ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!10rep目

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  • 1 無記無記名 2015/01/24(土) 12:26:02.34 ID:OmeU1eQT.net 削除依頼
         川|川川  川
        ∥川 | | | ー ー||        / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
        川川 | |ー□--□l      <  20キロ重すぎ!
        川川| | \ J/||        \_______________
        川川∥  | ロ|/| カタカタカタ
        川川|∥\|__|l|l  _____
       /川川川__/川川  |  | ̄ ̄\ \
       |  川川|  |/川l__,|  |    | ̄ ̄|
       |  \_|__|_|、__|  |    |__|
       |  \____|つ   |__|__/ /
       |      |  | | ̄ ̄ ̄ ̄|  〔 ̄ ̄〕
      |       | ̄
    2 無記無記名 2015/01/24(土) 12:30:18.42 ID:OmeU1eQT.net 削除依頼
    関連スレ

    ★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★13reps
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    3 無記無記名 2015/01/24(土) 12:40:47.88 ID:OmeU1eQT.net 削除依頼
    漏れ
    ダンベルベンチ60kgを目指すトレ2
    http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285286273/l50

    片手20kg 10repで卒業です
    4 無記無記名 2015/01/24(土) 12:59:50.84 ID:eAjL9TTj.net 削除依頼
    >>1
    5 無記無記名 2015/01/24(土) 17:22:49.55 ID:Ro/lxWya.net 削除依頼
    >>1
    有能
    6 無記無記名 2015/01/24(土) 18:19:19.69 ID:uF69KAA0.net 削除依頼
    >>1 ネ申
    7 無記無記名 2015/01/25(日) 16:17:24.79 ID:BCKOfVDb.net 削除依頼
    わろた
    8 無記無記名 2015/01/27(火) 07:58:51.69 ID:hCXz9d1y.net 削除依頼
    10rep 3セット インターバル60秒が目標
    9 無記無記名 2015/01/27(火) 10:07:35.89 ID:werOSws3.net 削除依頼
    >>8
    今はどんな感じだい?
    10 無記無記名 2015/01/28(水) 15:30:10.01 ID:HPSg53FF.net 削除依頼
    20kg 8回×3セットできたー!
    4年掛かったけどな!やらなかった時期や、体調くずしてやれない時期もあったけど、やってやったぞ!俺は!
    11 無記無記名 2015/01/28(水) 18:14:07.42 ID:WZavc+9H.net 削除依頼
    >>10
    おめでとう!^^
    8回3セットなら1セット目は10回以上行けるね。
    自分も早く20kgでセット組める様に頑張らなきゃ!
    12 無記無記名 2015/01/28(水) 18:33:36.17 ID:4JS3EYYj.net 削除依頼
    >>11
    ありがとう!嬉しいよ
    あなたも身体壊さないように、自分を大事にしつつ頑張って(^^
    13 無記無記名 2015/01/29(木) 17:51:24.60 ID:hsNnG7vr.net 削除依頼
    17kgまで行って15kgまで落ちてた♀です。

    今日ジムでアップ 12kg×12 15kg×6
    メインの17kg持った時になんか軽いと感じてそのまま9回目潰れまでやりましたが、
    行けそうな気がしたので19kg挑戦しました!(ダンベルが2kg刻み)

    結果一回だけあがりましたw そのあと17kgが5回あがった。

    一回だけだけどあがって嬉しかった!
    19kg気を付けないとスタポジで潰れそうw
    14 無記無記名 2015/01/29(木) 18:20:37.66 ID:NDIWzlAM.net 削除依頼
    すぐ重量上げたくなる気持ち分かるけど余裕がある重量できっちりフォーム意識しながら回数重ねたほうが良いよ
    15 無記無記名 2015/01/29(木) 22:37:11.90 ID:hsNnG7vr.net 削除依頼
    確かに重いのあげようとすると色んな所に負荷を分散させてあげてるのがわかりますねー、本当にフォームキッチリでやったら12~15kgかもしれません。

    17kg×3セット安定してあげられるようになるまでは19kgはまだまだ先ですね、アドバイスありがとうございます^^
    16 無記無記名 2015/01/30(金) 23:58:48.64 ID:/1QxGl15.net 削除依頼
    >>8
    だけど目標達成した!
    5セットやって10.10.10.7.6
    次の目標はどうしようかな
    17 無記無記名 2015/01/31(土) 10:12:00.50 ID:SrAK0EUn.net 削除依頼
    ダンベルセット買って初めてやったけど15kgが限界
    すげえ舐めてたわ・・・
    18 無記無記名 2015/01/31(土) 12:21:32.70 ID:zxPad92n.net 削除依頼
    初めてならそんなもんだろ
    クソデブでもない限りそれ以上の負荷かかる動作が日常にないし
    19 無記無記名 2015/01/31(土) 18:31:53.56 ID:0BO9pS9J.net 削除依頼
    体重68キロで腕立て伏せ25キロ加重して25回出来てても
    ダンベルだと17.5kg×2は10回もできんかったな
    20 無記無記名 2015/01/31(土) 18:56:25.63 ID:Q5oCwYuk.net 削除依頼
    不思議なのは余裕で腕立て出来ても、自重の半分もできないことだよな
    バランスとる必要があるからかな
    21 無記無記名 2015/01/31(土) 19:34:50.48 ID:0BO9pS9J.net 削除依頼
    不思議だよね
    何でだろう
    腕立ては思ってるより負荷かかってないのかなー
    22 無記無記名 2015/01/31(土) 19:41:09.70 ID:VBRH9+/o.net 削除依頼
    去年末に卒業したものですが
    風邪で寝込んだら22.5kg10・6・3から20kg10・8・4まで落ちたのでまた入学しました
    23 無記無記名 2015/01/31(土) 22:13:58.11 ID:guAcbaji.net 削除依頼
    入学金のお支払いをお願いします。
    24 無記無記名 2015/02/01(日) 09:47:09.53 ID:QL0oytqo.net 削除依頼
    今は20kgをオルタネイトで20、16、12やってて上腕二頭筋はパンプ時で40cmジャスト
    あとはPOFでインクラインとコンセントレーションを3セット

    もともとダンベルカールやり始めた時には15kg上げれたから参考になるか分からないけど
    片方づつ15回を3セットを中3日でこなしてた
    今はダンベルカールをストリクト30kg2回とか出来るようになったけど、1番効果あるなと
    自分的に感じたのは背筋を伸ばし目線は前方、これでストリクト気味で10×3セット

    自分はダンベルカールの時に10rep以上でセット組むと3セットを全力でこなせないヘタレって分かったから
    10repがストリスクで出来る限界というか、頑張れる限界f^_^;)
    8repであと2repだとストリスクで頑張れるーーってトレーニング出来るけど、12・15rep
    だと、あと4rep(´Д` )7rep(´Д` )見たいにトレーニングが雑になる

    あと、背中のトレーニングも重要かなと。
    背中のトレーニングサボった時期より、意識して取り組んで時期の
    方が体が安定するというか、ダンベルに振り回されない土台ができた
    からダンベルカールの重量上げれたと感じる
    25 無記無記名 2015/02/01(日) 10:22:34.34 ID:QL0oytqo.net 削除依頼
    あと、今は火曜日にバーベルでRPD法、土曜日にダンベルのストレートセット組んでる

    バーベルトレーニングの日は波状ピリオダイゼーションも組み合わせてる

    身長165cm体重62kgでBMIが20

    今はつくづく思うけど脚・背中・胸の大きい筋肉も意識してトレーニングした方がダンベルカール
    の重量は伸ばせると思う

    若い時は関係ないと思ってたけど、細い幹には太い枝は出来ないし大きい実も支えられないしねf^_^;)

    太い幹があって支えられる重量もあるんだなと感じる
    26 無記無記名 2015/02/01(日) 11:19:31.21 ID:MI4+Nqtu.net 削除依頼
    スレ間違えとる
    27 無記無記名 2015/02/01(日) 12:21:06.73 ID:QL0oytqo.net 削除依頼
    あ、本当だスイマセン。

    ダンベルベンチプレスでしたf^_^;)

    じゃ、ダンベルベンチプレスで重量伸ばしたやり方を。

    自分は最初は高校のトレーニング室で放課後ベンチプレスやって90kg×3セット

    帰宅部だったけど、トレーニング室は体育教官室に鍵借りにいけば使用名簿に名前書けば使えたんでf^_^;)
    バイト前に30分くらい友達と使ってたのがいい思い出(笑)

    その後、卒業して大学入って1人暮らしで同じ重量でフロアプレス続けてました

    就職してフロアプレス続けてたけど、プレート全部セットして120kg組んでたけれど
    他の部位のトレーニングでウェイト付け替えるの時間かかるし面倒でダンベルベンチプレスへ

    最初は30kg×12、10、8の3セット
    後にフライ、インクラインの順に種目ふやして各3セット

    大胸筋の厚みがもっとほしいなと思うけど、トレーニング時間は30分に留めたいと思い
    (先にも書きましたが、長時間やセット数増やすと全力を出し切る前にトレーニングの質
    がおざなりになってしまう性格なのでf^_^;)

    そこで、3セットの最終セット後レスト&ポーズ法を取り入れてみました

    最終セット終了後、5秒休んで4rep、5秒休んで3rep、5秒休んで3repで1種目終了とし
    他にインクラインとフライは10rep×3セットをストレートセットでこなして終了

    頻度は週1に設定して今でも続けてます。最初は週2でしたがトレーニングの質が落ちる
    ほどの筋肉痛が3日続いて、4日で中程度、5日で軽い筋肉痛、6日で筋肉痛抜けるといった
    感じだったので思い切って週1にしました

    今では5RM44kgまでこなせるようになりました。

    でも、トレーニング事態は35kg×12、10、8の3セットを上記のレスト&ポーズ法
    を取り入れたやり方です。
    人それぞれに合ったトレーニングというものもあるでしょうし、自分は前肩なので、ベンチと背中の間に縦に丸めたバスタオルを入れているので
    参考にならないかもしれませんがf^_^;)

    でも少しでも皆さんのトレーニングが充実で満足のいく結果に繋がってくれればと
    思います。
    28 無記無記名 2015/02/01(日) 12:24:32.26 ID:r+rC/rF7.net 削除依頼
    20キロ出来る身体ってどんなもんなのかな?
    誰か画像あぷしてよ
    29 無記無記名 2015/02/01(日) 12:48:45.09 ID:qivRA3fR.net 削除依頼
    2ちゃんで長文レスするなんて、どうかしてるぜ!
    30 無記無記名 2015/02/01(日) 13:08:34.85 ID:QL0oytqo.net 削除依頼
    >>29
    そうなんですか??

    スイマセン、友人の部屋に遊びきてて友人がトレーニングモチベーションと参考に見てるとの事で話ししていて
    同じ重量を目指してトレーニングしていて重量をどう伸ばしたか聞かれ話していたら、ここにいる皆さんにも参考
    になるかもしれないから書き込んでみたらどうかなって言われたもので。

    トレーナーでもないでしし、長文書き込むのが一般的ではないのでしたら申し訳ありませんでした
    31 無記無記名 2015/02/01(日) 14:40:31.85 ID:h8sTl6mv.net 削除依頼
    別にいいよ
    荒らしてるわけじゃないし

    でもダンベルベンチをオルタネイトでやってるのかと思ってビビった
    32 無記無記名 2015/02/01(日) 17:05:25.24 ID:rFALN+6j.net 削除依頼
    >>28
    アップはしないがトレーニングしてない人と変わらないくらい…
    33 無記無記名 2015/02/01(日) 20:00:53.04 ID:gm5iA4dy.net 削除依頼
    >>28
    >32に禿げ同、自分は25でやってるけど、腕立てやってた頃と同じorz
    盛り上がった大胸筋って、30以上じゃないかな
    ただ、左右の大胸筋を別々にピコピコできるようにはなったw
    シュワルツェネッガーが動かせない筋肉のトレは無駄とか言ってたらしいが
    この大胸筋を左右別々にピコピコできるのには、自己満足してるわw
    肩の三角筋なんかは、頑張ってもピクリともしないだよねorz
    34 無記無記名 2015/02/02(月) 09:29:02.86 ID:QyEhK5t0.net 削除依頼
    >>28
    体重に依存するし平均的な身長なら見た目は、ほとんど変化ない。
    (プレスじゃなくフライならたぶん違う。)
    慣れとか神経系の発達でその位までならいく。同じやるなら
    ディップスのほうが、見た目に変化(腋の下の変が発達)があると思う。
    35 無記無記名 2015/02/03(火) 15:50:38.31 ID:bwaf9kex.net 削除依頼
    >>28
    ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ←筋トレ入門者の集うスレ
    ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ←筋トレ初心者の集うスレ
    ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ←筋トレ中級者の集うスレ
    ダンベルベンチプレス50kgを目指すスレ←筋トレ猛者の集うスレ
    ダンベルベンチ60kgを目指すトレ←漢の集うスレ
    ダンベルベンチプレス90kgを目指すスレ←神の集うスレ

    20kg出来て、ようやく筋トレ初心者の仲間入りだよ
    最低、30位のスレで聞かないと
    36 無記無記名 2015/02/03(火) 23:09:09.98 ID:2iVIqQgy.net 削除依頼
    今日、初めてやってみた。
    プルオーバーの後だけど、
    15kgで17,13,10rep
    入門者の仲間入りだ!よろしく。
    次回は16.25か17.5kgでやってみるぜ。
    37 無記無記名 2015/02/04(水) 13:06:46.02 ID:BqUQYB2e.net 削除依頼
    >>20,21
    腕立ては体重の60%の負荷だが、両手両足でバランスとってるからダンベルベンチよりやりやすいそうだ。
    ダンベルベンチは1個のダンベルを1本の腕で支えるため難しい。

    あとは全く同じ動作ってわけでもないんで、動員する筋肉も多少違うのかな?
    主動筋は同じだろうけど
    38 無記無記名 2015/02/07(土) 21:16:08.41 ID:dF+701JI.net 削除依頼
    ダンベル届いて一週間、神経系発達からか15kg→17.5kgに
    もうちょい
    39 無記無記名 2015/02/08(日) 11:23:07.00 ID:IUYdLhAH.net 削除依頼
    20kg10rep3セットインターバル60秒で余裕で出来るようになったから30kgを試しに上げようとしたらポジションに持っていった瞬間無理だと悟り床に落としてしまった
    クッション敷いてたけどかなり音がして嫁にめっちゃ怒られた
    40 無記無記名 2015/02/08(日) 12:09:34.66 ID:kDAblgqN.net 削除依頼
    ポジションまで持って行けるのがスゴイよw

    多分ヒジが折れるわw
    41 無記無記名 2015/02/08(日) 15:27:27.85 ID:s3pCvFZo.net 削除依頼
    >>39
    いきなり重量あげすぎ
    22.5kgでいこうぜ
    42 無記無記名 2015/02/08(日) 15:55:31.79 ID:IUYdLhAH.net 削除依頼
    >>41
    試しでやってみただけ
    筋肥大はしたくないから20kgのインターバル60秒で5セットをこれからずっと続けていくつもり
    30kgの世界をちょっと感じたかっただけやね
    43 無記無記名 2015/02/08(日) 16:09:13.73 ID:s3pCvFZo.net 削除依頼
    >>42
    そうなのか
    怪我しなくて良かったな
    44 無記無記名 2015/02/08(日) 16:12:29.05 ID:Jhq4PYNM.net 削除依頼
    20までは、最初から出来る人もいるし1ヵ月で達成の人もいるし
    長くても数か月で卒業だと思うけど、30は以外と厳しいものあるね
    2.5kgきざみは厳しいんで、最近は1.25きざみでやって25まできた
    20からいきなり30って、無謀すぎでしょ
    45 無記無記名 2015/02/08(日) 16:26:38.43 ID:5ZVV89TF.net 削除依頼
    >>28
    嵐 櫻井翔 有吉 庄司の筋肉バカ 筋肉だらけのくだらない放送。
    http://youtu.be/6qSZOpqN0UU
    46 無記無記名 2015/02/08(日) 17:15:31.82 ID:IUYdLhAH.net 削除依頼
    でも一発ぐらい上がるだろって考えてたけど考え甘過ぎました
    フルボトムの位置で一秒耐えるのが限界だったw
    47 無記無記名 2015/02/08(日) 17:23:59.13 ID:g8+VvL8B.net 削除依頼
    >>46
    ウエイトトレーニングの本で上げれる限界回数(70%位で10回)から
    1回だけが限界の最大重量(100%)を計算方法なかった?
    あれに基いて計算して なおかつ ウォームアップで
    15-20回上げれる重量やって3-5分位休憩してから
    最大重量の挑戦やったほうがよいよ。
    48 無記無記名 2015/02/08(日) 17:59:09.28 ID:IUYdLhAH.net 削除依頼
    >>47
    また思い立って挑戦したくなったら参考にするわ
    また今日みたいな衝撃音をだしたら筋トレ禁止令が出ちゃうからw
    49 無記無記名 2015/02/09(月) 08:22:34.03 ID:Ag7daZHj.net 削除依頼
    俺はずっと筋トレは10回3セットでやるもんだと思ってて
    25kgで10回3セットくらいで伸び悩んでたころ、>>47のいうRM換算表を知って
    理論上は一発なら30kg上がるんじゃね?と思って挑戦したら
    本当に一発だけすごくゆっくりだけど挙がってびびった
    50 無記無記名 2015/02/09(月) 23:40:32.47 ID:hJCCec2L.net 削除依頼
    ビギナーなんですけど、3セットやるとして
    A 1セット目 かなり余力残して10回 2セット目やや余力を残して10回 3セット目は目一杯で7回
    B 1セット目から全力でできる限りの回数を3セットやりきる
    ABどっちが効果的?どっちが多数派?
    51 無記無記名 2015/02/10(火) 01:26:19.28 ID:cM/M/ESy.net 削除依頼
    B。
    慣れるまではA。
    多数は知らん。
    52 無記無記名 2015/02/10(火) 11:16:09.97 ID:7460beWu.net 削除依頼
    >>50
    初心者用の本では、ビギナーなら1セット目で12回以上位はできる重量で
    各セット10回3セットを推奨してた。休憩時間も1-3分位。

    自分は、慣れてない種目は最初と最後のセット(メインセットに含んでない)は
    20回位できる重量でやってる。高回数だと3-5分位の休憩でなおかつ
    体(目的のトレーニング部位)を冷やさないように調整。
    これでその日の体調を様子見してないと怖い。
    53 無記無記名 2015/02/10(火) 15:48:48.37 ID:meUvjK7+.net 削除依頼
    昨日。
    プルオーバー6セット後、
    ダンベルベンチプレス16.25kg13,10,8rep
    次回は17.5kgでやるぜ!
    セット後のダンベルを下ろす時が難しい。
    54 無記無記名 2015/02/10(火) 18:31:12.88 ID:uixCw5t1.net 削除依頼
    スレチで申し訳ないが、プルオーバーは何キロでやってる?
    55 無記無記名 2015/02/11(水) 00:03:37.06 ID:cYEtbLDq.net 削除依頼
    >>53
    足を上げて、起き上がる勢いで
    ダンベルを太ももで受けるとうまくいくよ
    56 無記無記名 2015/02/11(水) 16:10:18.03 ID:+xtz1ug7.net 削除依頼
    >>28
    20キロを10回あげる程度だと、何もしてない人よりは多少盛り上がってるかな、程度だと思いますね
    57 無記無記名 2015/02/11(水) 22:25:15.44 ID:mqkOtvk9.net 削除依頼
    始めて3ケ月だが、プレスとフライとプッシュアップバーのセット数を3から6に増やし、やっと軽い胸の「筋肉痛」を感じている。自分史上初めて。やっぱりこれくらいはやらなきゃいかんのか知らん。

    プルオーバー俺も気になる。
    58 無記無記名 2015/02/11(水) 23:19:59.92 ID:pWoz5in8.net 削除依頼
    重いよ20kg 肘がコキコキなる。
    59 無記無記名 2015/02/13(金) 00:01:28.19 ID:KrkGxqQn.net 削除依頼
    座布団プレス
    20kg 15 10 6
    3セット全て10rep以上できたらウエイト上げるつもりなんだが…2set以降が挙がらなすぎ
    持久力上げないとかなぁ
    60 無記無記名 2015/02/13(金) 00:11:49.45 ID:xtDNLfiU.net 削除依頼
    >>59
    インターバルは?
    61 無記無記名 2015/02/13(金) 00:18:17.65 ID:KrkGxqQn.net 削除依頼
    >>60
    この時のインターバルは90秒
    60秒でもやったけど、その時は14 7 5だったんで少し長めにしてみたんだけど
    62 無記無記名 2015/02/13(金) 00:24:21.97 ID:PujYu7aJ.net 削除依頼
    そんなもんじゃね?
    63 無記無記名 2015/02/13(金) 00:33:11.48 ID:xtDNLfiU.net 削除依頼
    >>61
    じゃあ2分でも長いってことはないから、いっぺんそれでやってみたら?
    64 無記無記名 2015/02/13(金) 00:43:08.10 ID:l49ef9p3.net 削除依頼
    そんなもんだよ
    65 無記無記名 2015/02/13(金) 00:44:25.24 ID:KrkGxqQn.net 削除依頼
    >>63
    ありがと
    次やる時に試してみる
    66 無記無記名 2015/02/13(金) 12:52:35.41 ID:cFUqxuHJ.net 削除依頼
    1、2セットを10レップに抑えて、3セット目を勝負セットとして鬼のように限界までやる
    最近北島とかいう人の動画みたら、そんなやり方を勧めてたんで実践してるが、イイみたいよ
    https://www.youtube.com/watch?v=BDPxBWapR6E
    67 無記無記名 2015/02/13(金) 13:47:01.05 ID:G4CqLzNU.net 削除依頼
    北島達也 [転載禁止]?2ch.net
    http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1420856073/
    68 無記無記名 2015/02/13(金) 18:04:47.82 ID:l49ef9p3.net 削除依頼
    追い込まないなら3セットやる意味無いじゃん
    69 無記無記名 2015/02/13(金) 18:47:31.89 ID:fDs/FF7l.net 削除依頼
    え?
    3セット目で追い込むんでしょ?
    70 無記無記名 2015/02/13(金) 19:27:46.65 ID:G4CqLzNU.net 削除依頼
    追い込みが1セットだけってのはかなり難易度高いです
    上級者向けかな
    71 無記無記名 2015/02/13(金) 20:18:27.56 ID:0/tjibr0.net 削除依頼
    >>66
    相槌の「ん゛~」ってのがキモすぎて動画に集中できん
    72 無記無記名 2015/02/13(金) 21:15:27.33 ID:btNZPuub.net 削除依頼
    毎セット追い込めば前回のエクササイズと全セット
    rep数の比較ができるのでモチベーションの維持に繋がる
    73 無記無記名 2015/02/13(金) 21:35:03.10 ID:WCx1acuy.net 削除依頼
    >>71
    めっちゃ分かる
    ソッコーで閉じた
    74 無記無記名 2015/02/14(土) 12:55:00.25 ID:AqR1o3PD.net 削除依頼
    なんか勘違いしてるヤシいるな
    メインセットで追い込んでどうすんだよw
    通常のトレメニューは
    ウォーミングアップセットでメインの重量の50~60%重量で高回数x2セット程度
    メインセットで10レップx2、最後の3セットは限界回数だから8回かもしれんね
    追い込みセットで高回数出来る重量で、パンプしてもう1回も出来なくなるまで繰り返す

    メインセット20kgとすると3種目3セットとした場合
    ウォーミングアップセット ダンベルプレス10kg 5レップx2セット
    本番セット ダンベルプレス20kg 10x10x限界
    追い込みセット 12.5kgダンベルフライ 限界x限界x限界

    本番セットの3セット目だけじゃ追い込めないよw
    75 無記無記名 2015/02/14(土) 12:56:39.83 ID:AqR1o3PD.net 削除依頼
    × ウォーミングアップセット ダンベルプレス10kg 5レップx2セット
    ○ ウォーミングアップセット ダンベルプレス10kg 15レップx2セット
    76 無記無記名 2015/02/14(土) 21:23:58.43 ID:LctlkfjC.net 削除依頼
    シーン
    先輩、御教示有難うございました
    そう言えばどこかにダイヤモンドとかピラミッドとか
    似た方法がどっかに書いてあったような・・・
    でもそれメッチャ時間かかりそう
    77 無記無記名 2015/02/14(土) 22:12:08.43 ID:Vddr861t.net 削除依頼
    宅トレしか知らない人は自分に甘いメニューしてればいいと思うよ
    78 無記無記名 2015/02/14(土) 22:29:05.41 ID:pphE53m+.net 削除依頼
    >>74
    俺はメインの1セット目から限界までやって2セット目も限界、3セット目も限界までやってインターバルなしで重量落として限界、重量落として限界ってやってるけどメインの1,2セットは回数決めちゃうの?
    79 無記無記名 2015/02/14(土) 23:38:16.34 ID:rDmmjPIB.net 削除依頼
    >>78
    お前のやり方でオッケー
    ID:AqR1o3PD は根本的にわかってない人っぽい
    最後の1セットだけで追い込むやり方もあるけど、20kg程度の重量でやってる人向けのやり方じゃないから
    80 無記無記名 2015/02/15(日) 00:04:00.41 ID:fXLqQonF.net 削除依頼
    そもそもメインの1セット目2セット目を追い込まずに途中でやめちゃうのが意味不明だよな
    メインセットといいつつ単なるウォームアップにしかなっていないという
    >>74はアホなんちゅうか
    81 59 2015/02/15(日) 00:04:07.19 ID:GFgkE9bz.net 削除依頼
    座布団プレス
    20kg 14 12 10
    17.5kg 15kg 12.5kg それぞれ3セットで追い込んで無事目標達成
    メインセットのみインターバル2分でやってみたら、2、3セット目のrep数が伸びた
    アドバイスありがとう
    82 無記無記名 2015/02/15(日) 15:45:51.95 ID:azNEU6mo.net 削除依頼
    だから、北島さんが最新のアメリカ式筋トレ法で、1,2セットは予備セット
    3セット目は全開で限界までやるって言ってんだよ、解らね~やつらだな

    1セット目から限界までやってるのは、古い日本固有の筋トレ法で米国じゃ笑われるとさ

    って、まじなの?
    83 無記無記名 2015/02/15(日) 15:49:43.66 ID:azNEU6mo.net 削除依頼
    まじめな話、このスレの20kgはしょせんど素人の入門段階なんで
    最新米国式なんかどうでもイイ訳で、自分の好きなようにやればってことだと思う
    84 無記無記名 2015/02/15(日) 20:17:46.55 ID:yxDBBMLq.net 削除依頼
    どの段階においても一律に効率的な方法が確立したの?

    初心者レベルは軽めのを回数こなす方が良い、みたいな話もあるじゃん?
    85 無記無記名 2015/02/15(日) 21:39:26.82 ID:zk+rrll+.net 削除依頼
    加マクマスター大学の実験では限界回数までやりきれば低負荷(25RM=25回が限界の重さ)でも
    高負荷(4~5RM=4~5回が限界の重さ)でも増加筋肉量は同じだが最大筋力は高負荷の方が効果的
    当然ながら1セットで終わるより4セットの方が筋肉増加量が多かったそうな。

    今の時代は低回数高負荷じゃなく高回数低負荷http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1412906940/

    北島氏の論が「最新米国式」って、信じるのはどうかと思う-CMの匂い。
    また北島氏は確かに「3レップ目は勝負!」と言ってはいるが「1..2セット目は限界前ダトシテモ・・・」
    との話の流れだったに思う-UTUBE。DVDでははっきりと「1..2セット目はカナラズ軽く・・・」
    というくだりはあるのがろうか?
    86 無記無記名 2015/02/15(日) 21:54:08.84 ID:zk+rrll+.net 削除依頼
    あ!追加、加マクマスター大学の実験は低負荷高負荷とも全セット限界までの話ね。
    87 無記無記名 2015/02/15(日) 21:59:49.52 ID:zk+rrll+.net 削除依頼
    すまん 北島氏
    ×「3レップ目」
    ○「3セット目」
    88 無記無記名 2015/02/16(月) 10:31:12.22 ID:gBklrvP/.net 削除依頼
    話題の北島さんのメルマガ申込んでみたら、初心者は同一部位週一のトレが
    筋肥大に最適とか、週二回ではオーバーワークになるって書いてあった
    東大教授の石井先生の本には週1回のトレでは筋肉は肥大しないで現状維持とある
    やはり北島さんの最新米国式が正しいのか?東大の先生は古いのか?どっちさ
    89 無記無記名 2015/02/16(月) 10:45:59.15 ID:3NctJ8Dr.net 削除依頼
    完全な初心者なら週一でないとケガするかもしらん。
    90 無記無記名 2015/02/16(月) 12:30:19.94 ID:JqTfHNM1.net 削除依頼
    すげえ軽い重量で毎日フォーム練習した方がいいと思うけど
    91 無記無記名 2015/02/16(月) 23:58:42.24 ID:en7IVGpi.net 削除依頼
    >>78
    普通ウォーミングアップだと15回以上できる回数で
    メインセットでは、限界の回数なんて10回前後位じゃない?
    あまりにキツイ(5回も挙げれない強度)のは、そんなに毎回できん。
    92 無記無記名 2015/02/17(火) 00:15:44.77 ID:/aUzuszS.net 削除依頼
    >>88
    それ眉唾物じゃないか? 自分は筋肉増強剤してて鍛えてなくても
    見た目筋肉ついてるようなのは、楽したがる初心者をカモにしてることが多い。
    だいたい筋肉の回復力は部位によって違うし、同一部位を週一なんて
    上級者でフォームきかせかたがわかってる人。それも回復が遅い部位で小さな筋肉群=
    まず成果が見えないから初心者がやりたがらない部位。こういうのは、大きな筋肉郡を
    鍛えてたら少しは使ってたりする。上級者なんて部位を細かく分けて全体を鍛えるのに
    種目数も20種目以上やってるようなのじゃない?
    93 無記無記名 2015/02/20(金) 13:03:37.52 ID:6i+9ano0.net 削除依頼
    真偽を判定する最も簡単な方法がある、自分でやってみりゃいいんだよ

    週2回実際にやってみろ、オーバーワークになれば正しい、ならなければ嘘
    やれば一瞬で分かる
    94 無記無記名 2015/02/20(金) 13:08:04.31 ID:6i+9ano0.net 削除依頼
    色々実際にやれば分かるけど、この業界本当に嘘が多いよな
    嘘というか、まあ前提条件をわざとか何か知らんが落としてる情報とかな

    >>92の言う通り、薬物使用の有無とかは典型だな
    使用者の言うことを非使用者が鵜呑みにしても時間の無駄でしかない
    95 無記無記名 2015/02/20(金) 20:21:38.48 ID:4XhZSrzJ.net 削除依頼
    諸説まちまち人生いろいろ、入門クラスだから伸び悩むまでは自分の信じた道を行くが吉
    96 無記無記名 2015/02/20(金) 20:24:17.98 ID:Uql/Z0yD.net 削除依頼
    >>95
    いいこと言った
    97 無記無記名 2015/02/21(土) 10:34:47.42 ID:B4KFzFiy.net 削除依頼
    そうそう、20kgまでは入門者なんだからね
    っで、入門者を一年近くやってる俺って
    98 無記無記名 2015/02/21(土) 14:14:58.92 ID:U//6Lo+s.net 削除依頼
    みんなは重量アップの目安はどうしてる?
    俺は3repで14→12→10回できれば次から重量あげるようにしてる
    99 無記無記名 2015/02/21(土) 14:56:37.69 ID:/8GJzRmp.net 削除依頼
    多分メイン1セット目が目一杯で15~16回挙がればその時点で
    1,2セットを10回で抑え力をセーブすれば3セット目も10回は挙がる力がある
    俺は1セット目から目一杯の回数にチャレンジする派だけど
    念のため…16回挙がったら次回エクサにはこのことを確認する

    16RMは巷推奨の重さ(8~12RM)より若干軽めだが、そこで重量2.5kg増すと
    1セット目は目一杯で10囘挙がる(増加した新重量が10RMになる)
    結局いつも10~16RMの重さで精進の感じ…
    100 無記無記名 2015/02/22(日) 10:56:46.40 ID:5Hi815qR.net 削除依頼
    同一部位週二回でオーバートレーニングになんかまずならないよ。
    そりゃ一回三時間トレーニングして、フォーストレップ法とか特殊な方法使って追い込みまくったら話は別だが
    101 無記無記名 2015/02/22(日) 11:24:05.24 ID:Kj7n3Qph.net 削除依頼
    >>88
    >週二回ではオーバーワークになるって書いて

    他の方も書いてるように同一部位週ニでオーバーワークはないでしょうね

    >東大教授の石井先生の本には週1回のトレでは筋肉は肥大しないで現状維持

    同一部位週一どころか10日に一回でも普通に筋肥大しますね

    どっちも間違ってませんんかね
    美容師の北島さんは胡散臭いことこの上ないし、
    東大の石井教授は現役ビルダーからちょっとアレな目で見られてる人だし
    102 無記無記名 2015/02/22(日) 12:50:20.10 ID:sIseP9LR.net 削除依頼
    20kg程度しかできないクセに能書きだけは一人前だね
    103 無記無記名 2015/02/22(日) 17:46:35.79 ID:gpEh7qK1.net 削除依頼
    そもそもねらーは能書きだけだからな
    104 無記無記名 2015/02/23(月) 10:06:08.61 ID:Y2BrcXrt.net 削除依頼
    >>102-103
    で、何キロでメイン組んでるの?40か50ですか?
    105 無記無記名 2015/02/23(月) 22:14:05.26 ID:/5AVAcOo.net 削除依頼
    一ヶ月でようやく20kg達成したわ
    106 無記無記名 2015/02/23(月) 22:44:19.07 ID:NwVuEtyS.net 削除依頼
    その過程を知りたい
    だってあなたのヤリ方まねたいから
    107 無記無記名 2015/02/23(月) 22:50:26.39 ID:GfH6zkgA.net 削除依頼
    だってあなたとヤリたいから
    108 無記無記名 2015/02/23(月) 23:51:21.16 ID:NwVuEtyS.net 削除依頼
    こら、おまえが茶化すから岩戸にお隠れになっちまったじゃないか
    おまえ火たいて裸踊りしろ!
    109 無記無記名 2015/02/26(木) 02:22:32.15 ID:6IP4+ADp.net 削除依頼
    >>104
    2ちゃんでそんなこと訊いてどうすんの?
    嘘しか言わない2ちゃんねらが本当の数字を答えてくれるなんて、まさか思ってないよね?
    110 無記無記名 2015/02/26(木) 12:31:24.00 ID:Tf6O87xA.net 削除依頼
    >>101
    大学の教授の場合は、年齢性別、過去の運動経験の有無でわけたりした
    複数人の実験結果に基づいてのデータだろう。胡散臭くないって。
    初心者で全年齢対象だとそういう発表になる。
    現役ビルダーなんて各人特殊な領域でしかも自分は隠れて薬物使ってたり
    サプリのスポンサーがついてて無責任にそれの広告塔してたりだからね。
    111 無記無記名 2015/03/01(日) 14:44:44.97 ID:dH/vgQW2.net 削除依頼
    >>108
         ♪  Å
       ♪   / \   ランタ タン
          ヽ(´Д`;)ノ   ランタ タン
             (  へ)    ランタ ランタ
              く       タン


       ♪    Å
         ♪ / \   ランタ ランタ
          ヽ(;´Д`)ノ  ランタ タン
             (へ  )    ランタ タンタ
                 >    タン
    112 無記無記名 2015/03/03(火) 01:24:49.53 ID:dRIpcXqV.net 削除依頼
    20kg10回インタバル60秒を5セット出来るように続けてきて10.10.10.10.7まで出来るようになったから昨日15kgで限界までやって何回できるかやってみた
    36.16.12っていうよく分からん数字になったけど今日の筋肉痛がめっちゃキツい
    たまには高レップもいい刺激になるな
    113 無記無記名 2015/03/03(火) 10:01:02.34 ID:hazOQGXO.net 削除依頼
    >>101
    >東大の石井教授は現役ビルダーからちょっとアレな目で見られてる人だし

    石井教授はミニスター日本に2度もなった人でよ、それが素人ビルダーからアレな目って(ry
    日本ボディビル選手権大会(ミスター日本)優勝者(1981年・1983年の2回)、1982年IFBBミスターアジア90kg以下級優勝者
    東京大学 理学博士。論文の題は「軟体動物平滑筋から単離した単一筋細胞の力学的性質とその構造的基礎
    114 無記無記名 2015/03/03(火) 15:58:58.51 ID:xH3+eL/A.net 削除依頼
    石井先生の現役の頃のトレーニングは山際淳司の書いた筋肉栽培法という作品に書いてあったがかなり凄かったな
    115 無記無記名 2015/03/03(火) 20:58:32.10 ID:7wnciSyP.net 削除依頼
    >>112 尊敬しています
    「25kg 10 5 4 あなたならデキル!」にタンス預金の30ドラクマ
    116 無記無記名 2015/03/03(火) 21:02:20.88 ID:dRIpcXqV.net 削除依頼
    >>115
    は?
    117 無記無記名 2015/03/04(水) 19:00:49.27 ID:9+sjnemr.net 削除依頼
    >>112
    そのくらい強ければ、自分なら25kgで2~3セット 直後22,5~20kgで3~4セットにするよ
    118 無記無記名 2015/03/04(水) 20:53:19.62 ID:baQAfJwi.net 削除依頼
    みなさんメインの3セットやるときインターバル1分で例えば10回、8回、5回とかでできます?
    インターバル3分ないと↑みたいに出来ない...
    119 無記無記名 2015/03/04(水) 20:57:32.72 ID:AhIZZJkI.net 削除依頼
    つまり、2セット目以降は全く上がらないって事?
    120 無記無記名 2015/03/04(水) 21:18:18.08 ID:9+sjnemr.net 削除依頼
    できません
    10 6 5 
    10 5 3
    10 4 3 とか

    15 7 5
    15 8 6

    こんなかんじ
    121 112 2015/03/04(水) 22:30:33.70 ID:BPp7I/q/.net 削除依頼
    >>117
    自分で20kg以上上げないって決めてるんですよね
    でも飽きるから軽い重量で高レップトレーニングしてみたって感じです
    122 112 2015/03/04(水) 22:31:29.36 ID:4ok11CQ/.net 削除依頼
    >>120
    それを繰り返してたら回数増えるわ
    123 無記無記名 2015/03/04(水) 23:05:58.04 ID:ikdBvtDb.net 削除依頼
    俺も20kgまででやってるわ
    これ以上は関節とか筋とかの負担がデカい
    124 無記無記名 2015/03/05(木) 00:36:32.74 ID:Ivv3eUyH.net 削除依頼
    >>119
    1分だと10,6,3みたいになる
    3分だと10,8,5
    ちなみに30kg
    125 無記無記名 2015/03/05(木) 00:47:32.95 ID:mqMRNigG.net 削除依頼
    ふーん、重量上限決めしている人がいるんだ
    そういう人って持久力重視競技している人
    だけかと思ってた
    126 無記無記名 2015/03/05(木) 00:50:43.52 ID:Z8xeDlEI.net 削除依頼
    ジムのダンベルが19kgの次が24.5kgだからセット組みづらい

    19kgは10×3クリアしたんだが24.5kgだと5、3、1だからやった感があんま無い
    127 無記無記名 2015/03/05(木) 01:35:31.70 ID:rFRaTeY4.net 削除依頼
    >>118
    インターバルは、1分だとかなり短い。最初から12回以上できて
    10回の3セット余裕くらいの場合だと思う。
    反復10回前後なら3分で良くないか?プレートつけかえで重量変化させてたら
    すぐその位時間かかる。
    128 無記無記名 2015/03/05(木) 01:39:01.42 ID:rFRaTeY4.net 削除依頼
    >>125
    自宅トレで最小限のプレート30kgで足用20kg代と腕用10kg代でわけてたら
    20kg前後位になりがちよ。
    129 無記無記名 2015/03/05(木) 03:59:11.00 ID:5kaW5KVb.net 削除依頼
    >>125
    俺も今は上限15キロに抑えてる
    右肩関節の亜脱臼で腱を伸ばしてて、腫れ上がるくらいに炎症起こしてるんで
    重量抑えないと痛くてたまらないんだ
    130 無記無記名 2015/03/05(木) 19:19:58.39 ID:mqMRNigG.net 削除依頼
    >>126「5、3、1だからやった感があんま無い」――怪我や事故の危険度も増すしね
    俺は宅トレだが、結局両腕ダンベル2セット以上必要になると思う
    種目変更前、常に[重]と[軽]を準備しておけばインターバルの問題はなくなるし…? 
    5回を切った時点でダンベル[重]から[軽]に替えればいいのだから
    重量ディセンドセットに迅速に移行可能な環境はかな~り魅力的
    ――只今、WFポチろうかと思案中
    131 無記無記名 2015/03/05(木) 19:44:27.21 ID:Z8xeDlEI.net 削除依頼
    >>130
    10回挙げることを前提としているから24.5kgは重さ慣れで5回切ったら大人しく重量下げてみようかな

    あんまり話題にならないけどグリップはどうしてる?個人的にはハの字グリップで挙げるのが一番重量扱えるんだけど
    132 無記無記名 2015/03/05(木) 20:34:26.75 ID:mqMRNigG.net 削除依頼
    掌が胸の中心側に向くのをパームインプレス
    掌が脚側に向くのをパームアウトプレス――と言うらしい
    そう記してあったHPでは
    パームインプレス―両手の幅を広くするほどより大胸筋が使われ、狭くするほどより上腕三頭筋が使われます
    パームアウトプレス―パームインに比べて、大胸筋の上部がより使われます
    ...とあったね
    俺は初めパームインでやっていたが、フライをやるようになってからパームアウトに変えた
    確かにハの字八は力が入るが...どうだろうねえ...
    133 無記無記名 2015/03/05(木) 20:45:51.03 ID:mqMRNigG.net 削除依頼
    ちょっと舌足らずだった
    つまりハの字の角度が固定できない(揺らぐ)のじゃないかと恐れる
    挙げている最中に揺らぐと肘の近くの上腕三頭と前腕をのなんとか筋を痛めそう
    134 無記無記名 2015/03/05(木) 20:51:55.23 ID:mqMRNigG.net 削除依頼
    スマン、多分
    ×上腕三頭
    ○上腕二頭
    俺やったことあるから
    135 無記無記名 2015/03/05(木) 21:17:46.69 ID:Z8xeDlEI.net 削除依頼
    なるほど、普通はパームアウトだよね
    136 112 2015/03/05(木) 22:00:24.52 ID:hD7Cv+28.net 削除依頼
    >>125
    ガンガン重量増やしてもケガする可能性増えるしあんまり意味ないかなと
    ならば20kgぐらいを上限にして持久力付けた方が使える身体になると思って
    137 無記無記名 2015/03/05(木) 22:17:41.87 ID:Z8xeDlEI.net 削除依頼
    >>136
    何をもって使える身体かはわかりませんが負荷を上げていかないとプレスの動作が上手くなるだけではないでしょうか
    138 無記無記名 2015/03/05(木) 22:53:08.91 ID:mqMRNigG.net 削除依頼
    連投すまん
    マクマスター大学のグループ実験では5~25RM(連続して目一杯で5~25rep可能な負荷)では
    筋肥大の量は変わらず、5RM組はやや瞬間最大筋力に優り、25RM組はやや持久力に優ったそうだ
    (実験の上限が25RMというところが結構なミソ)
    俺はダンベル導入前に腕立てを3ケ月程やっていたが(結局60回程度やれるようになった)
    もう腕立てではまどろっこしいのと総体力向上も停滞してしまった気がして、ダンベルメイン
    に変えた
    結局、人は常に負荷を増し続けないと瞬発力も持久力も頭打ちになるのではないかと疑っている
    それに、多分ある程度まできたら、そうそう重量増えないぞな
    ま、如何にうまく新しい刺激を与え続けるかなんだろうけど
    139 無記無記名 2015/03/06(金) 00:23:55.43 ID:cIspPhIW.net 削除依頼
    >>132
    リバースグリップでプレスすると大胸筋上部に効くって聞いてダンベルで試したんだが、なかなか上手く行かなくて…

    パームアウトか…良いことを聞いた
    明日やってみよう
    140 無記無記名 2015/03/06(金) 15:46:55.75 ID:0RD/jQsG.net 削除依頼
    >>131
    ハの字ってどういうの?
    肘(上腕と前腕)が90度以内の角度なのか?→90度以上だとフライとか別種目。
    脇絞めた状態で上腕と体側とが30-45度位の角度?
    141 無記無記名 2015/03/06(金) 15:52:24.13 ID:0RD/jQsG.net 削除依頼
    >>137
    ある程度の上限になると目的の筋肉以外を使ってあげてることが多い。
    普通は、20kg代位からその上限に気づいてフォーム固めや他の種目数を増やして
    その疲労の影響で停滞する。
    やたらと回数少ないのは、重量下げてからフォーム固めたほうが安全でストレスも少ない。
    142 無記無記名 2015/03/07(土) 17:11:38.40 ID:FpSRoIIY.net 削除依頼
    >>140
    俺は131ではない...承知だとは思うが
    フライはバタフライだから...肘(上腕と前腕)が少なくとも90度以上で、
    かつ下位置から扇状に大きく上に挙げていかなくてはフライにならない
    (でなきゃフライもどきのプレス)

    ハの字なら脇と上腕の角度は普通のプレス(パームアウト)より若干締まるかなという程度で
    両手の甲がハの字のことだと思うよ
    143 無記無記名 2015/03/07(土) 19:11:14.69 ID:FpSRoIIY.net 削除依頼
    パームインプレス下位置Ⅱから上位置Ⅱ
    http://kintore-fitness.com/menu/menu3.html
    普通のプレス(パームアウト)下位置--上位置--
    http://筋トレcamp.jp/chest/
    下位置Ⅱから上位置-- のプレス
    http://www.cudan.ws/kinyo/mune/dumbbell-benchpress.html
    下位置ハから上位置-- のプレス
    http://www.cudan.ws/kinyo/dumbbell.html

    バリエーション一杯 どれがどこにに効くかは想像してください
    144 131 2015/03/09(月) 20:10:39.56 ID:M7HDjBNS.net 削除依頼
    ハの字は手首の向き。パームインとアウトの中間。

    ダンベルベンチプレス24.5kgで7回できた!褒めてくれ。
    145 無記無記名 2015/03/09(月) 20:16:38.26 ID:AsscmJtW.net 削除依頼
    おめでとう。卒業ですね。さようなら。
    146 無記無記名 2015/03/09(月) 21:14:58.97 ID:M7HDjBNS.net 削除依頼
    >>145
    ありがとうございます。30kgスレに行きます。さようなら。
    147 無記無記名 2015/03/09(月) 22:50:44.67 ID:jcOp1OqF.net 削除依頼
    あゝよ144よ 君を泣く 君30kgスレへ 行きたもうことなかれ
    末に入りし君なれば 親はダンベル握らせて
    他スレに行けと をしへしや       あな くやし         
    148 無記無記名 2015/03/10(火) 00:31:24.65 ID:npFp2I9i.net 削除依頼
    15キロ3セットから一気に20キロまで
    上げてみたら3回しか上がらなかった
    まだまだだなー
    149 無記無記名 2015/03/10(火) 03:02:21.00 ID:nLutevqU.net 削除依頼
    5キロの壁はでかいよねー
    なお重量あげていくほど壁もでかくなっていく模様w

    無理せずケガしない程度に、地道にがんばろー
    150 無記無記名 2015/03/10(火) 19:04:52.78 ID:PkSEKMiD.net 削除依頼
    15kgから始めて1セット目は2~4トレ毎に1レップ増えていったが
    20kg15レップから5トレ日過ぎてもまだ15レップのまま
    まぁ、上昇カーブは緩やかにはなるな

    儂がんばる!君らもがんばれ!それいけ やれいけ22.5kg!
    151 無記無記名 2015/03/10(火) 22:47:31.54 ID:IeGqFpVr.net 削除依頼
    >>149
    いきなり5 キロは差がありすぎました
    今日は18キロで試してみたところなんとか10回1セット到達
    コツコツ頑張っていきましょー
    152 無記無記名 2015/03/18(水) 23:57:56.63 ID:9POUOTN1.net 削除依頼
    やべぇ上がらねぇ!って時に足を持ち上げて
     ̄|__o
    こういう体勢にしたら余裕で上がったりするんだけど
    これチートなんだろうけどどういう理屈で楽になってるんだろう
    153 無記無記名 2015/03/18(水) 23:58:29.64 ID:9POUOTN1.net 削除依頼
    oが頭な。横から見た図。
    154 無記無記名 2015/03/19(木) 18:11:17.92 ID:+Y/Us5Vk.net 削除依頼
    へえ、俺も試してみるか
    155 無記無記名 2015/03/19(木) 22:07:56.87 ID:Y2veL17U.net 削除依頼
    俺も最近そのやり方で試している
    脚を下げていくと同時に腕を挙げていくが
    ①その時自然に腰が緩やかににブリッジされていく
    ②左右の腕の軌道が等しくなりバランスがよくなる
    ただ、実際のところこれでもいいのかどうかはわからない
    良し悪しは上級者でないとわからんかも
    156 無記無記名 2015/03/24(火) 11:33:49.23 ID:YY2BtVQT.net 削除依頼
    最近全然伸びないんだがメイン10回3セット目指す場合みんなは
    同じ重さでずっとチャレンジしてる?それか目標の重さよりさらに重くして
    筋力上げてからチャレンジしてるのかな?
    今まで目標の10回3セットの重さクリアできずに同じ重さにこだわってたが
    普通はどんどん上の重さに慣らしていくものなんだろうか。

    どんどんさらに上の重さに慣れていったほうがいいのかな。
    157 無記無記名 2015/03/24(火) 12:58:13.44 ID:YY2BtVQT.net 削除依頼
    変な改行してしまったすまん
    158 無記無記名 2015/03/24(火) 15:34:11.46 ID:bt8YMvxn.net 削除依頼
    1set目が10回できたら、重くする。
    159 無記無記名 2015/03/24(火) 15:34:54.56 ID:bt8YMvxn.net 削除依頼
    ごめん、まちがえた。
    160 無記無記名 2015/03/24(火) 19:20:29.56 ID:Zh2IOtC8.net 削除依頼
    微妙にスレチですまんけど20kg目指す人はプッシュアップもやるといいぞ
    負荷の度合いが似てるから
    161 無記無記名 2015/03/25(水) 00:59:08.50 ID:uclwXOyP.net 削除依頼
    今日の胸トレーニング(各種目各セット 全部限界回数まで インターバル1~2分)
    ○ダンベルプレス
    10kgで 5回(ウォ―ミンクアップのつもり)
    20kgで 16 8 6
    175kgで 9 8 7 6 5
    ○プッシュアップバーで  
        12 10 9
    ○フライ
    10kgで 10 9 8 7 7 7
    ○プッシュアップバーで  
        13 11 9
    次回プレス20kg10×3を試してみる(20kg卒業見込み、多分できると思う)
    162 無記無記名 2015/03/25(水) 08:17:49.30 ID:HxAprAjL.net 削除依頼
    突然の175kg
    163 無記無記名 2015/03/25(水) 15:04:24.81 ID:CLyvxFsw.net 削除依頼
    175kgて何だろうと思って読み返したら、
    声出して笑ってしまったww
    164 無記無記名 2015/03/25(水) 18:38:48.36 ID:RtOydsxw.net 削除依頼
    >>161
    卒業おめでとう
    165 無記無記名 2015/03/25(水) 19:56:53.84 ID:QoX7sFlY.net 削除依頼
    マッスルモンスターが現れたと聞いて
    166 無記無記名 2015/03/25(水) 20:18:18.41 ID:uclwXOyP.net 削除依頼
    161
    あら、まぁ 十七点五キログラムの間違い
    個人的印象としては 時間かかった(4ケ月)
    まぁ歳も歳だし もとから非力だし
    自分への褒美として0.5kgと1kgのプレート各4枚ぽちりました
    みなさん ありがとう 1週間ほどレイオフ?します
    167 無記無記名 2015/03/26(木) 12:38:41.38 ID:QjiCe465.net 削除依頼
    自宅で片手30キロのダンベル使ってトレーニングしてるおじさんです
    IVANKOの0.5プレート四つ使って本当に少しずつ重さを上げていってる
    非力を自覚しつつも少しずつ重量が上がると嬉しいもんだね

    正直片手20ってそれなりに鍛えてる人だとかなり低レベルだろうけどマイペースで頑張っていきたい
    脇や三頭筋の筋肉痛が心地よい
    168 無記無記名 2015/03/28(土) 09:21:36.18 ID:W6Lw1Yje.net 削除依頼
    今日やっと目標の20kg10rep5setインターバル60秒を達成できた!
    うれピー
    169 無記無記名 2015/03/29(日) 05:49:01.62 ID:t6PiXySP.net 削除依頼
    マンモスラッピー
    170 無記無記名 2015/04/03(金) 16:21:38.20 ID:RT9JV2/o.net 削除依頼
    おまえら同じ回数の日が何回続いたら停滞と判断してトレの方法に変化つける?
    171 無記無記名 2015/04/03(金) 16:52:48.28 ID:lN4heANG.net 削除依頼
    3回続いたら。
    次回は重くする。
    172 無記無記名 2015/04/03(金) 18:32:56.14 ID:odLkq1tv.net 削除依頼
    ダンベルプレス20kgは、体重60kgの男性の
    腕立て伏せの負荷に例えるとどれくらいでしょう?

    ワイドでスロトレやるよりきついですか?
    173 無記無記名 2015/04/03(金) 21:56:35.42 ID:nK24XWzV.net 削除依頼
    それ、儂ら初心者には難しい質問です
    腕立てはプレスの後プッシュアップバー等を使って追い込み仕上げに
    しかやらないから
    器具なし腕立てやメイン運動としての腕立てをやっている人はほとんどいないと思う
    一般に腕立ては体重の65~70%の負荷と言われますから
    体重60kg×65~70%で=39kg~42kg
    但し実際にはこの重量でバーベルベンチプレスと同一のレップはできないそうです
    慣れもありますが、ダンベルベンチプレスは概ねバーベルベンチプレスの20~30%
    減じた重量でやる人が多いそうです

    儂(体重55kg)の各限界回数はいくらか参考になるかな...
    普通の腕立て50回
    プッシュアップバー25回(ダンベル直後の仕上げでは12回)
    20kgダンベル16回

    ま、質問スレで訊いた方がいいかも
    174 無記無記名 2015/04/03(金) 23:51:09.83 ID:YlDkpqM4.net 削除依頼
    >>173
    そのレベルまでいくと、それなりに大胸筋は筋肥大してますか?
    175 無記無記名 2015/04/04(土) 00:07:22.36 ID:ewcOX5H/.net 削除依頼
    ぜんぜん ぺらぺらのっぺらぼう
    やるまえとかわらん
    驚異1cmくらいはふえたかも
    176 無記無記名 2015/04/04(土) 14:04:00.13 ID:QnVqkpdM.net 削除依頼
    >>172
    自分も体重66kg位でプッシュアップバーで脚を台にあげて自重トレやってたものです
    ダンベルセット買って、いきなり20kgやって潰れました、そこで10kgから地道に始めてます
    はっきりいって、加重腕立てとダンベルベンチでは強度が全く違います
    腕立てでは大胸筋がパンプする感じは味わえませんが、ダンベルプレスならストリクトでやると
    1セット目から大胸筋が充血してパンプする感じを味わえますよ
    特にベンチで肩甲骨を寄せて深くひじを落とすフォームだと20kg10レップx3セットは今も相当きついです
    これを床に寝転んでダンベルプレスやると25kgの3セット10レップはそれほどきつく感じないです
    同じダンベルベンチでもフォームによって、相当強度が上がることを最近知りましたわ
    177 無記無記名 2015/04/06(月) 19:46:21.42 ID:5RkWmbR0.net 削除依頼
    腱を痛めた模様
    肘裏の前腕屈筋付け根と上腕二頭筋の付け根
    前腕を内に捻る・コップに水を注ぐような動作をすると右腕側だけに若干の痛みがあった
    大事をとり5日休み、ちょこっとやって、こりゃいかんとさらに12日休んだ
    ほんの少しの痛みだったのに、完治までこんなに日数がかかるとはね...
    トレ中に異変はなかったので
    オーバートレーニングによるフォームくずれ
    フォームくずれのままのオーバートレーニングが原因だと思う
    明日は再開する・・・つもり
    178 無記無記名 2015/04/07(火) 01:20:55.00 ID:2ssygN2m.net 削除依頼
    >>177
    休養中は冷やしてたかい?
    179 無記無記名 2015/04/07(火) 23:17:20.71 ID:MAEQmpT7.net 削除依頼
    >>178痛みが微弱だったため放置
    180 無記無記名 2015/04/08(水) 01:25:16.20 ID:OzcbE8qq.net 削除依頼
    >>179
    そりゃいかん
    甘く見てると長引くぞ
    181 無記無記名 2015/04/08(水) 02:16:37.71 ID:bMWgKNnu.net 削除依頼
    >>177
    去年の6月に肩を痛めたんだが医者が嫌いなんでそのまま放っといたんだけど
    こないだ我慢できないほどの痛みに襲われたんで、仕方なく整形外科行った
    レントゲン検査の結果、右肩関節亜脱臼で靭帯を思いくそ伸ばしてしまってたらしい
    なんでもっと早くこなかった?と医者にこっぴどく叱られたよ
    もちろん今も痛みは引かないどころか、現状維持で精一杯だ
    だから、一時は120キロ挙げてたベンチプレスを60キロまで下げなきゃならなくなった

    自分の体を大切に扱おうと思うのなら、月並み過ぎる言い方だが、痛みをナメちゃいけないよ
    182 無記無記名 2015/04/08(水) 07:38:43.79 ID:/hUqAh4s.net 削除依頼
    20kg目指すスレってたまにすげえベテランが来るよな
    183 無記無記名 2015/04/08(水) 07:45:16.23 ID:ed1Nw92+.net 削除依頼
    良い事やないの
    アドバイス貰おうぜ
    184 無記無記名 2015/04/08(水) 09:14:32.53 ID:DtgsElyh.net 削除依頼
    やはり20kg超えると関節への負担がやべえな
    185 無記無記名 2015/04/08(水) 23:18:54.00 ID:dQHOfPaJ.net 削除依頼
    177 感謝感涙 ∩( ´;ヮ;` )∩

    再開 
    以前話題になったが、手首ハの字で(腱をいたわるため、手首― ―よりはかなりまし)
    1セット目のレップ数は前回の回数と変わらず(良かった...)
    2セット目のレップ数は前回より2回落ちた
    3~6セット以降、インターバルをやや長めにとったにも拘らず若干落ち
    全体はやや軽めのトレにて終了
    186 無記無記名 2015/04/09(木) 11:13:48.93 ID:zBdLkmDV.net 削除依頼
    >3~6セット
    同重量で6セットもやってんの?
    187 無記無記名 2015/04/09(木) 20:53:53.83 ID:wjNmWoKy.net 削除依頼
    >>186  4~6セットは2.5Kg軽いもので
    188 無記無記名 2015/04/09(木) 21:29:43.67 ID:wjNmWoKy.net 削除依頼
    185 再開翌日
    さすがに全身筋肉痛、腱の痛みはないので一安心
    完全休養だったので笑っただけで腹筋が痛む
    この感じだと4日くらいは休まないとやれそうにない

    少しづつ蓄積していく疲労に気づかなかった(調子こいて10セット以上やることもあった)
    長くトレーニングを続けるにはこの辺りの意識、管理に敏感にならないと
    筋トレ=根性の少年意識が抜けきらぬ、Hoo~~駄目なボク
    189 無記無記名 2015/04/14(火) 22:17:52.65 ID:K4R01hfC.net 削除依頼
    今日でここを卒業します、お世話になりました。
    どうせ20キロなんてできないと思って40kgのダンベルセット買ったけど、買い足しが必要になってちょっとうれしいです。
    190 無記無記名 2015/04/14(火) 22:52:23.66 ID:/TR/SEE5.net 削除依頼
    >>189
    おめでとう
    191 無記無記名 2015/04/15(水) 01:01:28.31 ID:61zkqyD2.net 削除依頼
    >>189
    おめでとう
    買い足すなら60kgセットを追加で
    192 無記無記名 2015/04/15(水) 09:42:58.71 ID:UaK36CMS.net 削除依頼
    189です、ありがとうございます!
    むしろバーベル買おうと思ってたんですが、60kgのダンベルセットの方がオススメですか?
    デッドリフトとかスクワットとかで高重量を使いたいのでバーベルの方がいいかと思ったんですが
    193 無記無記名 2015/04/15(水) 10:16:21.93 ID:GU8Z+W3n.net 削除依頼
    >>192
    低価格帯だとバーベルとダンベルセットのやつ多いしバーベルでいいんじゃないか
    俺は中途半端な50kgセット買って物足りなくなったからバーベル140kgセット買ったよ
    ダンベルだけでも片方40kg以上組めるしおすすめ
    194 無記無記名 2015/04/16(木) 01:03:52.75 ID:OY0Jg7ae.net 削除依頼
    >>192
    バーベル買う気ならそっちのほうがいい
    195 無記無記名 2015/04/16(木) 10:47:37.27 ID:7upI7cci.net 削除依頼
    ありがとうございます、バーベル買います
    196 無記無記名 2015/04/17(金) 00:50:12.90 ID:JEE+UvOw.net 削除依頼
    バーベル使える環境があるとはうらやましい
    当然セーフティーも買うよな?
    いまだに市営ジムデビューも出来ないレベルだわ
    高校の時は学校にトレーニング室があってやってたけどやっぱり一人は危険だよね
    197 無記無記名 2015/04/17(金) 00:55:22.47 ID:R5BQitQi.net 削除依頼
    >>196
    ジムデビューにレベルも何もない
    198 無記無記名 2015/04/17(金) 07:59:59.53 ID:FKE4xrPA.net 削除依頼
    >>196
    >>197の言う通りだぞ
    周りの目が気になるのかもしれんがマナーさえ守ってやれば誰の迷惑にもならん
    他人の筋肉量や使用重量が少なくて迷惑に感じるやつがいればそいつは頭おかしいだけだ
    199 無記無記名 2015/04/18(土) 18:25:54.90 ID:wz3200N9.net 削除依頼
    このスレの20kg卒業者なら、バーベル50~60kg位までなら
    そのまんまひざの上に載せてスタポジ持ってけるんジャマイカ
    レップ終わったら、そっとへその下あたりに降ろして起き上がる
    ダンベルベンチをバーベルに変えただけの話って、無理か?
    160cmシャフトあたりで、やれそうな感じするけど
    200 無記無記名 2015/04/18(土) 18:57:52.20 ID:mVxziN1P.net 削除依頼
    >>199
    無理だと思う
    やってみてよ
    201 無記無記名 2015/04/18(土) 20:12:46.04 ID:wz3200N9.net 削除依頼
    やっぱり無理ですかね
    バーベルあれば、やってみるんですがorz
    202 sage 2015/04/22(水) 00:34:43.53 ID:YC7RP8U+.net 削除依頼
    初挑戦22.5一度失敗のち、ようやく一回あがりました。20はそのあと5.4.4。そのあと、17.5を8.7.7そのあと15と10を10ずつ…メイン20?17.5?どうしたらよいかわかりませぬ。
    203 無記無記名 2015/04/22(水) 08:05:07.08 ID:G/rlQQwm.net 削除依頼
    >>202
    筋肥大目的なら5RM~12RMの負荷が最適範囲と言われます
    (但し最近の研究・実験では議論のあるところ・4RM~30RM程度なら筋肥大
    は同様であったという実験がある)
    1RM→筋力の100%(反復1回だけできる負荷)
    1RM~4RM→(筋力UP)
    5RM→筋力の87%(筋肥大)
    6RM→筋力の85%(筋肥大)
    7RM→筋力の83%(筋肥大)
    8RM→筋力の80%(筋肥大)
    9RM→筋力の77%(筋肥大)
    10RM→筋力の75%(筋肥大)
    12~14RM→筋力の70%(筋肥大)
    15RM~25RM(筋持久力UP)

    22.5kgがようやく1回挙がったとのことだからあなたの1RMは22.5kg
    10RM筋肥大目的最適説を信じるなら
    22.5 kg×75%=16.9 kg これに近い17.5kgでいいかと思う
    204 無記無記名 2015/04/22(水) 12:30:18.10 ID:lHy3vxHX.net 削除依頼
    >>203
    ありがとうございます。アラフォーなので、17.5メインでじっくりやっていきたいと思います
    205 無記無記名 2015/04/24(金) 13:52:33.39 ID:0hVeipwG.net 削除依頼
    ダンベルのプレートで1.25より軽い重さってありますか?今持ってるダンベルだと5キロずつ
    重さのランク上がってしまうんで。
    206 無記無記名 2015/04/24(金) 17:45:55.80 ID:8Z0a/uBx.net 削除依頼
    0.5売ってるだろ
    ググれカス
    207 無記無記名 2015/04/24(金) 18:01:38.88 ID:ndqJ+yTt.net 削除依頼
    ダンノ1kg・・・青・変な感じの塗装
    http://item.rakuten.co.jp/esports/9215523090567/
    アレックス0.5kgアイアン・・・黒・安い・28mm穴にしてはやや大きい・塗装WF並にボロっぽい
    http://item.rakuten.co.jp/fitnessshop/we-iv-bpb-05/
    アレックス0.5kgオールラバー・・・厚みが25.4mmもある・アレックスだから穴やや大きいと思う
    http://item.rakuten.co.jp/fitnessshop/we-we-alex-rp05/
    イバンコ0.5kgアイアン・・・灰・持っていないが良さそうに見える
    アマゾンで売ってるが・・
    イバンコ0.5kgオールラバー・・・良さそうに見える
    アマゾンで売ってるが・・
    アマゾンで複数プレート買うとトータルでは高くつくよ
    208 無記無記名 2015/04/24(金) 18:09:39.79 ID:ndqJ+yTt.net 削除依頼
    1.25kgはどのメーカーでも売っていると思う
    これ4枚だけならヤフーの中古で十分だと思う
    209 無記無記名 2015/04/24(金) 18:42:17.20 ID:ndqJ+yTt.net 削除依頼
    ×WF並にボロっぽい
    ○FR並にボロっぽい
    210 無記無記名 2015/04/24(金) 19:05:14.22 ID:Ty4u3+++.net 削除依頼
    0.5キロのプレートがあるって初めて知ったわ。
    2キロずつ重さ変えれるからかなり便利だ情報ありがとうございます。
    みなさんは0.5使ってますか?
    211 無記無記名 2015/04/24(金) 20:26:26.36 ID:ndqJ+yTt.net 削除依頼
    やり始め数回までのビギナーの重量は10RM程度か、安全考慮からむしろ12RM程度が適当だと思う
    その後10RMくらいの負荷にすると1から6ケ月くらいの期間で+片手5kgまでいく
    これは所謂初心者ボーナスだと思う
    問題はそこから
    なかなか重量が上がらない
    自分の場合22.5kgセット組みまではスムーズにいったが25kgに容易に移れない
    そこで0.5kgと1kgの購入
    こういうパターンの人が多いんじゃないかと想像する
    212 無記無記名 2015/04/25(土) 15:32:25.84 ID:S4zPKyLu.net 削除依頼
    片側に1.25のみ付けて、重い方に近いところを握るってのもありだと思う
    0.5x2=1㎏増量よりは0.25重いけど、これでも十分できるよ

    20kgまでは、ダンベル購入して簡単に到達すると思うよ
    20kg以降が、その前とはダンチで自分の場合は1.25きざみで、今25
    つうか50セット買っちゃたんで、5㎏プレート買わないとあかん
    あれほどここの皆が60買えって言ってたのが、今大胸筋に沁みてるわorz
    213 無記無記名 2015/04/26(日) 07:23:10.01 ID:xbAYaP+7.net 削除依頼
    >>210
    alexの0.5kg愛用してる
    安いしおすすめだよ
    214 無記無記名 2015/04/26(日) 07:27:52.37 ID:xbAYaP+7.net 削除依頼
    あ、あとな
    いろんなスレでたびたび書いて悉くスルーされてきたんだけど
    スクリューシャフトのカラーは一個0.25kgなんだぞ
    シャフトが4本以上あったら使ってないほうのカラーをつけて重くできるぞ
    215 無記無記名 2015/04/26(日) 19:54:22.93 ID:J3hAazIL.net 削除依頼
    アマゾンで売ってる0.5のプレート4枚買いました。
    けっこうみんな0.5使ってるんですね、自分が情弱でした。
    早く届くのが待ちどおしいです。
    216 無記無記名 2015/04/26(日) 23:49:02.29 ID:yBLIdNL4.net 削除依頼
    ダンベルは4枚で2kg増だから、漸進性過負荷の面でも丁度良いんだよな
    1.25kgプレートだと5kg増でフォーム崩れちゃうし
    片側だけ1.25kg増やす方式だと、手首傷めやすいし
    217 無記無記名 2015/04/27(月) 09:38:35.45 ID:IMh2DiGw.net 削除依頼
    216のおっしゃるとおりで漸進性やフォームの理由で今まで自分には5キロ増だとついていけなくて
    0.5の存在を全然知らなかったので2キロ増だと地道にですが加重していけるのでとても助かります
    218 無記無記名 2015/04/27(月) 11:35:49.23 ID:Xgjojz3s.net 削除依頼
    0.5kgプレートって、20㎏以上で使うって話だよね?
    5㎏増量なんて言うと、凄いと感じるけど、実質片方2.5㎏の話だし
    片側1.25だけでも、20kg程度じゃ手首なんか傷めないよ
    219 無記無記名 2015/04/27(月) 16:25:26.85 ID:lXAzPqmz.net 削除依頼
    >>177
    ナローの腕立て伏せみたいな運動は、酷いと関節の溝に腱がはまって痛めたりする。
    あとテニスとか極端に肘に負担かかる運動も痛める原因。
    220 無記無記名 2015/04/27(月) 16:31:18.29 ID:lXAzPqmz.net 削除依頼
    >>192
    低価格の家庭用のバーベルだと分解型で最大40kgとかショボかったりするので
    ある程度目標決めてベンチや安全器具込みで選んだほうが良いよ。
    221 無記無記名 2015/04/27(月) 17:53:44.02 ID:dR6bXG7+.net 削除依頼
    0.5kgプレートなんて腕肩のトレ用で
    胸のトレで必要になるのは腕で上げているからだよ
    ちゃんとしたフォームで10*3できていれば2.5kg上げても1セット目でも8回以上できるわ
    222 無記無記名 2015/04/27(月) 21:43:06.26 ID:P3ogDj9a.net 削除依頼
    >>221
    う~ん?だからその10*3がなかなかできないという話なんです!
    223 無記無記名 2015/04/27(月) 22:08:10.49 ID:P3ogDj9a.net 削除依頼
    221は片手40kgダンベルが挙がらないらしい
    たぶんその原因は>腕で上げているからだよ
    ちゃんとしたフォームで40kgダンベル>10*3できていれば2.5kg上げても
    1セット目でも8回以上できる――ハズなのに!
    224 無記無記名 2015/04/28(火) 00:42:40.78 ID:3wHKC+2s.net 削除依頼
    >>221
    ちょっとだけ重量上げたいから軽いプレートを活用しようって言ってるだけやん
    ほっとけ
    225 無記無記名 2015/04/28(火) 23:43:29.32 ID:VMkgS26h.net 削除依頼
    今日は20kg 7,5,3 だった
    フラットベンチ無くてシットアップベンチで
    インクライン気味でやってるんだけど、
    フラットでやったら少しは記録伸びるだろうか
    226 無記無記名 2015/04/29(水) 00:41:37.38 ID:56bBFfwD.net 削除依頼
    間違いなく伸びるね
    インクライン気味だと、関与できる筋が限られるからねえ
    227 無記無記名 2015/04/29(水) 00:51:56.95 ID:JdWFLCCC.net 削除依頼
    ありがとうございます
    関与できる筋が限られるということは、
    今私が行っている方法はフラットに比べて効率が悪いと考えてよいでしょうか
    228 無記無記名 2015/04/29(水) 12:52:20.51 ID:mLVhQr7d.net 削除依頼
    インクラインはフラットに比べ
    大胸筋の上部
    三角筋の前部に効く
    扱える重量はやや軽くなる
    既に大胸筋全体が一定の発達をしていないケースでは効果が比較的小さい
    角度は35度から45度まで、角度が大きくなるほど三角筋に効く
    229 無記無記名 2015/04/29(水) 15:11:47.45 ID:cFZ5fFdf.net 削除依頼
    >>225
    ベンチ外して、床に座布団でやればパーシャルになるから15、10、6は行くはず
    この場合は、素直に回数伸ばすよりも22.5でやるべきだろけどね
    230 無記無記名 2015/04/30(木) 10:11:11.06 ID:1mISQQKF.net 削除依頼
    〉〉214書いた者だけどまたスルーされてるw
    やるなお前ら
    231 無記無記名 2015/04/30(木) 18:25:31.02 ID:8fIofZEG.net 削除依頼
    >>230
    俺が返してやろう。
    確かにスクリューシャフトのカラーを二重にすれば安全だしそれで1㎏
    だし細かい調節できるしいいよな。

    ただ俺は追い込みにプレート左右二本とも外すから
    4つカラー取るの時間かかるしノーマルシャフトだわ。
    1本の左右の重さはあまり開くとバランス悪いし。


    最初ノーマルシャフト古臭いし危険かなと思ってたけど、すぐ可変できて
    次のセット間隔スムーズだしいいよ。
    232 無記無記名 2015/04/30(木) 22:17:07.72 ID:H2fBPd3I.net 削除依頼
    >>230
    アンカーくらいまともにしてからなw
    233 無記無記名 2015/05/01(金) 00:30:44.22 ID:pAU5ytL2.net 削除依頼
    >>232
    すまんな
    スマホだと全角と半角の区別がつかなくて

    レスありがとう
    たしかにプレート交換が手間というデメリットがあるな
    追加のカラーを一番内側につけることも出来るわけだが
    234 無記無記名 2015/05/01(金) 00:32:49.48 ID:AgjLnNsL.net 削除依頼
    >スマホだと全角と半角の区別がつかなくて

    そういう問題でもないみたいなんだが
    235 無記無記名 2015/05/01(金) 00:34:48.43 ID:pAU5ytL2.net 削除依頼
    >>234
    いちいちうるせえな
    じゃあどういう問題だよ
    236 無記無記名 2015/05/01(金) 00:41:19.60 ID:AgjLnNsL.net 削除依頼
    半角の記号そのものを間違えてるんだよ
    いい加減気づかんか?
    237 無記無記名 2015/05/01(金) 00:46:15.14 ID:pAU5ytL2.net 削除依頼
    >>236
    〉と>を間違えたんだけど
    半角と全角の間違いじゃないのか?

    しかしどうでもいいことをいちいち
    238 無記無記名 2015/05/01(金) 00:57:42.10 ID:AgjLnNsL.net 削除依頼
    どちらも半角なんだが

    というか、そういうのはどうでもいいことじゃない
    体の筋肉量は会ってみなきゃわからんが、脳味噌の量はそういうところで量られるんだ
    煽る気はないが、もしもディスられるのが嫌いならそういうところは気をつけた方がいいと思うよ
    239 無記無記名 2015/05/01(金) 01:18:18.08 ID:TDWwlpXR.net 削除依頼
    アンカーを正しく打てることが自慢のインテリがいると聞いて
    240 無記無記名 2015/05/01(金) 01:53:29.05 ID:DrM3jifo.net 削除依頼
    >>230 さん

    相手にするな。誰かに相手してほしい粘着だろう。

    プレートは1本の左右3つずつがベターと思うが20キロ超えるとプレートの順番
    考えるよな。

    外側は5キロかその上に1.25キロにしないとオンザニー滑るしな。
    241 無記無記名 2015/05/01(金) 02:20:04.54 ID:dlHodmsk.net 削除依頼
    以上、すべて自演でした。
    242 無記無記名 2015/05/01(金) 06:58:37.70 ID:45spCOQg.net 削除依頼
    どーでもいーですよ
    243 無記無記名 2015/05/01(金) 10:28:03.60 ID:tc9eR+ov.net 削除依頼
    >>238
    いや、〉は全角だ
    ブーメラン乙
    244 無記無記名 2015/05/01(金) 13:28:36.15 ID:MekSZrUn.net 削除依頼
    最近スマホのUSBテザリングを使ってPCから書き込んでもIDが変わるのを知って
    それからは、自分で自分を煽る自演が楽しくて、止められない
    245 無記無記名 2015/05/01(金) 17:53:57.17 ID:tc9eR+ov.net 削除依頼
    ブーメラン野郎はケツ捲って逃げたのかな
    246 無記無記名 2015/05/03(日) 22:11:49.42 ID:wksT5Zjy.net 削除依頼
    ところでお前らプッシュアップはやってるか?
    20kg目指すなら補助としてとてもいいぞ
    247 無記無記名 2015/05/04(月) 11:17:43.78 ID:qFJ99j/C.net 削除依頼
    >>246が良い事言った
    だいたい、このクラスで0.5プレート使って1㎏刻みしないと進めない人は
    大胸筋以前に体全体、体幹が鍛えられてないから、2.5㎏増量すると
    挙上で腕がフラフラで耐えられないんだわ
    それに、スタポジやスタポジに戻る時も体幹に力ないからグラグラで大変

    まず、腕立てやプランクをやりこめば、20kgまではスイスイ伸びる
    この二つは、全体を鍛えられるので、体幹トレとして優れてる
    トイレ入る前に便所の前で腕立て10回とかを日課にすれば、直ぐに鍛えらるよ

    プランク参考動画 https://www.youtube.com/watch?v=WTf6LXmapYU
    248 無記無記名 2015/05/04(月) 14:13:25.88 ID:x2lfXdFu.net 削除依頼
    安定させるのは肩だから2点で支えるバーベルの方が高重量を扱えるんだろ
    249 無記無記名 2015/05/05(火) 07:54:51.19 ID:u+rFiFoM.net 削除依頼
    普通の腕立て10回って屁のような負荷しかないような気がする
    体重が70kg以上ある人ならちょっとは効くのかなあ?
    もっとも体重70kg以上あれば20kgダンベルプレスは神経系の初期発達だけですぐに挙がっちゃう?

    しかも胴体部分のボリューム・重さがあれば両腕ダンベルの重みバランス維持には結構有利なはず
    これひょっとすると体幹の強さ以上の要素かも

    初心者で体幹強化ならデッドリフト、腹筋など別種目の方がより直接的で効果ありそうに思える
    体重60kg以下『普通力』なら腕立てにはプッシュアップバー・加重・デクライン等の工夫が必要
    246・247はもともとかなり非力な人か割と体重のある人でないかい?
    250 無記無記名 2015/05/05(火) 08:04:57.99 ID:u+rFiFoM.net 削除依頼
    ×もともとかなり非力な人
    ○体格の割にはもともとかなり非力な人
    251 無記無記名 2015/05/05(火) 08:20:33.50 ID:lKGA1pVr.net 削除依頼
    >>249
    おれ246だけどおれは10回でいいなんてどこにも書いてないからな
    思い込み激しいなお前

    ダンベルベンチやったあとにプッシュアップバー使って限界までやるといい

    いまはダンベルベンチ33.5kg10レップまできたけどプッシュアップもずっと続けてる

    167cm61kgだ
    かなり非力とは失礼な
    252 無記無記名 2015/05/05(火) 13:56:40.09 ID:0hwGmQDO.net 削除依頼
    >>249>>251は、話の論点がずれてると思われ

    確かに筋肉肥大を求めるトレとしての腕立ては、負荷が軽めなのでベストなトレではない
    しかし、大胸筋トレのメニューのひとつとして、安全に追い込むには腕立てはイイと思う
    253 無記無記名 2015/05/05(火) 14:47:11.05 ID:u+rFiFoM.net 削除依頼
    こりゃまたどうも失礼致しました!
    思い込みの激しい249です
    お早いご回答の律儀さもにも感服
    はたまた恐れ入谷の鬼子母神
    254 無記無記名 2015/05/05(火) 20:48:33.90 ID:lKGA1pVr.net 削除依頼
    うっざ
    255 無記無記名 2015/05/05(火) 22:02:48.57 ID:/YXS/q0F.net 削除依頼
    おまえらトータル何セットしてる?
    256 無記無記名 2015/05/05(火) 23:27:21.61 ID:kcZn098n.net 削除依頼
    プレス3セットであとフライも2,3セットほど。
    もっとしてたがやればやるほどいいわけでもないと気づき
    減らしたが肥大しとるよ。さすがに全セット全力だがね。
    257 無記無記名 2015/05/06(水) 00:30:12.33 ID:3W5UqDvn.net 削除依頼
    最近はダンベルプレス2セットとディップス2セット
    258 無記無記名 2015/05/06(水) 00:34:11.30 ID:PjqqBx/G.net 削除依頼
    ダンベルベンチ3セットをバーベルベンチ5~6セットのあとでダメ押し的にやってます
    20キロでやってますが、3セット目の10回目が上がらないことが多いですね
    259 無記無記名 2015/05/06(水) 00:57:14.42 ID:UqON118i.net 削除依頼
    3セット目で10回できない位の負荷がいいよね。
    バーベルあればやっぱ追い込みダンベルだわな。
    家だからダンベルメインだから工夫してやらなきゃだわ。
    260 無記無記名 2015/05/06(水) 01:01:15.82 ID:UqON118i.net 削除依頼
    家だから ☓

    家でダンベルメインだから
    261 無記無記名 2015/05/06(水) 01:26:43.11 ID:XwS0fG1o.net 削除依頼
    TARZANで週1の効果1:週2の効果3.8週3の効果4との記事から…
    取り敢えず、信じることにした

    プレス3セット全力で、重量落として3~5セット全力
    プッシュアップバー3セット全力
    フライ プレスの半分の重量で3~6セット全力
    プッシュアップバー3セット全力
    セット毎の事前回数決めは一切しない
    2(3)休1勤で筋肉痛がほぼ蓄積しない程度を最重視、意識しながら
    調整しているが、たまに失敗する
    262 無記無記名 2015/05/06(水) 02:46:43.44 ID:+gdWkh6z.net 削除依頼
    >>261
    効果って何の効果?
    263 無記無記名 2015/05/06(水) 11:31:36.93 ID:0Aavpfz7.net 削除依頼
    週一の頻度でやった場合のトレーニングの効果を1とした場合
    週2だと3.8倍、週3だと4倍ってことでしょ?

    まあ肥大なのか筋力なのか持久力なのか、その辺は知らんけど
    264 無記無記名 2015/05/06(水) 12:47:43.43 ID:WcNZE/kT.net 削除依頼
    昔読んだ石井教授の本には、週一で現状維持、週2回で筋肥大するが、週3回以上やってもその効果は同じ実験結果とあった
    今ウ板話題の北島さんのメルマガには、同一部位は週一で十分でそれ以上はやり過ぎで故障に繋がるなんて書いてあったが
    自分は胸は中4~5日ペースだけど、現実問題として時間がなかなか取れないから難しいわな
    トレ時間もなるべく短くして1部位30分が目標なんで皆みたいに沢山セット数こなせないわ

    ウォームアップ 20㎏ 1セットx10レップ
    メインセット  35kg 1セットx10レップ
            32.5㎏ 1セットx10レップ
            30㎏ 1セットx10レップ
    フライ     15㎏ 2セットx10レップ
    各インターバル1分以内で、今はこれが限界
    265 無記無記名 2015/05/06(水) 12:49:35.11 ID:0Aavpfz7.net 削除依頼
    3.8倍と4倍ならほぼ同じと考えてもいいな
    ならば週2が効率的

    俺も時間がとれないので
    266 無記無記名 2015/05/06(水) 14:20:57.88 ID:0YFF1whQ.net 削除依頼
    他人が経験を得意気に語るアホほどまともなトレができていない
    267 無記無記名 2015/05/06(水) 14:55:03.02 ID:XwS0fG1o.net 削除依頼
    >>262
    内容知らない

    参考「筋トレは「週2回」がベストです!」
    http://army-fitness-gym.com/blog/archives/1512
    268 無記無記名 2015/05/06(水) 15:40:33.07 ID:0Aavpfz7.net 削除依頼
    >>266
    お前はまずまともな日本語を書け
    269 無記無記名 2015/05/06(水) 17:25:55.05 ID:IH8ZNChd.net 削除依頼
    多分
    × 他人が経験を得意気に語るアホほどまともなトレができていない
    ○ 他人の経験を得意気に語るアホほどまともなトレができていない
    270 無記無記名 2015/05/06(水) 17:52:08.48 ID:XwS0fG1o.net 削除依頼
    >>269
    そうなのか?
    う~ん俺は>得意気に語る<とあるから
    × 他人が経験を得意気に語るアホほどまともなトレができていない
    ○ 他人「に自分の」経験を得意気に語るアホほどまともなトレができていない
    だと思った
    ま、本人に解説してもらおう
    271 無記無記名 2015/05/06(水) 18:11:49.40 ID:PjqqBx/G.net 削除依頼
    >>259
    そうですね
    自分もこれくらいが負荷として正しいように思います
    バーベルベンチの前ならもう少し重いの持てるんですけどね
    272 無記無記名 2015/05/06(水) 19:43:31.00 ID:3W5UqDvn.net 削除依頼
    >>269-270
    どっちもありそうだな
    なかなか奥が深いぜ
    273 無記無記名 2015/05/07(木) 01:16:30.33 ID:1IVJFzsr.net 削除依頼
    人それぞれとしか言いようが
    274 無記無記名 2015/05/07(木) 09:54:58.15 ID:wj3gqMfO.net 削除依頼
    >>266の回答はまだかな
    275 無記無記名 2015/05/08(金) 05:02:55.70 ID:QDgRDGZg.net 削除依頼
    >>249
    ウィダーの書籍によると男性なら体重の0.6倍位の重量が、
    バーベルプレスの初心者用トライヤル(体重が重くても最大80kg)らしい。
    でも普通の人は、ダンベルなら20kg位から伸び悩みが多いと思う。
    276 無記無記名 2015/05/11(月) 13:53:11.55 ID:ecrqI866.net 削除依頼
    ダンベルプレスで初めに肩甲骨寄せる時って真上に挙げた状態の時に寄せるの?
    それか下げて持っている状態の時に寄せるのかどっちなんだろ。
    277 無記無記名 2015/05/11(月) 16:36:17.12 ID:QFDhPiOW.net 削除依頼
    どうしてそんな事がわからないのか逆に聞きたい
    278 無記無記名 2015/05/11(月) 18:52:23.46 ID:ZMQjAr6U.net 削除依頼
    過疎気味なので、ま、いいじゃないですか
    牛糞以外なら燃料投下歓迎
    自分は正確に答える自信がないので遠慮しとくけど
    279 無記無記名 2015/05/12(火) 01:32:54.55 ID:8OOxeBEW.net 削除依頼
    よし!ならば俺が長嶋茂雄氏に教わったやり方を

    スタポジ(真上にダンベルを挙げた状態)から重み感じながらグーウーウッウッと下げていく
    肩甲骨はウッウッでギュッギュッ、クチャッと寄せる
    挙げる時はややスピードを意識しながらグイーンっと
    肩甲骨はいくらか開くが笑わせてはいけない(ここは理解できなかった)
    背の上下に肩甲骨が付いている人はクチャッっとグイーンを逆にするらしい
    280 無記無記名 2015/05/12(火) 09:08:40.99 ID:alCyv4l+.net 削除依頼
    >>276
    【ダンベルベンチプレス】の正しいフォームを解説
    https://www.youtube.com/watch?v=4YFv76RhoVY&list=PLpd4-hlZZE_gipb3Jyhv2rX7I8r_Gz56t&index=5

    2:45位からの解説では、真上に挙げた状態の時にブリッジして寄せるで正解 ○
    実際、ダンベルプレスはベンチプレスと違って肩甲骨寄せるは難しいね
    281 無記無記名 2015/05/12(火) 13:06:14.60 ID:5dUAd46V.net 削除依頼
    スタートポジション(上げた状態)で寄せといて、上げ下げしてる間もそれをキープする感じか
    下げる時だけ寄せるのかと思ってた
    282 無記無記名 2015/05/12(火) 18:23:23.56 ID:8OOxeBEW.net 削除依頼
    そのブリッジなんだけど、
    どこかのHPで「ブリッジはダメ」と書いてあったところもあったね
    理由はわからない
    UTUBEではくそ重そうに挙げている人は凄いブリッジをしていて
    軽そうに挙げている人は殆どブリッジをしていないように見える
    自分は脊柱起立筋を若干痛めてからブリッジは殆どしない(臍裏を5cmくらい上げる程度)
    ただ「最小ブリッジ」だとしても、腹筋と起立筋を幾分緊張させないと挙げにくいなという感覚ではいる

    それと面白いのは「胸筋を意識しながら…」と言う表現…なんじゃそりゃ?
    まあ、分かるような分からんような
    このクラスで胸ピクができる人は少ないと思うが、アレができるような人はよーく分かるんかねえ?
    おせーてほしいわ

    スレ流しだが、その、なんだ、胸ピクって、あれはコツっていうのもあるのだろうか?
    胸筋を動かせる人間がいたり(ちょっとだけ尊敬)
    眉を片方づつ動かせる人間がいたり(コケイジョンはだいたいできるらしい)
    耳を象みたいにバイバイできる人間がいたり(小学校の先生が自慢していた)
    世の中にはふつーにけったいなやつがいる
    283 無記無記名 2015/05/12(火) 19:10:55.96 ID:Byzao7gj.net 削除依頼
    >>282
    胸ピクはそこまで特殊じゃないぞ
    筋量増えたらできるようになるさ
    284 無記無記名 2015/05/12(火) 21:05:31.74 ID:2vmMEv3e.net 削除依頼
    対処部位を意識するのはトレーニングの基本じゃね?そういう話じゃなく?
    285 無記無記名 2015/05/12(火) 21:19:24.90 ID:TkcCTVjw.net 削除依頼
    対処部位って?
    286 無記無記名 2015/05/12(火) 22:14:44.29 ID:8OOxeBEW.net 削除依頼
    加重フルスクワットで25レップくらいやるのだが、
    あれは苦しい 呼吸も腕も脚も背中も
    終いころには酸欠で頭までくらくらする
    その時何を考えているかと言うと
    ただただ数を数えながら早く終われとのみ
    大腿四頭筋、ハムストリングを意識するのは
    念仏を逆さに唱えるより難しい
    立ち上がりで掛け声を 
    「シトウ! シトウ!」
    「ハム! ハム!」
    「コウハイキ――ン」と1レップ毎に叫び変え
    その結果効用で発達する筋肉が違うなら面白い
    287 無記無記名 2015/05/12(火) 22:51:42.19 ID:Byzao7gj.net 削除依頼
    >>286
    頭大丈夫かお前
    288 無記無記名 2015/05/13(水) 00:33:18.15 ID:X2AmOiR2.net 削除依頼
    ダンベルベンチ17.5kgの10repが限界で、20kgだとなぜかスタポジにすら持っていけない雑魚だけど、それでも左右交互に胸ピクはできるようになったから頑張れ
    289 無記無記名 2015/05/13(水) 08:52:56.98 ID:n21lp2Et.net 削除依頼
    >>288
    20kgは慣れたらいけるよ
    持ったときに無理だと壁作ったら挙げられない
    重くても挙げてやるって気持ちでやれば案外いける
    290 無記無記名 2015/05/13(水) 09:21:45.96 ID:GioYGwVr.net 削除依頼
    >>288
    肩が弱いんでない?
    291 無記無記名 2015/05/13(水) 10:22:01.39 ID:HbqkU+OO.net 削除依頼
    胸骨を疲労骨折してしまった
    292 無記無記名 2015/05/13(水) 19:12:58.72 ID:rlijTSEZ.net 削除依頼
    落として骨折なら分かるが疲労骨折って、しかも胸骨…
    とにかくじっくり治療に専念 お大事に!
    293 無記無記名 2015/05/14(木) 00:17:51.57 ID:yFcSjWOg.net 削除依頼
    17は8 7 5
    20は6
    22は4

    未だ、25は一回も挙がらない

    20でセット組めるようになるのはいつのことやら
    294 無記無記名 2015/05/14(木) 18:42:23.72 ID:dO8CcWjo.net 削除依頼
    >>293
    停滞してるの?
    17.5kg 8 7 5
    2セット目が1セット目より1回少ないだけということは
    1セット目は力をセーブしているか、インターバルが長すぎると想像する

    22.5kgを4回挙げられるということだと、4レップは筋力の90%(RM換算表)使用だから
    机上計算では22.5kg÷0.9=25kg 25kgが1回挙がる力がある(あなたの1RMは25kg)
    17.5kg÷25kg=0.7 17.5kgは25kgの70%の筋力使用だからRM換算表では12レップ可能となる

    机上計算の想像だがあなたは今12RM=17.5kgの負荷で第一セット目全力12レップ挙がるのに
    8レップしか挙げていない

    停滞しているならやり方変えてみるのがいいかも?
    295 無記無記名 2015/05/14(木) 20:20:23.36 ID:y+CYAeZP.net 削除依頼
    >>294様ありがとうございます。インターバルは90で、セットは10を5したあと、MAXチャレンジで、挙がらない時は挙がるMAXをできるだけやったあと17にいきます。

    MAXチャレンジはどのタイミングが正解なのでしょうか。

    170で60なのでもう少しやれるのではと、いつも思っています。17セットクリアより25挙げるほうが早いかもですね。

    そうなると、25挙がってもセット17クリアできないのは普通なのでしょうか?

    長文駄文すいません。
    296 無記無記名 2015/05/14(木) 21:52:21.19 ID:dO8CcWjo.net 削除依頼
    すみません、私はまだまだ初心者の範疇で
    MAXチャレンジなんて怖くてやったことがありません

    30kgスレで読んだのですが
    10×3で卒業か10×1で卒業かの議論で、どっちでもと言う結論だったようです
    と言うのも10×3の場合、人それぞれ最適インターバルの考え、実施方法が違うから
    実力的には相当違いあるのにね

    10×3を目指す人は 10 9 7のように力をセーブしたりインターバル調整しながら目指す人が多いみたいですね
    自分はこのやり方は遠回りだと考えていて、ひたすら第一セット目16レップを目標にしています
    3セットだと14 7 5 のような感じになっちゃいますね

    17.5kgを10×3できる力は第一セット目全力で15~16レップ挙げる力と同等と考えていいと思います
    (私なりの経験と他者の経験談から)
    15レップは筋力の67%(RM換算表)使用だから
    机上計算では17.5kg÷0.679=26.12kg 1RM(MAX挙上)26.12kgの力がある
    17.5kgを10×3と26.12kgを1回挙げる力は同等だと思います

    どうメニューを組むかは各人様々な考えがあるし、体力、時間の問題もあるから…
    自分は限界挑戦のセット数と一定のトレボリュームを重視しています
    297 無記無記名 2015/05/14(木) 21:59:54.17 ID:dO8CcWjo.net 削除依頼
    × 17.5kg÷0.679=26.12kg.
    ○ 17.5kg÷0.67=26.12kg
    298 無記無記名 2015/05/15(金) 21:34:50.88 ID:u3J12+5k.net 削除依頼
    最大重量に挑戦ってどういう意味があるのだろう?
    挙げても1回なんだから筋肉に大した効果があると思えないけど
    インターバル数分おいて何回かやれば最大筋力は増すかな..
    299 無記無記名 2015/05/16(土) 00:01:27.50 ID:F1KhovKs.net 削除依頼
    >>298
    限界挑戦はロマンだろうがバカ野郎
    300 無記無記名 2015/05/16(土) 08:20:36.73 ID:hI5nHebT.net 削除依頼
    重さへの慣れの意味もある
    301 無記無記名 2015/05/16(土) 09:47:17.50 ID:4o4gMDwq.net 削除依頼
    あと単純に自分のレベルを測る物差しじゃね
    回数揃えれば人と比べやすいし
    maxのn%で10repとかトレに応用できる
    トレの意味はあまりないと思う
    302 無記無記名 2015/05/16(土) 19:25:01.12 ID:+I11azve.net 削除依頼
    100回限界重量に挑戦すると内30~50回は失敗しそうだ
    その内3~5回は怪我に繋がりそう
    危なくってとても薦められない
    高重量慣れのためなら3~5回くらい挙げられる重さで充分でしょ
    5回できればそれなりの「1セット」
    筋肥大にも筋力増強にもそれなりの効果がある
    自分の限界重量が知りたければ、ちょこっとの計算で推測はできるんだから
    303 無記無記名 2015/05/17(日) 21:11:54.32 ID:+m09U7FJ.net 削除依頼
    計算でMaxが推測出来るんであればその重量で挙げればいい。
    しかし、挙げてもそれは内はでしか無い!
    失敗は付き物
    304 無記無記名 2015/05/17(日) 22:15:59.45 ID:EDDavgCy.net 削除依頼
    >>303
    >内はでしか無い!
    というのは、自分のMAX重量を「外」に知らしめるべき(たい)ということ?
    内はと外?の意味がわからない
    自分と他人? 推測と現実?
    挙げることのできる自分を現実に確認してこそ価値があるという意味かな
    ま、そういう考え方があってもいいと思う 実利はないが
    305 無記無記名 2015/05/17(日) 23:22:57.70 ID:6dC6UlTT.net 削除依頼
    >内は

    naiha?? uchiha? 何語??
    306 無記無記名 2015/05/18(月) 00:20:58.41 ID:OD+3Iq9g.net 削除依頼
    22.5でセット組してるけど30挙がるよ
    MAX試しにはプレート買い足さないと無理
    ダンベル22,5以上でセット組してるヤツはセーフティー付きバーベルでお楽しみとしてやるヤツもいるんじゃある真烏賊
    20すら卒業してない人がアシストなしのダンベルMAXだとしたら、素人が目隠しして綱渡りするようなもの
    MAX30だって32だってどうせ雑魚力に過ぎないし、ながーい道のりのせいぜい2歩目でしかない(先輩面スンマセン)
    307 無記無記名 2015/05/18(月) 05:59:52.67 ID:W4H0EphX.net 削除依頼
    俺も>>306の意見に賛成、初心者がダンベルでMAXチャレンジは
    怪我のもとか、床ぶち抜く恐れありで、おぬぬめできない
    やりたければ、バーベルでそれなりの設備と補助者を付けてやるべき
    ダンベルでは肩や腕などが重量に耐えきれずにグラグラして安定しないので
    スタポジに戻す時にも、ベンチからダンベル抱えて落下する危険もある
    そこまできたら、ダンベル投げ捨てるか、必死に堪えて肩壊すかのどっちか
    308 無記無記名 2015/05/18(月) 10:34:07.98 ID:XsxcMiYC.net 削除依頼
    ダンベルってセフティーガード無いから怖いよね、基本無理しないが一番
    https://www.youtube.com/watch?v=JhHmAOOCdak

    ここで、スタポジからの持ってかたのおさらいもどうぞ
    https://www.youtube.com/watch?v=kFp7oq1dmQ4
    309 無記無記名 2015/05/18(月) 13:07:48.03 ID:tL7f/nIS.net 削除依頼
    Maxチャレンジは、下からでしょ?上からは無謀すぎる。下からでも途中で身体に落としそうになることはあるが…
    310 無記無記名 2015/05/21(木) 12:25:38.38 ID:HZxhKU1+.net 削除依頼
    >>296様他皆々様色々ありがとうございます。自分としては、MAXチャレンジは筋力アップにつながると思ってやるもんだと思ってました。いつも、ショルダープレスのあとにやるのですが、順番変えた所、10*10*12*8という結果になり、17から抜け出せそうです。

    25も、2回挙がるようになってました。今度はショルダープレス後でもできるようになるまで筋肥大メインでやってみます
    311 無記無記名 2015/05/21(木) 14:56:15.74 ID:ofd+qj5p.net 削除依頼
    メニュー組む場合のセオリーとして
    大きな筋肉群>小さな筋肉群の順番が一般的
    ベンチプレスの場合、大胸筋、前部三角筋、上腕三頭筋は使われる
    従って、ベンチプレス>ショルダープレス>フレンチプレスなどの順番が一般的
    312 無記無記名 2015/05/21(木) 22:52:30.76 ID:HK3jR1RZ.net 削除依頼
    11回挙がった!やったぜ!
    313 無記無記名 2015/05/23(土) 09:28:22.85 ID:BPX6P/b8.net 削除依頼
    >>312 おめ。

    昨日20kgのダンベルが届いた。昨日は15kgを17回あげられたので、今日は17.5kgでやったら11回が限界だった。
    20kg10回までもっていく期間はどれくらいが標準なのだろう。1か月?2か月?
    314 無記無記名 2015/05/23(土) 10:25:53.21 ID:H6xisHFi.net 削除依頼
    >>313
    それだったらすぐできる
    次やるとき20kgでやってみ
    10はいかないかもしれんが6,7はいくだろ
    315 無記無記名 2015/05/24(日) 13:34:47.49 ID:U0d7GVw0.net 削除依頼
    みなさん、1セット目10レップ達成目指してるの?
    それとも、3セットの全てで10レップ達成?
    または、3セット目に10レップ達成でおk?
    316 無記無記名 2015/05/25(月) 00:42:44.32 ID:PjM2QG6E.net 削除依頼
    >>315
    たとえば20kgを第一セット目10回はそれなりの一里塚、でもこれで卒業として
    22.5kgに負荷上げすると第一セット目は6から7回しか挙げられない
    問題はこの力で22.5kgでのセット組ができるかなんだよね、難しいかも

    20kg 10×3の力があれば22.5kgで第一セット目10回くらい挙がる
    この力なら何とか22.5kgでセット組ができそう

    ナ・・・などでは肥大8回(8RM))最適説もある

    実際のセット組方法はいっぱいあるから考えどころ
    この辺は何を信じるかという事と時間・体力との相談だよね
    ただ、いつもいつも10とか8とかいう数字にこだわる必然性はないとは思うし
    全セット、全トレ「十回教」「八回教」信者になると
    うまくないのは明らかな感じかな…と思う
    317 無記無記名 2015/05/25(月) 05:45:26.43 ID:Jd/16tEf.net 削除依頼
    >>315
    >> 読んでみ。
    318 無記無記名 2015/05/25(月) 12:41:29.29 ID:xfLtYHPx.net 削除依頼
    初歩的な質問で申し訳ないのですが、ここの20kgって
    片手だけで20ですか?それとも両手10ずつですか?
    319 無記無記名 2015/05/25(月) 12:59:39.29 ID:TTqlpkDX.net 削除依頼
    >>318
    片手20㎏x2=40㎏のこと

    基本的に他のダンベルスレも○○㎏とは片手重量だから、実際はその倍の重さ
    唯一ワンハンドローイングのみ、片手重量となります
    320 無記無記名 2015/05/25(月) 13:08:24.41 ID:TTqlpkDX.net 削除依頼
    前に異様に3セット目10レップにこだわる人いたけど、最近見ないね
    北島なんとか言う人の動画見ると、メイン種目3セットの場合は
    1,2セットは動作確認で3セット目が勝負セットだ!とか言ってたが
    個人的には3セットともに勝負セットで、各セット限界までやるのがイイと思う
    そのかわりドロップした2種目目のレップ数がガックリ落ちるけど
    321 無記無記名 2015/05/26(火) 17:13:33.96 ID:xZhoRdgJ.net 削除依頼
    ダンベルプレス乳首より下辺りで下げてると三頭筋が先に疲れて腕が内側
    に曲がってしまうんだがやっぱ乳首辺りで下ろしたほうがいい?
    322 無記無記名 2015/05/26(火) 19:06:20.85 ID:T5Lug1ZF.net 削除依頼
    >>321
    乳首より下げると二の腕の角度がハの字に近くなる(脇が閉まり気味で両拳の距離は狭まる)――やや三頭に効きやすい
    乳首ラインだと両二の腕の角度が直線に近くなる(脇はかなり開き両拳の距離は広がる、)――やや胸に効きやすい
    これは腕立てでも同じ >>132 あたりを参照するとより理解しやすいかな
    ・・笑ってしまった・・・乳首の位置それぞれ違うから・・・胸の一番盛り上がったところからその鉛直上をめがけて
    それより上をターゲットにすれば胸のやや上部発達(無理しないこと、薦めない)
    323 無記無記名 2015/05/29(金) 11:12:16.26 ID:ewxr4juL.net 削除依頼
    ウォームアップ後、17.5kgで14、10、8回
    その後ドロップセットと追い込みの腕立て伏せ
    次回からこのスレに入門してみる…
    324 無記無記名 2015/05/29(金) 14:51:26.87 ID:bvqG7Y5Q.net 削除依頼
    入門したとたんに卒業だな
    325 無記無記名 2015/05/29(金) 15:33:24.90 ID:JQHTwUaj.net 削除依頼
    >>323
    多分、20㎏3セットx10レップ出来てるね
    追い込みには腕立ても効くけど、12.5㎏位のダンベルフライもパンプアップにイイよ
    326 無記無記名 2015/05/30(土) 02:36:16.85 ID:410Oh+Xt.net 削除依頼
    >>323
    17.5kg 14 10 8 の3セットで重量ドロップする必要はないと思うよ
    第3セット目で8レップもできるなら
    とる方法は3つ
    1・さらにインターバルを短くする
    2・最初から1~2.5kg程度負荷増しの重量でする
    3・17.5kgでもう1~2セット増やす(5~3レップを切った時点でドロップした方がいい)

    無意味に3セット(SUNSET?)教の信者になってないかな?
    14RMにはやや軽め負荷でのトレなのに、4セット目から負荷ドロップする意味は皆無だし却って効率悪いと思う
    327 無記無記名 2015/05/30(土) 02:42:21.65 ID:410Oh+Xt.net 削除依頼
    ×14RMには ○14RMは 
    328 無記無記名 2015/05/30(土) 16:04:13.69 ID:49IbQOb7.net 削除依頼
    323だけど参考になるわ、ありがとう
    329 無記無記名 2015/05/31(日) 21:45:00.54 ID:UOA+fHn5.net 削除依頼
    10レップを一括りにして1セットにする人が多いのは分かるけど
    3セットを一ブロックにしてそれでトレ終了にしたり重量変更したりする人が多いのは何故なんだろう?
    330 無記無記名 2015/05/31(日) 22:58:54.75 ID:EAwX0oOR.net 削除依頼
    8~12RMが筋肥大に良いっていうから、8回切りそうな段階で重量落としていいのかなー、と。
    ドロップセットとか追い込みはできなくなるまでやるけど
    331 無記無記名 2015/06/01(月) 07:50:13.47 ID:QeRKYB+s.net 削除依頼
    >>330 
    RMは1セット目での反復可能な最大負荷だから3セット目に限界回数まで挙げて8回でもその負荷は8RMではない--のは御存知とおり
    (「一時的な8RM」とは呼べるかも知れないが、元来使用するRMの違いよって造られた「筋肉特性の違い」とは「本物のRM」での鍛錬に準じている
    もっとも、近年どうやらそれも一部ちょっと怪しいかなという実験結果が出ていますね…)
    同じく10 10 10と3セット挙げられる負荷は15RM程度で10RMではない
    10RMと10レップを混同・混用して10 10 10 とやって、3セット全てを「筋肥大最適」RMでやり切ったと勘違いしている人がいるかも
    もし、その3セット目も余力を残しているとすれば大勘違いだけど、まさかそんな人は極少ですよね 
    332 無記無記名 2015/06/01(月) 08:23:42.14 ID:nJFNbrrJ.net 削除依頼
    宅トレで補助者いないしダンベル放り投げられない環境で、あまり限界とか考慮する意味無いんでないの?
    セフティー付のバーベルプレスなら大いに重要だと思うが、このクラスでダンベルの8RMとか怖いわ
    333 無記無記名 2015/06/01(月) 10:45:18.12 ID:Js/tNZRh.net 削除依頼
    >>331
    つまりどういうこと?
    11 8 5 とかでもいいのか
    初回限界8あげて
    少し重量落として8あげて
    さらにちょっと重量落として8あげて、みたいなのがいいの?
    334 無記無記名 2015/06/01(月) 13:49:51.33 ID:cqgsscHx.net 削除依頼
    それでしっかり追い込めているなら他人がとやかく言う事じゃないよ
    335 無記無記名 2015/06/01(月) 17:29:13.29 ID:QeRKYB+s.net 削除依頼
    >>332
    そういう考え方もありますね、安全大事は同感、でもNA○○○A(NG指定)では8RM筋肥大最適を説き、それを勧めさえしている
    理屈付けは結構明快だったが、基礎となる事実根拠がややあいまいだと感じた
    この負荷じゃ2セットを超えて組むのは難しい、工夫は必要だけど、ちょっと惹かれないこともない、低負荷寄りには飽きてきたから
    >>333
    無論、各セット、どの程度の負荷でやるのかは最終的には個人個人が決めること たとえそのやり方と目的に一貫性がなくともチグハグでも自由勝手
    でも10RMでやっているつもりが本当は15RMだったとしたらがっかりでしょ?
    3セットなら自分はあなたの言う上の方のやり方でやる
    下のやり方は面倒すぎる「一時的8RM」に徹底して拘るなら下のやり方だが・・・下のやり方はドロップセット法かそれに近いもの…かな?
    ドロップセット法には短所もある  長期間続けると筋力がつきにくい  ドロップセット法のほぼ致し方ないマイナスの特徴ともいえる・・
    できればたとえ1トレ内でもこの筋力がつきにくいというドロップの危険は遠避けたい、しかしボリューム確保にはドロップが必要かも、難しい
    調和をとるには複数回のトレ日の何処かで、あるいは停滞したときなどには必ず
    ――筋幻惑的要素を取り入れてやるしかない――  現在の負荷選択やセット組方法が今はその人にピッタリでも、長くそれに固執していては無駄に時間を送る
    ことになるだろうと思う 
    336 無記無記名 2015/06/01(月) 20:43:51.63 ID:kQXKTsVR.net 削除依頼
    こういう屁理屈だけででかくなれるなら学者はみんなマッチョだね
    337 無記無記名 2015/06/01(月) 22:39:26.15 ID:qNV8DEFP.net 削除依頼
    いや、勉強になるよ
    追い込み方もいろいろあるなーって
    338 無記無記名 2015/06/02(火) 20:51:09.53 ID:w05fxsw9.net 削除依頼
    >>333
    原則:1セット目で15回あげれる重量で各セットにつき10回を3セットとしてプログラム組む。
    休憩時間や部屋の温度などであげれる難易度が違う。
    あまりに重いのでセット組んでもセットが増えるほど回復できんで
    ドロップダウン法(重量を減らす)になりがち、プレート付け替え時の事故や
    休憩の調整が難しいから ドロップダウン法の多セットを初心者にはあまり薦めない。
    だいたい最初のころだと適性重量がわからず 神経や筋力がすぐに適応してあげれる
    重量が日ごとに増えるから無理し過ぎで事故の元。
    通常の人だったら15-20kg前半ぐらいで停滞しだす。まず原則。それに慣れると
    筋が発達しないから「幻惑法」つまり 原則だった重量より上か下の重量にしたり、
    それに伴なって反復回数を変える。
    339 無記無記名 2015/06/03(水) 01:46:03.50 ID:81t1sUvt.net 削除依頼
    他人の言葉や雑誌・サイトで知った手垢まみれの情報を長々と語る意識高い系トレーニー
    結果を出している人は経験から的確かつ簡潔に語れるが
    それができない雑魚ほど御託を並べて理論武装したがる
    これをありがたがるのは無知とアホだけ
    340 無記無記名 2015/06/03(水) 05:04:29.30 ID:A8DKpl3A.net 削除依頼
    経験と失敗と根性がものを言うんだね
    先輩、AGEるくらいなんだから、何か有益な失敗談をひとつリクエスト
    341 無記無記名 2015/06/03(水) 07:50:05.52 ID:76EbNI2F.net 削除依頼
    2ちゃんで3行以上のレス書いて
    読んでもらえると思う方がおかしい
    342 無記無記名 2015/06/03(水) 08:11:15.64 ID:PitkQ79p.net 削除依頼
    >>339
    初心者向けのスレで無知を罵る方がどうかしてると思うが…
    御託言ってんのはお前だろ
    343 無記無記名 2015/06/03(水) 11:08:54.44 ID:EpmvqCQ1.net 削除依頼
    一言言ったら100返されるのも鬱陶しいけどな
    344 無記無記名 2015/06/03(水) 12:18:58.28 ID:FJHChQ3p.net 削除依頼
    上級者も初心者も、知識を増やして行く事は悪いことじゃない
    345 無記無記名 2015/06/03(水) 13:31:06.66 ID:+RZ5WUnm.net 削除依頼
    やり方のバリエーション知っとけばマンネリ脱出にもいいしな
    346 無記無記名 2015/06/03(水) 13:55:38.86 ID:oc12qwjS.net 削除依頼
    流れ的に関係無いが、百均でキッチンタイマー3個買ってきて
    それぞれ、1分、1分30秒、2分とかに設定しておいて
    メインのセットにはインターバル2分のタイマー使って長め休息
    その後のドロップセットに入ったら、インターバル短い1分30秒タイマー使うと捗るよ
    最後は、一番軽いセットでプレスとフライと腕立て3種のトライセット法で
    インターバル1分で追い込むと死にそうなくらい効くよ、大胸筋もパンパンにパンプ
    347 無記無記名 2015/06/03(水) 19:50:24.21 ID:EzgBav0E.net 削除依頼
    腕時計かなんかじゃダメなの?
    348 無記無記名 2015/06/03(水) 20:35:39.45 ID:4MGRbpiL.net 削除依頼
    そういうスマホアプリありそう
    349 無記無記名 2015/06/03(水) 22:00:09.45 ID:CJfN6rhj.net 削除依頼
    まあ安いからいっぱい買って活用しようってことかな
    おれは砂時計を何種類か揃えたいけど100円のストップウォッチで間に合ってるしなー
    350 無記無記名 2015/06/03(水) 22:05:37.33 ID:CJfN6rhj.net 削除依頼
    アマでいいやつがあったから1分と3分のポチったw
    スレチすまん
    351 無記無記名 2015/06/04(木) 09:11:58.70 ID:ihbNBiMI.net 削除依頼
    自分もスマホアプリ使ってたが、いちいち手袋はずして操作するのが面倒臭い
    それに、1分、1分30秒とか複数設定できないのもあれ
    352 無記無記名 2015/06/04(木) 09:13:33.39 ID:ihbNBiMI.net 削除依頼
    筋トレ動画のモテボ配信所のムキムキの人もキッチンタイマー?使ってたね
    353 無記無記名 2015/06/04(木) 09:16:10.41 ID:1Lk9z0Tn.net 削除依頼
    >>350
    それ教えてくれやす
    自分も探してみたんだが良いのが見つからない
    354 無記無記名 2015/06/04(木) 18:15:54.88 ID:jvU6OYb2.net 削除依頼
    次で絶対卒業できると思ったのに、20kg1セット目で8回しか上がらなかった…
    すげぇ悔しい
    休息期間中に風邪で寝込んでたのがよくなかった
    トレーニングって体調管理も含まれるんだな
    こうなったら14回上がるまで卒業しない
    355 無記無記名 2015/06/04(木) 21:30:12.27 ID:58pMpZAi.net 削除依頼
    >>353
    トルソーサンドグラスってやつ
    適当にぽちったけどレビューみたら地雷だったかもしんない
    スレチですまんけど届いたらどんな感じか書くわ
    356 無記無記名 2015/06/04(木) 21:37:22.61 ID:1Lk9z0Tn.net 削除依頼
    >>355
    ありがとう
    レポ期待してます
    357 無記無記名 2015/06/05(金) 09:02:52.66 ID:ysYYA9Os.net 削除依頼
    自分はこれ3個色違いで買いました、トレ捗るよ
    http://livedoor.blogimg.jp/itabeya/imgs/5/0/5005475a-s.jpg
    難点は液晶がデカいぶん電池持ちが悪いつうか付属電池からなか、その分視認性は抜群です
    358 無記無記名 2015/06/05(金) 09:13:46.74 ID:Yf9LcBuy.net 削除依頼
    >>357
    自宅だけで使ってね。
    うるさいから。
    359 無記無記名 2015/06/05(金) 09:53:30.53 ID:g8zLUafG.net 削除依頼
    >>354
    病み上がりのトレーニングで、何故卒業できると思った?
    そして、最後の一行がおかしい
    360 無記無記名 2015/06/05(金) 11:11:36.29 ID:mi1NGzx7.net 削除依頼
    >>358
    ジムでキッチンタイマー持ち込んで、ピコピコ馴らしてる基地外はいないだろ
    361 無記無記名 2015/06/05(金) 11:13:46.73 ID:cW7vwRYE.net 削除依頼
    >>357
    それって毎回時間設定する必要がある?
    それとも一回設定したら後はONONFFするだけ?
    362 354 2015/06/05(金) 11:33:06.60 ID:QtEgavD6.net 削除依頼
    >>359
    無理かもなー病み上がりだからなーとか思いながらやったら確実に上がらないから
    最後の1行は書いた俺も意味がわからん
    363 無記無記名 2015/06/05(金) 13:09:29.53 ID:Yf9LcBuy.net 削除依頼
    >>360
    気狂いはたまにいるからねぇ。ジムも然り。
    364 無記無記名 2015/06/05(金) 13:43:20.91 ID:ysYYA9Os.net 削除依頼
    >>361
    高いキッチンタイマーは知らないけど、百均で売ってるキッチンタイマーは
    どれも、一度1分30秒とかにセットしとくと、ON/OFFボタン押すだけ
    ON/OFFボタンはスタート、ストップスイッチだね、本来はカップ麺とか計る用なのかな?
    背面に主電源スイッチあるタイプは、それをOFFするとリセットされる、ずーと1:30とか表示されっぱなしなんで
    使わない時は電源OFFにしないと、電池が無くなっちゃうんだよね、でもめんどくさいので電源入れパなし
    数個買ってきて、それぞれのインターバルTIMEにセットしとくと便利だよ
    365 無記無記名 2015/06/05(金) 14:01:13.61 ID:cW7vwRYE.net 削除依頼
    >>364
    なるほどサンクス!
    それなら安心して買えるわ
    366 無記無記名 2015/06/05(金) 14:01:13.93 ID:ysYYA9Os.net 削除依頼
    激しくスレチで恐縮だけど、キッチンタイマー活用の続きで

    20㎏ ダンベルプレス 3セットx10レップ インターバル2分
    17.5㎏  ダンベルプレス 3セットx10レップ インターバル1:30分

    ここから3種目連続のトライセット法 インターバル1分
    15㎏ ダンベルプレス 3セットx10レップ
    12.5㎏ ダンベルフライ 3セットx10レップ
    プッシュバー腕立て 3セットx7~5が限界

    とかでやってます
    367 無記無記名 2015/06/05(金) 18:35:56.55 ID:MtmOorvg.net 削除依頼
    >>366
    20kgより重いのは挙げない主義なんですか?
    そのやり方は
    ◎ 筋持久力
    ○~△筋肥大
    △~×筋力
    だと思う 自分の知る限り
    1・筋力・筋肥大・筋持久力とも限界までやらないと効果は極端に落ちる
    2・筋力では低負荷・高回転・多セットは筋持久力増・筋肥大はしても1セットの高負荷低回転にさえ劣る
    3・筋力・筋肥大・筋持久力ともピークキープが長いほどまたその回数が多いほど効果は高い
    368 無記無記名 2015/06/05(金) 18:44:21.70 ID:ysYYA9Os.net 削除依頼
    >>367
    お答えしますw
    1種目目のMAXセットらしいのは25㎏~22.5㎏とか20㎏とか、その日の気分ですw
    ダンベルセットが50セットなので、最大25までしかできましぇん
    なので、最近は25とかより20で思い切り深くまで下げて素早く挙上するスタイルを好みます
    目的は筋肥大で筋肥大の為にはパンプアップが最重要なので
    トライセット法の3種同時にやるセットに一番重きを置いている今日この頃です
    なので、その前の20とか17.5はウォームアップに近いです
    369 無記無記名 2015/06/05(金) 20:30:21.08 ID:x8nNAekG.net 削除依頼
    最近米食べるようにしてるけど、炭水化物摂るとすげえ力が出るね。2週間で目に見えて重量上がったわ。
    370 無記無記名 2015/06/05(金) 21:18:15.67 ID:PYZ/32kA.net 削除依頼
    ダンベルプレス上げる時真上か中心に寄せるように上げるかどっち?
    371 無記無記名 2015/06/05(金) 21:28:52.42 ID:ltWagjHt.net 削除依頼
    俺は肩の真上
    372 無記無記名 2015/06/05(金) 21:35:31.29 ID:ysYYA9Os.net 削除依頼
    >>370
    ブラの中心に寄せるようにして、締めで大胸筋をキュン!とさせて下いね(ハート
    真上に上げるフォームではバーベルプレスと同じになってしまいます
    わざわざビルダーが高重量ダンベルプレスに拘るのは、この胸キュンのためらしいですw
    373 無記無記名 2015/06/05(金) 23:43:04.57 ID:raoCnhHv.net 削除依頼
    >>371
    それおかしい
    374 無記無記名 2015/06/05(金) 23:47:20.67 ID:MtmOorvg.net 削除依頼
    だっ!ちゅうの ふるいぃ?
    自分はトレーナーに胸の一番盛り上がったところから棒をまっすぐに立て
    そこを目がけて挙げると教わった いくぶん絞る感じね、胸キュンと同じだと思う
    胸キュン法、寄せブラ法?かぁ いいなぁ キュン キュン キュン! いいわぁ うん、いい

    1・ボトムで腕を広げすぎると肩を痛める
    2・狭めると手首と前腕を内側に相当に捻らないとダンベルの横一直線が守れず
    無理に一直線を守ろうとすると手首・前腕を傷めそう
    3.・腕を適度に広げダンベルが一直線になるよう、胸の一番盛り上がったところから棒をまっすぐに立て
    そこを目がけて挙げる
    4・ボトムで脇を閉め気味にするとダンベル位置が脚側に下がりハの字になって三頭筋に効いてしまう
    5・ボトムポジションでは親指側へ、トップポジションの時には小指側に手首を曲げると、ストレッチ感と
    収縮感が得られる(あるところからの請け売り…確かに胸キュン法に近い感覚だが、手首痛めないかなぁ…?)
    375 無記無記名 2015/06/06(土) 09:16:24.16 ID:22msMAAr.net 削除依頼
    棒とか胸キュンとか、なんか卑猥で嬉しいです
    376 無記無記名 2015/06/06(土) 09:22:08.54 ID:Xrp5ocmJ.net 削除依頼
    >>371 はダンベルショルダープレスのことだと思っちゃいました~☆っていう爆笑ネタなんだろうな
    377 無記無記名 2015/06/06(土) 14:40:17.79 ID:5EdXHYTl.net 削除依頼
    バーベルベンチ65キロで10回3セットのあとダンベルベンチやるので、どうしても20キロ10回3セットが限界になりますね
    ダンベルベンチが先なら22.5キロで3セットできますが、そうするとバーベルが60キロに落ちます
    この辺での停滞が長いので何か対策をと思うのですが、どうもうまく行かないですね

    >>370
    自分はこのあたりを参考にしました
    http://www.st38.net/kinniku/z0527.html
    http://homegym-training.com/trainingmenu/weight/01_mune/mune_dumbbell_01.html
    378 無記無記名 2015/06/06(土) 14:56:24.57 ID:xV9wzDA7.net 削除依頼
    まず、バーベルの重量をあげるべきだな
    379 無記無記名 2015/06/06(土) 15:57:10.91 ID:wLfWl+g5.net 削除依頼
    だよね、そんなに軽いバーベルを長期間挙げてれば筋肉が重りをなめきっちまうね
    380 無記無記名 2015/06/06(土) 23:44:37.44 ID:pMcqe4tA.net 削除依頼
    ショルダープレスからやっていた、ばかたれです。
    20キロセット初めての時は10*7*5でしたがヘルニアが再発してしまい、今できる筋トレは、ベンチに足乗っけてのダンベルベンチとフライのみ。
    やりはじめは20キロセットを5、4とかしかできなかったのですが、本日10*10*8と、筋力維持のつもりでしたが、思わぬパワーアップに浮かれて書き込みました。
    ベンチに足乗っけてやるのと、降ろして踏ん張るのはどのくらい違いがあるのでしょうか?
    381 無記無記名 2015/06/09(火) 14:48:40.19 ID:pgnbpCS3.net 削除依頼
    ダンベルプレスで腕を下げる時床に垂直に下ろすコツってありますか?
    382 無記無記名 2015/06/09(火) 18:05:55.47 ID:YCgqnBXS.net 削除依頼
    腕を下ろす意識を捨てる
    383 無記無記名 2015/06/09(火) 19:34:45.03 ID:dsAFjtAV.net 削除依頼
    本日のトレ
    ベンチプレス 15kgx15
    ベンチプレス 22.5kg 10x10x10
    ベンチプレス 17.5kg 10x10x10
    ダンベルフライ 12.5kg 13x12x13

    スカルクラッシャー 12.5kg 13x11x10
    スカルクラッシャー 10kg 13x10x9
    以下はコンパウンドセットで実施
    スカルクラッシャー 6kg 16x15x12
    リバースプッシュアップ 14x11x11

    フライと三頭メインのクラッシャーが軽すぎるので上げたいが、一挙に2.5㎏はつらいよね
    384 無記無記名 2015/06/09(火) 19:37:51.41 ID:dsAFjtAV.net 削除依頼
    >>380
    肩は種目数多くなって時間かかるから、チェストの日から独立させた方が効率いいかと
    自分は、胸の日は、三頭しか合わせてやらないよ
    385 無記無記名 2015/06/09(火) 19:42:44.69 ID:lqBwtE0J.net 削除依頼
    >>382
    かっこいいな
    まさにコレだわ
    386 無記無記名 2015/06/09(火) 21:50:49.21 ID:pgnbpCS3.net 削除依頼
    381なんだが382の助言が深すぎて俺にはわからんのだが
    上げ下げで弧を描くと教えてもらったのだが下げる時に多少前腕外側曲がってても
    いいの?それか床と直角じゃなきゃダメなのかな?情弱ですまぬ
    387 無記無記名 2015/06/09(火) 22:20:18.03 ID:gbsjMVZq.net 削除依頼
    2ヶ月ぶりに20kgチャレンジしたら10rep出来た!
    3セット目は6repしか出来なかったけど…
    2ヶ月前はスタートポジションに持っていくだけで精一杯だったのに。
    388 無記無記名 2015/06/10(水) 00:32:30.31 ID:4HgkbC/1.net 削除依頼
    トルソーサンドグラス届いた

    買わなきゃ良かった、使いもんにならん
    1分計は66秒、白い砂がとても見辛い
    3分計は3分30秒だったよ

    とはいえ砂時計自体でインターバル計るのはとてもいいとわかった
    も少し高くてもいいからちゃんとしたやつを探そうかな

    スレチすまん
    389 無記無記名 2015/06/10(水) 08:30:56.03 ID:6n+Vd4lh.net 削除依頼
    >>386
    肘の角度についてはあなたのおっしゃる通り90度が基本

    自分の場合ですが動作については負荷が常に前腕に対して垂直にかかることと、大胸筋の収縮と伸展が行えれば勝手にプレス動作になるので腕で上げるとかは飾り程度にしか意識してない感じですよ!
    390 無記無記名 2015/06/10(水) 08:52:58.65 ID:znb/PGjL.net 削除依頼
    スレチご免よ
    >砂時計自体でインターバル計るのはとてもいいとわかった

    どんなとこが良かったの?
    よくラーメン屋のおっさんが砂時計で麺湯で時間計ってるよね、音しないからかな
    俺は百均のキッチンタイマーでピ!と鳴った瞬間に即効STOP押す習慣付いちゃって
    これがトレのリズムになってるんで、百均キッチンタイマーで不自由しないが
    391 無記無記名 2015/06/10(水) 13:10:24.92 ID:ZP5Adnhd.net 削除依頼
    っしゃあああ!!
    20kg 1セット目10reps上がった!!
    10kgから始めてここまで3ヶ月くらい
    しばらくは20kgでセット組むわ
    392 無記無記名 2015/06/10(水) 23:06:39.17 ID:4HgkbC/1.net 削除依頼
    >>390
    ストップウォッチやキッチンタイマーと比較すると音がしないこととボタン操作が全くないことくらいかな
    機能的に優れているってほどではなくてアナログな感じがすごくいい
    残り時間を数字じゃない情報で把握するのがさ
    主観よ主観

    シンワのメタリックな3分計がすごくいいんだけどなんで3分しかないんだ
    393 無記無記名 2015/06/11(木) 17:22:51.31 ID:M6Cft40z.net 削除依頼
    ダンベルプレスしてる時胸筋意識するのはわかるんだが
    具体的にどの辺り意識してる?俺は胸筋の外側。
    394 無記無記名 2015/06/11(木) 21:53:18.02 ID:nui+PZGX.net 削除依頼
    >>393
    おれはどうしても上部意識してしまうな
    そのせいか、インクラインのほうが得意
    395 無記無記名 2015/06/13(土) 00:10:24.97 ID:9sZnMxgT.net 削除依頼
    ボトムではUUの外側7内側3
    トップでは逆でUUの内側7外側3
    と思ったが
    実際やってみると内側しか意識してないね
    外側はあえて意識し無くても使っているのを感じることができるから
    396 無記無記名 2015/06/13(土) 01:12:31.06 ID:G5dxkvIS.net 削除依頼
    UUってなんだろう
    397 無記無記名 2015/06/14(日) 11:03:22.00 ID:wi4MZyOk.net 削除依頼
    ( . )( . )外側かな
    398 無記無記名 2015/06/14(日) 11:04:20.43 ID:wi4MZyOk.net 削除依頼
    そしてフライで内側
    399 無記無記名 2015/06/15(月) 09:02:34.80 ID:3V65BSu6.net 削除依頼
    朝トレでウォームアップ後に1セット目20kg 8回上げて2セット目行ったら1回も上がらなかったんだけどこれグリコーゲン不足?
    400 無記無記名 2015/06/15(月) 09:06:21.64 ID:1WMuLr7S.net 削除依頼
    やる気の問題
    401 無記無記名 2015/06/15(月) 10:41:20.29 ID:4CDU9x5h.net 削除依頼
    393だが助言頼む
    402 無記無記名 2015/06/15(月) 13:16:51.10 ID:+3AeJ0Qs.net 削除依頼
    何のだ
    403 無記無記名 2015/06/15(月) 17:24:51.40 ID:4CDU9x5h.net 削除依頼
    どの辺りを意識してるかについて。
    404 無記無記名 2015/06/15(月) 22:07:39.00 ID:WQNpeZFq.net 削除依頼
    >>403
    せっかくのダンベルなのでトップでは内側を意識するといいと思います
    405 無記無記名 2015/06/16(火) 03:26:32.31 ID:y/UZWrJi.net 削除依頼
    >>390
    砂時計は、時間アバウトだし電池いらん&シンプルで故障が少ないから良いよ。
    電子ボタンと液晶画面は、接触不良や設計ミスでバグルのあったりする。
    負荷が強い場合は、警告音がストレスになる。
    自分は、ダイソーのアクリルに入ってる砂時計3分使ってる。
    あと時間が違う砂時計の組み合わせで 単品だと計れない時間を計る方法など
    算数の勉強になる。
    406 無記無記名 2015/06/16(火) 08:16:48.95 ID:N2KJhyiJ.net 削除依頼
    >>405
    組み合わせて計るとトータルで長いインターバルになるんじゃね?
    足し算の勉強しかしてませんってんならべつだが
    407 無記無記名 2015/06/16(火) 22:24:32.15 ID:tVOyj1Xd.net 削除依頼
    6月頭にダンベル買って12.5キロから始めて
    今日やっと20キロクリアした
    10rep7rep5repの3セット
    身長169体重57前後

    3か月前にチンスタ買ってディップスしてたのが多少プラスだったかな?
    フォーム固めると割と楽になるな
    408 無記無記名 2015/06/17(水) 08:05:50.36 ID:ByzbPj2J.net 削除依頼
    とうとう新ウラ技未公開を解禁!!
    サマードリームだね。
    V.I.P登録は先行順の早いもの勝ちみたい!!!

    s∇nn⑥ch.net/s12/8176maggy.jpg
    ∇を消す、⑥を2に変換して
    409 無記無記名 2015/06/17(水) 08:37:03.86 ID:lhDDmYp6.net 削除依頼
    >>407
    2週間でそこまで成長したのか?
    天才じゃね?
    すげーな、うらやましい。
    410 無記無記名 2015/06/17(水) 12:40:14.39 ID:GHU5ruZ3.net 削除依頼
    10、7、5でクリアでいーのか?君はそれで本当にいーのか?おめでとう
    411 無記無記名 2015/06/17(水) 13:58:16.66 ID:10TjPT4W.net 削除依頼
    ダンベルプレス3セット
    フライ3セット
    腕立てとディップスで追い込んでパンプさせてる
    412 無記無記名 2015/06/17(水) 17:54:44.90 ID:Rg0iYU09.net 削除依頼
    >>407
    ここで言う、フォームを固めるって、きちんとしたフォームを覚えるって意味かな?
    だとすると、ストレッチを完全に感じるまで肩甲骨を可動させるわけだから、楽にはならないと思うけど

    逆にブリッジ作らず、肩甲骨も動かさないのならかなり楽だけど、クリアとはいえないな
    413 407 2015/06/17(水) 20:26:13.55 ID:SIkHt0Ja.net 削除依頼
    >>412
    最初きつかった理由は、
    肘の角度が90度を下or上回ってるとか手首が地面と垂直じゃないとか
    シャフトの持つ位置が親指寄り過ぎとか手首不要に曲げ過ぎとか
    腕伸ばしたときにぐらついて胸からみぞおち寄りにしたとか、肩甲骨寄せたは良いけど上にも上がってたとか
    そんな感じだと思ってる

    トレーニング3回目くらいにこの人の解説参考にした
    ttps://www.youtube.com/watch?v=4YFv76RhoVY
    上半身を上にずらす方法採用してみた
    ブリッジと肩甲骨の下し、寄せはこれ以上やる意味を感じないから十分なはず
    >トレッチを完全に感じるまで肩甲骨を可動
    可動がいまいち自覚無くて、昨日の最後に使った22.5キロのままだけどまあいいかとさっき試してきた
    腕立て伏せで腕を伸ばしたまま肩だけで上下する感じ(であってる?)を意識して
    ダンベルを下せるだけ下してから、肩甲骨可動域目いっぱい使いつつやってみた
    肩が動くせいかベンチとの間で服がこすれる音がする、今までは音はしなかった

    効き具合はいまいち不明だが特別きつくはならなかった印象
    なんだかんだ10回できた、昨日ので筋肉痛だから2セット目はしない
    414 無記無記名 2015/06/17(水) 20:35:07.67 ID:SIkHt0Ja.net 削除依頼
    ちょい補足
    >肘の角度が90度を下or上回ってる

    肘が身体の真横の時、肘の角度が90度を下or上回ってる
    415 無記無記名 2015/06/18(木) 05:09:57.38 ID:x3LT1hIq.net 削除依頼
    >>413
    肩甲骨はそのぐらいの重量ならスタポジの段階で寄せれると思う
    試しに15kgぐらいでやってみるといい
    ボトムでの張りが違うと思う
    416 407 2015/06/18(木) 20:29:53.14 ID:9ZJpA/ic.net 削除依頼
    >>415
    確かに出来るね、フォーム的な正解を求めてて考えてなかったよ
    しばらくはそれでボトムの張り?を試してみる
    417 無記無記名 2015/06/19(金) 16:40:16.60 ID:RjMvIA/+.net 削除依頼
    413の言う下ろす時みぞおち寄りのがフォームしっくりくるんだが
    そういう人って少ない?どっかで肘45度が力入りやすいとか聞いた
    気がするんだが
    418 無記無記名 2015/06/19(金) 21:46:33.18 ID:GZ9PQWec.net 削除依頼
    >>417
    413はトップポジションでみぞおち寄りになってぐらついてたんだと思う
    ボトムは人にもよるだろうけど、あまり下すぎると僧坊筋下部あたりに負荷が分散されると思う
    やりやすさよりも、大胸筋が一番ストレッチされる軌道を見つけた方がいいんじゃないかな
    419 無記無記名 2015/06/23(火) 12:03:15.43 ID:zmZnwX/W.net 削除依頼
    メイン3セット全てのセットで全力出す場合何回ぐらいで重さのランク上げる?
    12 10 8 ぐらいかな
    420 無記無記名 2015/06/23(火) 12:20:47.63 ID:aAPxXF5C.net 削除依頼
    >>419
    1セット目13回以上あがったら上げてる
    421 無記無記名 2015/06/23(火) 21:42:19.53 ID:VvTiFzCL.net 削除依頼
    2.5刻みでしか負荷増しができない環境なら1セット目13レップ挙がったら負荷増しへ
    1~1.5刻みで負荷増しができる環境なら11~13レップで負荷増しでもいいと思う
    すぐにドロップが組める環境なら3セットに拘らず、負荷上げ後のセットは2セットに留め3セット目から負荷を落とせばいい
    プレート交換の都合でドロップが即座に組めない人は交換時間もインターバルの内と考えるのも一法
    422 無記無記名 2015/06/23(火) 22:19:34.28 ID:xArNx1XG.net 削除依頼
    >>419
    15でもいいくらい
    423 無記無記名 2015/06/24(水) 01:13:38.12 ID:KrwVkh4T.net 削除依頼
    うん、15でもいいよね
    負荷上げ後当初では、15くらいは負荷上げ前にできていた方がセット組みし易い
    まぁ、この辺りはポリシーと環境考慮で微妙だなぁ
    424 無記無記名 2015/06/24(水) 12:52:54.25 ID:eEdh9tvs.net 削除依頼
    419だが1セット目の回数でランク上げるタイミング決めるとは知らなんだ・・
    12 10 8とか情弱な事言うてたが1k刻みで重さ変えれるから1セット目13回ぐらい
    でいいんだな。
    425 無記無記名 2015/06/24(水) 21:26:08.14 ID:kK6Bp0B3.net 削除依頼
    俺はなんとなく1セット目15回で重量増やしてた
    13回で増やすと後半セットで8回持たなくて
    426 無記無記名 2015/06/24(水) 21:54:58.77 ID:HZYu481K.net 削除依頼
    >>425
    俺も15回だ。
    427 無記無記名 2015/06/25(木) 09:22:15.27 ID:MhPq5zRx.net 削除依頼
    15回の人は2.5刻み?
    428 無記無記名 2015/06/25(木) 13:02:36.10 ID:UHS502fZ.net 削除依頼
    20㌔ 12
    22㌔ 10 8
    20㌔ 10

    もうこれ卒業でいいかな………
    429 無記無記名 2015/06/26(金) 07:03:30.55 ID:E6PGS3fV.net 削除依頼
    多少の誤差・個人差を恐れずに推定すると…
    20kgで13回挙がれば
    20kgで 13 7 6 …8~12RM筋肥大最適だとするとこの時点で13RMになりここでの負荷上げはベストタイミング
    21kgなら 11 6 5 …11RMだからうまく収まっている
    22.5kgなら 9 5 4 …3セット目が4レップだからボリュームとしてはやや物足りなく感じる人がいるかも知れん
                 3か4セット目以降は負荷下げして全レップ数・セット数を増やしたくはなる
    20kgで15回挙がれば
    20kgで 15 8 7 …8~12RM筋肥大最適だとすると15RMはやや軽すぎる
                自分なら3セット目が7レップ(も)できれば4セット目もこのままの重量でやる
    21kgなら 12 7 6 …12RMだから概ねうまく収まっている
    22.5kgなら 10 6 5 …10RMだから『最適』の負荷と言う人は多い

    さて、どれがいい?どれなら自分に合いかつ納得できるかということだと思う
    430 無記無記名 2015/06/26(金) 09:09:10.62 ID:TJcXMxtz.net 削除依頼
    >>428
    どう見ても卒業
    おめでとうございます
    431 無記無記名 2015/06/26(金) 13:46:07.37 ID:jSmzdHdr.net 削除依頼
    >>424
    レップ15回位が限界のを各10回で3セット(セット間の休憩時間は1‐3分位)
    組んでも筋肥大には充分効果あるとかって聞く。
    最初からギリギリ10回とかは、長続きしないみたい。
    432 無記無記名 2015/06/26(金) 19:37:07.77 ID:E6PGS3fV.net 削除依頼
    ウザく、かつ、長くなるので入門したての方以外はスルー推奨かもです

    筋肉は大きくなりにくい遅筋繊維群から優先的に順次繰り出し使用され、それらが疲弊して使い物にならなくなった状態で初めて速筋繊維群がまた順次使われだす
    仮に10レップが限界の負荷で10レップ挙げるとすると…便宜上、筋肉に「号名」を付ける…
    1レップ目担当は遅筋1号・2レップ目担当は遅筋2号・3レップ目担当は遅筋3号・4レップ目担当は遅筋4号・5レップ目担当は遅筋5号・6レップ目担当は遅筋6号
    7レップ目担当はピンク筋7号(遅筋・赤と速筋白の間の中間筋肉でピンク色)
    8レップ目担当は速筋8号・9レップ目担当は速筋9号・10レップ目担当は速筋10号がそれぞれの各レップを担う…と想像される(厳密には不明)
    参考資料…MUSCLE & FITNESS 2012年10月号Jim Stoppani 及び NAVE○Aにも類似の記述あり
    筋肉の持てる力を使い切り、補充すべき速筋11号力が必要となってこそ筋力・筋肥大・持久力の増強が効率よく促される
    この「使い切り」は不可欠…とまでは言えないとしても、それが近道であることは確かだと思う

    以下の「どちらの方法が効率的か?」の問題としてなら答えは難しくない
    10 10 10 の3セットでは(3セット目はどう頑張っても11レップは挙がらないとして)
    全力を出し切るのは3セット目の最終の10レップ目だけでピークはその1レップのみ(速筋10号が活躍)…「充分効果はある?」

    15 8 7 で各セット全力挙げすれば
    3セットとも力を出し切り1セット目の最終レップ、2セット目の最終レップ、3セット目の最終レップとで
    速筋の最後の虎の子当番10号が活躍するピークが3回ある…「十二分に効果がある?」
    433 無記無記名 2015/06/26(金) 20:38:17.92 ID:gzgXZ21I.net 削除依頼
    2.5キロ単位でしか重量かえられんからなぁ格安ダンベルだと
    500gプレートとかリストウエイト駆使してるんかね細かく設定する人は
    434 無記無記名 2015/06/30(火) 12:47:07.19 ID:dLDMVtlu.net 削除依頼
    20㌔-9-7-4
    8月には卒業したいなぁ。
    435 無記無記名 2015/06/30(火) 17:36:33.33 ID:iCxtzEmD.net 削除依頼
    みぞおちぐらいに下ろしてるんだが胸筋の上の内側に効く?
    436 無記無記名 2015/06/30(火) 21:03:04.83 ID:6QL/fBHm.net 削除依頼
    >>435
    多分だけどさほど効かない
    だからと言って下ろす位置変えるようなもんでもない
    437 無記無記名 2015/07/04(土) 23:33:49.84 ID:EbSn4jqW.net 削除依頼
    12.5kg10レップ3セットやっとできた…
    いつになったら卒業できるんだか
    438 無記無記名 2015/07/06(月) 23:44:19.81 ID:SGacmawA.net 削除依頼
    おめでとう!積み重ねだから、ゆっくり楽しもうぜ
    439 無記無記名 2015/07/09(木) 12:36:40.37 ID:qV6hjspj.net 削除依頼
    25キロ2
    20キロ10
    20キロ4

    こんなセットで気分リフレッシュ
    20のセットの壁が高い
    440 無記無記名 2015/07/10(金) 11:09:23.59 ID:7dCifrcm.net 削除依頼
    何キロでやっても3セット目の8レップあたりから急に上腕とか肩とかだるくなるんだよね
    肝心の大胸筋はまだ余裕あるつうのに、先に腕や肩に来てしまう
    3セット10レップにこだわってると、なかなか重量上げられない
    1セット目10レップが余裕で挙がったら、積極的に増量してく方がイイのかもね
    441 無記無記名 2015/07/10(金) 19:37:25.07 ID:OPMGHYh5.net 削除依頼
    >>440
    一定の種目・負荷・順番よりも変えた(筋幻惑方法)ほうが、筋肉がなれないで良いから
    たぶん前腕や肩の力が弱くてできない状態。弱い小さな筋肉強化種目か
    フライなど胸(大きな筋肉)疲れる種目やってプレスとか種目変えたほうが良い。
    442 無記無記名 2015/07/12(日) 09:50:53.14 ID:kJ7z/ZJt.net 削除依頼
    20kg 12 7 4
    俺も20kgが壁になってる
    胸だけじゃなく上腕三頭筋の一部にも筋肉痛が来たから、腕トレもサボらないようにするわ
    443 無記無記名 2015/07/12(日) 17:43:32.12 ID:Wyf1gDWT.net 削除依頼
    大方の人にとって20kは壁には違いないが、その先の22.5kも25kも壁になるよ
    つまり今まで初心者ボーナスで進歩が速過ぎただけなのかも(自分の場合そうだった)
    やりさえすれば進歩したunder20と違って、この辺りからメソッドの整理や工夫を
    しないとモチベーション維持も難しくなる
    でも、体つき見てみな ほんの少しだけだろうけど、変わったろ? ここが我慢のしどころ 
    重量やレップ数に目覚しい進歩がなくても体は確実に進化激変の真最中 がんばれ!
    444 407 2015/07/12(日) 17:52:17.42 ID:x167RYcL.net 削除依頼
    あれから1月たったけど
    現状22.5でやってる
    25も試したが後半セットがきついのと
    潰れそうな時が怖いから当分先
    フォーム次第できつめにもできるし

    30届くのは1年先とかかなあ?
    ダンベルセット使い切るまではモチべは落ちないぜ
    445 無記無記名 2015/07/13(月) 11:15:40.68 ID:k5dCIpRI.net 削除依頼
    >>444
    >潰れそうな時が怖い
    わかるわー、怖くて3セット目など絶対に限界近くまで出来ない
    こんなんなったら怖いでー https://www.youtube.com/watch?v=9rti3-_epDM

    自分も22.5でやってて、前は25でやってたがフォーム見直したら25で3セット10レップできんかったorz
    20kgまでは、殆どの人が超ガリでも1年以内に20㎏に到達すると思うがその先が完全に壁だね
    なかなか3セット目の10レップってのが鬼門で25でも2セットまでは10レップできるんだが3セット目がアウト
    446 無記無記名 2015/07/13(月) 12:56:35.92 ID:Nvbf2Y88.net 削除依頼
    20kgて始めてぶち当たるデカイ壁だしその先の重量ないし服のサイズが変わり始めるしで
    色々あるからこの辺りで辞めたり停滞する人が多いのかな
    447 無記無記名 2015/07/13(月) 15:48:03.87 ID:W+PLnXFa.net 削除依頼
    20kg超えると、その日の調子によってもレップ数落ちたりするんだよね
    記録みて、がっかりしたりして
    それまでは右肩上がりでグングン伸びてたのが、停滞どころか後戻りして
    25㎏は3セット目の10レップがきつい、つうか22.5㎏でも思い切り下まで下げるときつい
    ぶっちゃけ、やる気無い時は22.5kgにして3セット目に8レップしか挙がらない時は悲しい
    27.5や30㎏は1セットのみなら、なんとかできるが2セット目以降が危険
    筋トレ始めて1年半位になるけど、ダンベルベンチは25㎏、ダンベルカールは15㎏、ダンベルショルダープレスは17.5㎏と全てで停滞中orz
    どれもストリクトで3セット10レップって、きついよね
    448 無記無記名 2015/07/14(火) 00:10:16.46 ID:WvN6NjQx.net 削除依頼
    ようやく、みんなの本音が。
    生々しくて素晴らしい!
    20キロ11 9 8インターバルは二分

    もうすぐ2ヶ月、がんばろう。
    449 無記無記名 2015/07/15(水) 16:43:03.90 ID:l/TqUk1T.net 削除依頼
    お初です!ネット疎いんでこんなとこあんの知らなかった!
    171cm・58kg(もうすぐ34歳)
    アップ後に20kg10・3・1インターバル1分~1分半。
    家トレでまったりやってます。
    450 無記無記名 2015/07/15(水) 19:45:10.51 ID:nQGCJ3vQ.net 削除依頼
    本番セットを10回3セットって、できた時点でウォームアップなきがする
    真ん中のセットはもう2.5kgぐらい増やせるよね
    451 無記無記名 2015/07/15(水) 20:30:05.30 ID:0XK9Nqjn.net 削除依頼
    10回3セットできるかどうか試すには、1セット目で余力を残して止めないといけないよな
    もったいないから1セット目も限界までやってしまうし、そしたら3セット目で10回とか無理
    1セット目が14回とか上がったら次のトレ日には重量を増やすし、3セット目が10回上がる日っていつなの…
    452 無記無記名 2015/07/15(水) 20:59:49.28 ID:0XK9Nqjn.net 削除依頼
    と思ったけど、このスレの卒業条件って1セット目10回なのか、すまん勘違い
    453 無記無記名 2015/07/16(木) 09:07:12.76 ID:xKyw9EYi.net 削除依頼
    1セット目が14回、2セット目が12回、3セット目でやっと10回できた
    卒業だ!長かった、3ヵ月もかかった
    3セット10回はきついね
    22.5kgが楽勝で1,2セット10回できる
    25㎏も1セット目10回、2セット目6回、3セット目が4回できたよ
    454 無記無記名 2015/07/16(木) 15:15:48.17 ID:KvAxtRTf.net 削除依頼
    結局、3セット合計で30越えたら自分の中で合格としてる。でも、次をある程度こなしたい場合は33以上じゃないと尻窄み半端ない

    2、5刻みだからかな。
    455 無記無記名 2015/07/16(木) 23:46:44.63 ID:GImG0pQs.net 削除依頼
    バーベルベンチMAX75でガッツリやって大胸筋の筋繊維がバリバリいう感覚を覚えたあとで
    20キロダンベル持ってダメ押しするんで、どうしても10回3セットが精一杯だ
    3セット目の10reps目が上がらない時もある
    順序を入れ替えてダンベルから入ると25キロ3セットは上がるが
    その代わりバーベルベンチがMAX60くらいまで落ちてしまう

    思うけど、やっぱりバーベルベンチ80か85くらいがコンスタントに上がるようにならないと
    ダンベル20を卒業して次のステップに進むのは難しいんだろうな、きっと
    456 無記無記名 2015/07/17(金) 02:25:42.02 ID:Kc3NZA39.net 削除依頼
    >>455
    ベンチ2種類やるくらいなら、フライにしたほうがいいんじゃね
    いずれにせよ3セット出来たんだから30kgスレ行った方がいい
    457 無記無記名 2015/07/17(金) 08:49:59.56 ID:R4s6G0Uw.net 削除依頼
    昨日家にダンベル届いたので入学します

    早速15lb(約7kg)でやってみたけど肩が痛くなって仕方ない
    フォームが悪いか重すぎるのかな
    それとも最初はこんなもんなのか
    458 無記無記名 2015/07/17(金) 09:54:03.79 ID:YOE6sXMK.net 削除依頼
    >>457
    どう痛いのかによる
    まずはフォームの確認
    459 無記無記名 2015/07/17(金) 12:36:16.98 ID:R4s6G0Uw.net 削除依頼
    >>458
    よくいえば肩に効いてる感じかな
    ググると人によってかなりフォーム違うから何が正解なのか分からんのだよな
    460 無記無記名 2015/07/17(金) 14:36:16.75 ID:ANQouT+s.net 削除依頼
    >>457
    それまで腕立てとかもやってなかったら、そんなもんだと思うよ
    人生初ベンチプレスなんだから、肝心の大胸筋の前に前部三角筋や
    上腕三頭筋、前鋸筋、腹直筋などいろんな上半身の筋肉が総動員されてると思う

    気合い入れて挙げたら、乳首当たりに降ろす、出来ればダンベルのシャフトの端が胸に触るくらいに下げる、これだけ
    ダンベルのシャフトの端が胸に触るくらいに下げた時に、背中側で左右肩甲骨を中央に思い切り寄せながら胸を張る、これこつ
    加藤師範の参考動画 https://www.youtube.com/watch?v=D4DckYejYcg

    やってるうちに慣れるし、ウエイトもグングン伸びてく楽しい期間が始まるよ
    初心者ボーナス使い切った身には、羨ましいのうw
    461 無記無記名 2015/07/17(金) 16:25:13.85 ID:9GGHB7bE.net 削除依頼
    >>459
    それならまあ大丈夫じゃない?
    手首から肘までは常に床と垂直に
    ボトム位置は乳首の横
    462 無記無記名 2015/07/18(土) 19:27:08.17 ID:6pctTBlf.net 削除依頼
    >>457
    脇の角度気を付けて、90度やると肩やっちゃうよ
    60度くらいでやるとよろし
    463 無記無記名 2015/07/18(土) 20:40:10.42 ID:XD+QiWu+.net 削除依頼
    20キロダンベルなくて10キロの鉄アレイ2個をクロスさせて持って左右共に25回以上は上がるんだけど、ベンチプレス70キロ位は普通に上がるかな?
    464 無記無記名 2015/07/18(土) 21:01:26.17 ID:KDBgBWVF.net 削除依頼
    >>463
    手でかいね
    465 無記無記名 2015/07/18(土) 21:48:06.31 ID:XD+QiWu+.net 削除依頼
    >>464
    大きいないよ。
    クロスさせた上の鉄アレイはバランスで支えてる感じ
    466 無記無記名 2015/07/19(日) 04:29:24.47 ID:JqSqsOVG.net 削除依頼
    >>460-462
    サンクス、多分脇広がりすぎてた
    早速今からやってみるわ
    467 無記無記名 2015/07/21(火) 15:47:46.25 ID:24H8uN43.net 削除依頼
    ベッドでダンベルフロアプレスが追い込みにちょうどいいな
    ベンチは持ってるけど、潰れるまでやっても問題なくて助かる
    468 無記無記名 2015/07/23(木) 05:46:21.24 ID:kAt+iuim.net 削除依頼
    やっと10キロに到達したけどこっからが長いんだよな
    469 無記無記名 2015/07/23(木) 19:57:52.00 ID:mTIRlSDb.net 削除依頼
    140cm台の運動経験がない女性だったらすいません

    男性だとしてどのくらいの期間かは知らないが【やっと】10kgに到達というのは
    太ってないのに自重腕立てが3回しかできないとかのレベルだと思う
    怪我や病気で長期入院した人かもしれないけど
    ウエイト使うと怪我するから体幹トレーニングから始めた方がいいと思う
    470 無記無記名 2015/07/25(土) 23:25:01.98 ID:MZrBdEZw.net 削除依頼
    大きなお世話
    471 無記無記名 2015/07/28(火) 11:03:02.13 ID:WYGu+s8E.net 削除依頼
    おまえら回数伸びなくて停滞してる時どんな工夫で打破してる?
    472 無記無記名 2015/07/28(火) 17:17:46.04 ID:lNo18dfG.net 削除依頼
    ケタマさんの動画はどれも見てると思ってたが、こんな凄い動画あったんだね
    【初心者向け】ダンベル のみで 筋トレ 大胸筋【ダンベルプレス・ダンベルフライ・プルオーバー】
    https://www.youtube.com/watch?v=suZRYJmgyMI

    自分はトレ初めて1年以上になって、25㎏のセットでやってるが
    この動画は凄く勉強になった
    大胸筋だけで腕を前に動かすってのが、成る程だわ
    2セット目以降、肩と三頭が疲れてきて、3セット目がきつくなるんだが
    このケタマさんの解説で目から鱗
    肩甲骨寄せっ放しで、5㎏からまたフォーム固めしなくちゃ
    ケタマさんアリガトン
    473 無記無記名 2015/07/28(火) 21:31:08.25 ID:lLU3mFCR.net 削除依頼
    >>471
    思い切って重量を上げてみる。4.5回しか出来なくてもおk。
    重量を軽くして15~20回でセットを組んでみる。
    一週間ほど休んでみる。              かな?
    474 無記無記名 2015/07/28(火) 21:39:27.20 ID:vQ2SzJQX.net 削除依頼
    >>471
    軽くしてフォーム見直し
    速度をあげてみる
    475 無記無記名 2015/07/28(火) 22:57:18.32 ID:Sr29q1JD.net 削除依頼
    >>471
    拮抗筋を鍛えるのはどう?
    476 無記無記名 2015/07/29(水) 18:34:22.21 ID:0HCujGil.net 削除依頼
    重さの上げ下げと変化をつけるのか、停滞打破のためにしてみる
    477 無記無記名 2015/07/29(水) 23:56:13.03 ID:spuxQZXa.net 削除依頼
    >>471
    ランニングだす
    478 無記無記名 2015/07/30(木) 00:39:08.34 ID:E72BGtSM.net 削除依頼
    ダンベル買って1ヶ月の初心者です
    ダンベルベンチやってて疲れてくると手をハの字にしがちであまり効かなかったけど手を逆ハの字(肘を外に張るため)にするよう意識したらめちゃくちゃ効きました
    これフォームは合ってますか?
    479 無記無記名 2015/07/30(木) 00:43:56.60 ID:qIpDzFWX.net 削除依頼
    実際はウンコマンには友達なんかいないよw
    ここで相手してもらえるのが世間と繋がる唯一の線
    触ってもらえたら嬉々として連投するしw

    HIITをあれだけ推したんだから、その良さを解説出来る質問には答えればいいのに
    答えられるのなら一度くらいは他者に感謝されたり、せめて認めてもらえるようなレスを着けた方がキミのためだと思ったんだけどなあ
    どうでもいい茶々を入れるしか能が無いと思われるのは悔しくないの?恥ずかしくないの?

    HIITの話になったときにしゃしゃり出てこないからおかしいなと思ったけどやっぱり全然理解してなかったんだな
    コピペするのに丁度いいサイトが見つからなかったもんだから質問に質問で返してやり過ごそうとしてるのがバレバレw
    ウンコマンの真の実力が晒されまくり状態www
    480 無記無記名 2015/07/30(木) 08:30:33.65 ID:7Wxah5Lg.net 削除依頼
    >>478
    逆ハの字は多分フォーム的には普通ではないと思われますが、腕の付き方は人それぞれらしいので、自分で効くと思うなら正解やと思われます。
    481 無記無記名 2015/07/30(木) 13:27:06.04 ID:DdUdHTI6.net 削除依頼
    >>478
    軽い重量でなら前腕部を旋回して逆ハの字も良いと思う。重いとまず旋回できない。
    通常よりも部位的には、前腕・肩や胸の脇側下(ディップスでつく部位)に有効だと思う。
    種目だとサイドレイズみたいな感じの筋肉つきそう。
    482 無記無記名 2015/07/30(木) 13:31:57.37 ID:NtSlmtOO.net 削除依頼
    https://www.youtube.com/watch?v=DmzUVNVzrl8
    483 無記無記名 2015/07/31(金) 16:33:23.86 ID:37YKG6Sy.net 削除依頼
    降ろす時に肩がパキッて鳴るんだけど今は12-13の低重量だからいいけど重くなってきたらやばいですか?
    484 無記無記名 2015/07/31(金) 17:00:59.86 ID:iCSo4KC9.net 削除依頼
    http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain/090_joint.html

    関節の中を液体が移動する時に出る気泡の破裂音
    筋力のバランスが悪かったり、関節を無理な角度で動かしたりすると、圧力がアンバランスになり、この潤滑油が急激に移動するという現象が起こります
    日常の動作や普通にストレッチなどをしている時に関節が鳴ってしまうのは仕方がないことでしょう。
    しかし、わざと音を鳴らそうとしたり、音を鳴らすのがクセになってしまったりするのはよくありません。
    よく音が鳴るという人は、関節を曲げる時にできるだけゆっくり行ったり、ウォームアップを十分に行ってから関節を動かすようにしてください。
    485 無記無記名 2015/07/31(金) 17:07:29.86 ID:HcmQlgUe.net 削除依頼
    >>483
    最近重量上げるに従って右肩が少し痛くなってきたので調べたんだけど、ローテーターカフや肩甲骨周りをある程度鍛えるのと肩関節を柔軟にしておくことはわりと重要っぽい
    あとはフォーム
    ブリッジをしっかり作るのと下げる位置を乳首あたりに
    486 無記無記名 2015/07/31(金) 17:18:49.25 ID:HcmQlgUe.net 削除依頼
    インピンジメント症候群でググって予防法とか見てみて
    痛いんじゃなくポキポキ鳴るくらいならまだ全然大丈夫だと思うけど
    487 無記無記名 2015/07/31(金) 18:36:02.04 ID:DgpuwIJk.net 削除依頼
    >>480
    478です
    疲れてくるとどうしても肘が内側に入ってきてしまう?ので肘を張るために逆ハの字を意識してます
    実際にはほとんど平行ですが…
    中上級者の方は手はハの字でも肘を張ったまま行ってるのでしょうか?
    488 無記無記名 2015/07/31(金) 18:38:01.21 ID:DgpuwIJk.net 削除依頼
    >>481
    478です
    疲れてくるとどうしても肘が内側に入ってきてしまう?ので肘を張るために逆ハの字を意識してます
    実際にはほとんど平行ですが…
    中上級者の方は手はハの字でも肘を張ったまま行ってるのでしょうか?

    書き込みダブってしまいすみません
    489 無記無記名 2015/07/31(金) 19:21:05.37 ID:U1teojjJ.net 削除依頼
    >>487
    私は人に講釈たれれる程ではないので。

    ご存知かもしれませんが、この人の動画とか参考になるかもしれません。
    https://youtu.be/C283DnQv2Gw
    490 無記無記名 2015/07/31(金) 20:15:13.91 ID:37YKG6Sy.net 削除依頼
    >>484
    情報ありがとうございます気になってパキパキならすのはよくないみたいですね
    >>485
    調べて見ました丁度インナーマッスルのある部分に軽い突っ張りを感じるので柔らかしたりしてみます
    >>486
    この怪我は初めて知りました起こりやすいスポーツにテニスとあったので気をつけてみます
    491 無記無記名 2015/07/31(金) 23:18:46.44 ID:DgpuwIJk.net 削除依頼
    >>489
    ありがとうございます
    カトちゃんさんにはいつもお世話になってます
    おかげで腹筋すら今までまともにできてなかったことがわかりました…
    492 無記無記名 2015/08/01(土) 12:24:31.80 ID:+7F1eBD9.net 削除依頼
    数年前クリアした者ですが、
    環境変わり大分ブランク開いて15kgから始めようかと思います。

    同じ様な方いませんか?
    過去に筋トレしてたのでクリアは以前より早くなりそうですよね?

    当方174センチ72キロ
    493 無記無記名 2015/08/01(土) 17:11:59.90 ID:pxfo0y0+.net 削除依頼
    >>492
    自重メインから15kに入ったけど20kまではすぐいけるはず。
    やはり問題はそこから先でしょうな。
    494 無記無記名 2015/08/01(土) 21:32:16.13 ID:97wXVgx8.net 削除依頼
    >>493
    ですか。

    とりあえず20kg卒業するまで頑張りますか。
    495 無記無記名 2015/08/02(日) 00:16:18.56 ID:tMHe5IvT.net 削除依頼
    いつも胸のトレの日はは胸から初めて
    20kgで10回→7回→6回ぐらいだったんだけど
    今日は気分転換に背中やった後に胸やってみたら
    12回→8回→7回できた
    何でなの?
    496 無記無記名 2015/08/02(日) 00:40:31.49 ID:3qNcZH+w.net 削除依頼
    バーベルベンチ→ダンベルベンチの順番でやってるけど
    ベンチMAX70のメイン60で停滞してた間は次のダンベルベンチが20で10x3余裕だったのに
    ベンチMAX80のメイン70に上げたら、次のダンベルベンチが20上がらなくなった
    で、17.5に落として3セット上げてるんだが、これって正しいのかな?

    ってか、このスレで20を目指してる人はバーベルベンチ何キロ上げてる?
    497 無記無記名 2015/08/02(日) 01:03:02.92 ID:HGsXp6wo.net 削除依頼
    ダンベル20㎏は2セットまでは10レップ上がるけど3セット目は6回とか7回ですバーベルベンチは50㎏でメインセットしてる
    Maxは最近挑戦してないからわからないけど60㎏くらいだと思う
    498 無記無記名 2015/08/02(日) 01:04:08.01 ID:HGsXp6wo.net 削除依頼
    自分もバーベルプレスしたあとにダンベルプレスしてます
    499 無記無記名 2015/08/02(日) 01:58:40.53 ID:tK7ZK5OX.net 削除依頼
    >>497
    それ位できるならバーベルメイン60か70kgに上げてみたほうがいいよ。
    いけるはず。
    500 無記無記名 2015/08/02(日) 11:17:00.91 ID:9b3f6xb1.net 削除依頼
    1セット目15回目指して15 11 7とできたんだが3セット目7だと次の重さのランク
    上げた時にきついかな?
    501 無記無記名 2015/08/02(日) 12:31:59.55 ID:nCZrm6wl.net 削除依頼
    >>500
    俺も似たような状態だがプレートないんで数ヶ月それだw
    次上げるのもありだがしばらくそのままで慣れると安定して効かせやすいぞ。
    数日後プレートくるから上げる。
    502 無記無記名 2015/08/02(日) 12:43:38.82 ID:R6LSoaml.net 削除依頼
    自分の「記録メモ」では
    20kg1セット目15レップできた翌トレで
    22.5kg10 6 5 となっている翌々トレでは
    11 5 4 その次のトレでは
    10 6 5 こんなもん
    たまに3セット目が3レップしか挙がらない時もあった
    自分規則で何セット目であっても4レップを切ったら次セットは2.5~3kg(3kgが望ましく感じる)ドロップしている
    ドロップ重量でのレップ数は8~4 そのままセット数を重ねまた4レップを切ったらまた次セットは2.5~3kgドロップの繰り返し
    3日後に筋肉痛がほぼ残らない程度まで(おおむね10~14セット)セットをやる
    503 無記無記名 2015/08/02(日) 12:50:49.41 ID:d8crpz3S.net 削除依頼
    >>495
    ほかの運動したのがウォーミングアップになったのかも
    504 無記無記名 2015/08/02(日) 17:59:49.73 ID:MjLAmGET.net 削除依頼
    単純に筋力や持久力がついたんじゃないのか?
    同レップで停滞した後に急に回数が伸びる時あるぞ
    505 無記無記名 2015/08/02(日) 22:50:15.78 ID:9b3f6xb1.net 削除依頼
    全セット力を出し切るのを目標としてるんだが
    1セット目の目標15回にこだわるか3セット目の回数も気にして次の重さ
    に備えるか迷う所だよな
    506 無記無記名 2015/08/02(日) 23:19:58.39 ID:MjLAmGET.net 削除依頼
    ややスロー気味でやってるが限界回数とその1回前の時に
    途中で息が足りなくなって上がらなるのでその位置で堪えたまま息を吸ってまた吐きながら上げてる
    要は上げるまでに2呼吸、限界の時は3呼吸になる場合もある。なので上げきるまでに止まりながら8秒くらいかかってる
    ダンベルは止まっても上げてる途中なので負荷は抜けてないとは思うけどこれ危ないかな?
    これやらないと回数が2回ほど減る。肺活量が足りないのかもしれない
    507 無記無記名 2015/08/03(月) 10:48:15.32 ID:nMokPZqj.net 削除依頼
    >>505
    全セット全力挙げなら3セット目のレップ数減少は大きな問題だと思わない
    そもそも3セットという「括り」は8~12RMの負荷が筋肥大に最適とされる中で
    4セット目が極小レップになってしまい、1セットのセットボリュームとしては
    やや少なくなることからくる不満不安からくるのだと思う

    ならば入門したばかりの人は兎に角としても、大方の人はどうせ5セット以上はやるのだろうから、
    レップボリュームやトレボリューム稼ぎは全体の中で勘案すればよいだけのこと
    高負荷に挑戦した日に仮に2セット目のレップ数が3であれば3セット目からドロップする
    中負荷でやり始めたつもりが4セット目でさえレップ数が9もいけば5セット目も6セット目も
    その負荷をできる限り維持する
    安易に更なるドロップはすべきでない(持久力向きのトレになりがち)

    「3セットの負荷括り」の意味が上段に記したことに集約されるなら、全力挙げで4セット以上のトレが「当たり前」の
    トレーニーは実際にはセット数括りもレップ数も、もしかするとインターバルタイムさえ相当程度に自由に組み替え、設定
    して問題ないし、むしろ筋肉刺激を多彩にするのに好都合だと自分は思っている
    508 無記無記名 2015/08/03(月) 15:43:36.61 ID:nMokPZqj.net 削除依頼
    >>506 それでもいいと思うけど…
    多分原因は肺活量不足というより、むしろ>ややスロー気味でやってる…ためではないだろうか?
    自分はスクワットやデッドリフトはやや持久力重視だが、それでも限界20回以下に収めるように負荷設定をしている
    理由はそれ以上の回数が可能な低負荷では呼吸がもたないから
    比較的低負荷とは言っても「それなりの負荷」の無酸素運動には違いがない
    要は回数というより「時間」の問題なんだ…と思う

    無酸素運動は連続30秒程度が限界時間だそうだ
    それ以上の時間続けると血液の酸素濃度が低くなり、内臓とりわけ脳と筋肉組織(遅筋)に血液から酸素が充分に供給できなくなる
    (速筋は酸素供給を殆ど必要としない)


    無酸素運動の中・高負荷筋トレでも一定程度まで酸素を必要とする遅筋を使い、遅筋群が殆ど使い物にならなくなった時点から速筋群が順次使われだす
    その場合「当然」に血液中の酸素は不足し、いわゆる「酸素借り」が生じる
    酸素借りは連続的な無酸素運動の終了後も続き、その返済のために急速で大きな呼吸が促される
    (有酸素運動は逆に多少呼吸は荒くなっても「酸素借り」が生じない遅筋主動の軽負荷運動で速筋は殆ど使われない)
    509 無記無記名 2015/08/03(月) 17:31:04.48 ID:SiTVKnQu.net 削除依頼
    僕、思うんです。みんな10回3セットって言葉にこだわりすぎてると...10回3セットしようとすると1.2セット目に手を抜いちゃうって...
    8回が限界の重量で10回を目指したほうがいいんでないかと...
    510 無記無記名 2015/08/03(月) 20:47:18.82 ID:ZxjLKo8P.net 削除依頼
    神の7秒・・・・
    1、2セットはウォームアップで、3セット目こそが勝負セット!
    アドレナリンを爆発させて、限界を超えろ!

    ってな、某ネット商材販売の方の全米チャンプのご指導の影響かとw
    511 無記無記名 2015/08/04(火) 01:21:28.15 ID:DYwNkwQD.net 削除依頼
    5月20日より20キロセット本日、15 8 8で一応クリアかと。あまりにも壁が高いため、フライを10キロ20回3セットから、15キロ8~10で3セットに変えて2週間で突破しました。3セット合計30でクリアでやってます。みんなも諦めずがんばれ
    512 無記無記名 2015/08/04(火) 07:33:59.33 ID:zJ53RNUq.net 削除依頼
    おー、おめでとう!
    フライかー
    参考にするわ
    513 無記無記名 2015/08/04(火) 09:10:26.75 ID:vjzu7WAI.net 削除依頼
    >>510
    例の自称全米チャンプの方かw
    実はアメリカの小さな地方大会で優勝しただけというw
    514 無記無記名 2015/08/04(火) 17:44:58.34 ID:WQmYYCyw.net 削除依頼
    5kgプレート買い足す場合バーベル用の方がいいな。
    デカさが違い見た目は不格好だがオンザニー滑らないし安定して楽だわ。
    515 ありんこ ◆Elr0h3IUaM 2015/08/04(火) 19:09:53.96 ID:K4NyTT93.net 削除依頼
    プレートにバーベル用、ダンベル用ってあるの?
    どう違うの?
    516 無記無記名 2015/08/04(火) 20:58:24.17 ID:TZyKcdJ+.net 削除依頼
    メーカーや生産年代によって違うみたいだけど、まあ5kgまでならシャフト穴が
    あえば兼用できるぞ。バーベル用のは若干プレート直径が大きいのがある。
    7.5kgとかはダンベルじゃ使いづらいから普通バーベル専用なんじゃないかな。
    517 無記無記名 2015/08/04(火) 21:00:28.53 ID:Ld/vXvcL.net 削除依頼
    >>515
    基本的には無いが、外径の問題を言ってるんだろう
    7.5kgプレートまでは、ダンベルで使えるタイプがある
    518 ありんこ ◆Elr0h3IUaM 2015/08/04(火) 23:46:58.85 ID:J4LC8y9K.net 削除依頼
    大きいのを勝手にバーベル用と呼んでるわけね
    519 無記無記名 2015/08/05(水) 04:20:02.76 ID:/O63ZDEx.net 削除依頼
    >>511
    脳内かw ダンベルプレス20kgしか扱えないのがフライ10kg扱えるはずないだろw
    フライは胸を追い込むものだぞ! プレスの1/3程度が普通なんだが...
    520 無記無記名 2015/08/05(水) 05:05:53.40 ID:heCZCsMD.net 削除依頼
    >>519
    横レスだけど1/3程度ってマジ?
    俺ダンベルプレス22.5で12・10・8くらいをやってるけど
    10キロでフライすると可動域広くとっても1セット目25回くらい出来るんだが
    プレスで胸使えてないのかな
    521 無記無記名 2015/08/05(水) 07:44:57.28 ID:2QJJQIMp.net 削除依頼
    >>519脳内より必死に頑張ってるアラフォーだよ。10キロは加トちゃん式でいけるけど、さすがに15キロは自己改善君式かな。まだまだへなちょこだから、そこまでやり方とかきちんとしなくても伸びるんだと思う。重量で刺激さえあたえてやれば!
    522 無記無記名 2015/08/05(水) 09:21:55.16 ID:C3+wG7eu.net 削除依頼
    × フライは胸を追い込むものだぞ! プレスの1/3程度が普通なんだが..
    〇 フライは胸を追い込むものだぞ! プレスの1/2程度が普通なんだが..

    と、思われ
    自分はメイン22.5だが、追い込みフライは15だよ
    523 無記無記名 2015/08/05(水) 09:29:13.36 ID:C3+wG7eu.net 削除依頼
    https://youtu.be/suZRYJmgyMI?t=602

    この動画では、閉じ気味のフライを説明してるが
    自分は、ひじを伸ばしぎみで開いて12.5でやってたが
    こっちの閉じ気味法で15でやる方が追い込めるので、最近はこれだね
    12.5でやってると>>520さんみたいにやたら回数多くしないと効いてこないw
    524 無記無記名 2015/08/05(水) 18:29:39.64 ID:FRbj2056.net 削除依頼
    2年ブランクあって12kgスタート。
    15kgはクリアできなかった
    525 無記無記名 2015/08/06(木) 00:37:59.65 ID:17Hc/Bdx.net 削除依頼
    大分個人差あるね
    プレス24k 10 6 5
    フライ10k 14 10 9 (最後の1回はカンゼンに無理挙げチート・チートでしか挙がらないことを確認して止める)

    フライの回数は4~5回増えたが、一度も重量を上げたことがない
    フォームは前腕と上腕の角度をかなり大きめにとり、入門の頃とはかなり違っていると思う
    526 無記無記名 2015/08/06(木) 00:56:43.91 ID:L8HvHbnU.net 削除依頼
    怪我しないように無理しないように軽めの重量でやってる
    プレス→フライの順でやってるけどセット数が多くなってきたからプレスの重量を上げたらフライの回数が落ちた

    プレス15.0kg 15-15-15-14-11-8
    フライ10.0kg 15-15-15-15-15-14-12

    プレス17.5kg 15-15-11-8-6
    フライ10.0kg 15-15-14-12-10

    プレス17.5kgが5セット目で10回上がるようになったら次はフライの重量を上げるつもり
    20.0kgに挑戦できるのはだいぶ先だなあ
    527 無記無記名 2015/08/06(木) 18:03:33.25 ID:JzmPdcxL.net 削除依頼
    ここの奴らは素人だからね
    ダンベルプレスの半分でフライできると思ってるのか?
    できてると勘違いしてるのか?
    できてると勘違いしてる奴はフォームばらばらだろ!
    本来1/3で追い込むもんだよ!
    そもそもプレスもまともなフォームで出来てない奴らだ
    528 無記無記名 2015/08/06(木) 18:36:46.89 ID:P0SfbswQ.net 削除依頼
    自称玄人が現れたと聞いて
    sageてないし文体から519だろうな
    529 無記無記名 2015/08/06(木) 20:14:44.11 ID:SYyq5MmC.net 削除依頼
    玄人様降臨! 玄人様降臨!
    530 無記無記名 2015/08/06(木) 20:26:24.42 ID:85h2enR1.net 削除依頼
    20kgを目指してるんだから素人なのは当たり前でしょ!
    531 無記無記名 2015/08/06(木) 20:31:59.43 ID:ioQjI5K3.net 削除依頼
    つうか、ここの住人の大半は20以上と思われw
    普段は35とかがメインだし、調子悪い時は30でやってるが、なにか?
    532 無記無記名 2015/08/06(木) 20:33:23.74 ID:ioQjI5K3.net 削除依頼
    >>519>>527は何キロでセット組んでるの?
    533 無記無記名 2015/08/06(木) 23:43:15.67 ID:17Hc/Bdx.net 削除依頼
    >>531
    25kgまではほぼ初心者でないかい?
    それに・・・30kgスレ つまらん
    21から30kgって、ものすごーい実力差だと思う
    まぁ、20kg~25kgは一番悩みの多い時期だから
    その辺りの人はこっちに来ちゃうんだよね・・・なぜか・・・
    534 無記無記名 2015/08/07(金) 00:27:40.88 ID:XE5h6+TF.net 削除依頼
    体重ありゃ素人同然でもどんどん挙がるし
    軽かったり女子供なら、ソコソコしか上がらなくてもテクニックはついてたりするな
    535 無記無記名 2015/08/07(金) 02:52:29.71 ID:S3CFoZlh.net 削除依頼
    12kgクリアしたから次は15kgだな。

    とりあえず飯は多めに食ってトレ後プロテイン。

    2日休んだ方がいいんですよね?
    536 無記無記名 2015/08/07(金) 09:09:25.03 ID:EwQAvUl/.net 削除依頼
    13 7 6から14 7 3になった、この場合上がったと言えるのかな?
    後半下がってるから良いのか悪いのかわからん
    537 無記無記名 2015/08/07(金) 11:27:44.11 ID:zIGutCH/.net 削除依頼
    >>535
    おれは筋肉痛で判断してる
    538 無記無記名 2015/08/07(金) 12:28:16.74 ID:Vw2o3n1Z.net 削除依頼
    >>536
    上がったでいいよ
    539 無記無記名 2015/08/07(金) 12:57:14.77 ID:S3CFoZlh.net 削除依頼
    >>537
    ほうほう。
    昨日追い込んだつもりが、今日の筋肉痛は軽め。
    今夜も追い込むか
    540 無記無記名 2015/08/07(金) 14:06:54.66 ID:EwQAvUl/.net 削除依頼
    >>538
    過重と思ったが上がったと判断していいんだ。
    後半3回しか上がらなかった原因ってなんだろ?
    アップ不足かな
    541 無記無記名 2015/08/07(金) 14:55:21.12 ID:IYBTsE+X.net 削除依頼
    布団の上で試しにフロアプレスしてみると
    ベンチプレスで4セット限界までやったつもりでも普通に7~8回上がるのよな
    潰れようが問題ないっていう安心感は案外影響が大きいらしい
    542 無記無記名 2015/08/07(金) 14:58:59.45 ID:enHkY5wq.net 削除依頼
    >>540
    横だが、
    アップ不足ではない むしろ全力を尽くした証拠 違う方向から捉えれば
    その重量、そのインターバル、そのやり方では自分の筋肉はそういう特性を持っているということ
    同じ方法でトレを長く続ければ3セット目の回数も増え、持久力は増してくるが、まぁ筋肥大目的で
    1セット目15回も挙がれば重量を上げる人は多いしその方が目的には適うと思う
    もし、ボリューム不足と感じるなら、
    1 2セット目と3セット目のインターバルを長めに取る
    2 4セット目以降から負荷2~3kg程度負荷を落としてセット続行
    上の二つの方法かその組み合わせ
    543 無記無記名 2015/08/07(金) 15:03:14.80 ID:ZWsbZXQr.net 削除依頼
    アップ不足の時は2回目でそんなに回数落ちなかったりするな

    >>541
    安心感もあるかも知れんが肘の位置があんま下がらないからって方が大きくね
    544 無記無記名 2015/08/07(金) 15:04:05.14 ID:ZWsbZXQr.net 削除依頼
    ×2回目
    ○2セット目
    545 無記無記名 2015/08/07(金) 17:46:21.15 ID:EwQAvUl/.net 削除依頼
    >>542
    >>543
    1セット目さえ回数上がれば3セット目下がっても気にしなくていいんかな?
    アップ不足や過重かと思ったがこれが全力尽くしたってことなのか
    546 無記無記名 2015/08/07(金) 18:16:02.73 ID:yGnmdQ7o.net 削除依頼
    4年前に上腕骨を骨折して、1ヶ月ちょっとギブスで固定していたら上腕三頭筋とかペッラペラになっちゃった
    今日、4年ぶりにダンベンしてみた16Kgで・・・
    さすがに普通に挙げられたけど、3セット目は左手がプルプルしてたわ
    骨折前には35Kgでセット組んでたのが嘘のようでマジで情けない
    後ろ向いてもしゃあないんで、これから地道に、まずは20Kg目指すことにした
    547 無記無記名 2015/08/07(金) 18:44:16.78 ID:ZWsbZXQr.net 削除依頼
    >>545
    筋力は上がったってことでいいと思う
    あとは筋持久力とか筋グリコーゲンとかの話になってくるんじゃないかな
    カフェイン摂るとパフォーマンス上がったりもするよ
    548 無記無記名 2015/08/07(金) 20:05:12.13 ID:enHkY5wq.net 削除依頼
    >>545
    ウォーミンググアップ不足ならむしろ1セット目の回数が少なくなり
    2セット目からはいつも以上に「快調」と感じると思う
    549 無記無記名 2015/08/07(金) 22:15:50.64 ID:EwQAvUl/.net 削除依頼
    >>547
    >>548
    筋持久力対策としてインターバルを変えてみるよ
    いま1分半だから2分にしてみるかな
    550 無記無記名 2015/08/09(日) 00:16:04.51 ID:Lr8fAkZa.net 削除依頼
    >>548
    う~~ん…ちょっと誤解があるかも・・ないかも
    普通、
    A高負荷・低回数・長インターバル=筋力UP
    B中負荷・中回数・中インターバル=筋肥大
    C低負荷・高回数・短インタバル=筋持久力
    とされている

    筋刺激には
    1負荷による物理刺激
    2疲労性の乳酸による化学的刺激
    があるそうです
    インターバルの長短をいうなら、これが短いほど疲労性の乳酸の蓄積が鍛錬部に留まり
    血液に流されてしまわないし、筋肉に化学的刺激を与えやすいという
    あまりに長いと疲労性の乳酸が血流に相当程度流されてしまうそうだ
    つまり筋肉に化学的刺激を与え難い(この意味からトレ直後の長湯はよくないそうだ)

    無論、1.2何れの刺激もピークの時間・回数が長いほど多いほど筋刺激効果が高いのだが
    1の物理刺激は当然に負荷そのものを受容できる時間・回数に限度がある
    その回復を一定程度待ちかつ2の疲労性の乳酸を血流に流し去らない微妙なバランスが
    経験的に知られるABCの目的別インターバルの長短差なのだと思う

    もし持久力維持だけをメインに据えて鍛錬するなら
    相当程度軽めの負荷で限界までの回数 ボトム位置で5秒~30秒ダンベルを降ろさず一時休止
    また数回挙げる ボトム位置で5秒~30秒ダンベルを降ろさず一時休止 また数回挙げる
    この繰り返し 死ぬほど辛いが…
    551 無記無記名 2015/08/09(日) 00:19:13.28 ID:Lr8fAkZa.net 削除依頼
    ×548
    >>549 あてのまちがい
    552 無記無記名 2015/08/10(月) 13:04:34.05 ID:zWNPZn4J.net 削除依頼
    >>550
    すごいな、インターバルも奥深そうだ。自分のインターバルなんて、部屋の片づけや洗濯物の整理やってるw
    553 無記無記名 2015/08/11(火) 12:23:07.75 ID:63vVj2EY.net 削除依頼
    代謝機構の話は面白いし為になるから、生理学の本とか探して見るといい
    554 無記無記名 2015/08/11(火) 13:08:29.56 ID:ByW/jY8/.net 削除依頼
    15 8 6
    けっきょく3セット目回数上がらんまま1セット目15に到達してしまった・・
    こんなんで次の重量にあげていいのだろうか?
    555 無記無記名 2015/08/11(火) 13:24:24.11 ID:EpdR09D7.net 削除依頼
    普段22kgまでしかやらない俺
    昨日ノリで30kgフロアプレスやって本気出したら10回上がったけど
    今日は何やら右肩の中の方がピリピリするぜ!
    ダメだこりゃ!
    556 無記無記名 2015/08/11(火) 14:15:42.25 ID:QLruLnyc.net 削除依頼
    肩のインナーマッスルがやられてますね~
    557 無記無記名 2015/08/11(火) 18:08:41.29 ID:x3RDxrom.net 削除依頼
    >>554
    インターバル次第だが、自分の感覚からすると間違いなくそれが平均的なセット進行のレップ落ち
    試しに同インタ-バルで4、5セット目やってみてごらん
    6~4レップくらいできると思う
    4セット目以降はそれほどレップ落ちしないんだよね
    その負荷で1セット目から全力トライだとそんなもんですよ 心配無用
    558 無記無記名 2015/08/11(火) 20:59:24.61 ID:ByW/jY8/.net 削除依頼
    >>557
    そうなのか、情弱ですまん
    最近始めたトレ方法なので、経験者に聞けると助かるな
    559 無記無記名 2015/08/12(水) 17:26:16.61 ID:NYdTAS2M.net 削除依頼
    ダンベルベンチ以外のトレは?
    トレやってる期間は?
    560 無記無記名 2015/08/12(水) 18:21:41.94 ID:PUq0d+2S.net 削除依頼
    俺は余力残ってても本番1セット目10回で止めてるわ
    んで3セット目でも10回出来れば次から重量上げる

    ためしに1セット目から限界レップでやってみっかな
    561 無記無記名 2015/08/12(水) 18:41:33.74 ID:dxIsTCLr.net 削除依頼
    >>560
    それ1セット目、2セット目は本番じゃなくてウォーミングアップですよね?
    本番は3セット目の1セットだけ
    かなり熟練しないと1セットだけで追い込むのは難しくないですか?
    562 無記無記名 2015/08/12(水) 20:00:58.73 ID:PUq0d+2S.net 削除依頼
    余力残しとはいえ、1セット目から限界やってもせいぜい12回いくかいかないかくらいの重量でやってるよ
    ヘルニアの手術経験ありな上、肩や肘の関節も不安あるって事情もある
    563 無記無記名 2015/08/12(水) 20:59:43.74 ID:6qrszI2E.net 削除依頼
    >>560
    自分もそのやり方。
    大体、初心者向けの書籍でも3セット8~10回が出来たら重量アップってのが基本みたいに載ってるしね。
    >>561
    1セット目が目標回数に達したら、2、3セット目はあまり重要視しないって事?
    564 無記無記名 2015/08/12(水) 21:06:49.54 ID:dxIsTCLr.net 削除依頼
    >>563
    いや3セットとも重視
    565 無記無記名 2015/08/12(水) 22:11:05.42 ID:6qrszI2E.net 削除依頼
    >>564
    ありがと
    566 無記無記名 2015/08/13(木) 03:49:05.80 ID:lqb31Zws.net 削除依頼
    >>561
    ウォーミングアップは、反復15-20回位はできるような負荷。
    初心者用の書籍で定番の10回の3セット法も
    反復15回できる負荷でまず第1セットから10回でセット組んでも
    筋肥大に効果はあるから推奨してる。
    10回以下の少ない反復で限界は、神経系の発達促すようなのでしょう。
    本当に限界なのは、1-2週に1回とかでそんなに頻繁にできない。
    567 無記無記名 2015/08/13(木) 08:34:32.16 ID:va6DYatk.net 削除依頼
    >>566
    ツッコミどころ多すぎて時間が足りない
    568 無記無記名 2015/08/13(木) 10:14:53.69 ID:bAnXX69Q.net 削除依頼
    >>566

    >ウォーミングアップは、反復15-20回位はできるような負荷。

    ウォーミングアップってのは重量云々ではない
    徐々に軽いのから上げていって最終的にメインと同様の重量でアップする人もいれば、
    腕立てのような軽い負荷でアップを終える人もいる
    君はまずウォーミングアップが何の為に行われるのかを理解した方がいい
    569 無記無記名 2015/08/13(木) 10:22:15.94 ID:I/o/MGMU.net 削除依頼
    海外のサイトでオーバーウォームアップっていう方法知ってからそれでやってる
    メインセットより重い重量までウォーミングアップする

    メインが15kgならアップで17.5kgまでやる感じ
    メインは10回でアップのラストは1回だから理論上も挙がる
    これでそこそこ調子がいい
    570 無記無記名 2015/08/13(木) 10:32:25.74 ID:YrNd++kP.net 削除依頼
    >>566
    >本当に限界なのは、1-2週に1回とかでそんなに頻繁にできない。

    ワロタ
    どんだけひ弱なんじゃ
    こういうデマをたれ流すのはマジに害悪やな
    そもそもどんなやり方にしろ限界まで追い込まなきゃ効果は期待できんわ
    本人が死ぬ気で追い込んでても実際には追い込みが不十分な事も多いのに
    571 無記無記名 2015/08/13(木) 11:36:31.16 ID:YwMiSzYM.net 削除依頼
    >>566
    んーよく分からなくなってきた。
    よく言う基本10回3セットは1、2セットは10回以上出来ても10回で抑えて3セット全て10回出来たら重量アップ。だと思ってた。
    1セット目が目標回数を越えたら、重量アップの方が一般的なの?
    例えば自分は8回3セットで重量アップだから、
    1セット 9回
    2セット 6回
    3セット 5回
    でも重量上げてOK?
    572 無記無記名 2015/08/13(木) 12:11:44.23 ID:oJ3QPP/N.net 削除依頼
    8回2setでupでいいよ
    573 無記無記名 2015/08/13(木) 18:15:16.21 ID:HE3uqb9+.net 削除依頼
    >>571
    よく言われる10回3セットで負荷増しはあなたの書かれたとおり
    ア・1,2セット目、力をセーブしての10回3セットの力です
    この力は
    イ・上は各セット全力挙げでの15 8 6程度と同等の力と言っていいと思う この負荷は15RMです

    8回3セットできる力
    この力は 12 6 5程度の力
    と同等の力と言っていいと思う この負荷は12RMです
    つまり17.5kg【 8 8 8】=【12 6 5】=12RMの負荷で卒業

    20kgに負荷上げ当初では1セット目力セーブの余地はほぼなく【8 4 3】=8RMでの新負荷入学では多少辛いかも
    ですが負荷設定は8~12RMを行ったり来たりのほぼ理想的な数字にはなるとは思います

    ア・イどちらの、或いは他のどの方法をとるにしても負荷上げタイミングは
    “自分の考える最適RM”を基準にして、手持ちまたはジムのダンベル(バーベル・マシーン)等の
    負荷刻みを考慮しながら行います

    またその場合、負荷増しの新重量が重めだと 7 4 3 のように3セット目のボリュームが不足気味になりますが
    A 必ず同一負荷・同一インターバルで3セット以上はやりたいという朴念仁タイプの人だと「セット組み困難」と考えるかも知れませんし、
    B 3セット目、場合によっては2セット目からの負荷ドロップやさらにインターバルの調整も構わないという融通無碍タイプの人
    (筋幻惑的要素も重視する人)とでは負荷上げのベストタイミングは違ってくると思います

    教科書とおりにやるのも一法ですが、個人的には、自分で、自分の納得のいく最適方法を探る作業(トレ)こそ
    エキサイティングな上達の近道になり、継続のモチベーションに繋がると思います 

    「教科書」は安全優先、でも古い、効率悪い、業界ぐるみの商業主義からはみ出さない陰謀めいた部分も多いと思います
    574 無記無記名 2015/08/13(木) 20:29:23.36 ID:YwMiSzYM.net 削除依頼
    >>573
    詳しくありがとう。
    よく考えたら筋肥大の基本は8~12RM3セットなんだから、1セット目で8~12回出来る重さで複数セットトレなんだよね。

    3セット共12回出来たとしたら、実際には14~16RMぐらいでトレしてる事になってる。少し筋肥大の基本からは外れてる。
    3セット共8回辺りなら、1セット目は10回ぐらい出来るから10RMトレ。
    基本的な事を忘れてたかもw

    複数セット共規定回数に達したら、重量アップ。は今やってるから、
    1セット目が規定回数に達したら、重量アップ。
    を、そのうち試してみる。

    皆んなはオールアウトするなあって感覚は、どっち?
    575 無記無記名 2015/08/13(木) 22:12:45.47 ID:HE3uqb9+.net 削除依頼
    MUSCLE & FITNESS 2012年10月号よりJim Stoppani
    <実験・高負荷・低負荷・限界までの筋タンパク合成>
    ●実験A
    マクマスター大学の運動代謝研究グループ(2010、「PLoS One 」に発表)
    レッグエクステンションで
    Aグループ4~5レップが限界の重量を4セット 4~5レップが可能な重量を使用(筋肉の限界まで動作を続ける)
    Bグループ25レップが限界の重量を4セット(筋肉の限界まで動作を続ける)
    Cグループ25レップ以上可能なウエイトを使うが完全な限界までは動作を続けない

    結果  筋肉肥大 B・低負荷限界 >A・高負荷限界>C・低負荷非限界
    ★B低負荷高回数限界までは  A高負荷低回数限界までより大腿四頭筋のタンパク質合成が60%も高くなった。
    ★A高負荷低回数限界まで・B低負荷高回数限界までともC非限界まで低負荷高回数より筋肉のタンパク質合成の増加ははるかに大きかった。

    ◎筋肥大を最大限に進めるためには限界・あるいは限界近くまで行うべき


    <実験セット数の多少による筋肉増加量の差等について>
    ●実験B マクマスター大学の運動代謝研究グループ(2012年の「Journal of Applied Physiology」に発表)
    週3回、10週間のトレーニングで、レッグエクステンションを3種類の方法で実験
    グループ① 1セット限界まで中負荷中回数.  8から12レップが限界のウエイトで、筋肉の限界迄1セット。
    グループ② 3セット限界まで中負荷中回数.  8から12レップ可能なウエイトで筋肉の限界迄3セット。
    グループ③ 3セット低負荷高回数.  20から30レップ可能なウエイトで筋肉の限界迄3セット。
    (ワークアウト終了直後にたんぱく質30g、糖質33g、脂質11g、BCAAとロイシン4gを含むプロティンバー)
    結果
    ★②3セット中負荷中回数限界までと③3セット低負荷高回数限界までのグループは、脚の筋サイズが約7%増し、これは①の1セットのみ中負荷中回数限界までグループの筋量増加の2倍以上だった。
    ★限界まで続けていれば8から12レップでも、20から30レップでも筋量の増加に違いはなかった。
    ★8から12レップでトレーニングしたグループ①②は、1セット、3セットのどちらも、1RMの増加幅が、
    グループ③の20から30レップのグループよりも大きかった。
    ★各自の1RMの80%(プログラムの開始時に10レップ程度可能だった重量を使用)で行えるレップ数の増加は、全グループとも同等だった。
    ★1RMの30%での最大レップ数で測定した筋持久力が向上していたのは、20から30レップで3セットのトレーニングを行ったグループだけだった。

    ◎筋肥大を最大限に進めるためには限界・あるいは限界近くまで行うセット数が多いほど効果は高い
    576 無記無記名 2015/08/14(金) 04:55:37.49 ID:ZoHBUFaH.net 削除依頼
    575
    ちょっと実験Bが分かり難かったかな?【最大筋力UP】と【持久力向上】目的の人ために、もう一度書き直すと

    実験A結果の要約  
    【筋肉肥大】 B・低負高回数荷限界まで >A・高負荷低回数限界まで>C・低負荷高回数非限界まで
    ◎筋肥大を最大限に進めるためには限界・あるいは限界近くまで行うべき

    実験B結果の要約
    【筋肥大】・・・・・・・ ②3セット中負荷中回数限界まで=③3セット低負荷高回数限界まで>>①1セットのみ中負荷中回数限界まで
    【最大筋力UP】・・・・・限界までやればセット数の多少より負荷の大きさが重要
    【中負荷での持久力】・・・筋力の80%(8RM)の中負荷での向上確認では限界までやればセット数の多少も負荷の大小も相関性はなく同等・・・【ええ?!!】
    【低負荷での持久力】・・・筋力の30%(30RM程度?)の低負荷での向上確認では限界までやれば低負荷高回数が断然有利
    ◎筋肥大を最大限に進めるためには限界・あるいは限界近くまで行うセット数を多く行うべき
    577 無記無記名 2015/08/14(金) 05:04:16.37 ID:ZoHBUFaH.net 削除依頼
    【最大筋力UP】・・・のところは
    バーベルやマシーンがダンベルより圧倒的に有利と言われる理由はコレ!です
    578 無記無記名 2015/08/14(金) 09:08:59.68 ID:mM/LfDNM.net 削除依頼
    いっちゃんええやつどれやねん
    579 無記無記名 2015/08/14(金) 12:23:40.28 ID:oCMdUk4C.net 削除依頼
    >>578
    ベンチプレスでやってみた。今までは3セット共規定回数出来たら重量アップを、1セット目が規定回数出来たら重量アップに。
    具体的には、今まで8回3セット10~12Rm
    を10回3セットで10Rmに。9.6.5に。

    自分の感想は……3セット共規定回数で重量アップの方が好き。
    理由は、1セット目規定回数法だと、2セット目以降が集中力や緊張感が落ち気味に。
    3セット規定回数法は、1セット目をクリアすると、2セット目以降も頑張ろうってなってなるから。

    でもこれは、トレへのモチベーションで変わると思う。
    580 無記無記名 2015/08/14(金) 13:48:49.27 ID:nHC5Q/Q5.net 削除依頼
    >>557
    重さのランク上げてトレしてみたら10 6 4だった
    助言どおり意外と前回の重さより後半落ちないもんだと思った
    581 無記無記名 2015/08/14(金) 19:56:34.80 ID:ZoHBUFaH.net 削除依頼
    20kg程度までの「ビギナー」は10RM程度の負荷でインターバル1~1.5分、10回3セットを金科玉条にしている人がやや多いかと思う
    上の実験にもかかわらず、なぜ10RM程度の負荷が推奨されるのか?なぜ3セットが推奨されるのか?を穿ち考えるとちょっと可笑しくなる…
    前にも書いたが「可能ならインターバルは短いほど筋肥大と特に筋持久力には効果が高い」ことは確かだと思う、が、生身の人間、そうもいかない
    これも負荷の程度・限界までやるセット数と同じく、「自分に合ったほどほど」を探らなければならない しかもこの筋トレ3要素(負荷・セット数・
    インターバル)は必ずどこかで筋幻惑的要素を加味し、適宜変更すべきものだから自分のベストトレーニングの組み方はさらに複雑だと思う
    (考えようによっては“自由”に組み替え得るとも言えるが)

    >>578
    まず、トレ前に 臨兵闘者皆陣列在前 と九字を切れ! 
    トレーニングは闘いだ! 筋玉上げてふんどしを締めなおせ!

    1・中負荷中回数をメインに据えでやれ
    2・セット数は時間と体力との相談、多いにこしたことはない
    3・時々高負荷低回数でやれ 1セット取り入れだけでも強烈な香辛料になる インターバルは長くてもよい
    4・時々低負荷高回数でやれ セット数は自分の思う“通常”で インターバルは可能な限り短く(5~20秒が理想) 
    5・全セットヒイヒイ泣きながらでも全力でやれ 涙の数だけ強くなれる
    582 無記無記名 2015/08/14(金) 20:24:55.44 ID:cyayKhJi.net 削除依頼
    わかった
    583 無記無記名 2015/08/14(金) 20:42:21.80 ID:oxssFgnj.net 削除依頼
    >臨兵闘者皆陣列在前

    七年殺し!
    584 無記無記名 2015/08/14(金) 20:45:01.23 ID:VP2l9ore.net 削除依頼
    >筋玉上げてふんどしを締めなおせ!

    女性はどうしますか!
    585 無記無記名 2015/08/15(土) 08:11:08.60 ID:Hbfw2tVA.net 削除依頼
    >>581
    10RMって中負荷だよね?
    586 無記無記名 2015/08/15(土) 10:27:43.20 ID:S+D9PyX2.net 削除依頼
    20kgの回数がなかなか伸びないから予備疲労入れてみた
    ベンチ後はフライと腕立てで徹底的に追い込み
    他の部位のトレを挟んだ後さらにディップス
    初めて筋トレした時並みのすごい筋肉痛になった
    来月には卒業したいなー
    587 無記無記名 2015/08/15(土) 21:00:37.09 ID:Q97nKXHE.net 削除依頼
    10RMなら中負荷に間違いない
    高負荷と低負荷は、よく言われる範囲と各人の主観はは大分違うかもしらんが
    588 無記無記名 2015/08/15(土) 22:04:18.90 ID:p8P2Mnil.net 削除依頼
    RMって万全の体調でウォーミングアップした後に全力を振り絞って回数できる負荷
    日によってはその回数はできない
    補助のないダンベル家トレで1セット目10回が限界と自己判断してても実際は13RMとかなんだよね
    15回でやってる人は20RMくらいで考えてた方がいい
    3セットで満足しないでなるべく5セットくらいやりなよ
    589 無記無記名 2015/08/15(土) 23:26:48.30 ID:+Q0rVHkc.net 削除依頼
    5セットやるなら負荷上げたほうがいいだろうな。
    回数決めないで1セット目15回以上できたら負荷上げたほうが吉。
    590 無記無記名 2015/08/16(日) 00:02:30.15 ID:mLsSewm6.net 削除依頼
    >>586
    レップ数が上がらず停滞打破の方法は各人いろいろだと思うが
    自分は一旦その時使用しているメイン重量から離れ
    6RM程度を全力で3セット 6 3 2 インターバル2~3分 
    20RM程度を全力で、セット数は決めず、極短インターバルでくたびれ果てるまで、と言ってもすぐに疲れ結構短時間 
    また6RM程度を全力で3セット 3 2 2 インターバル2~3分
    このトレパターンを数トレ日やって、元の停滞していた負荷に戻すと
    今までのところはだけど、1~2レップは増えていた

    まぁ、初心者ボーナスが無くなるころだから、ここからのペースはそんなものかもね
    591 586 2015/08/16(日) 00:35:24.39 ID:2Ep7UsS2.net 削除依頼
    ひと月半ほどフライをサボって腕立てのみで追い込みしてた
    記録見てみたらこの1ヶ月はベンチの回数ゆるやかに落ち続けてた
    俺の場合フライはかなり重要だったみたい
    追い込みのボリュームを増やした上で成長止まったら >>590 試してみるわ、ありがとう
    592 無記無記名 2015/08/16(日) 01:37:15.90 ID:qHLqBsg0.net 削除依頼
    どの程度効かせられてるかがわからないな
    高負荷だと素人はおもりに振り回されて効かせられてないかもしれない
    トップボディビルダーなみに効かせられたら高負荷が一番かも
    593 無記無記名 2015/08/16(日) 01:46:14.45 ID:1qQHToXH.net 削除依頼
    春頃に最後やったきりだったダンベルフライやったら以前より全然出来た。
    成長してるみたいで嬉しかったわい。
    594 無記無記名 2015/08/16(日) 03:05:10.34 ID:QGkq9wt9.net 削除依頼
    重さにこだわって数年たっても全く体型変わってない奴いるよな。
    線が細い輩に多い気がする。
    より重いもの持つのが目的なら別だが。
    595 無記無記名 2015/08/16(日) 06:01:17.36 ID:yBC0wWJO.net 削除依頼
    でも軽めの重量で鍛えてて、凄い体した人は見た事ないな
    昔、高重量でやってた人が、最終的に軽い重量に変えてくのはよく見るけど
    よく凄い体したトレーナーとかが、重量に拘らないで、重量落として効かす事が重要といってるが、確かにそうなんだろうけど、昔はガンガン高重量でやってた人が殆どなんだよな
    やっぱ高重量は必要不可欠だと思う
    596 無記無記名 2015/08/16(日) 07:23:03.99 ID:vRQvjNSF.net 削除依頼
    >昔、高重量でやってた人が、最終的に軽い重量に変えてくのはよく見るけど
    ほんとそれ
    597 無記無記名 2015/08/16(日) 10:27:48.79 ID:1qQHToXH.net 削除依頼
    やつらの軽いは普通に重い(笑)
    598 無記無記名 2015/08/16(日) 14:33:36.39 ID:ZGPQeLZO.net 削除依頼
    >>595
    ほんまやなぁ
    石井せんせーも低重量スロトレ推奨してるけど、昔は半端ない重量でやってるもんね

    ただ、リーヘイニーはどうだったんだろう?ショルダープレス30Kg程度だったらしいが、やはり初めは高重量追求してたんだろか
    599 無記無記名 2015/08/16(日) 14:55:59.45 ID:XM5ABzXj.net 削除依頼
    ナチュラルでやってる限り高重量追求は宿命だと思う
    薬物やれば違うんだろうけど
    600 無記無記名 2015/08/16(日) 15:50:38.34 ID:SUwZKcJH.net 削除依頼
    >>597

    山岸選手

    僕は二頭が弱いので、カールは軽めのダンベルで高回数にしてます。

    20キロ15レップ5セット・・・・
    601 無記無記名 2015/08/16(日) 16:06:36.57 ID:0IIDOci2.net 削除依頼
    >>595
    ほんとこれ
    シモも昔はベンチ160kgでセット組んでデッドも高重量だった
    福岡のLBgym?の会長も元パワーリフター
    鳥取の長田も昔は確か高重量だったはず
    602 無記無記名 2015/08/16(日) 16:09:36.78 ID:0IIDOci2.net 削除依頼
    要するに今は低重量で効かせ重視でやっててもむかしは高重量扱ってた奴がほとんど
    603 無記無記名 2015/08/16(日) 17:08:43.96 ID:5vmzrg19.net 削除依頼
    低重量で出来るようになるために高重量をやる必要がある?
    604 無記無記名 2015/08/17(月) 15:34:56.32 ID:uDKXUjPy.net 削除依頼
    色んな意見や考えがあるのを承知で断言するが、ある
    605 無記無記名 2015/08/18(火) 08:57:39.21 ID:prTB4/DD.net 削除依頼
    腰痛めて、プレスが終わった後起き上がるのが辛い、
    何かいい方法ありますか?
    スタートポジションまでは何とかなるし、
    プレス自体は全く痛くないです。
    床に投げ落とすのは環境から不可能です。
    606 無記無記名 2015/08/18(火) 09:05:22.23 ID:L8C2/nya.net 削除依頼
    >>605
    寝たときの腰の横あたりに椅子2つおいて乗せる
    607 無記無記名 2015/08/18(火) 09:27:01.34 ID:prTB4/DD.net 削除依頼
    >>606
    ありがとう、後でやってみます
    608 無記無記名 2015/08/18(火) 16:29:30.01 ID:prTB4/DD.net 削除依頼
    >>606
    やってみた、怖いのからとりあえず15kでダンベルフライ
    小さな椅子でやったから置くのに神経使ったけど、
    腰の痛みは殆どなかった。
    ダンボール重ねて台にしたら気楽で良さそう、凹んで動かないだろうし。
    ありがとう。
    609 無記無記名 2015/08/22(土) 22:37:00.79 ID:YksYZ/K1.net 削除依頼
    ダンベル買ってフロアプレスやってみたけど怖すぎる
    10kgでなんとかスタート出来たけど、いざ挙げてみると少し余裕がある
    これって慣れるまで低重量で練習すればいいの?
    それともなるべく限界の重量で慣らすべき?
    610 無記無記名 2015/08/22(土) 23:14:02.11 ID:2HfiTs9p.net 削除依頼
    俺体重60無いけど
    片手22.5kgで特に怖くないよ
    最初は5kgプレートが大きくて足に乗せやすいから12.5kgでやってたな
    フロアプレスなら左右のブレも下に落とすのも心配ないし
    スタート姿勢の練習したらすぐに慣れる
    611 無記無記名 2015/08/23(日) 00:38:56.16 ID:KMCXCGNZ.net 削除依頼
    609は初めてだから優しくしてね、って段階でしょ。
    初心者なら10回3セットがなんとかできる、くらいの軽めでやるべき。
    612 無記無記名 2015/08/23(日) 01:15:11.35 ID:TL3dHtgk.net 削除依頼
    ダンベルカール20kgだけど問題ない
    613 無記無記名 2015/08/23(日) 01:27:54.71 ID:/XMi5i73.net 削除依頼
    完全初心者なら10回でなく15回3セットの軽さでいいよ
    どうせ適当にやっても超スピードでどんどん重量上がっていく
    最初は痛みが持続しやすいから最初から無理すると生活に支障出るからな
    ニートでもなければ筋肉痛の強度や期間、間接の痛みの有無なんかを自分で把握してった方がいい
    週2でやって1ヶ月も経てば要領を覚えるから後は自分で考えればいい
    614 無記無記名 2015/08/23(日) 09:05:24.74 ID:8Bkp3pNv.net 削除依頼
    初心者が初心者に対して、初心者が~ってレスしてる事に違和感覚える
    615 無記無記名 2015/08/23(日) 09:07:06.34 ID:jdLNrPbT.net 削除依頼
    ブサメンがブサメンを馬鹿にしてるのに似てるな
    616 無記無記名 2015/08/23(日) 13:32:29.47 ID:QzBLlMhN.net 削除依頼
    筋トレやったことない後輩をジム連れてったら20キロ軽々クリアしおった
    切ない
    617 無記無記名 2015/08/23(日) 15:35:02.47 ID:tq1LR+v2.net 削除依頼
    卒業生だけど久しぶりにやったら10kgでも重かったわ
    またよろしく頼む
    618 無記無記名 2015/08/23(日) 17:40:15.86 ID:CP72wARZ.net 削除依頼
    バーベルベンチ60キロ10x3のあとダンベルベンチ20キロ10x3で停滞してたのが
    バーベルベンチ70キロ10x3プラス80キロに挑戦したあとダンベル持つと
    前腕が笑って20キロが10回1セットしか上がらなくなった
    だから2セット目と3セット目は17.5キロに落として10回ずつ上げてる
    ここを超えないと卒業は難しそう
    619 無記無記名 2015/08/23(日) 21:56:53.92 ID:0BNBRIAT.net 削除依頼
    >>618

    バーベル抜きだとそのスペックでダンベルはどのくらいいけますか?
    620 無記無記名 2015/08/23(日) 22:38:27.78 ID:Lzr8GHvI.net 削除依頼
    それって60kg、70kgのバーベル
    20kg17.5kgのダンベルが自分にとってどれぐらいのRMになるのか意識してやっているトレですか?
    621 無記無記名 2015/08/23(日) 22:43:35.80 ID:KMCXCGNZ.net 削除依頼
    バーベル100kあげるようになっても、
    10X3のあとだと20kが10回あがらない・・・
    とかいいそうだな。
    もう完璧に卒業。

    バーベルのまえにダンベルやれば25あがるだろ
    622 無記無記名 2015/08/23(日) 23:28:55.79 ID:wVpLgcuZ.net 削除依頼
    >>619
    こないだベンチの空き待ちでダンベルから入った時は、25キロ10x1プラス22.5キロ10x2だった
    そのかわりバーベルベンチ70キロが1セットしか上がらず、MAX80キロ挑戦は1回も上がらずに潰れた

    >>620
    いや、そんな難しいこと考えられるほどのレベルじゃないんで
    とにかく一杯一杯までやることだけを心がけてる

    >>621
    25キロは1セットだけ上げたけど、怖いんで2セット目からは22.5キロに落とした
    結構ヘタレなんです
    623 無記無記名 2015/08/24(月) 13:51:52.22 ID:o24sh+rD.net 削除依頼
    20キロ目指すスレで、25キロ10回あげながら
    ヘタレと自称すると憎まれるぞ
    624 無記無記名 2015/08/24(月) 18:21:20.00 ID:tBqj/PaC.net 削除依頼
    せやせや
    625 無記無記名 2015/08/24(月) 20:40:07.99 ID:XjZ9ty9y.net 削除依頼
    ほんとだ、読めば読むほど腹が立ってきた
    こら!こらこらこらこら! おどれ なめとんのか!
    626 無記無記名 2015/08/24(月) 20:52:21.86 ID:XjZ9ty9y.net 削除依頼
    >>622
    やい! 勝負だ!!
    三年後の今月今夜 この月の下 (雨天中止)
    渋谷やハチ公前 裸で待ってろ!
    きっとお前に勝ってみせる!…くらべっこね
    おいら、胸ぴくだってもうすぐできるんだから…たぶん
    神様 仏様 ○○村の鎮守様 私の願いが叶いますように!
    なむなむ なむなむ
    627 無記無記名 2015/08/25(火) 00:29:34.90 ID:rQAJf7Ds.net 削除依頼
    いや、>>618だけど、25キロ上げたのは過去のことだし
    バーベルベンチやらなかったらというのは仮定の話であって
    実際のトレーニングでは2セット目と3セット目は17.5キロに落としてるんで
    今の時点で20キロ10x3は上げられてないから卒業は無理だよ
    書き方が悪かったのなら謝る
    628 無記無記名 2015/08/25(火) 01:44:28.34 ID:wxHpd8wQ.net 削除依頼
    >>627
    片手20kg 10repで卒業です

    片手20kg 10repで卒業です

    片手20kg 10repで卒業です!
    629 無記無記名 2015/08/25(火) 01:45:09.47 ID:zSzTCEP8.net 削除依頼
    では、本日初挑戦重量の25を3回、22.5を6回、やってから20を10回2セットインターバル各2分でやった僕はここ卒業ですか?まだいさせて!!
    630 無記無記名 2015/08/25(火) 18:22:01.29 ID:4EqPHfQG.net 削除依頼
    包丁投げ5回 鉛筆転がし10回 水20リットル入りバケツ運び34メートル往復10回
    の後
    20 kgダンベルをボトムから半分の高さまで7回挙げた僕は卒業でしょうか?
    あ、その時ついでに両脚を垂直挙げしました 中脚は降ろしたままです
    631 無記無記名 2015/08/26(水) 00:12:15.79 ID:J1VqElw4.net 削除依頼
    卒業検定試験
    負荷上げ条件(10RM~15RM)は個人のポリシーによるが、殆どの人はABCの範囲内ならOK 
    A:20kgを10回3セット=1セット目全力挙げ15回・・・20kgが15RMになったら卒業(この時点での負荷上げはやや遅め?)
    B:20kgを8回3セット=1セット目全力挙げ12回・・・20kgが12RMになったら卒業(この時点なら負荷上げは最適?)
    C:20kgを6~7回3セット=1セット目全力挙げ10回・・・20kgが10RM程度になったら卒業(この時点での負荷上げはやや早め?)
    X:20kgを10回4セット以上・・・持久力向上の鬼!(一般には推奨されない)
    Z:20kgを5回3セット.=1セット目全力挙げ7回程度・・・やや筋力UP向け!(怪我の確率が高くなり、初心者では薦められない)

    卒検合格後の推奨進路
    卒検Aの合格者・・・2.5kg程度負荷上げ
    卒検Bの合格者・・・2~1kg程度負荷上げ
    卒検Cの合格者・・・1~0.5kg程度負荷上げ
    卒検XとZの合格者・・・多分、独自の見識、意見をお持ちの方だから新負荷は自分で考えていいよね

    負荷上げタイミングは自己判断だけど、試験はすべて適度なウォーミングアップ直後のフレッシュで疲れていない状態が絶対前提
    負荷上げタイミングが遅いトレーニングでは持久力向上よりに近い筋特性志向トレとなる
    負荷上げタイミングが早いトレーニングでは筋力UPよりに近い筋特性志向トレとなる

    Q1:○kgを×回 ヤッタアトで 20kgを△回やったがこれで卒業OK? A1:知らんがな…  
    Q2:バーベル○kgを×回 ヤッタアトで 20kgを△回 ◎セットやったがこれで卒業OK? A2:知らんがな…
    Q3:包丁投げ5回…の人 A3:失格!
    上の1.2の人はアラタメテABC何れかの卒検を実施して考えればいい 
    632 ありんこ ◆Elr0h3IUaM 2015/08/26(水) 03:05:50.00 ID:B22AgtC5.net 削除依頼
    いや単に10回上がったら卒業なんですが
    なにいってんのこの人
    話ややこしくしないで
    633 無記無記名 2015/08/26(水) 03:47:29.46 ID:8nHKP4bV.net 削除依頼
    >>631
    考えすぎメンドクサイ
    634 無記無記名 2015/08/26(水) 04:01:09.75 ID:s9WgB/GW.net 削除依頼
    >>632
    まじ?
    10回を3回やって卒業だと思った
    635 無記無記名 2015/08/26(水) 05:50:08.37 ID:CR2c8YUg.net 削除依頼
    >>634
    >>3よめ。
    636 無記無記名 2015/08/26(水) 06:16:09.85 ID:LAgt7S/T.net 削除依頼
    バーベルや高重量で疲労させてから20kg〇回クリア出来ないのはスレチだとしても
    メインセットを20kgで組んでいるならここにいてもいいんじゃねーかな
    30kgスレで20kg 10-10-7でしたとか報告しづらいしな
    637 無記無記名 2015/08/26(水) 08:15:46.74 ID:s9WgB/GW.net 削除依頼
    >>635
    おお。なら結構簡単っすね。
    今17.5クリアしてますんで
    638 無記無記名 2015/08/26(水) 12:35:54.07 ID:LAvn9rQt.net 削除依頼
    >>629ですけど、>>631のように細かく計算してくれるとありがたい人もいるです。基本10×3をしてる人と10回卒業の次がどのくらい違うのかなど指標になるわけで。

    >>636のいうように、ギリ卒でメイン20の僕には30スレはまだ敷居が高いす。

    ところで、みなさんは限界突破してますか?例えるなら、格闘技で自分の距離になった時の挑戦
    639 無記無記名 2015/08/26(水) 12:40:02.97 ID:LAvn9rQt.net 削除依頼
    >>629ですけど、>>631のように細かく計算してくれるとありがたい人もいるです。基本10×3をしてる人と10回卒業の次がどのくらい違うのかなど指標になるわけで。

    >>636のいうように、ギリ卒でメイン20の僕には30スレはまだ敷居が高いす。

    ところで、みなさんは限界突破してますか?例えるなら、格闘技で自分の距離になった時の超感覚とか、喧嘩の時の感覚。音が聞こえなくなり無になるような…これ、すげー記録伸びるけど、危ないような気がするんですが、毎回やっていいのかどうか…
    640 無記無記名 2015/08/26(水) 12:41:18.31 ID:LAvn9rQt.net 削除依頼
    連スマンコ
    641 無記無記名 2015/08/26(水) 13:24:23.92 ID:bSq1fWaq.net 削除依頼
    敷居が高いとかお前の感想は知らんしスレチだから迷惑だろ
    レスしたいなら自分で25kgスレでも立てればいい
    642 無記無記名 2015/08/26(水) 13:43:15.32 ID:RsbPqp9Q.net 削除依頼
    25kgスレ本当にあった方がいいかもな
    20→30ってプラス10でキリはいいけど1.5倍でもあるからな
    20kg超えたあたりに壁があるなら人口もあるだろう
    問題は書くことがあるかどうか
    643 無記無記名 2015/08/26(水) 17:20:42.72 ID:J1VqElw4.net 削除依頼
    負荷上げの多数派調べ
    WEBではこういう風でした 「10回3セットで負荷上げ」が多数派 多数派が「ベスト」とは限らないが・・・
    初心者向けのHP・ブログで「筋トレ」全般で調べたときは「10回3セットで負荷上げ」というのが多かった
    筋トレ 「負荷を上げるタイミング」でのググリでは10・11回・決めた回数をこえたら等もちらほら 
    (面倒なので緻密に読み込んだわけではない)
    たまたまだろうが「10回で(=9回をこえたら)負荷上げ」と明示指定したものは見つからなかった
    10回3セット
    http://nikutaikaizo.com/training6-1.html
    10回3セット
    http://www.kintore.info/kintore/kouka_kisu.html
    10回3セット
    http://kintore-fitness.com/kintore/muscle4.html
    10回3セット
    http://kintore-diet.info/kintore-basics-knowledge/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%A7%E8%B2%A0%E8%8D%B7%E3%82%92%E3%82%92%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%82%8B%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0.html
    10回をこえたら
    http://www.know-dt.com/TrainingARC/to_expert/025_wgain.html
    8回から12回をこえたら
    http://homegym-training.com/training/training1_02.html
    8回から10回をこえたら
    http://diet-3months.com/kintore-huka/
    12回で(11回をこえたら:決めた回数を2回こえたら):2-for-2ルール
    http://deepmuscle.info/basic/2226/
    10回3セット
    http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12103236537
    決めた回数を(例として10回)3セットで
    http://oshiete.goo.ne.jp/qa/2165527.html
    決めた回数を(例として10回)1回こえたら
    http://www.kintore.tv/%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%ae%e8%b2%a0%e8%8d%b7%e3%81%a8%e5%9b%9e%e6%95%b0/
    決めた回数を(例として10回)2回こえたら:2-for-2ルール
    http://okwave.jp/qa/q4190522.html
    12回で(11回をこえたら)
    http://mixi.jp/view_bbs.pl?comm_id=206574&id=33999496
    644 無記無記名 2015/08/26(水) 17:22:35.29 ID:J1VqElw4.net 削除依頼
    >>637 >>632 拝啓、ありんこ殿 苛めないでください
    一例として
    17.5kg1セット目10回クリアしたばっかりだとプラス2.5kg増しの20kgはちょっと辛い

    17.5kgを1セット目全力で挙げて10回だったとする
    RM表では10回挙げる力は筋力の75%だから 
    スタポジ問題は別にしてこの力で1回だけ挙げられる最大負荷(1RM)は 
    17.5kg÷0.75=23.33kg=最大負荷(1RM)
    次に20kgが1RMの何%になるかを求めると
    20kg÷23.3kg=0.857となり85.7%(20kgを挙げるのに最大筋力の85.7%を使用することとなる)
    次にRM表で85.7%に近似する欄を探すと5回と6回の間になり5.7回程度になる
    つまり20kgに負荷上げすると持てる力を出し切っても1セット目5回まで、6回は多分無理だと思う
    結局 20kgでは 5回 3回 2回 程度…これじゃメインセットと言うよりチャレンジセットじゃん!
    2セット目3セット目は「工夫」なしでは厳しい

    仮に1kg負荷上げして新負荷重量を18.5kgにすると(>>631の卒検Cの合格者推奨進路を見てもらいたい)
    18.5kg÷23.33kg=0.794  RM表で79.4%に近似する欄を探すと8回と9回の間になり8.2回程度
    つまり18.5kgでは、持てる力を出し切ると1セット目8回挙げられる
    結局 18.5kgでは 8回 5回 4回 程度…これなら何とかギリで3セットが組める感じ
    645 無記無記名 2015/08/26(水) 19:13:27.97 ID:Q/7cq1E3.net 削除依頼
    長文で気持ち悪いんだけど何か病気持ってる?
    646 無記無記名 2015/08/26(水) 19:32:23.39 ID:b3gtcqGO.net 削除依頼
    ID:J1VqElw4 ←この人、病気なん?
    647 無記無記名 2015/08/26(水) 20:52:49.32 ID:s9WgB/GW.net 削除依頼
    >>644
    長くてよくわからんが、3年前にここ卒業して久々にトレを復活させたが、3年前より体重五キロ増えたせいか、1年もかからずクリアできそうだ。
    648 無記無記名 2015/08/26(水) 22:04:25.30 ID:etEp/q0I.net 削除依頼
    そんなごちゃごちゃ考えてみんなしてるん?
    高重量でもないんだから10回上がったらオケで良いんでないの?
    649 無記無記名 2015/08/26(水) 22:07:18.79 ID:J4KRVEDd.net 削除依頼
    プリキュア=ウンコ=ナナケン=フルコンタクトカレー

    これ確定くさい
    650 ありんこ ◆Elr0h3IUaM 2015/08/26(水) 22:12:48.00 ID:oXMqnsPC.net 削除依頼
    >>644
    いや苛めてないんだが
    もっかい言うけど10repで卒業です
    それ以上でもそれ以下でもない
    651 無記無記名 2015/08/26(水) 23:50:56.59 ID:iLHhW4VK.net 削除依頼
    3日に1度やっててまだ17.5kgなんだけど

    15→14→10→7
    みたいなのが2ヶ月近く続いて最近ようやく1段階上がったようでこうなったんだ
    15→15→14→10→7→6
    でそれが筋トレ5回分(約2週間)続いたんだけど前回と今回は下がってこうなってしまった
    15→15→11→7→7→5

    2セット目も背中よじりかけてぎりで15回だった。下手すりゃ14回で終わってたかも
    これあらためて見ると2ヶ月続いてた最初のとほぼ同じ回数
    体調が良かったとかなら2週間も続くわけないしこういうことよくあるの?
    毎回しっかりと筋肉痛にはなってます
    652 無記無記名 2015/08/27(木) 00:37:09.03 ID:iNsnFkVL.net 削除依頼
    これフォームで回数かなり変わりますよね?
    シャフトが胸につくくらい下げるとめちゃくちゃキツいし肩やら腕で上げちゃうフォームだと上げやすいし…
    653 無記無記名 2015/08/27(木) 00:42:31.30 ID:qAx/psRn.net 削除依頼
    そうか、3セット上げなくても10回上げたら卒業なのか
    勘違いしてたよゴメン
    でも、僕が伸ばしたいのはバーベルのベンチプレスで、ダンベルはあくまで補助種目だから
    バーベルの重量を上げながら、その後のダンベルは重量を落としていく方向でやってみようかな
    ダンベルのMAXが17.5キロならここにいていいよね?
    654 無記無記名 2015/08/27(木) 02:02:23.46 ID:FXbG2LDK.net 削除依頼
    >>942
    昔あったような気がするが、いつの間にか消えた。
    世間様には受け入れられなかったようですなあ
    655 無記無記名 2015/08/27(木) 02:05:14.58 ID:gZNVkBix.net 削除依頼
    ウンコカイーワは星島みたいなバラバラ殺人を起こす前に早く入院しろ
    コンクリ殺人とかそういう類の犯罪を起こす前に自分でなんとかしろ
    656 無記無記名 2015/08/27(木) 22:41:18.32 ID:2HEfmniP.net 削除依頼
    >>652
    普通胸に着くくらい下げて、稼働域広くして胸からグッとあげる感じでやるんじゃ?
    657 無記無記名 2015/08/28(金) 02:43:05.41 ID:1zTQufJz.net 削除依頼
    >>608
    安い長座布団何枚も買って折って重ねたら?
    不格好だけどね
    658 無記無記名 2015/08/28(金) 03:46:00.42 ID:IKciOG2a.net 削除依頼
    他スレだと、○キロ1回でも挙げたら卒業ってのもあるけど、
    10レップつう条件は妥当かな。
    そのくらいできないと、次段階の30キロ「目指す」って感じじゃないもんな。
    659 無記無記名 2015/08/28(金) 04:05:43.61 ID:pFB2EZxs.net 削除依頼
    ウンコ=ナナケン=カイーワのまとめ

    ・考古学のスレでの発言やIPなどから九州人である事が確定
    ・主に見ているスレは「スポクラスレ」「中年ダイエットスレ」などなど
    ・携帯は恐らくワイモバイル?
    ・スポクラ板の高稲スレにも登場
    ・格闘技板でも迷惑荒らしとして有名人
    ・ボクシングをやっていたとの発言あり
    ・ボクシング板ではダニと呼ばれているらしい
    ・スポクラでのバイト経験があると過去に発言
    ・ジムの講習では○○は教えないという発言も
    ・アザがあるから写真をうp出来ないとの発言もあり
    660 無記無記名 2015/08/28(金) 15:28:43.30 ID:CmN2WN7p.net 削除依頼
    たかだかダンベルベンチ20キロでめっさ頭でっかちがいてワロタわ
    さすがウ板だな 死ねばいいと思う
    661 無記無記名 2015/08/28(金) 16:13:49.90 ID:O8j6ALKC.net 削除依頼
    わざわざ初心者スレ来て重量バカにする自称上級者もいるし
    どっちもどっち
    662 無記無記名 2015/08/28(金) 16:53:46.80 ID:CmN2WN7p.net 削除依頼
    えー(´Д`) 初心者にピリオダイゼーションなんか必要ねーだろ
    フォーム固めてより強度の高いトレにたえられるだけの基礎固める段階なのにほんとにあっちこっち読みかじって自分の都合のいいように解釈するよねー
    自尊心だけは高いけどいかんせん実力とトレに費やしてきた時間と経験が圧倒的に足りないからそうなっちゃうんだろーねー
    どんな素晴らしいトレーニング理論も地道にコツコツ積み重ねる課程を経てない奴には宝の持ち腐れだよ
    あと数年たてば自分等の愚かしさもわかるときがくるかもな
    それもそれまでおまえらがトレ続けてたらの話だけどな
    663 無記無記名 2015/08/28(金) 17:02:48.32 ID:pFB2EZxs.net 削除依頼
        ―― [] []
       | l ̄ | |
       |_| 匚. |
          | |
           |_|     / ̄ ̄ ̄\
              / ─   ─ \
     [] [] ,-,   /  (●)  (●) \
       //   |    (__人__)     |
     匚/ / ̄ヽ\     `⌒´   /  ,.r-、      ウンコマンは逃げ出した
        /              ⌒\  P{三)
        /ヽ/^y          /\  \/\ノ
       (、、J   |        /   ヽ /  /
           /       /     \___/
    从从   (        /
    Σ  ヽ、  へ      \
    Σ  /  ̄   \     \
    Σ_ノ \、__ / \      ヽ
                \    〉
                /   /
                /   /
               /  /
               \二フ
    664 無記無記名 2015/08/28(金) 18:41:13.79 ID:IS0hKICM.net 削除依頼
    1セット目10回卒業の人て一般的に多いの?
    次の重さのランク上げる時でも1セット目回数いきなり一桁で
    きつそうな感じするが。
    665 無記無記名 2015/08/28(金) 18:53:22.55 ID:yg0mpQSx.net 削除依頼
    20×10できたら、70~75kgは一回あがるよ
    まぁ 初心者レベルだけどな
    666 無記無記名 2015/08/28(金) 19:03:14.60 ID:pFB2EZxs.net 削除依頼
                                      , --― 、
    きょきょ…境界線は南北ニダ~~!!‐=≡      _ノ  ヽ、 \
              ___  ____     ‐=≡    (○) (○ )  |
        /    / ))))_|~~~.\    ‐=≡    (__人__)  u .|
       /    /_'⊂ノ―――――' +    ‐=≡   |!il|!|!|    .|   うわぁ~!
      /   / /   / ̄?\        ‐=≡   {`⌒´    /
     / / \ \ / (。)三(゚)\      ‐=≡_____>   _/
    / /    \ < ノ(  (_人_) u >   ‐=≡ / .__     \   ∩
    / /     ヽ ⌒  `⌒´⌒\  ‐=≡  / /  /    /\ \//
    /       ノ   韓  / ̄> > ‐=≡  ⊂_/  /    /  \_/
            /  国  /  6三ノ   ‐=≡    /   ./
           /   / \ \  ` ̄     ‐=≡   |  _|__
    ―    /  .ん、 \ \         ‐=≡  \__ \
    ――  ( __  (   \ \           ノ  / \  \
    667 無記無記名 2015/08/29(土) 02:29:47.18 ID:CPp+Wghf.net 削除依頼
    初めてウ板に来ました
    今まで1セット目15kgで10回 2セット目12.5kgで10回 3セット目10kgで10回と言う感じでやってたんですけどこれって間違いだったってことですか?
    668 無記無記名 2015/08/29(土) 08:20:05.87 ID:8t9AXFPd.net 削除依頼
    >>667
    どうしたいかによるんじゃ?
    ここ的には重量上げる方向だと思うけど
    669 ありんこ ◆Elr0h3IUaM 2015/08/29(土) 11:12:26.62 ID:CuXQfKwj.net 削除依頼
    >>651
    もう重量あげていいと思うよ
    >>667
    それぞれがギリ10回なら間違いじゃないと思う
    670 無記無記名 2015/08/29(土) 14:22:27.53 ID:CPp+Wghf.net 削除依頼
    回答ありがとうございますそれぞれギリギリ10回です
    間違いではないけどオーソドックスなやり方では無いという感じですかね
    重量変更の時に時間かかってしまってインターバル1分ってみんなどうやってるんだろうと思ってました
    671 無記無記名 2015/08/29(土) 14:59:26.97 ID:IfSon2Gh.net 削除依頼
    いや >>667 はよくある「ギリギリ10回挙げられる重量で3セット」っていう説明を誤解したんだろ
    その日のコンディションとかで回数変わったりするのに、重量下げていってそんな都合よく全セットでギリギリ10回とかならないと思う
    追い込むなら重量落とさずに各セット限界回数までやるべきじゃない? 普通に
    672 無記無記名 2015/08/29(土) 16:51:41.91 ID:VeQc7wDz.net 削除依頼
    うん。2セット目、12.5kはもっとできるところを10回でやめてる可能性が高いな。
    15k3セットでやるべき。
    その場合、回数は10・8・5とかになるだろうけど、それでOK
    673 無記無記名 2015/08/29(土) 23:24:38.41 ID:wm63nDZQ.net 削除依頼
    >>672
    横やりだけれど、重量上げるのって1セット目が目標回数に達した場合と、3セット目が目標回数に達した場合、みんなはどっち?
    674 無記無記名 2015/08/30(日) 08:06:28.50 ID:ip3hjnxv.net 削除依頼
    一定範囲のRMをキープするなら1セット目の回数が基準でしょ
    俺は15回挙がってから重量上げるようにしてる
    675 無記無記名 2015/08/30(日) 08:55:30.33 ID:oyi8pGMO.net 削除依頼
    本日のトレ
    12.5kg x20 x20 x20 x15

    最近またやり始めたのでしばらくは低負荷高回数
    怪我恐いのでフォームの確認から
    676 無記無記名 2015/08/30(日) 20:25:37.01 ID:bP3QRxrR.net 削除依頼
    俺も1セット目15回で重量上げてる。
    1セット目10回だと次の重さ上げた時についフォームが崩れてしまう。
    677 無記無記名 2015/08/31(月) 13:02:01.08 ID:hjIatTLL.net 削除依頼
    俺は3セット目が目標回数に達してからだね
    1~3セット通して12回ずつ上がったら重量を上げている
    次の重さって片側+2.5kgだからしっかりフォーム維持できないと怖い
    次の重さにすると1セット目で8回がやっとくらいになる
    678 無記無記名 2015/08/31(月) 22:51:53.08 ID:TfshkOs4.net 削除依頼
    ダンベルだとあと一回が怖いな
    ふぬぬぬってあげようとするけど顔に落としたらどうしようとか不安になってすぐやめちゃう
    679 無記無記名 2015/09/01(火) 09:34:11.54 ID:HLQPtNK7.net 削除依頼
    そこでドロップセットを利用した多セットですよ
    限界前のきつめの状態を薄めて薄めて延々とやるんだ
    680 無記無記名 2015/09/01(火) 18:45:49.75 ID:AOMreeFP.net 削除依頼
    今日初めてウォーミングアップを本格的にしたんだがメインの力の入り具合
    が全然違うな、怪我防止だけじゃないんだな
    681 無記無記名 2015/09/01(火) 20:31:10.90 ID:WDlA/Iz2.net 削除依頼
    17.5kg 10.6.5
    次回20kgに上げるか、17.5kgのまま当面鍛えるか、どちらがいいすかね?
    トレ始めて1ヶ月弱です。
    682 ありんこ ◆Elr0h3IUaM 2015/09/01(火) 20:35:01.19 ID:ohrwkXS+.net 削除依頼
    >>681
    とりあえず試しに20kg何発挙がるかやってみたら
    683 無記無記名 2015/09/01(火) 20:43:59.95 ID:WDlA/Iz2.net 削除依頼
    >>682
    明後日の夜あたりに試してみます。
    684 無記無記名 2015/09/02(水) 11:42:17.43 ID:/CGJYpwh.net 削除依頼
    10回で重量上げるのは早すぎると思うぞ…
    685 無記無記名 2015/09/02(水) 14:56:19.11 ID:q+NL6XHA.net 削除依頼
    20kg前後の初心者はよくそういうけどマッチョはその程度の重量だったらドンドン上げて行けというね
    どっちを選択するかは自由だ
    686 無記無記名 2015/09/02(水) 22:09:03.50 ID:HCJTxyzO.net 削除依頼
    >>679
    ドロップセットでやってみるわ
    687 無記無記名 2015/09/03(木) 07:21:04.67 ID:7o6AAC4h.net 削除依頼
    >>684
    このくらいの重量だったら大丈夫
    688 無記無記名 2015/09/03(木) 10:22:02.08 ID:v2txQX1U.net 削除依頼
    >>687
    ですか。
    身長174体重72の元くそがりです。
    手足細くて腹だけ出てきたので食いまくってる筋トレしまくってバランスよくでかくなろうと思ってます。
    689 無記無記名 2015/09/03(木) 11:26:53.46 ID:7o6AAC4h.net 削除依頼
    >>688
    全然余裕
    あまり焦るのもどうかと思うけど、慎重になりすぎても伸びないよ
    その身体のスペックだったら30kg位まではサクサクいけるはず
    怪我に注意して頑張れ~
    690 無記無記名 2015/09/03(木) 12:50:17.91 ID:7vTbWp9r.net 削除依頼
    この種目に関してはあんまりポンポン重量増やすとスタポジで潰れかけることがあるからそこは気をつけた方がよくね
    初心者ボーナスとかでガンガン伸びてる途中ならいいだろうけど
    691 無記無記名 2015/09/03(木) 14:05:26.14 ID:DtDQB0/j.net 削除依頼
    >>690
    あー確かに
    スタポジに気をつけて頑張れ~だね
    692 無記無記名 2015/09/03(木) 15:38:03.85 ID:kWhtwIz6.net 削除依頼
    >>689
    まじすか。手首超細いんですが。
    明日にでも20kgやってみます。
    ここクリアしたらダンベルカール20kgクリアしたいですが大分先ですかな
    693 無記無記名 2015/09/03(木) 16:31:56.17 ID:DtDQB0/j.net 削除依頼
    >>692
    安心しろ、そんなもんは当分先だよ
    694 無記無記名 2015/09/03(木) 16:54:51.55 ID:SfmQT0Kx.net 削除依頼
    で、カール20クリアしたらサイドレイズ20だな
    695 無記無記名 2015/09/03(木) 20:30:45.21 ID:kWhtwIz6.net 削除依頼
    >>693
    サッカー日本代表見て興奮して、ついトレしますた。
    二日間休ませる予定がついw

    20kg 8.6.4
    もうちょいでクリアっぽいっすね。
    クリアしても当面は20kgでやるべきか、20kgセットしかないので30kgセット買うか迷うっす
    696 無記無記名 2015/09/03(木) 23:09:26.52 ID:XlT7qQQz.net 削除依頼
    トレ歴はあったが3年ぐらいブランクあったから初心者用の20kgダンベルとベンチを通販で買って
    ダンベルプレスもやりだしたが2ヶ月ほどで20kg 10回3セットはクリアできた。
    30キロセットか40キロセット買っとけば良かったわ。
    プレートって単品だと結構高いよな。失敗したわ。
    697 無記無記名 2015/09/04(金) 00:19:37.42 ID:/zMgT3+T.net 削除依頼
    >>695
    30kg×2の60kgセットでしょ?
    ポチっちゃいなよ
    698 無記無記名 2015/09/04(金) 00:26:03.66 ID:BQThWwdG.net 削除依頼
    バーベルベンチ75キロメインの90キロトライにしたら
    その後のダンベルベンチがマジで20キロ上がらなくなった
    まぁ、ダメ押しの追い込みにダンベル使ってるからそれでいいと言えなくもないが
    シーソーみたいに片方上げたら片方下がるってのはおもしろくないな
    どちらも伸びてこその強さだもんな
    699 無記無記名 2015/09/04(金) 04:41:13.09 ID:Joq6a/Fm.net 削除依頼
    >>697
    そうですね。60kgセットでした。
    クリア後に嫁に相談ですかな。
    700 無記無記名 2015/09/04(金) 07:08:44.15 ID:/jemMPn7.net 削除依頼
    >>698
    本気で言ってんの…?
    701 無記無記名 2015/09/04(金) 10:52:16.62 ID:hLMibVKs.net 削除依頼
    >>698
    君は>>618かい?
    702 無記無記名 2015/09/05(土) 00:01:46.58 ID:EeuqWqBr.net 削除依頼
    流れをぶったぎってすまん

    本日のトレ
    15kg x20 x20 x20

    カールは5kgで丁度良かった。
    カール20kg遠すぎる。
    703 無記無記名 2015/09/05(土) 12:42:09.35 ID:PxJhlaGd.net 削除依頼
    フラットでは卒業できましたが、インクラで卒業できず。おねしゃす
    704 無記無記名 2015/09/06(日) 01:02:51.25 ID:YltdTjZI.net 削除依頼
    >>702
    ぶった切るのはかまわんが、
    プレス20kのスレで何言ってるんだお前は
    705 無記無記名 2015/09/08(火) 01:54:05.53 ID:OgKG4MHv.net 削除依頼
    >>702
    15kgで20回3セットだろ?
    3セット目がぎりぎり20回だったとしてももう十分だと思うぞ
    慎重なのはいいが筋持久力しかトレ効果が出なさそうだから次は17.5kgで15回でやってみな
    それで3セット目で10回上がればそれはもう20kg10回上がる可能性が高い

    そして一応言っとくとカール20kgの参考動画はこれな。20kgをオルタネイトで21回
    https://www.youtube.com/watch?v=Q4ZPPapzMJQ
    706 無記無記名 2015/09/08(火) 15:30:33.08 ID:PX/sYB5B.net 削除依頼
    なんで20回もやるの?
    707 ありんこ ◆Elr0h3IUaM 2015/09/08(火) 17:45:24.32 ID:Je6dJDNN.net 削除依頼
    横だけど20回くらいでも肥大はするみたいだし
    関節への負担が少ないし怪我のリスクも減る
    持久力も付く
    そんなにダメなトレでもないと思うよ
    708 ありんこ ◆Elr0h3IUaM 2015/09/08(火) 18:13:01.77 ID:Je6dJDNN.net 削除依頼
    あ、でも20回3セットかぁ
    17.5kgで20回目標×3セット に移行してみては
    709 無記無記名 2015/09/08(火) 23:36:04.61 ID:Xc1r8zwc.net 削除依頼
    >>705
    こんなに腕ぶっとくない外人で20kgがこの回数か…
    先はまだまだ長いなー
    710 無記無記名 2015/09/08(火) 23:36:54.19 ID:Xc1r8zwc.net 削除依頼
    × 腕ぶっとくない
    ◯ 腕ぶっとい
    711 無記無記名 2015/09/09(水) 18:23:46.70 ID:8EpRXzHt.net 削除依頼
    今日、ダンベル60kgセット届いて、15kgでやってみたら20回できました。
    20kgに上げて、やってみたら11回 9回 8回でした。インターバルは1分40秒くらい。
    でも、上手くアーチを作れずに、背中がベンチにべったりついてました。
    背中つけば駄目なんでしょうかね?
    167cm64kg15%のオッサンです。
    712 無記無記名 2015/09/09(水) 21:50:50.64 ID:3NOtUePE.net 削除依頼
    >>711
    すごいっすね。
    当方トレ歴1ヶ月ほど
    174センチ 73キロ 21%

    ダンベルベンチ20kg 6 4 3
    調子いいとき8上がったんで今月中にクリアしたいっす
    713 無記無記名 2015/09/10(木) 00:35:05.52 ID:w5Md7caA.net 削除依頼
    >>712
    ありがとうございます。
    背中でアーチを作れないので、実際、ブリッジできれば、回数減ると思います。
    お互い、頑張りましょう。
    714 無記無記名 2015/09/10(木) 09:56:41.86 ID:e4O5gjb4.net 削除依頼
    >>713
    肩甲骨を寄せたまま動かさないこと(開かないこと)
    トップを上げすぎて肩が浮かないこと
    これでOKだよ
    715 無記無記名 2015/09/10(木) 13:50:33.38 ID:w5Md7caA.net 削除依頼
    >>714
    アドバイス通りやったら、できました。
    どうもありがとうございました。
    716 無記無記名 2015/09/11(金) 19:01:39.43 ID:woLGJmtO.net 削除依頼
    今15kgでやってる者です

    16.5kgをこの前やって出来たんですが3セット目からスタートポジションまで持っていけなくなりました
    15kgも上げてるときよりスタポジが1番きついです
    太ももに乗せるやり方は太ももにシャフトが食いこんで痛いのと
    持ったままだとベンチに横になれないんですがいいやり方ありますか?
    717 無記無記名 2015/09/11(金) 19:57:39.84 ID:XLA/it/q.net 削除依頼
    >>716
    太ももにはプレートを乗せろよ
    シャフト刺したら痛いに決まってるだろ
    718 無記無記名 2015/09/11(金) 21:09:11.39 ID:LxJJDofT.net 削除依頼
    面白すぎるだろお腹痛い
    719 無記無記名 2015/09/11(金) 21:23:52.88 ID:woLGJmtO.net 削除依頼
    >>717
    ありがとうございます

    >>718
    聞くは一時の恥ですのでどうぞ笑ってやってください

    では
    720 無記無記名 2015/09/11(金) 22:11:15.89 ID:LxJJDofT.net 削除依頼
    >>719
    なんかごめん大きいプレート外側にすると太ももに置きやすいよ
    721 無記無記名 2015/09/12(土) 06:24:35.10 ID:rejg2rA7.net 削除依頼
    ダンベルベンチ17.5kgはクリアしまして、
    20kg 8.6.3

    もう少しでクリアですが、なかなか出来ない。
    重さ下げて回数多くした方がいいかな&#8252;
    722 無記無記名 2015/09/12(土) 06:50:47.68 ID:u5qqwo4I.net 削除依頼
    >>721
    その回数なら20kgで続けた方がよさそう
    723 無記無記名 2015/09/12(土) 06:54:48.75 ID:rejg2rA7.net 削除依頼
    >>722
    ですか。
    ハァハァ言いまくってこれですが。
    続けてみます。
    724 無記無記名 2015/09/12(土) 10:06:19.38 ID:P1EJtsEJ.net 削除依頼
    3セット目の3回が問題
    セット間のインターバルを伸ばすか
    インターバルそのままでドロップするかした方が良い
    725 無記無記名 2015/09/12(土) 10:37:05.00 ID:3dDIecpR.net 削除依頼
    >>724
    3セット目が3回でも特に問題ないよ
    一定回数以上こなさないと効果がないとかそういう事はないから
    726 無記無記名 2015/09/12(土) 11:13:39.10 ID:rejg2rA7.net 削除依頼
    >>724
    ダンベルなんで危ないんで最後早めに切り上げました。
    ダンベル落としていいなら4.5回はいけそうっす。家トレなんで。。

    >>725
    ですか。
    明後日またチャレンジします。
    727 無記無記名 2015/09/12(土) 11:26:13.65 ID:zpxtypck.net 削除依頼
    転がらないようにソファの前に置いてのバランスボールで15キロのダンベルプレスやってるんだがそろそろベンチにしないとだな。。
    728 無記無記名 2015/09/12(土) 13:16:56.36 ID:wrjMlFxe.net 削除依頼
    20kg 13回できてたのにこの10日ほどでジワジワ回数が落ちて、今日10回切ってしまった…

    ・1日の炭水化物の量を少し減らした
    ・胸の日は4~5日に1回程度だったのを3日に1回にした(トレに入ると少しだけ筋肉痛が残ってるのがわかる)
    ・ブリッジを強く意識するようになった

    さて、原因はどれだろうか
    729 無記無記名 2015/09/12(土) 13:47:29.39 ID:L5Y2UJFL.net 削除依頼
    本日のトレ
    17.5kg x16 x13 x18

    >>705-708
    レスありがとう!
    アップしながら軽く感じたら重量をあげて、
    ちょうどいいなと思ったところでメインセットにしてます。
    回数は特に拘ってません。

    今はダンベルをコントロールする事を覚えるのが目的なので、
    X回あがったら次は重量アップというのはしばらくはやりたくないですね。

    あと外人の腕太過ぎワロタ。
    730 無記無記名 2015/09/12(土) 13:57:14.07 ID:L5Y2UJFL.net 削除依頼
    >>708
    そうですね
    20kg×3セットはフォームが崩れにくいし自分にはあってる気がしました。
    とりあえず17.5kg×20×3セット を目標にするのもいいですね。
    ただ、その日の体調や気分によって重量設定は変わるので、
    次は20kgでやるかもしれないし、15kgに戻るかも知れません。
    731 無記無記名 2015/09/12(土) 16:00:06.95 ID:ynD5EZ4/.net 削除依頼
    >>729
    酒飲みすぎ
    732 無記無記名 2015/09/12(土) 17:35:06.14 ID:KYTBqJtV.net 削除依頼
    >>720
    アドバイスありがとうございます

    >>717さんも改めてありがとうございました

    おかげで17.5kg×10rep 通常セット数出来ました
    スタポジさえなんとかなれば出来るものですね

    ただ重くなるにつれ素手だと結構手が滑りやすくて危ない感じがしました
    みなさんのおすすめのグローブとかあったら教えていただけますでしょうか?
    733 無記無記名 2015/09/12(土) 18:16:35.96 ID:cxoWT71I.net 削除依頼
    トレ用グローブなら大抵どれも素手よりいいよ。個人的には安くても手首まで軽くホールド感あるのが安心する、ゴールドジムのちと高いやつとか短めで手首フリーがいい人には向いてる。高かれ安かれ、フィーリングでいいんでない?
    734 無記無記名 2015/09/12(土) 20:36:39.04 ID:KYTBqJtV.net 削除依頼
    ありがとうございます。なるべく違和感ないのがいいので探してみます
    735 無記無記名 2015/09/13(日) 11:35:38.70 ID:NAYB2YNx.net 削除依頼
    >>726
    10回出来る重量が3回しか出来ないようじゃ
    効果がないどころかフォームを崩すだけ、気をつけたほうが良い
    736 無記無記名 2015/09/13(日) 11:38:52.62 ID:8UMWkKBa.net 削除依頼
    >>735
    そういうデマはやめましょう
    737 無記無記名 2015/09/13(日) 15:29:39.06 ID:BrTsr3g7.net 削除依頼
    >>735
    意味がわからんぞ
    738 無記無記名 2015/09/13(日) 22:42:06.33 ID:NAYB2YNx.net 削除依頼
    >>737
    1rmの80%程度の重量ならば1セット目に10レップス程可能
    それが3セット目に、3回にまで落ち込んでしまうと言う事は
    セット間のインターバルが不足しており、回復していないんだよ
    筋力をアップさせるトレーニングを行う場合には
    前のセットの75%程度のレップ数をこなせる状態にまでインターバルをとる必要がある

    もちろん、レストポーズ法やフォーストレップ法など
    疲労状態であえて追い込む方法もあるが
    これらはバーベルベンチ向きであり、後者などは必ずスポッターを必要とする

    同様に疲労状態からパンプを狙う場合には、ドロップセット法を行うが
    これは段階的にウエイトの重量を落としていく必要がある
    重量を据え置いてトレーニングでは、効果が出ないばかりか
    フォームの崩れを招いたり、故障の原因になってしまう
    739 無記無記名 2015/09/14(月) 00:27:11.99 ID:0+tllGRq.net 削除依頼
    昨日、ダンベルベンチプレスやりましたら、左手に負担がかかり、反って、持ち上げることが出来ませんでした。
    右手は普通に出来たのですが、左手は手首が痛くて。
    検索したところ、リストラップが良い、との事で、早速3400円のリストラップを注文しました。
    僕と同様に、手首が反って、出来ずに、リストラップで改善された方いらっしゃいますか?
    740 無記無記名 2015/09/14(月) 00:32:03.37 ID:gSTy5/j5.net 削除依頼
    >>739
    手首は反りませんが左手首が痛かったり、ダンベルスクワットで腕に効きすぎたので昨日リストストラップポチりました。
    2000円台のゴールドジムのものです。
    741 無記無記名 2015/09/14(月) 00:53:21.47 ID:0+tllGRq.net 削除依頼
    >>740
    なうほど、貴方は手首の痛みなのですね。
    効果あるとおおですね、お互い。
    ありがとうございました。
    742 無記無記名 2015/09/14(月) 01:44:34.06 ID:NT8v22XK.net 削除依頼
    自分もリストラップ・腹圧ベルト・グローブは必ずする。過去に寒くなってから腰や手首を痛めた。

    怪我すると何がイヤって、一旦休むと再開が億劫になって長期間休んでしまう事。
    743 無記無記名 2015/09/14(月) 01:46:22.82 ID:nPBsx7HQ.net 削除依頼
    ベンチでストラップするの?
    ワンローじゃなくて
    744 無記無記名 2015/09/14(月) 03:06:14.67 ID:gSTy5/j5.net 削除依頼
    >>743
    届いたら、全種目でリストストラップ使用かと思います
    745 無記無記名 2015/09/14(月) 07:24:43.58 ID:1H1vw57f.net 削除依頼
    >>738
    >筋力をアップさせるトレーニングを行う場合には
    >前のセットの75%程度のレップ数をこなせる状態にまでインターバルをとる必要がある

    >重量を据え置いてトレーニングでは、効果が出ないばかりか
    >フォームの崩れを招いたり、故障の原因になってしまう

    こういうもっともらしい口調で嘘を垂れ流すやつってなんなの?
    矛盾した事も書いてるし

    トレーニングの方法の一つとして、前のセットの75%程度のレップ数をこなせる状態にまでインターバルをとるって方法論があるというだけ
    別にこの方法でなければ効果がないわけでもなく、故障の原因になるわけでもない
    あくまでそういうトレ方法もあるよってだけの話
    しかも決して主流となってるやり方というわけでもない
    746 無記無記名 2015/09/14(月) 08:30:35.99 ID:vBViUFIn.net 削除依頼
    >>739-744
    ネットの記事なんかでも混同されたりしてるけどリストラップ(wrist wrap)とリストストラップ(wrist strap)は別だからな
    747 無記無記名 2015/09/14(月) 09:16:15.36 ID:b3eioAgD.net 削除依頼
    >>746
    シークのリストラップだったよ。プレス系に効果あるんだって。3390円。
    手首が反って、その重さでダンベルを持ちあげれなかったんだよ。
    右だけ持ち上げれて右胸だけ肥大するのも覚悟してたけど、いいの見つかって良かった。
    どうもありがとう!
    748 無記無記名 2015/09/14(月) 11:03:38.07 ID:sD6QZV75.net 削除依頼
    >>747
    20kg位で手首が反ってると、リストラップしてもどの道故障するか、事故るぞ
    持ち方、フォームを直せ
    749 無記無記名 2015/09/14(月) 14:29:18.59 ID:0+tllGRq.net 削除依頼
    >>748
    ありがとう!
    今、届いて巻いてやってみたけど、やはり痛くて持てなかった。
    フォームが悪いんだと思う。
    握り方、もう一度勉強し直す。
    750 無記無記名 2015/09/14(月) 16:12:06.03 ID:jckx11F4.net 削除依頼
    >>746
    おぉ。でしたか。

    >>749
    自分はゴールドジムのリストストラップ来ました。
    デッドリフトやワンハンドロー少しやりましたが素手より楽です。

    夜勤明けだったので寝て夜にでも追い込もうかと思います
    751 無記無記名 2015/09/14(月) 17:00:07.88 ID:FkrnznE9.net 削除依頼
    2回潰れかけたけど20kg×10 通常セットできたぞぉおおお

    潰れかけたというか10回目でダンベルを膝に戻すときに力が入らなくなるんだよな
    どうしたらいいか結構焦ったわ
    752 無記無記名 2015/09/14(月) 17:58:23.57 ID:eaDGtQ4f.net 削除依頼
    俺は一度、膝に乗せるとき片方空振りしてやばかった
    気合とパワーでバランスとってゆっくり床に下せたから良かったが
    床に穴空くか腕怪我するかでハラハラした
    753 無記無記名 2015/09/14(月) 17:59:35.83 ID:0+tllGRq.net 削除依頼
    >>750
    おお、貴方にも届いたのですね。
    やりやすくなって良かったですね。

    僕は20kgで再度チャレンジしたら、15回 13回といい調子で来たら、3セット目で、またもや手首に力が入り、右だけで11回やり、左はできませんでした。
    反るんじゃなくて、その逆でした。矯正するために握る練習をしなければなりません。
    754 無記無記名 2015/09/14(月) 18:16:31.37 ID:jckx11F4.net 削除依頼
    >>753
    ええ。

    既にここのスレクリアしてますね。
    私も頑張らねばw
    755 無記無記名 2015/09/14(月) 20:40:25.75 ID:jckx11F4.net 削除依頼
    ダンベルベンチ20kg 9.7.6
    クリアできそうだったけど、あえてやめました。リストストラップのおかげか?上がったなあ。

    デッドリフト、スクワットもリストストラップでいつもより楽で効かせやすかったb
    756 無記無記名 2015/09/14(月) 20:59:29.29 ID:0+tllGRq.net 削除依頼
    >>755
    ありがとうございます。
    おお、頑張りましたね。無理しない方がいいですね。
    2日、ダンベルプレスを休んで、手首の様子を見て、フォームの改善をします。
    757 無記無記名 2015/09/14(月) 21:09:49.34 ID:jckx11F4.net 削除依頼
    >>756
    どうもです。
    明々後日の夜にまた追い込みますかな。

    それまで休ませ腹筋やら他の部位をほどほどに苛めますかw
    758 無記無記名 2015/09/14(月) 21:11:20.87 ID:H6nzWAE3.net 削除依頼
    身長170、体重58
    普段運動はしてないけど腕力にはそこそこ自信あり(あった)

    2ちゃん見てたら20kg(片手)は余裕なんだろうとおもってたら、
    17.5kgで大苦戦w
    スタートポジションにもっていくまでが1番しんどい
    何とか12・10・8回クリア
    60kgセットを買わなくて正解だったw
    759 無記無記名 2015/09/14(月) 21:29:16.39 ID:eaDGtQ4f.net 削除依頼
    >>758
    大苦戦の期間にもよるが
    その様子だと、今年終わるころには22.5が頭にちらついて
    追加の60セットをポチる未来が見える

    デッドリフトとかやりたくなったらどうせ足らないし
    760 無記無記名 2015/09/14(月) 21:29:39.66 ID:grsKB8Om.net 削除依頼
    20kgで9回、4回、2回
    後半全然あがらないので17.5kgに落としてもう1セットやってる
    効果あるのか知らんけど
    761 無記無記名 2015/09/14(月) 21:55:39.48 ID:cx1XdEV8.net 削除依頼
    >>759
    20kgはまだ試してないけど上がる気がしないw
    マッチョにはなりたくないので今の40セットでいいかなと

    デッドリフトのやり方検索してやってみた
    17.5kgじゃ全然余裕だった
    762 無記無記名 2015/09/15(火) 00:20:36.25 ID:UjjI5/y4.net 削除依頼
    >>760
    20kgは2セットにして追加の17.5kgを2~3セットした方がいいかもね
    そして時間が許すならフライを10kgで3セット
    これでしっかり追い込めると思う
    763 無記無記名 2015/09/15(火) 01:12:41.93 ID:w4oKccuy.net 削除依頼
    ベンチ70キロx10→80キロx3→90キロトライで潰れたあとダンベル20キロ持ったら
    前腕に力が入らなくて8回が限度だった
    だから2セットめからは17.5キロに落とした
    まだまだ先は長いね
    764 無記無記名 2015/09/15(火) 01:24:24.83 ID:RTcoH+GN.net 削除依頼
    自分はベンチ90×11→87.5×10→85×9→82.5×8のあと15キロのダンベルフライ2セット

    そのあとダンベルベンチ20キロをやってみたが11回できた
    最近ダンベルベンチを始めたばかりだからまだ伸びそうだ
    765 無記無記名 2015/09/15(火) 01:35:42.06 ID:3CP53tAT.net 削除依頼
    ダンベルベンチとフライの違いが良く分からない
    ベンチはただ上に持ち上げる直線的な動きで、
    フライは弧を描く動きってことでいいのかな?
    766 無記無記名 2015/09/15(火) 01:47:07.69 ID:zKPbaDeb.net 削除依頼
    >>765
    ざっくりと言えばそうかな、負荷がかかる筋肉は異なるけど
    フライはベンチの半分くらいの重量しかできないよ
    767 無記無記名 2015/09/15(火) 01:53:33.77 ID:3CP53tAT.net 削除依頼
    >>766
    まじですか!
    今までフライでやってた!
    768 無記無記名 2015/09/15(火) 02:01:39.05 ID:3CP53tAT.net 削除依頼
    今ちょっとやってみたけど負荷の違いがそれほど感じられなかった
    正しいフォームでできてないのかも
    769 無記無記名 2015/09/15(火) 07:37:10.22 ID:kY7aTu0x.net 削除依頼
    フライでーすって言ってプレスにしか見えない動画をyoutubeにあげてる人は見るね
    フライでの肘の曲げ具合は人によって違うからなー
    >>765
    フライは蝶のように羽ばたくんだ
    肘伸ばしきったら関節が逝くけど

    スレチすまん
    770 無記無記名 2015/09/15(火) 09:01:54.80 ID:aZPtX0mp.net 削除依頼
    >>762
    それいいですね
    どうせ3セット目はほとんどあがらないし
    それでやってみようと思います
    アドバイスありがとうございます
    771 無記無記名 2015/09/15(火) 10:20:01.58 ID:Uo/F/OjB.net 削除依頼
    ウォームアップって何セットしてる?アップの最後のセットは
    メインと比べて何割の重さですればいいのかな?
    772 無記無記名 2015/09/15(火) 11:34:53.37 ID:Uo/F/OjB.net 削除依頼
    15 6 4で重さのランク上げるの早い?15 8 6 ぐらいまでしたほうがいいかな?
    773 無記無記名 2015/09/15(火) 13:14:01.56 ID:kNUl5+bz.net 削除依頼
    15出来たら次6まで落ちんだろ
    インターバルなしかよ
    774 無記無記名 2015/09/15(火) 13:21:59.23 ID:x76jZZBg.net 削除依頼
    懸垂とか色々使うトレだとそんな感じ
    775 無記無記名 2015/09/15(火) 13:53:38.47 ID:Wgo/e8UB.net 削除依頼
    >>761
    初めてで17.5kを12回上げれるなら20kなんてすぐ上がるよ、
    マッチョになんか相当努力しないとなれないから心配無用
    60kセット買っておけばよかったね。
    776 無記無記名 2015/09/15(火) 14:10:35.28 ID:Kvu2dwsT.net 削除依頼
    マッチョにはなりたくない
    マッチョにはなりたくない
    ・・・・・・・
    心配するな、お前にはなれない  A・シュワちゃん
    777 無記無記名 2015/09/15(火) 14:29:50.62 ID:z3x7OkL7.net 削除依頼
    マッチョというかボディビルダーみたいにはなりたくないよな
    それに1度筋肉つけたらそれを維持しないと垂れてくるから大変
    778 無記無記名 2015/09/15(火) 15:18:58.33 ID:Qrt1qSnF.net 削除依頼
    先生!
    40kgセットでも5kgのプレート追加購入すればいいのではないでしょうか?
    並みの一般男性がそんな容易に30kgまで到達するとはおもえない
    779 無記無記名 2015/09/15(火) 15:26:59.15 ID:x76jZZBg.net 削除依頼
    >>778
    単品買いは高い
    ベンチプレス以外のトレもしよう
    780 無記無記名 2015/09/15(火) 16:00:12.74 ID:Qrt1qSnF.net 削除依頼
    >>779
    単品高いのかぁ
    でも40kgセット買ったばかりだからもう後戻りできないや
    ベンチプレス以外だと腕立てとサイドレイズくらいかな
    サイドレイズは5kg*2でも首が痛い
    781 無記無記名 2015/09/15(火) 16:31:13.11 ID:6AiNSK4v.net 削除依頼
    サイドレイズなのに僧坊筋鍛えてどうすんだよ(笑)
    782 無記無記名 2015/09/15(火) 16:36:44.96 ID:x76jZZBg.net 削除依頼
    肩が上がっているのだろ
    783 無記無記名 2015/09/15(火) 16:54:29.23 ID:Qrt1qSnF.net 削除依頼
    正しいフォームだと首に負担ないんですか
    肩上げないように意識してやってみる
    筋トレって難しいなぁ
    784 無記無記名 2015/09/15(火) 17:20:55.04 ID:6AiNSK4v.net 削除依頼
    ウェイトが重すぎるのでは?シャフトだけで練習してみるといい。まさかストレートアームで真横に上げてないよね?
    785 無記無記名 2015/09/15(火) 17:26:14.46 ID:Qrt1qSnF.net 削除依頼
    ダンベルを真横に上げております
    ストレートアームが何か分からないw
    さすがに5kgで重いってことはないよね
    786 無記無記名 2015/09/15(火) 17:27:09.28 ID:Uo/F/OjB.net 削除依頼
    >>773
    インターバル1分半だ
    1セット目15回で限界の回数でしてる前回の軽い重さで15 8 6だった
    そんで今回は15 6 4で重さ上げたら伸びにくい状況、少し過重かな
    787 無記無記名 2015/09/15(火) 17:53:59.31 ID:Qrt1qSnF.net 削除依頼
    レクチャー動画みてきた
    サイドレイズはひじ曲げてやらないとだめだった
    788 無記無記名 2015/09/15(火) 21:00:28.68 ID:wsElPp5y.net 削除依頼
    ベンチプレスやフライやるとアームカールの時みたいなパンプ感というか充血感みたいなのが無いんだけど、やり方が悪いのかな?
    単純に腕に血が集まりやすいだけ?
    789 無記無記名 2015/09/16(水) 00:12:48.81 ID:+SXWvZUs.net 削除依頼
    >>788
    多分腕で上げちゃってるパターン 重さ減らして肩と腕の意識抜いて胸だけで上げる意識で練習するといいかも
    790 無記無記名 2015/09/16(水) 01:49:30.09 ID:zGEs7Kb5.net 削除依頼
    >>789
    その説明のしかたは危険だと思うが
    791 無記無記名 2015/09/16(水) 01:57:44.08 ID:s6saL5WM.net 削除依頼
    どうせ2ちゃんだし職業トレーナーでも何でもないんだからどうでもいいだろ
    792 無記無記名 2015/09/16(水) 09:05:21.69 ID:kfjKNb0p.net 削除依頼
    >>791
    さすがハゲの言うことは違うぜ
    793 無記無記名 2015/09/17(木) 09:41:08.74 ID:6di+nija.net 削除依頼
    お前らインターバルってどのくらい?
    794 無記無記名 2015/09/17(木) 11:03:40.08 ID:bnVKNy4D.net 削除依頼
    >>793
    メインセットは2分、その後ウエイト落としながら1分30、最後の追い込みのフライは1分だね
    百均で買ったキッチンタイマー3個は、役に立つよ
    他の部位の種目もだいたい、メイン2分、次が1分30で追い込みはどれも1分でやるのが、一番あってる感じ
    795 無記無記名 2015/09/17(木) 11:57:20.45 ID:fv8NjNnQ.net 削除依頼
    プレート付け替えるのに2分かかるから、2分はインターバル取ってるよ。
    796 無記無記名 2015/09/17(木) 15:12:52.45 ID:MJ4yv3ON.net 削除依頼
    無駄にトレしてんねw
    胸囲モッコリしてるリフターやオリンピック選手なんかは、5回程度しか挙げれない重量に10分程度のインターバルを取り入れ何セットも組むんだよ
    軽い負荷で1分のインターバルで追い込んでも、神経系発達しないしいつまでもたっても高重量扱えずに肥大は遠回りなんだよな
    797 無記無記名 2015/09/17(木) 15:15:07.40 ID:bnVKNy4D.net 削除依頼
    と、馬鹿が申しておりましたw
    798 無記無記名 2015/09/17(木) 15:43:32.69 ID:MJ4yv3ON.net 削除依頼
    常識だよ
    で ここで議論してる奴らは、インターバル1分で成長してんのw
    いつまで20kgしてんだよ?
    俺は初ダンベル購入した時30kgスタートしたけど、初めての日3回が限界だったけど
    1カ月でクリアーしてしまったよ
    まぁ 昔 ベンチやってたのもあるけどさ
    799 無記無記名 2015/09/17(木) 15:51:46.07 ID:x3tO/hnO.net 削除依頼
    好~きです好きです~こころからぁ~
    800 無記無記名 2015/09/17(木) 15:58:59.74 ID:mih3tKYo.net 削除依頼
    別に8回~12回でも筋力が全く成長しない訳ではないんだから
    801 無記無記名 2015/09/17(木) 16:43:11.59 ID:5rzMyEFl.net 削除依頼
    神経系は確かにその回数だしRM表調べた人ならついでに知ってるだろうな
    ただ、20キロ以下のの初心者がいきなり最大筋力に近いのやったら怪我する
    自称中級者の挑発にのって真似しない方が無難
    802 無記無記名 2015/09/17(木) 17:24:01.80 ID:GCmo89Kv.net 削除依頼
    >>798
    同意
    ジムが混むからジム内ではいいたくないが、
    ここだけの話インターバル1分では短すぎる

    ジムで常連と話すときインターバルについて聞かれるが、
    本当は短インターバルのが成長早くていいからそれでやりたいんですが、 トレーニングし終わったあと軽く頭痛がするから休んでるんですと嘘をついてるw
    他のレベルが高いジムに行くと上級者で短インターバルの人は少ないんだよね
    803 無記無記名 2015/09/17(木) 17:45:05.55 ID:V164nn1i.net 削除依頼
    自演
    804 無記無記名 2015/09/17(木) 17:48:02.94 ID:GCmo89Kv.net 削除依頼
    自演ではないよ
    自分はこのレベルで神経系鍛えるのに低回数でやるのはどうかと思う
    10回はできる重量で丁寧にやるのを自分はおすすめする

    しかしインターバル1分では短インターバルでも回数があまり下がらない奴以外は伸びが悪いだろうな
    805 ありんこ ◆Elr0h3IUaM 2015/09/17(木) 18:26:43.77 ID:9IIWh2wb.net 削除依頼
    すぐ22.5にあげても良さそうな感じだね
    806 ありんこ ◆Elr0h3IUaM 2015/09/17(木) 18:27:32.59 ID:9IIWh2wb.net 削除依頼
    すまん誤爆
    807 無記無記名 2015/09/17(木) 18:29:04.65 ID:bnVKNy4D.net 削除依頼
    >>796>>798 ID:MJ4yv3ONはお笑い妄想ちゃんだわなwwww

    ★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★13reps [転載禁止]&#169;2ch.net
    585 :無記無記名[]:2015/09/17(木) 15:01:58.61 ID:MJ4yv3ON
    ジムではメイン90×12回程度で肥大やってるけど、行けない日は家のダンベル30×11回メインだな
    ベンチとダンベルの負荷は1.5倍に間違いない

    ★★★筋トレなんでも質問スレッド393reps★★★ [転載禁止]&#169;2ch.net
    246 :無記無記名[]:2015/09/17(木) 15:51:40.52 ID:MJ4yv3ON
    筋トレてのは毎日した方が肥大するて事ですよね?
    体操選手は自重で毎日して筋肉痩せる事ないし、肥大してるよね?2ちゃんねるで筋トレしてる人は、あれくらいで十分でしょ?
    重量挙げ選手なんてのも毎日筋トレしてるしね
    週2~3論は言ったもん勝ちだし、幾ら儲けたなかな?

    ★★★筋トレなんでも質問スレッド393reps★★★ [転載禁止]&#169;2ch.net
    250 :無記無記名[]:2015/09/17(木) 16:16:00.21 ID:MJ4yv3ON
    >>245
    筋肉でヘルニアはなおらんよ
    俺も13才からヘルニアで筋トレやりまくり
    仕事も肉体労働で筋肉あるけどさ
    医者に同じように言われるけど、ビルダー並みの俺に筋トレしろと?
    オリンピアで優勝するくらいの肉体になったらヘルニア大丈夫かと言いたくなったよ

    思わず笑ってしまったクソガリの珍言動 その17 [転載禁止]&#169;2ch.net
    572 :無記無記名[]:2015/09/17(木) 16:35:59.17 ID:MJ4yv3ON
    筋トレ始めて8年だけどサイトで知り合いあう事になり初デートで女にいいとこ見せたくて、
    昔着てた2ランク下のピチピチポロシャツで出掛けたのはいいが、後ろを振り返りきれない
    腕を曲げれない 脇をしめれない有り様でぎこちないロボットみたいな動きに
    女はひきつり始め 気分直しに食材に出掛けたが
    あまりの服の狭さに耐えながら着席し、暫くすると気を失ってたみたいで
    目を覚ますと病室 服は真ん中から切り裂かれ
    医者に君アホなの? こんなキツい服を無理にきて何がしたい?と怒られた 👀
    Rock54: Caution(BBR-MD5:405b7f1af0f5a85b432d79fa769e9aeb)
    808 無記無記名 2015/09/17(木) 18:32:38.30 ID:bnVKNy4D.net 削除依頼
    >>796>>798 ID:MJ4yv3ONは13歳から筋トレ始めて8年
    それで、いまだにジムではバーベルベンチ90kgってかw
    しかしビルダー並の筋量を誇るのに、質問スレでは
    >筋トレてのは毎日した方が肥大するて事ですよね?
    妄想もいい加減にしとけよなw

    お前は初心者の10㎏ダンベルからやり直せw
    809 無記無記名 2015/09/17(木) 18:51:49.68 ID:sdqT7I7+.net 削除依頼
    >>808
    マジレスするけど、妄想ではない
    本当はベンチ140kgで組んでるよ
    ダンベル×1.5がバーベルと同じ負荷に感じる。
    因みに俺は69kgに画像だしてるパチプてもんだが、嘘と思うなら画像みてから言えよ!
    神経系発達させなきゃ肥大は遠回りで何十年も月日が必要になるわ!
    5回程度でインターバル長めが常識
    低重量でインターバル一分なんて自重と差ほどかわらん
    810 無記無記名 2015/09/17(木) 18:55:25.24 ID:sdqT7I7+.net 削除依頼
    引きこもりホームトレーニー達には口あんぐり情報だな
    今まで無駄に時間つい出して成長遅い事実を知ったろ?
    たまには外にでてジムデビューしてみろ
    俺やビルダーやリフターみても分かるが、5~6回しか挙げれない重量で10分以上のインターバルをメインにトレしてるよ
    811 無記無記名 2015/09/17(木) 19:06:54.55 ID:6di+nija.net 削除依頼
    >>794
    >>795
    1分半でしてたが2分でしてみるわ
    812 無記無記名 2015/09/17(木) 19:38:58.05 ID:V164nn1i.net 削除依頼
    >>810
    多分君は心の病気なんだと思う
    813 無記無記名 2015/09/17(木) 22:07:05.99 ID:RRRPcvRp.net 削除依頼
    1ヶ月ちょいでクリアしました。
    20kgセットしかないので当面これで鍛えますかなあ
    814 無記無記名 2015/09/18(金) 01:58:32.59 ID:1ieer9gJ.net 削除依頼
    今日はベンチ60キロx10→70キロx10→80キロx4→90キロでクラッシュのあと
    ダンベルベンチで22.5キロx8→20キロx8→17.5キロx10だった
    少し進歩した気がする
    815 無記無記名 2015/09/18(金) 08:09:01.73 ID:9DkkAMXw.net 削除依頼
    スレタイも読めないバカばっかだな
    816 無記無記名 2015/09/18(金) 11:48:34.59 ID:bwq8E8dq.net 削除依頼
    アップと追い込み入れた総セット数ておまえらどれぐらいしてる?
    817 無記無記名 2015/09/18(金) 15:02:16.38 ID:JqielntD.net 削除依頼
    20kgの低重量やるのにアップは必要ないだろ
    アップは台に手をつき斜め腕立て5回でいいだろw
    基本3~5回の重量を2セット
    5kg減らして2セット
    更に5kg減らして2セット
    他の種目をフライとプル取り入れ3セットずつ
    まぁ 胸だけで30分はかかるよな
    胸を鍛える日に二頭 三頭 腹筋も同じようなセットに種目3種類ずつやるとなると2時間はかかるよ
    818 無記無記名 2015/09/18(金) 15:06:37.77 ID:JqielntD.net 削除依頼
    背中の日に肩 僧帽 前腕 腹筋
    足の日に下半身全てと腹筋
    頑張っても同じ部位なんて週2が限界で、毎日2時間は筋トレに時間つかわれるよな
    819 無記無記名 2015/09/18(金) 15:52:46.21 ID:UvdRA6/E.net 削除依頼
    まーた妄想くんか
    820 無記無記名 2015/09/18(金) 16:13:55.59 ID:JqielntD.net 削除依頼
    http://imepic.jp/20150912/525790
    妄想に見えるか粕
    821 無記無記名 2015/09/18(金) 16:40:27.43 ID:E/haDGqZ.net 削除依頼
    初心者スレでドヤ顔な奴がいると聞いて
    822 無記無記名 2015/09/18(金) 18:15:02.31 ID:RtwJNqG9.net 削除依頼
    >>820
    浮浪者かな?
    823 無記無記名 2015/09/18(金) 18:34:30.35 ID:JqielntD.net 削除依頼
    ちゃんとした筋トレしたらこれくらいは直ぐになれる
    ちまちま10回も挙げれる負荷やインターバル1分で挙げれる負荷で遠回りしてたら馬鹿だよ
    ここだけの話 筋トレは6回が限界の負荷でインターバル10分以上とるのが肥大への近道
    絶対 誰にも言うなよ
    友達には内緒にして真似られないようにして差をつけろ
    824 無記無記名 2015/09/18(金) 18:59:29.22 ID:JqielntD.net 削除依頼
    雑誌やネットで覚えてインターバル1分だの負荷は10回目安だのさw
    真面目に言うが、低重量では肥大するのに何年もかかるわけで10年後に変わり映えしてない体でいいなら今のトレであってるよ。
    高重量扱うのが肥大に良いわけで、高重量を育てるには神経系を育てなきゃならん!
    上級者で10回も扱える重量でトレしてるアホいないよ
    5回程度し挙げれない重量でインターバル10分は常識!
    一分のインターバルで扱える重量は低負荷て事だよ
    本来10分休めてやっと扱える重量だな
    825 無記無記名 2015/09/18(金) 19:01:58.34 ID:LUaxv72e.net 削除依頼
    ジムが混むから長インターバルはすすめないでくれw
    1分以内のインターバルがいいと思うやつはそれを信じてやればいいしさ
    826 無記無記名 2015/09/18(金) 19:06:08.58 ID:JqielntD.net 削除依頼
    >>825
    いや 10分の間に他の部位をやるんだよ
    休む事なく2時間ローテーションのようにグルグル回り
    それで心拍数も育てながら、脂肪を燃やす有酸素
    827 無記無記名 2015/09/18(金) 19:11:58.96 ID:JqielntD.net 削除依頼
    で? 10回あがる負荷でインターバル1分の奴らは何ヶ月
    同じ重量で停滞してるわけw
    ちゃんとした筋トレしてたら神経系育ち肥大早いし、1ヵ月したら重量10kgは上がってるはずなんだけどな
    828 無記無記名 2015/09/18(金) 19:28:44.45 ID:7FiQwhEZ.net 削除依頼
    >>827
    確かにアメリカだかの研究で十分にインターバルとった方法が最も肥大したというのありました その時のインターバルはたしか5~6分だった記憶ですが10分もとった方が良いのでしょうか?
    829 無記無記名 2015/09/18(金) 19:40:41.17 ID:E/haDGqZ.net 削除依頼
    筋トレ 負荷
    でググって1つ目と2つ目のページ
    http://homegym-training.com/training/training1_02.html#settingweight
    http://torapple.com/repetition-maximum/#RM-4
    筋力、瞬発力強化 最大筋力の90%以上 1~5回 3~5分
    筋肥大、代謝量強化 最大筋力の80%~70% 8~12回 1~3分
    筋持久力強化 最大筋力の50% 20~30回 30秒

    【最大筋力アップ:1?4RM】
    最大筋力の90%以上を使う感覚です。
    神経系も鍛えないと本来の筋力を使い切れません。

    最大筋力アップ:1?4RM
    筋肥大:5?14RM
    筋持久力アップ:15RM?
    ※それぞれ、最大筋力しか向上しないとか、筋肥大しかしないということではありません。
    あくまでも、その目的に向いているということです。
    830 無記無記名 2015/09/18(金) 20:26:19.42 ID:lQbdjRSV.net 削除依頼
    JqielntD妄想君乙!w
    831 無記無記名 2015/09/18(金) 20:55:36.57 ID:UvdRA6/E.net 削除依頼
    10分君はすっかりこのスレが気に入ってしまったようだ
    これは暫く粘着されるぞ・・・
    832 無記無記名 2015/09/18(金) 23:12:09.38 ID:UDW+KgpA.net 削除依頼
    毎日長レスされるとまずいな
    ベンチ豚育成スレになってしまう
    833 無記無記名 2015/09/18(金) 23:24:53.93 ID:r98xOAgw.net 削除依頼
    パチプさんダンベルベンチ20kg目指してるんですね!
    仲間ですね!
    834 無記無記名 2015/09/19(土) 00:57:37.23 ID:KK1G//eg.net 削除依頼
    大胸筋の画像みて分かるだろうけど、20kgの体ではないだろw
    俺のような大胸筋を手っ取り早く手に入れたいなら、俺の筋トレメニューを真似る事だよ!
    5~6回が限界の重量でインターバル10分しっかりとり
    一回の回数は少なてもセットを沢山組む事だよ
    3ヵ月後には、あら不思議!!
    みるみる成長して重量も挙がるわ 挙がるわ
    胸も10cmデカくなってるだろ! 騙されたと思って試してみろ
    835 無記無記名 2015/09/19(土) 01:07:41.09 ID:aHWG8Phv.net 削除依頼
    「分かるだろうけど」と言われてもさっぱり分からん
    そもそもおまえは誰だよ
    836 無記無記名 2015/09/19(土) 06:19:52.70 ID:Is3JO/z0.net 削除依頼
    >>834
    とりあえずコテつけてくれよ
    なりすましが出るかもしれんからな
    837 無記無記名 2015/09/19(土) 11:10:19.44 ID:JHsfC5Tz.net 削除依頼
    本日のトレ
    20kg x10 x10 x11
    卒業します。
    838 無記無記名 2015/09/19(土) 11:19:54.53 ID:zSncwt1d.net 削除依頼
    >>834妄想くん
    >大胸筋の画像みて分かるだろうけど
    わかんないよ、他人の画像貼ってるだけかもしれんし
    ID書いた紙と一緒に動画撮って貼ってくれよん
    そしたら10分インターバルの話を真剣に聞くからさ
    839 無記無記名 2015/09/19(土) 15:12:00.54 ID:mXbbPhG1.net 削除依頼
    つーか勝手に長年停滞してるって決め付けんなよ
    トレ始めたばかりの人や体格的に小さかったり細くて始めてる人が多いんだからさ
    持った感じや怪我の関係で10repが不安で15どころか20repに落とす人が多い場所なんだよ
    体できてないのに効率がどうとか講釈垂れて5rep勧めるとかありえんぞ

    ここにはお前の場所はねーよ。証拠画像とかいらんからさ
    仮にかとちゃん並の体と理屈で武装してきたとしてもこのスレには5repとか需要ないわ
    そもそもここには筋肥大の効率がどうとか言ってる人はいないんだからさ
    もっと相手してもらえる場所に行け
    840 無記無記名 2015/09/19(土) 16:18:10.08 ID:L6kmCdKI.net 削除依頼
    肥大目的や筋力アップを求めてないなら、筋トレする必要ねーだろw
    目的はなんだ?
    目的や目標なくやってるのか?
    841 無記無記名 2015/09/19(土) 16:34:38.52 ID:POKO0sc+.net 削除依頼
    まーた意味不明な事言い出してるよ・・・
    誰も肥大目的や筋力アップを求めてないなんて言ってないのに
    >>840は2chなんてやってないで精神科行け
    842 無記無記名 2015/09/19(土) 16:39:03.62 ID:/4t8ajjQ.net 削除依頼
    初心者スレの目的と目標に5repって手段が合ってない

    重いもの持つことに慣れてないしまず回数こなしてフォームの習得と調整が必要
    どの程度のトレで筋肉にどのくらいダメージが入るかも未経験
    そもそもMAX近く試すなんてスタートポジションに持って行くのが危険
    5repの適性重量をどうやって測るんだ
    843 無記無記名 2015/09/19(土) 17:05:25.20 ID:L6kmCdKI.net 削除依頼
    はぁん?ダンベル10回できるなら、片手5kgずつ重くしたら
    5回の重さになるだろw
    計算で分かるはずだが、お前らは計算もせず
    なぁなぁと全て他人任せや聞いてやるのか?
    844 無記無記名 2015/09/19(土) 17:23:19.19 ID:/4t8ajjQ.net 削除依頼
    >>843
    初心者が教科書数値そのまま当てはまるとでも思っているのか?
    重くなるほどフォーム崩れるし
    ビビって身体固まるから軽いときと同じにはいかないぞ

    それとも、その計算通り初心者に指導した経験が十分あるとでも言うのか?
    845 無記無記名 2015/09/19(土) 17:29:39.30 ID:L6kmCdKI.net 削除依頼
    13才の甥でも30kgで組んでるのにか?
    大人でありえんだろ?
    846 無記無記名 2015/09/19(土) 17:32:57.41 ID:L6kmCdKI.net 削除依頼
    >>844
    甥4人に指導したけど何か?
    成長期だから伸びが早いのか知らんが、5~6回の重量のトレを教えて見る見る伸びてるよ
    12才の子は、ダンベル25kgを扱えるし27.5kg欲しいとせがむんだよな
    847 無記無記名 2015/09/19(土) 17:33:02.65 ID:wMNnVPjU.net 削除依頼
    >>845
    年齢関係ないんじゃね?
    848 無記無記名 2015/09/19(土) 17:43:19.06 ID:POKO0sc+.net 削除依頼
    まあその4人の甥ってのは実在しないんですけどね・・・
    849 無記無記名 2015/09/19(土) 17:45:16.82 ID:ZrNNqRn9.net 削除依頼
    叔父が迷惑をかけて申し訳ありません
    850 無記無記名 2015/09/19(土) 17:46:11.86 ID:L6kmCdKI.net 削除依頼
    本当お前ら可哀想だな
    俺の画像も見ただろ?
    見てないなら上に戻りみろ!
    甥に負けたら悔しさのあまりに居ないとかぬかして
    書き込みから悔しさが手にとるように容易に分かるよw
    851 無記無記名 2015/09/19(土) 17:48:07.06 ID:/4t8ajjQ.net 削除依頼
    >>846
    俺が聞いたのは、RM表計算での重量増加が初心者に弊害無く通用するかだよ
    重量増やしてフォーム崩れはなかったか?
    崩れた分を経験者のあなたが指導入れてない?
    床に落とせる場所とか、怪我しても仕事に障らない環境なら良いが
    ここは1人でやる奴も多い、リスクは取れないよ

    >>848
    ”大人でありえん”とか遠まわしな自慢が抑え切れてないもんな・・・
    甥もちょっとずつ話盛ってそう
    852 無記無記名 2015/09/19(土) 17:51:04.64 ID:SeIQlWfV.net 削除依頼
    >>846
    挙重量は、体重に依存するし 未成年初心者に対して普通はそんな指導せんぞ。
    15ー20回位あつかえれる重量でフォーム固めが普通で、10回できた限界重量から
    いきなり片方10kgあげなんかしない。
    だいたい同一部位10分インターバルのサーキットトレーニングなんて嘘臭い。
    同一種目だと1-3分位で長くても5分位。
    853 無記無記名 2015/09/19(土) 18:08:46.07 ID:ruPStG7m.net 削除依頼
    >>852
    引きこもりホームトレーニーには外の世界は目に映らないし
    信用できんのか?
    とりあえず、鬱から脱出してジムに行くといいよ
    1種目のレップ数にセット数 サーキット
    それ当たり前だよ! 1~2分の休憩で挙げれるような重量なら自重とかわらん!
    いちいち道具つかわずに腕立てしてろよ
    854 無記無記名 2015/09/19(土) 18:11:45.59 ID:ruPStG7m.net 削除依頼
    1~2分の休憩でまた扱える重量なんてドカチンより楽だわな!
    ドカチンの奴らは仕事で肥大してるか?
    してないだろ?
    穴掘りでさえ5分は背伸びを繰り返してる
    855 無記無記名 2015/09/19(土) 18:15:45.52 ID:ruPStG7m.net 削除依頼
    >>851
    仕事を縦に逃げて言い訳するなら、トレ向いてないよ!
    10年後に品川庄司目指してるなら、今の重量でやっとけよ!
    いかに効率悪いか分かるよ
    品川庄司みても分かるだろ!あんな体 筋トレ6カ月未満だ
    856 無記無記名 2015/09/19(土) 18:19:17.82 ID:ruPStG7m.net 削除依頼
    盾だ!ミスった
    857 無記無記名 2015/09/19(土) 18:19:28.61 ID:/4t8ajjQ.net 削除依頼
    急に連投はじめたけどこれ誰?ID:L6kmCdKI か?
    とりあえず
    自分と4人もいて何故か全員筋トレマンな甥
    計5人しか試してないってことは確認できたね
    858 無記無記名 2015/09/19(土) 18:22:25.73 ID:ruPStG7m.net 削除依頼
    >>857
    20kgでヒィヒィ何ヶ月も変わり映えない奴らが何を言ってもなw
    859 無記無記名 2015/09/19(土) 18:27:09.34 ID:wMNnVPjU.net 削除依頼
    連休は変なのが湧くなw。
    まあ2ちゃん出来る前から
    やってる俺からしたら
    いつものことだが、とりま
    ここクリアしたら次どうする迷うぜ。
    BIG3ばかりの日々だ
    860 無記無記名 2015/09/19(土) 18:32:06.01 ID:k4mhph7G.net 削除依頼
    実況・雑談・ニュース系以外の板で4レス以上のIDは無条件NGって死んだばっちゃが言ってた
    861 無記無記名 2015/09/19(土) 21:49:37.52 ID:IzmhIbdV.net 削除依頼
    >>860
    おまえのばっちゃなら今俺の横で寝てるけど?
    862 無記無記名 2015/09/19(土) 22:03:00.03 ID:hadRSw8y.net 削除依頼
    1分インターバルはどうかと思うが、
    ダンベルベンチで低レップはあまりおすすめできんな
    このレベルだとフォーム微妙な奴もけっこういるだろうし、
    10レップはできる重量でやったほうがいいと思う
    863 無記無記名 2015/09/19(土) 22:26:54.60 ID:QinODpEL.net 削除依頼
    昨日おまえらの総セット数を聞きたかった俺だが・・いやなんでもない・・
    俺はメイン3で追い込み2だが少ないほうかな?
    ・・俺はこのスレ前から見てるが気に入ってるぞ・・
    864 無記無記名 2015/09/20(日) 06:56:28.04 ID:uyKBk2mg.net 削除依頼
    お前らどんだけ暇やねんw
    865 無記無記名 2015/09/20(日) 15:10:52.40 ID:YqC78VWi.net 削除依頼
    まぁ あれだな
    扱う重量上がると肥大する
    重量=肥大はデフォ 
    重量を上げるには神経系を発達させなきゃならん
    これもデフォ
    アホでも分かるよな? 筋トレは5回限界で十分なインターバルに沢山のセットをこなす
    肥大への近道
    866 無記無記名 2015/09/20(日) 15:18:29.78 ID:iNTD2j74.net 削除依頼
    パチプさん
    NGしたいんでコテ付けお願いします
    867 無記無記名 2015/09/20(日) 18:12:13.35 ID:0WjfXFDu.net 削除依頼
    今日のNGは、ID:YqC78VWi か?
    868 無記無記名 2015/09/20(日) 18:29:14.46 ID:o3mM2lc0.net 削除依頼
    >>865 ID:YqC78VWi
    いいから妄想のお前は病院逝って脳に注射してもらえ

    それと>>845のID:L6kmCdKIの連投も全て妄想くんなんだろうが
    前は13歳から筋トレ始めて今21歳のはずじゃなかったのか?
    あれは、4人の甥の話だったのか?ま、全てが妄想なんだろが
    869 無記無記名 2015/09/22(火) 01:01:42.08 ID:H2K6Lbax.net 削除依頼
    というか仮にその指導が正しいとしてもここは20kgを上げるのを目標としてる人のスレだから10分インターバルくんの方が場違いなんだよね
    それで偉そうにされてもね。聞いてほしかったら態度改めて言葉選んだ方がいいよ
    それが出来ないなら来なくていいよ
    スレタイも読めないアホがw
    870 無記無記名 2015/09/22(火) 04:13:53.82 ID:1HVQO/bQ.net 削除依頼
    >>869
    それお前な 言葉つつしめよ!
    男として根性が入ってない奴にムチを打って、ダメ男を卒業させる手助けしてやってる上級者に言う事じゃねーな
    初心者は結果を出してる経験者に耳を傾け聞いてればいいんだよ!ダメ男を脱出できるんだよ
    871 無記無記名 2015/09/22(火) 04:45:13.86 ID:5dfSjZP4.net 削除依頼
    アドバイスは相手に聞かせる技術込みで成り立つんやで
    必死で自慢話まき散らす奴なんてドン引きされて終わり
    872 無記無記名 2015/09/22(火) 05:12:45.32 ID:l980U3E6.net 削除依頼
    >>870
    独りよがりだね、見苦しいぞ?
    873 無記無記名 2015/09/22(火) 06:21:18.50 ID:MW8X9srF.net 削除依頼
    >>870
    ウエイトトレーニングの上級者かもしれないけど、書き込みからして人間的には初心者(お子様)ですな。
    もう少し精神も鍛えた方がいいよ。
    他の上級者に迷惑がかかるだろうし。

    要はダメ男は君だね。
    874 無記無記名 2015/09/22(火) 12:57:38.60 ID:H2K6Lbax.net 削除依頼
    うん。教えを請いてもいないのに勝手に1人で自慢しだして
    黙ってオレの言うこと聞いてりゃいいんだ!なんて横暴な奴の言うことなんて誰が信じるの?w
    あなたは優れた筋トレーニーになれても指導者には向いてないよ
    875 無記無記名 2015/09/22(火) 22:01:53.07 ID:/KzGfoRN.net 削除依頼
    このレベルにインターバル10分は長い気はするが、 インターバル1分も適切ではないな
    3分くらいが妥当じゃないか

    インターバル1分だと人によっては20*10→20*3くらいまで回数が落ちる
    876 無記無記名 2015/09/22(火) 22:31:12.29 ID:XJYT2Nq0.net 削除依頼
    別に一分でも問題ないよ
    ドロップセットでインターバル無しでやるやり方もあるし
    大事なのは最終的にきっちりと追い込めればいい
    各自のやりやすいやり方でやればOK
    877 無記無記名 2015/09/22(火) 22:34:15.91 ID:2V6XlVwj.net 削除依頼
    それは、筋持久力足りないか、準備運動不足なんだな。がんばらなあかん
    878 無記無記名 2015/09/22(火) 22:52:18.73 ID:O/Q3n9p6.net 削除依頼
    15→9
    12→7
    10→6

    状況にもよるんだろうけど1分~1分半でやってて次セットでこのくらいの回数が確保できないなら
    2分~2分半くらいまでインターバル増やしてもいいと思う
    15→7とかだと回復が足りてなくてフォームとかめちゃくちゃに崩れてそう
    なんだかんだで座ってからスタートポジションに持っていくまでに時間かかるから3分インターバルだと長い
    879 無記無記名 2015/09/23(水) 02:19:10.36 ID:QyjMYxQv.net 削除依頼
    >>875
    3分位が標準だけど最終の負荷あげれる位になったら1-2分位短縮できるっぽい。
    大学などの学術的な研究でも その位の軽い負荷でも筋肥大はできる。
    ウイダーの本だと1-2分間位セット間休憩。
    880 無記無記名 2015/09/23(水) 02:20:02.43 ID:UUA+Nasy.net 削除依頼
    自分は1分~2分半様子見てやってるけどちゃんと肥大はしてきてる
    881 無記無記名 2015/09/23(水) 06:38:46.74 ID:T86i/wjs.net 削除依頼
    >>758みたいにフラフラしながらスタートして肩のラインで上げ下げ、これなら楽だが駄目なんだよな?
    正しいフォームググったら胸にシャフトが来るまで、深く弧を描くように下ろすとあるが負荷倍増だろ

    こんな綺麗にできない
    https://www.youtube.com/watch?t=48&v=ZQWq8fSNqXI
    882 無記無記名 2015/09/23(水) 07:51:47.98 ID:JVZI4/gJ.net 削除依頼
    胸のストレッチを意識すると自然にそうなると思うけど
    と思ったが自分が20kgくらいでやってた時は上げるのに夢中であんま意識してなかったかも
    883 無記無記名 2015/09/23(水) 12:36:54.55 ID:mYrkz+XY.net 削除依頼
    無理して20kg×10を3セットやったら右肩やっちまったわ…
    884 無記無記名 2015/09/23(水) 19:27:33.81 ID:omh2C5Sa.net 削除依頼
    気合で上げると怪我する
    どう上げているか意識し続けないと
    885 無記無記名 2015/09/23(水) 20:37:17.47 ID:+QrWE6n3.net 削除依頼
    セット数の問題ではないな
    無理やり肩を使うやり方だと1セットでも肩痛める場合もある
    重量落としてフォームをチェックしたほうがいい

    たまにベンチ台から肩離れてる奴いるがあぶねえわ
    886 無記無記名 2015/09/23(水) 21:45:26.27 ID:nNnWn3QX.net 削除依頼
    >>884-885
    17.5kg×15の3セットが難なく出来るようになったから20kg×10の3セットもいけると思ったけど甘くなかった
    1週間休んでフォームを意識しつつ15kgからやり直すわ
    このスレ卒業予定だったのに逆に留年しちまったなw
    887 無記無記名 2015/09/23(水) 22:10:32.42 ID:+QrWE6n3.net 削除依頼
    >>886
    ひどい肩痛になると腕が胸より上に挙げれなくなる奴もいるから、
    それを思えば不幸中の幸いだね

    どういう感じに無理に挙げたかわからないけど、
    2セット目以降は回数はあまり気にせずにやるのもいいと思う
    回数を気にしすぎると上級者でもフォーム乱れる時もあるし
    888 無記無記名 2015/09/23(水) 23:00:23.85 ID:YVN6IqTg.net 削除依頼
    >>881の動画で上げた状態(スタートポジション)で停止してから開始してるけど
    これをしないで下がった状態から始めちゃ駄目なのかな?
    スタートポジションに持っていくと1回分じゃなくて3回分くらい疲れるんだ
    上で停止してる間も体力を消耗するというか
    下がったまま始めると15回できるけどスタートポジションで停止してからだと12回くらいで終わる
    889 無記無記名 2015/09/25(金) 00:21:02.80 ID:Cp1pnZSw.net 削除依頼
    890 無記無記名 2015/09/25(金) 13:36:01.29 ID:jiFz8+v6.net 削除依頼
    メインとは別の追い込みセット数ってどれぐらいすればいい?
    891 無記無記名 2015/09/25(金) 23:32:44.17 ID:TuCIqd4J.net 削除依頼
    これ20キロで間違えて顔の上に落としたりしちゃったら下手したら死なねえ?
    892 無記無記名 2015/09/25(金) 23:59:16.92 ID:VI5IVPFW.net 削除依頼
    >>891
    落とすとかなり危ないよ 危ないで済めばいいが済まない場合もあるだろうな
    かなりの緊張感を持って丁寧にやるように
    893 無記無記名 2015/09/26(土) 00:09:44.83 ID:gRsQA3VH.net 削除依頼
    >>891
    最後まで挙げきらないようにすればいいのでは?負荷も胸から逃げないし。
    894 無記無記名 2015/09/26(土) 00:59:13.67 ID:ywQ8dwP6.net 削除依頼
    >>893
    そういうやり方もあるんだ
    895 無記無記名 2015/09/26(土) 12:11:42.06 ID:ipeIZ4ln.net 削除依頼
    ダンベル40kgセット買ったけど、予想以上に重かった。
    片方10kgで始めるけど、これ当分、残りの10kgは必要ない感じだわ。
    いつになったら20kgが楽になるんでしょうか?
    896 無記無記名 2015/09/26(土) 13:27:14.99 ID:CBq4azo0.net 削除依頼
    20キロは胸プレスと背中で長くても数ヶ月でいけるよ。
    腕とか肩は20kgは最終的にもまず効かせにくく使えないと思うけど。
    897 無記無記名 2015/09/26(土) 14:04:42.31 ID:7liGqzFp.net 削除依頼
    >>895
    1ヶ月ちょいでクリアしたけど、体重軽いとか?
    898 無記無記名 2015/09/26(土) 15:06:09.76 ID:ipeIZ4ln.net 削除依頼
    >>897
    体重は90kgなので軽くないです。
    ダンベルベンチフライですか?寝そべって上に上げる奴をやったら
    10kgずつ両手で持ち上げるのに1回目:15回、2回目:10回、3回目:8回(インターバル1分以内)しか
    できず、超きつかった。
    899 無記無記名 2015/09/26(土) 15:52:37.07 ID:7liGqzFp.net 削除依頼
    >>898
    ダンベルベンチプレスですが。。
    フライは無理っす。スレタイはベンチプレスなので。
    当方74㎏。
    それだけ体重あれば、すぐクリアできそうな気が
    900 無記無記名 2015/09/26(土) 16:19:43.12 ID:ipeIZ4ln.net 削除依頼
    >>899
    あれ?ダンベルベンチフライとダンベルベンチプレスって同じじゃないの?汗
    動画見たけど違いはないよね?
    901 無記無記名 2015/09/26(土) 16:26:53.88 ID:e4ksU2VY.net 削除依頼
    ダンベルベンチプレスはダンベルを上下に。ダンベルフライは下から弧を描くように上げるのです。
    902 無記無記名 2015/09/26(土) 16:29:07.87 ID:44yfN2dT.net 削除依頼
    >>900
    フライ
    http://www.dnszone.jp/magazine/2013/1101-170.php

    プレス
    http://www.dnszone.jp/magazine/2013/1101-194.php

    フライのフォームで10kgなら悪くない
    プレスでもっと高重量いけるはず
    903 無記無記名 2015/09/26(土) 16:33:45.38 ID:ipeIZ4ln.net 削除依頼
    >>901-902
    サンクス。ダンベルフライをプレスと間違ってやっていた。
    きつさはフライのほうがきついのか。
    904 無記無記名 2015/09/26(土) 16:35:04.66 ID:44yfN2dT.net 削除依頼
    >>903
    そうだよ。三頭筋の関与がかなり少なくなるからね
    プレスなら15kgはいけそう
    905 無記無記名 2015/09/26(土) 16:53:25.93 ID:/BWS0meu.net 削除依頼
    ダンベルの円盤を締めているナットがトレ中に必ず緩むんだが
    どうすれば?
    ググっても「ナットが緩むたびに締め直せば無問題」とばかり書いてあってビビってる
    906 無記無記名 2015/09/26(土) 16:56:45.04 ID:INFrbF59.net 削除依頼
    >>905
    プレート締め
    907 無記無記名 2015/09/26(土) 21:39:22.07 ID:3X0GREEr.net 削除依頼
    ダンベルベンチプレス20kgとは片方なんですか?
    908 無記無記名 2015/09/26(土) 21:48:41.35 ID:5tzUXLXo.net 削除依頼
    >>907
    当たり前じゃ
    909 無記無記名 2015/09/26(土) 22:54:10.29 ID:dTQs9pCE.net 削除依頼
    25キロスレまだぁ
    910 無記無記名 2015/09/27(日) 02:18:06.29 ID:dwK7HQR4.net 削除依頼
    >>905
    スクリュー式ならプレートをセットしてからロックするスクリュー部分をまず片手で持ち固定、
    他の手でそのプレートを持って地面に転がすように回転して絞めるらしい。
    それでもカールの時緩むから 摩擦の強いゴム(水道用のO型平パッキン、29mm内径)を
    DIY店で買って使ってる。後は、シャフト端に椅子用のゴムキャップはめてる。
    911 無記無記名 2015/09/27(日) 06:55:53.47 ID:Bk7XoDwU.net 削除依頼
    >>910
    了解
    912 無記無記名 2015/09/27(日) 13:19:01.27 ID:GTNL0wk4.net 削除依頼
    17.5kgで16回限界→10回限界→6回限界なんだが、20kgに上げるのは少し早い気がしてる。
    1.5kgを2個はずして2.5を2個つけると19.5だけど20と違うかな?左右の重さが違うのはNGだよね?
    913 無記無記名 2015/09/27(日) 13:36:14.54 ID:qzf63qsR.net 削除依頼
    はよ上げろ
    914 無記無記名 2015/09/27(日) 13:57:22.16 ID:WlT4vCdO.net 削除依頼
    >>912
    20kgから小プレートを1枚外して18.75kgにすればいいんだよ
    1kgくらいなら左右で重さが変わってもあまり関係ないからさ。プレートの組み合わせ次第では普段でも500gくらい誤差あるしな

    非対称のダンベルは巻き上げた時にテコの原理で小指側の重量が乗ってくる性質があるから
    安定させたい時は重い方が親指側にくるように持つんだぞ
    平均化するには重心を少しだけ重い方(親指側)にずらすといいんだけど、ずらし過ぎると上記の理由から
    異常に重く感じるから気をつけろよ
    どっかで見た外人トレーナーの動画ではわざと親指側にずらしてカールやって負荷を増やしていたけど
    安定を求める時は反対の事をすればいい

    この1.25kg刻みはカール系やレイズ系の重量UP時に役に立つから覚えておいて損はないと思う
    915 無記無記名 2015/09/27(日) 14:08:15.23 ID:B+1LhPLU.net 削除依頼
    >>912
    0.5kgのプレートが8枚あると便利。
    0.5→1.00→1.25って細かく増やせるし、毎回目標回数に近いので、アップの頻度が高く張り合いもある。
    916 無記無記名 2015/09/27(日) 18:10:56.96 ID:GTNL0wk4.net 削除依頼
    >>914
    少々のアンバランスはOKなのですね。ありがとうございました。

    >>915
    ざっとしか検索してないですが楽天では見つけられませんでした。
    917 無記無記名 2015/09/27(日) 20:21:56.32 ID:WyIfSG/9.net 削除依頼
    >>916
    0.5kgならALEXがおすすめ
    ALEX ペイントプレートでぐぐってみて
    918 無記無記名 2015/09/28(月) 05:58:37.74 ID:6A7QS3kH.net 削除依頼
    >>917
    ありがとございます。10kgを買い増すか、0.5kgを買うか悩んでみます。
    919 無記無記名 2015/09/28(月) 06:01:32.69 ID:i+bCRDyk.net 削除依頼
    将来デッドリフトとかスクワットもしたいなら
    60キロセットが一番割安
    920 無記無記名 2015/09/28(月) 09:32:37.50 ID:662dWpXu.net 削除依頼
    メイン3セットしたらその後は何もしなくて終わりで
    いいんかな?r
    921 無記無記名 2015/09/28(月) 16:28:29.11 ID:cAG0TmIo.net 削除依頼
    >>920
    3種目3セットはいかがでしょうか

    ウォームアップ ダンベルベンチプレス 15㎏ 15レップ
    メインセット  ダンベルベンチプレス 20㎏ 10レップ3セット
    セカンドセット ダンベルベンチプレス 17.5㎏ 10レップ3セット
    追込みセット  ダンベルフライ    12.5㎏ 13~15レップ3セット
    ここまでて、メインセットはインターバル3分、セカンドは2分、追い込みは1分でおおよそ25分位です

    これでも大胸筋がパンプアップしない場合は
    ダンベルフライ 10㎏ 15~20レップで数セット又はプッシュアップを追加し
    大胸筋がパンパンにパンプして、軽量フライまたはプッシュアップがもう出来ない状態=アールアウトまで行ければ完璧かと
    922 無記無記名 2015/09/28(月) 17:59:52.37 ID:B60B40Gb.net 削除依頼
    >>921
    920さんではないですが、参考になりました。
    僕の場合、限界まで来て、ダンベルを横に置くので、(皆さんは持ち上げ勢いで立ち上がるがそれができないため)、それに時間がかかり、インターバルの時間は正確なの分からずに、だいたい1分半にしています。
    僕のメニューは
    ダンベルベンチプレス 限界まで3セット
    ダンベルフライ 13.75kg 15回を3セット
    ディップス 限界まで3セット
    椅子に足を乗せ更にプッシュアップバーを使用して腕立て 限界まで3セット

    これを3日に1度やってます。
    9月9日にダンベル購入したので、まだまだ変化はないですが、ディップスはやめて、貴方の仰るセカンドセットをやろうと思います。
    ありがとうございます。
    923 無記無記名 2015/09/28(月) 23:17:08.75 ID:tPgTmkF3.net 削除依頼
    プレス20kg以下の筋力ではフライ13.75kgは重力に逆らえないと思うのでプレスっぽいフォームになってると予想
    プレスの後にする追い込みフライなら
    10kgくらいで稼動域を最大にしてゆっくりじっくりやった方がパンプしやすいよ
    924 無記無記名 2015/09/28(月) 23:41:29.95 ID:JZcV8xDK.net 削除依頼
    25キロスレまだぁ
    925 無記無記名 2015/09/29(火) 00:03:39.80 ID:M4zWT8yy.net 削除依頼
    >>923
    なるほど、確かに、稼動域最大にするなら10kgくらいがいいですね。
    やってみます。
    ありがとうございます。
    926 無記無記名 2015/09/29(火) 01:03:49.91 ID:yEX1sxYv.net 削除依頼
    俺もプレスの後にフライを15回5セットやってる
    ぶっちゃけ5セット目もぎりぎり15回できちゃうんだけど、1段階重くすると肩関節が痛くなる貧弱な体だから仕方ない
    つーかフライやると前腕の内側も疲れてパンパンになるんだけどそういうもん?
    927 無記無記名 2015/09/29(火) 04:31:21.26 ID:EN3YqEhv.net 削除依頼
    自分ベンチ95→90→85→80あたりでセット組んでからダンベルフライやってるが、
    プレス寄りのダンベルフライなら20もいけるが、
    肘をほとんど曲げないフォームなら15*10もきついかもしれん

    ダンベルベンチ20を目指すレベルならダンベルベンチやったあとなら10キロでもダンベルフライはきついんじゃないか
    928 無記無記名 2015/09/29(火) 11:09:30.43 ID:XsQpCf0g.net 削除依頼
    おまえらよくそんなに追い込めるな、俺もメイン3セット以外にセットこなしたいんだが
    それすると疲れが残って次からのトレで回数が下がってしまうからな。うらやましい
    929 無記無記名 2015/09/29(火) 12:31:09.90 ID:Vl9YEhv6.net 削除依頼
    重りの付け替えがめんどくせー。
    高価なものでもないし、2.5kg刻みで4セット位揃えておこうかなと考えたけど、使用頻度低いし邪魔だよなー。とか思ってたら、ダイヤルで重さを変えられるがあるじゃん。便利そうだけど、どうなんだろ。
    930 無記無記名 2015/09/29(火) 13:49:11.01 ID:cyWnGK0z.net 削除依頼
     __ _________
          r | |――┐  r――  ヽ
          L.! !_∧_∧ Li__   \
           ._| |(`●ω●) ||____    \_              (~ヽ       .. .
         (_| |/   /つ⌒ヽ  i     \)         /⌒ヾ .\\_   :・:∵:
            \ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄"''' - ..,,  人 /⌒ヾ / \\ ̄ヽ∴: <!
          _  \_/⌒ヽ________/⌒ヽ  て   / ノテ-ヽ( 。Д。)二二つ 
            ヽ      _ノ r―――─―――┐ _ノ ドカッ/ / /   ∨ ̄∨
             |  ____| 三三三三三三三.|__l__    / / | |
          | ._|--[_______________] / __) ノ )
         ノ.|  |    ===========[___]======='   ー'    し'
       ヽ_ノ_ノ               ヽ__ノ_ノ
    931 無記無記名 2015/09/29(火) 14:01:51.10 ID:VKsFbOqT.net 削除依頼
    >>928
    たぶん、アミノ酸不足で筋肉の再生力が劣ってるだと思う
    トレの30分前にBCAA飲むと翌日以降の筋肉痛緩和になる、筋肥大も促進される
    1㎏6千円ちょいで、トレ前に数gしか飲まないから、相当もつ
    http://www.amazon.co.jp/dp/B00EN7UGNM/

    トレ終わったら、しっかりホエイプロテインも飲んどけよ、安いグリコのでいいから
    定期便にしとけば3.5㎏で7830円、トレ直後しか飲まなければ、これも数か月もつ
    http://www.amazon.co.jp/dp/B00SWA5KWS/
    932 無記無記名 2015/09/29(火) 15:58:13.63 ID:yEX1sxYv.net 削除依頼
    BCAAは何買っていいかわからなくてザバスのパワーアミノってタブレットのを買ったな
    ジムでスクワットの前に飲んでたけど正直効果はわからなかった
    無くなって飲まなくなってから次の日に残る脚の疲れが急に増したことに気付いたな
    胡散臭いザバスのでも効いてたんだからトレーニーに人気のある銘柄の物ならかなり効果があるんだと思う
    どこのがいいんだろう?
    933 無記無記名 2015/09/29(火) 16:55:20.46 ID:Gra+tCoB.net 削除依頼
    >>924
    お待たせしました。25キロスレです。

    http://echigo-inahoya.com/rice25kg/
    934 無記無記名 2015/09/29(火) 17:39:01.73 ID:VKsFbOqT.net 削除依頼
    スレチでごめんくさい
    BCAAの場合、その人の感受性と言うか、体格差なんかもあるんで
    一概に何グラム摂取で効果あるかとか言えない部分があるよね
    メーカーの指定とおりに飲んでも全く効果感じられない人も多い
    自分に合う容量は、何度か増減して試して見るしかないと思う
    自分の場合は+Gをそのまんま添付のスプーン2杯の6gで丁度イイんで飲み続けてる
    トレ初めて25分位からのバテが無くなる、集中力が続く、翌日以降の筋肉痛が軽い・・・こんな感じ

    ウ板にはBCAA専用スレあるから、銘柄も含めて質問はそっちへ
    飲みやすさではエクステンドやダイマのリクープでほぼスポーツドリンクって感じ
    安さとBCAA濃度がほぼそのまんまってのが、+GことBCAA+Gで最終これに行きつくと思う

    BCAAの効果や摂取量なんかに関しては大塚製薬のレポートが詳しくていいかも
    http://www.otsuka.co.jp/health_illness/bcaa/muscles/
    http://www.otsuka.co.jp/health_illness/bcaa/efficacy/
    http://www.otsuka.co.jp/health_illness/bcaa/stamina/
    935 無記無記名 2015/09/29(火) 21:24:06.78 ID:XsQpCf0g.net 削除依頼
    >>931
    アミノ酸は考えなかったからまた調べてみる、アップ3セットとメイン毎回限界まで3セットで普段してるが
    最近2セット追い込みでしてたら回数落ちてきた。個人によって回復力って違うのかな?
    936 無記無記名 2015/09/29(火) 21:48:19.98 ID:EN3YqEhv.net 削除依頼
    最近涼しくなったおかげかトレ中も前みたいに汗かかなくなり体力的にも楽になってきたな
    7月や8月はトレ後は独特の疲労感がありきつかったわ
    937 無記無記名 2015/09/29(火) 23:38:06.33 ID:TGoLxyqR.net 削除依頼
    今年の夏場はグローブのゴムの指部分が溶けてくっついててビビったわw
    プレートは窓際に置いてるから肉とか焼けそうな位に熱されてた。
    938 無記無記名 2015/09/29(火) 23:48:41.49 ID:+wtBKLFR.net 削除依頼
    >>937
    ラバープレート保有なので、掃除のとき以外、トレ部屋はずーっとカーテン締め切って日光が入らないようにしていた。
    939 無記無記名 2015/09/30(水) 09:08:56.23 ID:2CKZq1DH.net 削除依頼
    メイン前のアップてメニューどんな感じ?
    一応軽いの5回、メインより6割の重さ3回、8割1回で
    してるんだけど。8割は余分かな。
    940 無記無記名 2015/09/30(水) 23:20:23.66 ID:cy6hW5hf.net 削除依頼
    追い込もうと思ったら、急に力が抜けて胸を強打した。軽く内出血して、2週間位痛みが残った。怖いので胸当て見たいなものを探していたら、バイク用のが結構出てる。3,000円以下からあるので、買ってみようかな。
    941 無記無記名 2015/10/01(木) 07:40:11.50 ID:GyDLjlcd.net 削除依頼
    >>940
    目とか歯の上に落ちなくて良かったですね。
    942 無記無記名 2015/10/01(木) 08:13:37.68 ID:7HLeTRqO.net 削除依頼
    フルフェイスかぶってやろうぜ
    943 無記無記名 2015/10/01(木) 10:51:22.83 ID:nZzUpAPB.net 削除依頼
    944 無記無記名 2015/10/01(木) 16:56:49.50 ID:8uqA2RrM.net 削除依頼
    エクセルで商品管理をして月収42万円の自称会社員の無職ウンコカイーワはどこ逃げたの?
    エクセルで商品管理をしてるのに初歩的なエクセル操作の問題だされて逃げたみたいだけど

    361 無記無記名 [] 2014/06/26(木) 14:59:52.51 ID:aRcUGxsi Be:
    具体的にって小売り業者に商品流したり 商品管理して エクセルでまとめたりとか
    卸 管理 事務で理解出来なかったようだね
    月収?まず君の教えてよ(笑)散々言われてるでしょ(笑)
    ちなみに残手当、含んで手取り平均42万になるけど
    これはガチで君みたいな嘘はついてないんだなぁ
    945 無記無記名 2015/10/02(金) 11:44:01.92 ID:etVY03gW.net 削除依頼
    3セットとも全力でする目標合計回数って30ぐらい?
    946 無記無記名 2015/10/03(土) 00:56:00.29 ID:Z7gKFbzw.net 削除依頼
    19回 *8-*6-*5
    30回 12-10-*8
    40回 15-15-10

    このスレにいる範囲(経験)では8レップとかは負荷が肩に逃げてそうだから
    30回台でいいと思うけどまだまだ余裕がありそうだからその後に
    ・1セットを追加する
    ・2~3kg落として2セット追加
    ・フライを3セット以上する
    どれかはしたいね
    947 無記無記名 2015/10/03(土) 13:19:57.33 ID:KsZ597qS.net 削除依頼
    ちょうどその30回ぐらいのが15 8 7なんだが最近は次の重さの事考えると16 9 8
    でもいいような気がしてきた。それに946の言うように1セット加えて見ようかな
    948 無記無記名 2015/10/03(土) 18:51:27.03 ID:DP5fdAE+.net 削除依頼
    20kgで10回 8回 6回だった。計24回か。
    手首が痛くて、力が入らなかったから、次回、注意してやってみるよ。
    949 無記無記名 2015/10/03(土) 23:56:06.75 ID:52qvJ1fF.net 削除依頼
    うむ、頑張りたまえ
    950 無記無記名 2015/10/04(日) 08:09:21.66 ID:mJP1uv5U.net 削除依頼
    うん、ありがとう!頑張るよ!
    951 無記無記名 2015/10/05(月) 19:58:12.87 ID:zNdCSxyH.net 削除依頼
    >>949
    貴方のおかげで、木曜日、また頑張る気になったよ。
    ありがとう!
    952 無記無記名 2015/10/06(火) 17:38:58.16 ID:+MUIBCk5.net 削除依頼
    15キロ10回3セットできたんだが腕の力がまだついてけない場合は次回重さを
    上げない方がいい?腕が慣れるまで15キロにいたほうがいいかな。
    953 無記無記名 2015/10/06(火) 18:26:00.89 ID:K1+B0Ezt.net 削除依頼
    10回3セット出来たんだから腕の力はついたんだよ、どんどん上げる。不安なら0.5kgずつ上げるといいと思う。少しずつチマチマ負荷を上げる。もしくは規定回数を増やすなりして、目標を常に定めたほうが頑張れるよ。
    954 無記無記名 2015/10/06(火) 19:36:16.64 ID:iPft/nRS.net 削除依頼
    >>952
    その辺り(15-20kg代前半)くらいからフォームかためしたほうが良いんじゃない?
    重量あげても前腕がもたなくて胸にも利かせれなくて停滞しだす。また疲労が抜けずに
    前回よりも重量落ちたり、休み過ぎるとあがらなかったりで気持ち的にキツくなる。
    他の種目で前腕や肩や後背部など他の部位の筋力も補助として必要になる。
    955 無記無記名 2015/10/06(火) 22:47:01.13 ID:+MUIBCk5.net 削除依頼
    規定回数上げてフォーム15キロでフォームかためることにした
    954の言う停滞も思い当たるから過重には気をつける
    956 無記無記名 2015/10/07(水) 21:25:02.99 ID:6KthpEcS.net 削除依頼
    先週一発目に10回上がったから「やったー卒業だー」と喜んでいたが、
    昨日同じように一発目から20kg10回やろうとしたら8回目くらいで急に腕の力が抜けて
    胸の上にダンベル落としてそのまま左に体ごと転がり落ちた。
    940さんのように怪我はしなくてそのままトレ続行できたけど、疲れが残っていたのか気分がノッてなかったのに
    一発目から攻めるべきじゃなかった。
    957 無記無記名 2015/10/07(水) 21:48:10.78 ID:g6j1phcR.net 削除依頼
    >>956
    俺も同じ感じで昨日から17.5kgで数こなそうと思う。
    フォームきっちりで安定したら20kgリベンジかな
    958 912 2015/10/10(土) 13:04:49.57 ID:Lw2gmlKq.net 削除依頼
    17.5kgで18回いけるようになったので試しに10回×2のあとで限界やったら15いけた。今晩から20kgにあげます。
    959 無記無記名 2015/10/10(土) 20:59:50.25 ID:nFnGkdi6.net 削除依頼
    15㎏で12回8回6 回3回と追い込んでるつもりなんだが筋肉痛が全くこないんだ
    腕に頼ってんのかなと思い、試しにダンベルカールやフレンチプレスやっても通常通りこなせるから違うと思う
    なぜ筋肉痛がこないんだ…
    960 無記無記名 2015/10/10(土) 21:13:55.17 ID:90gTFeI/.net 削除依頼
    >>959
    rep数の落ち込みが激しいね
    インターバル短いんじゃないかな
    あと筋肉痛はエキセントリック収縮で起きる
    筋肉痛がないから効いてないということじゃない
    961 無記無記名 2015/10/10(土) 22:04:22.76 ID:nFnGkdi6.net 削除依頼
    インターバルは60秒です
    初心者なんですがどうやっても胸と背中だけは筋肉痛にならなくて
    フォームも色々勉強しているんですけどね
    エキセントリック調べてみます
    962 無記無記名 2015/10/10(土) 22:12:04.96 ID:90gTFeI/.net 削除依頼
    >>961
    もう少しインターバル長くてもいいよ
    メインセットの後にインターバル短くして軽い重量でやるかフライとか別の種目やるといい

    どうしても筋肉痛がほしいならおろす動作(ネガティブ=エキセントリック収縮)をなるべくゆっくりやるといい
    でも筋肉痛のあるなしと効いてる効いてないは関係ないよ

    http://athletebody.jp/2015/08/31/soreness-does-not-mean-progress/
    963 無記無記名 2015/10/10(土) 22:29:09.27 ID:nFnGkdi6.net 削除依頼
    >>962
    ありがとうございます!
    モヤモヤしているのが取れた気分です
    色々勉強して精進していきます!
    964 912 2015/10/11(日) 13:00:19.07 ID:dqihwgmd.net 削除依頼
    昨日は飲みに行ったので今日にした。
    17.5kg×20回のあとで20kgに上げたけど10回出来ちゃったよ。夜は20kg×10、3セットをやってみます。
    965 無記無記名 2015/10/11(日) 14:27:07.27 ID:lqimzcJW.net 削除依頼
    >>964
    その調子で頑張りなさい
    966 無記無記名 2015/10/11(日) 18:30:08.53 ID:qj6UAOeT.net 削除依頼
    スレチかもしれないけど皆さんベンチプレスはやったりしてますか?
    オイラ今は17.5kg×15回の3セットがベースなんだけど、こないだベンチ65kgやったら3回目で完全に肩をやっちゃったよw
    967 無記無記名 2015/10/12(月) 13:23:40.10 ID:i4iC/lir.net 削除依頼
    セット72.5のMAX90でやってる
    ダンベルはその後のダメ押しだから
    22.5×8、20×8、17.5×10が精一杯だ
    968 無記無記名 2015/10/14(水) 03:03:38.00 ID:33TJ+2wJ.net 削除依頼
    >>966
    自宅トレでスペースないのでベンチプレスはやったことないけど
    初心者は、成人男性なら体重x係数0.6倍位(ウエイト上限80kg)でベンチ組むって
    ウィダーのトレ本で載ってた。女性なら係数0.4位。
    969 無記無記名 2015/10/20(火) 21:29:51.39 ID:U9EHXeHg.net 削除依頼
    15kgx30回やったら左肩が痛くなって途中でやめた
    ベンチプレス・ショルダー・なんたらかんたら多すぎて種目名が覚えられない
    みなどうやって覚えたの
    970 無記無記名 2015/10/20(火) 21:30:03.73 ID:MM8ei8YC.net 削除依頼
    12.5㎏ 13 10 8 出来た。
    20㎏まで先は長いな。
    971 無記無記名 2015/10/20(火) 22:38:18.02 ID:M+HP6uQY.net 削除依頼
    20㎏超える頃には筋肉自慢芸人位にはなるよ。
    きんにくん以外のね。
    972 無記無記名 2015/10/20(火) 23:12:55.76 ID:rNYDniv+.net 削除依頼
    >>971
    残念ながらなんねーよ
    973 無記無記名 2015/10/20(火) 23:29:38.00 ID:M+HP6uQY.net 削除依頼
    >>972
    お、釣れたな。寝よ。
    974 無記無記名 2015/10/20(火) 23:32:30.37 ID:bMZao+Ms.net 削除依頼
    10キロから始めて1ヵ月で20キロ上がるようになったが、
    まっっっっったく見た目で筋肉の発達が確認できないんですが.....

    こんなもん?
    975 無記無記名 2015/10/20(火) 23:37:24.60 ID:H1QoHMTR.net 削除依頼
    一年経っても未だに17.5㎏しか上がらない俺って…
    976 無記無記名 2015/10/21(水) 01:02:17.98 ID:xqsgJhaU.net 削除依頼
    >>974
    1か月じゃ潜在能力が顕在化しただけ。
    もともと20k程度はあがる筋力はあったということ。
    成長を感じるのは3か月目あたりから。
    ただ、他人の目にはわからない程度。
    977 無記無記名 2015/10/21(水) 01:06:41.45 ID:5KIY9LQj.net 削除依頼
    >>976
    3ヵ月目から?ほんと?
    俺にはそんな悠長な時間はないんだよ。
    女にこの上ないエクスタシーを与える、
    ピストン運動毎分100回というのを実現するんだ
    ライザップは2ヵ月であの体なんだぜ?
    978 無記無記名 2015/10/21(水) 01:55:20.38 ID:f87/H8hW.net 削除依頼
    >>971
    なれる
    品川でダンベルプレスセットは20~25くらい
    春日で30くらいだな

    春日はバーベルベンチ80キロでセット組んでるから、ダンベルに慣れれば30前後でセット組めるはず
    979 無記無記名 2015/10/21(水) 07:38:57.96 ID:RquYz+XZ.net 削除依頼
    室伏選手みたいになりたいんだけど何ヶ月かかりますかね
    980 無記無記名 2015/10/21(水) 08:50:45.81 ID:oZIRsboy.net 削除依頼
    >>977
    脂肪減らしてるだけじゃん
    981 無記無記名 2015/10/21(水) 18:14:27.51 ID:Xidcqdv8.net 削除依頼
    >>975
    仲間w17.5までは順調に上がってたけれど、そこから停滞気味。胸というより腕の筋肉が弱いかも。ダンベルが若干ふらつく。
    982 無記無記名 2015/10/22(木) 10:58:52.38 ID:0LNOSxPS.net 削除依頼
    1回2回しか出来なくてもMAX挑戦した方がいいのかな
    今のところ時期尚早かと省いてるけど
    983 無記無記名 2015/10/22(木) 11:19:32.66 ID:54/87SSS.net 削除依頼
    投げ捨てられる環境なら試してもいいかも
    984 無記無記名 2015/10/22(木) 19:14:19.25 ID:ZDIUNsII.net 削除依頼
    5月から筋トレやりだした者ですが、さっき20㌔10回達成できました。
    先週17.5を10回3セットできたので1セットくらいなら出来るかもってチャレンジしたらできました!嬉しいです!
    モチベを保ててるのもトレ板とこのスレのおかげです。感謝
    985 無記無記名 2015/10/22(木) 19:51:53.24 ID:QqvHt1l1.net 削除依頼
    >>969
    英語勉強してノートに 種目名、重さ、回数、セットや種目間の休憩時間を
    書いたら良いよ。ノートのわかりやすい場所にテンプレとして種目名を
    10-20種目ぐらい書いておく。
    986 無記無記名 2015/10/22(木) 21:45:58.43 ID:TVrJqBry.net 削除依頼
    >>985
    参考にしてとりあえず作ってみましたよ
    ありがと
    http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org572864.jpg
    987 無記無記名 2015/10/22(木) 21:57:04.70 ID:f9C2dCDh.net 削除依頼
    >>984
    おめ
    じゃあ次は25kgを通過点にして30だな!
    988 無記無記名 2015/10/23(金) 02:28:15.30 ID:H9G9NNvR.net 削除依頼
    今日17.5kg×15の3セットができた
    20kgに挑戦したいが1ヶ月前にトライした際に1セット目で肩をやってしまったからトラウマだわ
    989 無記無記名 2015/10/23(金) 03:05:47.51 ID:zRz0mgx1.net 削除依頼
    >>988
    昔から15回4セット前後でゆっくり鍛えていますが20kg挑戦時の記録を引っ張り出したところ、こうなってました

    17.5kg 15-15-11-9  ※トレ3回分が完全に停滞して回数一致

    20kg 15-9-5-(8)-(6)  ※(  )は17.5kg

    それ以来、15-15-11達成を目安に重量を上げていますが
    その都度、初回から15-9-5に近い回数ができていて、現在は27.5kgまできています

    肥大優先で10RMでやってる人の負担はわかりませんが、
    15回でやっていて3セット目で10回に達したのなら無理なくできると思います
    990 無記無記名 2015/10/23(金) 14:11:58.32 ID:lhJ4K3yx.net 削除依頼
    >>989
    15回挙げれる重量で10回3セット組んでも筋肥大化するらしいし。
    まともな初心者用の筋トレの本もその位の負荷を推奨してる。
    だから たぶんその位は、最初からあげれるでしょう。あげれないなら
    疲労が貯まってるのでセット間の休みを多めにとる。
    2chのスレだとやたらと挙重量を最大化するように煽るのいるけど
    ダンベルベンチプレスは危険度高い種目なので慎重なほうが良いと思う。
    991 無記無記名 2015/10/23(金) 17:30:58.90 ID:U2pkKeli.net 削除依頼
    初めてやってみたんだがポジションにつくときが1番難しくねーか?
    20kgならハンマーカール20kg出来ないと無理くね?
    992 無記無記名 2015/10/23(金) 18:20:59.59 ID:yp/If4ZL.net 削除依頼
    >>991
    オンザニーをお勧めします
    993 無記無記名 2015/10/23(金) 23:02:17.25 ID:7LXuUGJG.net 削除依頼
    うん、膝で蹴り上げてる
    994 無記無記名 2015/10/24(土) 08:49:47.41 ID:OzNgMN+Q.net 削除依頼
    >>991
    ももに乗っけてそのままゴロんとベンチに倒れればおk
    995 無記無記名 2015/10/24(土) 11:39:41.91 ID:OM47dO1G.net 削除依頼
    >>991
    肩にのっける

    フラットベンチに座る

    ハンマーカールの体制になって勢いで後ろに倒れる
    996 無記無記名 2015/10/24(土) 14:38:30.90 ID:0kMpLIpn.net 削除依頼
    問題はどうやって肩に乗せるかだ
    997 無記無記名 2015/10/24(土) 22:38:15.33 ID:sWsM85eW.net 削除依頼
    山本彩 1時間前
    ジムで20㎏のダンベルベンチプレスって
    筋トレやったことありますよ!
    女性にしては凄いと言われましたが
    男性の方はどれくらいできるんですか?

    *** 1日前
    さや姉って筋トレ好きなんだって?
    俺も最近筋トレ始めたんだけど
    さや姉どれくらいできるの?
    知りたいなー
    998 無記無記名 2015/10/24(土) 22:55:12.22 ID:uoO0bCZT.net 削除依頼
    >>997
    そういうアイドルのTwitterチェックしている奴って物凄くキモイ
    親は泣いているぞ
    999 無記無記名 2015/10/25(日) 16:31:45.05 ID:QKbLGOx9.net 削除依頼
    親子で見てますけど?
    1000 無記無記名 2015/10/25(日) 17:40:41.17 ID:McPwI+KY.net 削除依頼
    次スレ不要だ
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