☆★★筋トレなんでも質問スレッド399reps★★★

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  • 1 無記無記名 2015/11/08(日) 19:34:16.47 ID:LcLouWPX.net 削除依頼
    ★★★筋トレなんでも質問スレッド★★★
    新スレです、良い子のみんなは荒らさないで使ってね。
    定期的に荒らしが出没するので、あまり気にせず、適度に反応したり無視したりしましょう。

    前スレ
    ★★★筋トレなんでも質問スレッド397reps★★★
    http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1445821863/
    ★★★筋トレなんでも質問スレッド398reps★★★
    http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1446468524/

    次スレは>>970が建ててください

    初心者の方はテンプレを読んでから質問をするようにしましょう>>2-4くらいにあると思います
    2 無記無記名 2015/11/08(日) 19:34:45.70 ID:LcLouWPX.net 削除依頼
    Q 初心者です、筋肉をつけるためには、どんなトレーニングをすればいいですか?
    A どの部位や筋トレにも言える話ですが、基本的に8回~10回を限界とするsetを
    1分間程度のインターバルで3set~5setやってください
    余力を残さない程度に限界までトレーニングできれば成長も早いです
    筋力や筋持久力を強化したい場合などはトレーニング方法が変わりますが
    初心者の内は8~10回をインターバル1分程度で3~5setでやるのがいいでしょう

    Q 初心者です、どんなメニューをこなせばいいですか?
    A まずBIG3をやってみましょう。 初心者はアームカールや腹筋を重視する人が多いのですが
    二頭筋や腹筋は身体の中では比較的小さな筋肉です。 まず鍛えるべきは大きい筋肉で
    大きい筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も鍛えられます
    迷ったら、まずはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトをやりましょう
    但し、フリーウェイトは非常に怪我をしやすいので初めはトレーナーや上級者に指導を仰ぎましょう

    Q 太れないor痩せれない
    A 摂取カロリーが足りていないか、摂取カロリーが多すぎるかのどちらかです
    食べているのに太れない、食べていないのに痩せれないというのは、99%以上の確率で個人の勘違いです
    大食い選手は腸で消化吸収する前にウンコをしてしまうという特異体質なので
    食事をきちんと消化吸収できている健康的な一般人なら、3大栄養素の吸収率は95%程度で個人差はあまりありません
    食品等の摂取カロリーと、自分の代謝や運動量の消費カロリーを正確に計算してください

    Q 増量期or減量期って必要?
    A 筋肉を増やし贅肉を減らすために効率を追求するのであれば必要です
    毎日同じ体重をキープしつつ筋肉を増やして贅肉を減らす事も可能ですが、効率は悪いです
    日常生活などの兼ね合いもあるので、増量期や減量期を設けるかは個人で考えてください

    Q プロテインって必要?
    A 通常の食事でタンパク質やアミノ酸を必要量摂取できていれば不必要ですが
    一般的な日本人の食生活では絶対に足りません、現実には飲んだ方が効率的です
    どのプロテインを選べばいいのかというのは、プロテインスレに行きましょう当板にあります。

    Q BCAAやクレアチンのようなサプリって必要?
    A 使えば一般的に効率は上がります。詳しくは該当スレに行きましょう、当板にあります。

    Q トレーニー的には食事ってどうすればいいの?
    A 個人差はあります増量期や減量期でも話は変わってきますが
    基本的にタンパク質を多めに取って糖質や脂質を抑える人が多いです
    高タンパク、低糖、低脂の鳥胸肉、ササミ、鮭、納豆、豆腐などを中心に食べる人が多いです
    但し、糖質や脂質やビタミン等の他の栄養素も筋肉は大事なので、タンパク質やアミノ酸だけを重視しすぎないように注意

    Q 怪我しちゃいました
    A 知りません。 ここの住人は医者じゃありません。責任を持った回答はできませんし
    例え医者であっても文章だけでの診察は不可能に近いです
    よくある質問ですが、腰が痛いですと一言で言われても
    筋肉、骨、神経、内臓(腎臓など)など要因はたくさんあり、更に細かく分類できます
    症状によって治療方法は全く違い、ある症状では効果的な手法でも、ある症状では悪化させる場合もあります
    軽度の痛みなら様子を見て、その部位を休ませたりトレ自体休止して、時間を置いて治らなければ病院に行きましょう
    生活に支障がある重度の痛みなら、すぐにスレを閉じて病院に行きなさい

    Q ジムに行くか悩んでいます
    A 悩むくらいなら行きましょう、ジムの器具は効率良く体を鍛えられます
    自宅でジムと同じ程度の環境を準備する事も可能ですが、広い部屋や頑丈な床などハードルが少し高いです

    Q タ◯タの体組計では体脂肪率が○○%なんですが~
    A 今すぐその体組計を投げ捨ててください。それは正確な数字を出してはくれません
    ジムや医療施設においてある、数百万円する体組計でなら、ある程度は正確な数値が出ますが
    そちらでも条件を整えて測っても誤差は出ます。 家庭用レベルの体組計はゴミみたいなものです
    鏡に向かって自分の脂肪がどれくらいあるのかを確認するのが実は一番正確です 
    もしくは医療施設によってはCTで体脂肪率を測ってくれるところがあります。(費用はだいたい1万~数万程度でしょうか?)
    3 無記無記名 2015/11/09(月) 00:02:08.24 ID:Fn30xI1x.net 削除依頼
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    4 無記無記名 2015/11/09(月) 00:05:11.08 ID:oBAIdBPE.net 削除依頼
    >>3
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    5 無記無記名 2015/11/09(月) 00:08:16.46 ID:+OjVbU5J.net 削除依頼
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    6 無記無記名 2015/11/09(月) 00:39:07.81 ID:zFrTaKH3.net 削除依頼
    グレートサイヤマン、グラサン取ったらけっこう良い顔してるんじゃないかw
    目元がひどいんで隠しているのかとばっかり・・・
    7 無記無記名 2015/11/09(月) 00:42:10.29 ID:7SZ81LC8.net 削除依頼
    さいやマン整形してるけどな
    8 無記無記名 2015/11/09(月) 00:48:14.51 ID:iecuSjCd.net 削除依頼
    >>3
    詐欺師乙
    9 無記無記名 2015/11/09(月) 05:23:29.19 ID:ZDUHxM3s.net 削除依頼
    10 無記無記名 2015/11/09(月) 09:13:07.30 ID:+RwQSrrr.net 削除依頼
    >>6
    せいけいびー29
    11 無記無記名 2015/11/09(月) 09:18:36.90 ID:C1aRVE5h.net 削除依頼
    ハックスクワットとバーベルスクワットは効き方に違いがありますか。
    また重量の目安として2つの間はどれくらいの比率でしょうか。
    それとハックスクワットとレッグプレスは上下入れ替わっただけに見えるのですがロニコーはプレスでは1トン以上上げるのにハックスクワットではバーベルスクワットに毛が生えた程度です。どういう事でしょうか。
    12 無記無記名 2015/11/09(月) 09:35:21.93 ID:ewckJFOV.net 削除依頼
    >>11
    ハックスクワットは腰からハムストリングスにかけてが中心となり、レッグプレスは大腿四頭筋が中心となる。
    だから扱える重量も全然違うものになる。
    13 無記無記名 2015/11/09(月) 11:26:31.67 ID:bBDHnlJ/.net 削除依頼
    ベンチプレスで限界を超えて最後の一回を上げろって言われるけど
    それやっちゃうとバーで潰されそうな気がする
    直前に次の一回は出来る、次の一回はもう無理だなって分かるから
    そこでやめたほうが安全だと思うんだけど
    14 無記無記名 2015/11/09(月) 12:22:59.40 ID:rNJMfqOt.net 削除依頼
    そだね、正解。
    15 無記無記名 2015/11/09(月) 12:26:10.94 ID:8JFRcs4Y.net 削除依頼
    その次やったら潰れるなってところで途中まででもいいから出来る限り下げてからのガチふんばり
    んでラックに戻してあぶなかったわーってのがいいんじゃね
    16 無記無記名 2015/11/09(月) 12:47:30.59 ID:bBDHnlJ/.net 削除依頼
    うーん
    限界超え無くても次ジム行った時に回数増えたり重量増えたりするから
    そこまで危険冒さなくてもいいかなと
    17 無記無記名 2015/11/09(月) 13:03:56.85 ID:p9k6qQF+.net 削除依頼
     
    tp://i.imgur.com/KQ0erAY.jpg
     
    18 無記無記名 2015/11/09(月) 14:05:32.73 ID:fJsGqJ1A.net 削除依頼
    ダンベルベンチのMAXは動作や下ろす速度やフォームで変わりますけど、どこが正しい数値ですか?
    基本スローしかしてませんが、早く下ろすと扱う重量10kgかわりますよね?
    また スロー足挙げクロスでしてるので25×13が限界ですが、ベタ寝の足下げだと35kg×11回できます
    アーチでやると45kg×11回できますけど、MAX計る場合は足挙げ?下げ?アーチ?下ろす速度は早く?
    どっちが正しいのですか? 
    19 無記無記名 2015/11/09(月) 14:07:19.42 ID:1vCSjjn9.net 削除依頼
    セーフティあるんだし別に潰れてもいいじゃん
    無しでやって死んだ奴は大勢いるだろうけど、有りで死んだ奴なんていないんじゃね?
    20 無記無記名 2015/11/09(月) 14:25:33.88 ID:fJsGqJ1A.net 削除依頼
    ダンベルにもセーフティ備えた方がいいですかね?
    21 無記無記名 2015/11/09(月) 15:38:50.24 ID:fJsGqJ1A.net 削除依頼
    自分の体重のベンチは楽勝
    いや 体重の二倍以上あげれますけど、プランシェは何故
    一回もできないのでしょうか? 自分の体重以上の負荷になるはずがないですよね?
    体重の二倍のベンチの負荷よりきついて事なのか?
    22 無記無記名 2015/11/09(月) 15:52:54.37 ID:3xqUfJ07.net 削除依頼
    >>21
    きついってことだね。バランスが悪いから負荷はものすごく大きくなる。
    試しにバーベルの中心じゃない位置を、バーを縦にして持ってやってみるとわかる。
    同じバーベルが恐ろしく重くなる。
    23 無記無記名 2015/11/09(月) 16:24:10.46 ID:Mf0evcpT.net 削除依頼
    質問します。三角筋を鍛えるのに バーベルのプレートでサイドレイズは有りですか? また バーベルのシャフトを使って片方落としてサイドレイズとか効果どうでしょうか?
    24 無記無記名 2015/11/09(月) 16:31:56.63 ID:3xqUfJ07.net 削除依頼
    >>23
    ありだけど、大事なのは肩関節の使い方だよ。
    肩甲骨の下制をしっかり維持しながら挙げれば何を持ち上げても効く。
    25 無記無記名 2015/11/09(月) 17:03:12.18 ID:TcxGgteS.net 削除依頼
    右肩を痛めました。
    肩を使わない上半身のトレーニングを教えてください。
    腹筋のトレーニングは判りますので、それ以外のをお願いします。
    26 無記無記名 2015/11/09(月) 17:28:51.36 ID:3xqUfJ07.net 削除依頼
    バックエクステンション、プーリーを横から下に
    27 無記無記名 2015/11/09(月) 17:56:25.00 ID:fJsGqJ1A.net 削除依頼
    >>22
    どれくらいの筋肉量になればできますかね?
    28 無記無記名 2015/11/09(月) 18:38:46.38 ID:MUpJu1RU.net 削除依頼
    スクワットでまだ100kg以下なんだけど
    8repくらいまで来ると上半身が酸欠?みたいな状態になって歯茎が痛い変な症状が出る
    呼吸が落ち着いた頃には治ってるんだけど
    これのせいで足的には10repくらいまでいけるのに途中でやめてしまうのはどうしたらいいの
    29 無記無記名 2015/11/09(月) 18:48:39.03 ID:95xtPFt2.net 削除依頼
    質問です
    男であばら骨の下辺りがすごく飛び出てて恥ずかしいのですがこれを治すのに効果的な筋トレとかありますか?
    ググっても出てこなかったので教えてほしいです…
    30 無記無記名 2015/11/09(月) 18:57:10.59 ID:Wi7Reu1R.net 削除依頼
    バーベルスクワットで110kg超えたあたりからバーが肩にめり込んできてめっちゃ痛いんですけどなんとかならないですか?キチンとスポンジみたいなクッション材付けても痛いです?
    31 無記無記名 2015/11/09(月) 19:06:01.72 ID:fJsGqJ1A.net 削除依頼
    >>29
    肋骨抜けばいいよ。普通の病院で抜く事はないから、複雑骨折して抜いてもらうか、闇医者だろうね
    32 無記無記名 2015/11/09(月) 19:19:32.98 ID:Mf0evcpT.net 削除依頼
    デッドリフトを脊柱起立 以外に 背中全体に効かせるやり方、方法 姿勢 あったら是非教えてください
    33 無記無記名 2015/11/09(月) 19:20:45.52 ID:Mf0evcpT.net 削除依頼
    >>24
    なるほど ありがとうございます
    34 緑【Mr.Green】 ◇OLl224RkHg 2015/11/09(月) 19:31:44.24 ID:SG3nXm4m.net 削除依頼
    >>21
    体重30kgぐらいなんだなお前(笑)。
    35 無記無記名 2015/11/09(月) 19:44:50.96 ID:JvcqdS3t.net 削除依頼
    >>30
    同じ担ぎ方なら、今よりグリップを少し狭くする。
    グリップが広いと僧坊筋の一点に負荷が集中するから、そこが痛くなるんだろう。もしくは担ぐ位置を変える。
    36 ぞうさん 2015/11/09(月) 19:48:31.98 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>32
    バーベルを上げながら
    肩甲骨を閉めればいい。(肩を後方に引く)
    37 無記無記名 2015/11/09(月) 19:52:20.77 ID:Mf0evcpT.net 削除依頼
    >>36
    ありがとうございます

    上げながらとは 上げている途中から肩甲骨を寄せるんで良いですか
    38 ぞうさん 2015/11/09(月) 20:03:51.88 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>37
    トップポジションでグッと締める感じ。
    39 無記無記名 2015/11/09(月) 20:03:56.34 ID:p1fy46Ru.net 削除依頼
    >>32
    膝より下に降ろさない
    バーが脚から離れないように常にももに押しつけるように力を入れる
    つまり広背筋で肩関節を伸展させ広背筋に常にテンションをかける
    (バーは肩の真下ではなく脚よりになる)
    トップポジションで体を垂直まで起こさない
    肩甲骨を寄せる
    40 無記無記名 2015/11/09(月) 20:14:10.54 ID:xbJtvIZB.net 削除依頼
    毛細血管を増やす
    41 無記無記名 2015/11/09(月) 20:16:01.69 ID:YrmLbGEJ.net 削除依頼
    2ヶ月毎日筋トレしてて、かなり腕も太くなったんだけど
    (パンプさせてると、マジでハルクみたいな感じ)
    3日筋トレ休んだら、凄い萎んだ感覚あるんだけど、何かの錯覚なのかな?

    常に 腕が太い人って、どれぐらいサボってると
    腕の萎みを感じる?
    42 ぞうさん 2015/11/09(月) 20:17:56.18 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>39
    >つまり広背筋で肩関節を伸展させ広背筋に常にテンションをかける

    肩関節は伸展しないよ。(肩甲骨のロックを言いたいのかな?)
    降ろすときに広背筋を伸展させるのは正しいんだけど
    初心者は背中を丸めて腰を痛めやすいので、
    まずは収縮(肩甲骨を締める/肩を後方に引く)を意識してやればいい。
    43 ぞうさん 2015/11/09(月) 20:21:27.30 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>41
    >3日筋トレ休んだら、凄い萎んだ感覚あるんだけど、何かの錯覚なのかな?

    トレして数日は筋肉が張ってるから
    それが治ると縮んだように感じるんだろうね。
    44 無記無記名 2015/11/09(月) 20:22:47.92 ID:YrmLbGEJ.net 削除依頼
    >>43
    感じるだけで実際にはしぼんでないのかな?

    腕周り測らなくても、明らかに太くなったから油断してたんだけど
    今度腕周りも測っとくわ。
    45 無記無記名 2015/11/09(月) 20:24:26.17 ID:sTscRZdL.net 削除依頼
    二ヶ月の筋トレでハルクもクソもねーだろってレスを誰もしない
    46 ぞうさん 2015/11/09(月) 20:26:39.01 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>45
    才能だと思うんだけど
    明らかに変わる人いるよ。
    47 無記無記名 2015/11/09(月) 20:32:34.71 ID:p1fy46Ru.net 削除依頼
    >>42
    肩関節の伸展を勘違いしてないかな?
    デッドリフトのボトムでは上腕骨と体が離れている(角度が付いている)
    ここからトップポジションになると腕が体に近づくでしょ
    この動きが「肩関節の伸展」だよ
    デッドのボトムからトップになると必ず肩関節は伸展するわけ
    これを意識的に強調してやることで広背筋の稼働率を上げるのがねらい
    48 無記無記名 2015/11/09(月) 20:36:54.51 ID:p1fy46Ru.net 削除依頼
    >>42
    万歳の状態から→前に習え→気をつけ→さらに腕を後ろへ動かす
    この動きが肩関節の伸展
    逆は肩関節の屈曲
    49 無記無記名 2015/11/09(月) 20:41:13.73 ID:fJ0ZxoED.net 削除依頼
    あの鉄棒にぶら下がって足を左右に振る筋トレの名前がわかりません
    だれかおしえてくださいまし
    50 ぞうさん 2015/11/09(月) 20:46:21.00 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>47-48
    すごい高度なこと言ってんのかな?
    降ろすとき、負荷が抜けないように肩甲骨はロックするよね。
    上げるときは、肩甲骨を寄せてグッと収縮させる。

    肩の動作は結果であって意識する場所ではないと思うけど。
    ただの「状態」を表現しているだけでは?
    わざわざ「肩関節の伸展」を言う意味は何?

    無知で悪いけど教えてもらえると有り難い。
    51 無記無記名 2015/11/09(月) 20:51:14.10 ID:Mf0evcpT.net 削除依頼
    >>38
    ありがとうございます
    肩甲骨ですね
    52 ぞうさん 2015/11/09(月) 20:51:23.85 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    あっ、分かった。
    腕を前方から後方へ引く動きを「肩関節伸展」というから
    その動作のことを、専門的に言っただけなのね。

    自己解決しました。

    でも、肩関節の動きは結果であって(広背筋の働きの結果)
    意識するところじゃないよ。
    53 無記無記名 2015/11/09(月) 20:53:06.49 ID:Mf0evcpT.net 削除依頼
    >>39
    なるほどです 詳しくありがとうございます なんとなく姿勢が伝わって来ました 太ももにすってですね
    54 無記無記名 2015/11/09(月) 20:55:07.05 ID:Mf0evcpT.net 削除依頼
    >>42
    ありがとうございます
    肩を後方にが ヒントですね
    55 無記無記名 2015/11/09(月) 20:56:07.20 ID:G0CY3gtn.net 削除依頼
    増量期中にマラソンの練習で長距離走る事は
    どうでしょうか?もちろんトレの強度は同じで食事は食いまくりです。どんな体にに仕上がりますかね?
    トレ 食いまくり 長距離
    56 無記無記名 2015/11/09(月) 20:57:57.90 ID:Mf0evcpT.net 削除依頼
    >>52
    すいません 難しくなってまして 何か参考になる動画あれば 張り付けお願い致します
    57 ぞうさん 2015/11/09(月) 21:00:50.59 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>56
    初心者はこれでOK。

    >まずは収縮(肩甲骨を締める/肩を後方に引く)を意識してやればいい。
    58 ぞうさん 2015/11/09(月) 21:04:25.61 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>56
    あと大事なのはいきなり重いのでやらないでね。
    あなたの基礎体力は分からないけど
    普通なら20kg程度で正しくやれば広背筋に効く感覚は得られるからね。

    メチャクチャに引けば重い重量上げられるけど
    身体を痛めるだけで筋肉はつかないからね。
    59 ぞうさん 2015/11/09(月) 21:06:50.35 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>55
    単純にアンダーカロリーなら体重は増えず(あまり筋肥大しない)
    オーバーカロリーなら増量する。(筋肥大する)

    増量してジョギングするとヒザか腰を痛めるよ。
    有酸素は水泳かエアロバイクを推奨します。
    60 無記無記名 2015/11/09(月) 21:12:17.48 ID:QZXBi+Qt.net 削除依頼
    筋トレ一ヶ月の初心者です。
    スペックは身長175cm、体重86kg(体脂肪率27%のクソデブ)。
    人間ドックで肥満指摘&脂肪肝と言われ、9月末頃から週に2回筋トレ始めましたが、体重が1キロすら落ちません…
    筋トレだけではと思い、筋トレ後にバイクマシンで200キロカロリー消費するまでこいでるにも関わらずです…
    食事も間食は断ち、三大栄養素をバランスよく摂るようにしてますが
    何かダメなことでもあるのでしょうか?
    61 無記無記名 2015/11/09(月) 21:14:09.12 ID:G0CY3gtn.net 削除依頼
    >>59
    ありがとうございます
    増量期は素直に走らず
    プールでうろうろします
    62 ぞうさん 2015/11/09(月) 21:19:26.69 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>60
    運動不足のデブは悪だけど
    運動しているデブは健康的だと思う。
    なので、継続できる運動をしてるんなら良いんじゃない?

    ただ、単に痩せたいなら炭水化物を少し減らして
    水泳をやるのがいい。(1時間で1.5~2kmくらい。最低週3回。)
    63 無記無記名 2015/11/09(月) 21:24:26.16 ID:IKjfMLWr.net 削除依頼
    >>60

    いや、だめじゃない。とてもいい。
    体重を気にせず、ウエストを気にしろ。(とりあえずメジャーを買え)

    初期においては筋肉がつき易く、逆に体重はふえるかもしらん。
    とりあえず3ヶ月は続けるといい。
    64 無記無記名 2015/11/09(月) 21:26:02.55 ID:yUvAokXn.net 削除依頼
    筋トレ半年です、評価してください
    http://i.imgur.com/WbjPW6y.jpg
    65 ぞうさん 2015/11/09(月) 21:28:16.49 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>63
    目的を達成してないんだからダメでしょ。
    痩せながら筋肥大は難しいから
    痩せることが目的ならまずは効率的な有酸素運動でしょ。
    筋トレは時間の無駄だから、その時間を有酸素に使うべき。
    水泳で最低限かつ全身の筋力がつくからね。
    66 無記無記名 2015/11/09(月) 21:28:55.99 ID:Mf0evcpT.net 削除依頼
    >>58
    丁寧にありがとうございます デッドリフトを20キロでしょうか
    67 ぞうさん 2015/11/09(月) 21:32:45.35 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    ライザップなんかが
    「筋肉つけて基礎代謝上げて、リバウンド防止!」
    とか嘘ついてるから
    ダイエット目的で筋トレする奴が増えてるよね。

    ライザップのHPで体験者の体重と体脂肪率を単純に計算すれば
    除脂肪体重(筋肉)がキッチリ落ちていることが分かる。

    体重が落ちれば筋肉も落ちる。
    だから痩せることが目的なら有酸素運動に時間を使うべき。
    ウエイトトレは時間の浪費でしかない。
    68 無記無記名 2015/11/09(月) 21:34:02.98 ID:t8gs9isU.net 削除依頼
    筋トレ自体も悪くないとは思うが
    痩せるのが速いのは圧倒的に有酸素だね

    消費カロリーがやはり違う
    そもそも筋トレは増量しないと基本的に意味ねーし
    69 ぞうさん 2015/11/09(月) 21:39:30.66 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>66
    そう。
    見栄を張っての重量自慢は意味がないから、
    まずは広背筋でコントロールできる重量でやってね。
    痛いほどグッと収縮する感覚をつかんでください。

    リズム良く、ボトムやトップで止まらない(休まない)ように。
    同じリズムが維持できなくなったら、そこで1セット完了。
    追い込むのは慣れてからでOK。(フォームの維持が難しくケガの元だから。)
    70 無記無記名 2015/11/09(月) 21:39:33.19 ID:Bj4gyEFp.net 削除依頼
    http://imepic.jp/20151109/448540
    周りから太く見られるのは何cmからですか?足りないですかね
    ダンベルリストカールストリクトに30kg
    ダンベルリバースリストカール17.5kg

    タバコロング10cmです
    71 無記無記名 2015/11/09(月) 21:48:20.13 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    72 無記無記名 2015/11/09(月) 21:48:52.03 ID:wH+hJhMa.net 削除依頼
    前腕って意識して鍛えてます?自分としては優先順位低めなんで、ハンマーカールの時に腕とう骨筋を鍛えるくらい…
    73 ぞうさん 2015/11/09(月) 21:48:55.99 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    水泳の良いところ

    ・全身運動である(全身の遅筋が鍛えられる)
    ・心肺機能が向上する(水圧を受けるため陸上運動より効果的)
    ・ケガをしない(これが一番)

    ここは筋トレとの併用

    ・筋トレ後にやると筋肉痛が軽減される
    ・他人から「鍛えてる?」と聞かれたとき「水泳です」と答えられる(笑)
    74 無記無記名 2015/11/09(月) 21:53:42.28 ID:XmkQCF6g.net 削除依頼
    水泳は初心者のうちはまともな有酸素運動にならないので水中ウォーキングがおすすめ
    ちゃんと泳げるなら最強の有酸素運動
    75 無記無記名 2015/11/09(月) 21:55:50.59 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    有酸素なんかして痩せねえよ
    筋トレと食事制限だよ 馬鹿どもめ
    76 無記無記名 2015/11/09(月) 21:56:05.75 ID:Bj4gyEFp.net 削除依頼
    ぞうさん
    前腕評価してくよ
    77 無記無記名 2015/11/09(月) 21:57:10.63 ID:jTmekcUX.net 削除依頼
    筋トレ4か月目です。
    身長167センチで、筋トレ前が体重66キロ(体脂肪21%)
    当初はダイエットも兼ねていたため、現在は体重55キロ(体脂肪11.5%)
    まで落ちました。

    食事なんですが、幼いころから太っていたせいもあり変なコンプレックスのせいか、
    まだ痩せた気がしません。。
    最近肋骨が浮き出てきましたが、これ以上下げるのはマズイですか…?

    左が7月1日肉体改造前、右が11月時点
    http://i.imgur.com/26f3ID0.jpg


    糖質も極力控えていましたが、ターザンやまとめスレ見てるうちに、
    果糖や根菜類なら適度に摂取した方が良い気がしてきましたが、
    どの程度、摂取されてますか?
    78 ぞうさん 2015/11/09(月) 21:57:25.07 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>71
    いきなりURL貼って逃げるんじゃなくて
    自分の言葉で要点を説明してみたら?

    ・痩せることが目的の場合、どんな方法が適切ですか?
    ・筋肉の増量を伴いながらの、減量は可能ですか?
    79 無記無記名 2015/11/09(月) 21:59:00.07 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    >>78
    筋トレと食事制限
    可能
    有酸素はやめとけ
    80 無記無記名 2015/11/09(月) 22:00:41.06 ID:t8gs9isU.net 削除依頼
    水泳はちゃんと泳げないと有酸素としての効果は低いってのはあるね
    初心者だと平泳ぎ200mくらいでもへたれちゃうし

    数kmくらいクロールをしっかりできるレベルになると消費カロリーがすごくなる
    ランニングはどうしても体が重たい人だと膝などを壊しやすいから
    水泳がベストってのは間違いないと思うが

    バイクマシンも悪くないんだが、上半身は基本的に休んでるし消費カロリー的にいまいちかも
    普通に走る方が消費カロリー大きいんだよね
    81 ぞうさん 2015/11/09(月) 22:01:01.99 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>74
    カナヅチはそうね。
    でも下手くそな泳ぎはハードな有酸素になる。

    >>75
    筋トレは関係なくて
    食事制限すれば誰でも痩せるよ。
    筋トレはジムがカネを盗るための謳い文句でしょ。
    減量しながらの筋肥大はとても難しい。
    82 無記無記名 2015/11/09(月) 22:02:14.31 ID:t8gs9isU.net 削除依頼
    >>79
    いや単純に痩せるだけなら有酸素がだんぜん速い
    筋トレで痩せるのは筋肉を保ちながら痩せるのに良いだけ

    食事制限は有酸素も筋トレも関係なくやらなきゃ痩せられない
    運動した以上に摂取カロリー増やしたら意味無いし
    83 無記無記名 2015/11/09(月) 22:02:24.67 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    >>81
    醜くやせたかったらな
    筋トレと組み合わせれば筋肥大楽だよ
    有酸素なんて効果でない
    84 無記無記名 2015/11/09(月) 22:03:25.39 ID:srAafwZ0.net 削除依頼
    フィジークやってる人いますか?
    85 ぞうさん 2015/11/09(月) 22:05:28.32 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>77
    その痩せたカラダで体調はどう?
    体力は落ちてない?
    体重落とすことが目的になってない?
    痩せるためなら死んでもいい?

    食事はバランスよく何でも食べるのが良い。
    良く運動してよく食べるのが健康。

    ターザンはすぐに捨てた方がいい。
    あんないい加減な雑誌はないよ。
    86 無記無記名 2015/11/09(月) 22:05:29.37 ID:t8gs9isU.net 削除依頼
    >>83
    と言うが

    ハッキリ言って運動経験の無いデブだったら
    有酸素で痩せても、筋トレで痩せても結果同じだぞ
    どちらにしろ守る筋肉が無いから・・・
    人間の体は増量しながらじゃないと筋肉は増えない
    減量しながら筋肉は増えない

    ビルダーやトレーニーは筋肉量が多いから、筋肉を守りながら痩せないとダメだが
    ただのデブならどっちにしろ結果は同じだろ
    87 無記無記名 2015/11/09(月) 22:08:58.55 ID:t8gs9isU.net 削除依頼
    ライザップのCMに出てるデブはみんな筋肉のあるデブであって
    普通のデブじゃないからな・・・

    そこが勘違いを生むんだよな
    あれ凄く卑怯なCMだと思う
    運動経験無いデブ使えよって思う


    しかもライザップ前は肌が白くてライティングも明るい
    ライザップ後は肌が黒くてライティングも暗い
    そして明らかに筋肉をパンプさせてる・・・
    88 ぞうさん 2015/11/09(月) 22:13:02.17 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    商売人の宣伝文句を盲目的に信じて
    前提を間違えている人がいるので整理。

    ・増量しないと筋肥大しない。
    ・オーバーカロリー(摂取量>消費量)でないと増量しない。
    ・アンダーカロリー(摂取量<消費量)でないと減量しない。
    ・無酸素運動と有酸素運動では有酸素の方がカロリーを消費する。

    筋トレの方が痩せる効率が高いと主張する人は
    上の前提を論理的に崩してね。
    89 無記無記名 2015/11/09(月) 22:15:48.58 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    ぞうさんよ リーンズゲインズも知らないのに上級者ぶって素人にアドバイスすんなよ
    今は世界的にも早くやせたかったらな筋トレと食事制限なんだよ 遅れてんぞ
    有酸素だけは逆に太るっていうデータもあんのに
    90 ぞうさん 2015/11/09(月) 22:16:03.88 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>87

    >>67へ。
    http://www.rizap.jp/voice/mens
    数字の上では筋肉量もしっかり落ちているのを公表している。
    意図的に筋肉がついたと錯覚をさせているけど
    小学校レベルの計算で分かる嘘に騙されるのも悪いんだよね。
    91 無記無記名 2015/11/09(月) 22:17:42.55 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    >>90
    馬鹿どもばっか
    アンディモーガンのサイト穴あくほどみとけ
    現に俺は3ヶ月で痩せて筋肉量を増えたぞ
    92 無記無記名 2015/11/09(月) 22:18:49.76 ID:t8gs9isU.net 削除依頼
    >>88
    ・増量しないと筋肥大しない。

    これは俺も書いてるんだが、広義と狭義で少し違うかも
    例えば増量しないと筋肥大しないのは間違いないんだが

    別に毎日同じ体重をキープをしていても脂肪を減らして筋肉を増やす事はできる
    まあ、結局脂肪を燃焼させて減量して筋肉で体重を増加させてるから
    厳密に言えば増量してるからとも言えるんだが


    減量しながら筋肉が増えるってのだけは間違いなくありえないってのはわかる
    93 無記無記名 2015/11/09(月) 22:19:14.98 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    いいかここ見てる痩せたくて筋肉つけたいやつ
    痩せたかったら日本語でググるな 英語でくぐれ

    ここで偉そうに講釈たれてるのは馬鹿ばっかだぞ
    94 無記無記名 2015/11/09(月) 22:19:28.99 ID:QZXBi+Qt.net 削除依頼
    >>62
    >>63
    ありがとうございます。
    当初は単なるダイエット目的でしたが、見栄えが良くなるのであれば筋肉付けることも念頭に置きながらトレーニング続けたいと思います。
    95 ぞうさん 2015/11/09(月) 22:19:30.98 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>89
    他人の名前(権威)に寄り添って
    自分の頭を使わない人に付き合う時間はないので
    >>88に反論しないなら、もう相手にしないよ。

    知性のない人は嫌いなので。

    そもそも、
    筋肥大や筋肉痛のメカニズムさえ解明されていないのに(というか人体は未知)
    誰かの理論をそのまま鵜呑みにすることは無いよ。
    96 無記無記名 2015/11/09(月) 22:20:22.09 ID:t8gs9isU.net 削除依頼
    >>91
    間違いなく気のせいだよ
    痩せたと思っているだけか、筋肉量が増えたと思っているだけ
    97 無記無記名 2015/11/09(月) 22:22:28.88 ID:Mf0evcpT.net 削除依頼
    >>69
    詳しいですね ありがとうございます なんだか確かにと思います
    98 無記無記名 2015/11/09(月) 22:23:18.92 ID:Mf0evcpT.net 削除依頼
    >>69
    個人的に質問コンタクトとれませんか 何か方法ありますか
    99 無記無記名 2015/11/09(月) 22:24:30.17 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    >>95
    アホかお前
    人体は未知だけど科学は進んでるんだぞ
    知ってないでそれを言うのはただの無知
    少しは勉強しろよ マジで
    ちなみに俺は有酸素しないで筋トレだけで痩せて筋肉ついたよ
    100 ぞうさん 2015/11/09(月) 22:24:32.61 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>92
    >別に毎日同じ体重をキープをしていても
    >脂肪を減らして筋肉を増やす事はできる

    これは体験的に知っているんだけど
    同じ体重ではなくて実際には細かく増減するんだよね。
    なんで増量と減量を細かく繰り返しているだけだと判断している。
    101 無記無記名 2015/11/09(月) 22:25:30.69 ID:t8gs9isU.net 削除依頼
    >>98
    そういうスレじゃない
    両者にとってトラブルの元になるから
    そういうのは止めなさい

    個人的に指導してもらいたいならジムのトレーナーなどに頼みなさい
    あとは普通に自分で本呼んだりネットで調べても知識はつく
    102 無記無記名 2015/11/09(月) 22:26:16.09 ID:t8gs9isU.net 削除依頼
    >>100
    俺も全く同じ判断
    完全に同意だよ
    103 無記無記名 2015/11/09(月) 22:26:54.95 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    >>101
    ここでは質問しないことだな ここは勉強不足の馬鹿ばっか
    自分で調べろ 人に頼るな
    104 無記無記名 2015/11/09(月) 22:27:53.02 ID:t8gs9isU.net 削除依頼
    >>103
    お前みたいなキチガイがいるからな
    105 ぞうさん 2015/11/09(月) 22:28:12.22 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>99
    >>95へ無限ループをどうぞ。

    改善しなければ
    次からは返答しないので、
    ごめんね。
    106 無記無記名 2015/11/09(月) 22:32:11.60 ID:t0ZEZPas.net 削除依頼
    ウンコマン自演雑談スレ
    107 無記無記名 2015/11/09(月) 22:32:36.35 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    >>105
    お前はな
    自分の個人的経験だけでかたんな ボケ
    科学を疑うのは勝手だが、人体は未知という逃口で偏狭に自説を唱えてるオカルトだよ
    初心者に教えるならより多数に当てはまる科学的根拠でものを言いやがれ
    データから実験の妥当性を問え
    知らんなんぞ言語道断 勉強不足だお前
    108 無記無記名 2015/11/09(月) 22:34:07.86 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    質問する馬鹿もちょっとは自分で調べて試してから聞け
    てめえの体を人任せにすんな
    109 無記無記名 2015/11/09(月) 22:35:53.81 ID:7ovf/SqY.net 削除依頼
    そもそもカロリーってえらい適当な数値だよな
    110 無記無記名 2015/11/09(月) 22:35:58.98 ID:t8gs9isU.net 削除依頼
    >>107
    >多数に当てはまる科学的根拠でものを言いやがれ
    すごいな。 きちがいが一人でよくこんなセリフ吐けるな

    減量しながら筋肉がつかないのはトレーニーやスポーツ医学では常識中の常識で
    経験や統計などから圧倒的な支持があるんだが
    お前一人がキチガイみたいに喋ってたら多数派になるんか?
    111 ぞうさん 2015/11/09(月) 22:37:14.14 ID:U/eBo4hu.net 削除依頼
    >>109
    それは言えてる。
    112 無記無記名 2015/11/09(月) 22:37:40.61 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    >>110
    有酸素が痩せるデータもってこい
    筋トレと食事制限で痩せながら筋肉量増やしたデータなら山ほどある
    113 無記無記名 2015/11/09(月) 22:40:08.88 ID:z+9xAG04.net 削除依頼
    最近 先輩に筋トレ始めましたって言ったらすごい海外のプロテインがい言って進められました チャンピオンってやつとバルクアップってやつらしいです
    でもその先輩 腕が細くて太ってて運動してなさそうな感じです
    114 無記無記名 2015/11/09(月) 22:41:26.49 ID:t8gs9isU.net 削除依頼
    >>112
    有酸素より筋トレが痩せるってデータくれよ
    変な奴じゃなくて、ちゃんとしたソースでな
    115 無記無記名 2015/11/09(月) 22:43:56.99 ID:IKjfMLWr.net 削除依頼
    なんで荒れてるんですかね~(´・ω・`)

    >>94
    運動するのはいいと思うから続けてね。
    体重減らさなきゃ!というのに、とらわれすぎないように。

    かえって不健康になったら本末転倒だし。

    まーまずは楽しむことだ。はじめの3ヶ月というのは変化を感じられてとてもいい期間だ。

    あとは筋トレでも有酸素でも食事管理でも、他にスポーツでも自分にあったものを選んでいけばいいさ
    116 無記無記名 2015/11/09(月) 22:45:31.09 ID:o9VxZi7o.net 削除依頼
    >>49
    ワイパー
    117 無記無記名 2015/11/09(月) 22:48:56.49 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    118 無記無記名 2015/11/09(月) 22:50:01.74 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    >>114
    お前も有酸素が有効な実験データくれよ
    119 無記無記名 2015/11/09(月) 23:02:49.45 ID:xjpKuskW.net 削除依頼
    肥満度1、体脂肪27パーでお腹回り100センチの状態で
    筋トレをはじめて2ヵ月すぎ、大胸筋はじょじょに大きくなってますが
    腹回りは相変わらず減らすことができなかったので、
    今の体はマジで臨月の妊婦みたいになってます。
    がんばればいつかは腹回り減りますか?
    120 無記無記名 2015/11/09(月) 23:05:07.71 ID:Bj4gyEFp.net 削除依頼
    タンクトップのはみ乳について、当たりハズレありません?
    95cm程度の華奢な胸だから仕方ないと思ってたけど、102cmなんても1着だけはみ乳する
    これはメーカーの問題?デザイナーがソッチ系ではみ乳を拝む為にデサインしたとしか思えん
    久しぶり田舎にかえり食卓で親父 オカン揃って飯たべてたらはみ乳して照れる
    121 無記無記名 2015/11/09(月) 23:06:50.02 ID:Bj4gyEFp.net 削除依頼
    フリー・イマージョン48m潜る俺は使える筋肉だよな?
    宮古トライアスロンにも出てるし、ビルダーは使えないとか言わせないぞ!
    123 無記無記名 2015/11/09(月) 23:15:14.96 ID:TSgjz77Z.net 削除依頼
    筋肉痛の回復手段て結局何が正解なの?

    熱を持ってる、重度の痛みには冷やす→
    消炎沈痛ローションやシップを片側だけやってみたけど左右で違い無し

    軽度の痛み→暖めたりストレッチで血行をよくして乳酸を流す→そもそも乳酸は筋肉痛には関係ない説あり

    寝てる一択?
    124 無記無記名 2015/11/09(月) 23:19:12.04 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    >>119
    自分の体験で恐縮だがInbodyで計測した。
    参考程度で聞いてくれ
    俺は3ヶ月で身長173センチで
    体脂肪17%→12.2%
    体重67㎏→64.9㎏
    骨格筋量30.2㎏→32.2㎏
    基礎代謝1570キロカロリー→1594キロカロリー
    同世代の筋肉量を全て上回ってる
    有酸素運動はいっさいしていない。リーンズゲインズを信じてキツイ筋トレ頑張った
    125 無記無記名 2015/11/09(月) 23:20:28.19 ID:VeXPozjS.net 削除依頼
    馬鹿だなぁっていつもここ見ていると思う
    乳酸等値あげたらいいだけなのに
    126 無記無記名 2015/11/09(月) 23:22:49.64 ID:srAafwZ0.net 削除依頼
    >>125
    詳しく説明してくださいお願いします
    127 無記無記名 2015/11/09(月) 23:23:24.86 ID:Bj4gyEFp.net 削除依頼
    科学とは説明できない事は否定するんだよ
    筋肉は1年で3kgとかぬかす、科学をしらないビルダーが周りに広めたが、それは才能ない本人の数値にすぎんわけだ!
    何百人とってそれが平均でも、その才能ない奴らの数値に過ぎんわけであり
    俺のような才能の塊は他にもいるし年20kgなんて楽勝
    128 無記無記名 2015/11/09(月) 23:25:27.55 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    >>123
    一応現時点では筋肉痛は炎症反応と言われてる。もちろん乳酸もたまってるが。その炎症反応が筋肥大を引き起こすとされてるから湿布はあまり良くないと言われてるし湿布の常用はやめた方がいい。
    一番いいのは筋トレ後に冷たいシャワーでまず冷やすことだと言われてる。
    ただスポーツ医学を追えてるわけじゃないから最新のは知らない。参考程度に頼む
    129 無記無記名 2015/11/09(月) 23:28:30.79 ID:3TKTp4x/.net 削除依頼
    皮下脂肪ってなかなか落ちないよね。
    筋肉付いて、内臓脂肪落ちてもお腹周りのたるんだお肉は思ったより減らないし。
    なんか効率のいい方法無いかね?
    食べるの控える以外でw
    130 無記無記名 2015/11/09(月) 23:29:59.01 ID:srAafwZ0.net 削除依頼
    >>127
    10年やったら200kgですかスゴイ
    131 無記無記名 2015/11/09(月) 23:34:43.33 ID:uGJFaZgG.net 削除依頼
    >>129
    スクワット、デッドなど腹圧をかける参加する筋肉群が多い複合関節運動かな
    でも食事制限が一番早いよ
    朝起きたらグレープフルーツ、ブラックコーヒー、ご飯を少し控えてタンパク質と野菜とプレーンヨーグルト多め、食後や間食にプロテイン、プロテインバー
    俺はこれで脂肪落とせたし、極端なことはしなかった。
    132 無記無記名 2015/11/09(月) 23:45:08.88 ID:Bj4gyEFp.net 削除依頼
    >>130
    アホか!最初の1年な!
    133 無記無記名 2015/11/09(月) 23:48:02.79 ID:3TKTp4x/.net 削除依頼
    >>131
    聞いておいてなんだけど、そのメニュー十分ストイックです。
    1時間ジョグより食事制限のほうが合理的で、上のほうの有酸素運動が痩せるなんてのも
    身をもって結果を理解したんだけど、甘いもの、脂、止めらんないね、マイルドドラッグ依存
    だってのは分かってるよw
    はー、自堕落と皮下脂肪は比例する。
    有酸素運動だけじゃ相当きつく運動しないと痩せないけど、きつい筋トレの後に有酸素運動
    は比較的効果あった。
    134 無記無記名 2015/11/09(月) 23:50:33.97 ID:2qVCByL3.net 削除依頼
    ID真っ赤にしてるやつら全員邪魔
    135 無記無記名 2015/11/09(月) 23:51:14.93 ID:srAafwZ0.net 削除依頼
    >>132
    後付けで吠えるな無能
    136 無記無記名 2015/11/09(月) 23:53:34.84 ID:XmkQCF6g.net 削除依頼
    有酸素が逆に太る理由はお腹減って食べちゃうからとかアホなデータなら見たことある
    トレーニーに有酸素が嫌われるのはコルチゾール増加とかその他の理由で筋肉を分解してしまうからじゃないの?
    メタボ脱出なら適切な食事制限、最低限の筋トレ、しっかりとした有酸素運動が一番だと思うけど
    137 無記無記名 2015/11/09(月) 23:56:02.59 ID:3TKTp4x/.net 削除依頼
    >>136
    > 有酸素が逆に太る理由はお腹減って食べちゃうからとかアホなデータなら見たことある
    > トレーニーに有酸素が嫌われるのはコルチゾール増加とかその他の理由で筋肉を分解してしまうからじゃないの?
    > メタボ脱出なら適切な食事制限、最低限の筋トレ、しっかりとした有酸素運動が一番だと思うけど

    適切な食事制限、これが一番難しい。。。。。。。
    138 無記無記名 2015/11/09(月) 23:59:28.58 ID:XmkQCF6g.net 削除依頼
    >>137
    そうなんですよね、自分はガリスレ住人なんで逆の意味で食事管理しなきゃなのですが
    139 無記無記名 2015/11/10(火) 00:00:24.29 ID:lk/HmQDU.net 削除依頼
    >>128
    治療じゃなくて予防ってところか
    この季節冷たいシャワーは無理だからアイシングの道具買って来るわ。サンキュー
    140 無記無記名 2015/11/10(火) 00:09:21.81 ID:aiaRKYJC.net 削除依頼
    ジムに通うのが一番だと思うのですが、注意点はありますか?

    現在水虫なので
    完治させるのは前提として、その他になにかあれば

    コミュ障な30代なので、不安が
    141 無記無記名 2015/11/10(火) 00:09:25.94 ID:lk/HmQDU.net 削除依頼
    >>133
    トレ日は甘いものOK脂NG、休息日は甘いものNG脂OKとかにすれば?
    少しは耐えられるんじゃね?どのみちトレには糖必要だし
    142 無記無記名 2015/11/10(火) 00:12:35.43 ID:40LMwBaF.net 削除依頼
    >>52
    逆だよ。意識の結果広背筋が作用する。
    つうか、肩関節の伸展も分からないなら絡まなきゃいいのに。
    143 無記無記名 2015/11/10(火) 00:26:25.82 ID:MoHmKOf4.net 削除依頼
    >>141
    禁煙と一緒で、ゆるく規制するとだんだん規制解除の方向で食べ始めるんだよねw
    禁煙は成功したんだけどな。。。。。
    と言っても体脂肪は17%ぐらいだからメタボって訳じゃないんだけど、年取ると絶対的に
    体重軽いほうが運動するにはいいんだよね。
    今は一応難消化性デキストリンの力をお借りしてるんだけどねw
    144 無記無記名 2015/11/10(火) 00:37:57.24 ID:DkZ6ggyJ.net 削除依頼
    レッグカールのスレってありませんか?
    145 無記無記名 2015/11/10(火) 00:44:40.51 ID:MiZTJ0vQ.net 削除依頼
    出先で出来る筋トレってありますか?
    現在自宅でダンベルを使ってBIG3をしてるのですが、今度長期留学に行くことになりました。
    ジムが一番だとは思ってますが、お金がないのであまりそこにはお金を掛けたくありません。
    向こうでダンベルを買うのも抵抗があります。
    なぜなら何度も引っ越す可能性があるので、荷物はならべく増やしたくありません。
    何かいい案があれば教えてもらえないでしょうか?
    146 無記無記名 2015/11/10(火) 00:48:34.68 ID:T1My1OLa.net 削除依頼
    >>145
    流石にこれはわかりやすい
    ウンコマンだわ
    147 無記無記名 2015/11/10(火) 00:49:44.22 ID:yKtOF6DK.net 削除依頼
    >>145
    何回も引っ越す予定だからダンベルを持ち歩きたくない?
    それで、ジムには通わない?
    あんたにとって筋トレは重要ではなさそうだから
    筋トレやめたらどうよ?
    148 無記無記名 2015/11/10(火) 01:05:22.47 ID:NPL2Dgaa.net 削除依頼
    おいぞうさんともう一匹の有酸素が有効って言ってたザコ反論しろよ
    お前ら2人有酸素運動でAMP活性化プロテインキナーゼが増えるのしってるんだろうな? 科学に詳しいから素人にデカイ顔してたもんな?
    筋トレしたら脂質代謝が3~4割増えるのも知ってるな?
    筋肉の中のミトコンドリア脱共役タンパク質のUCP3は遅筋繊維に多く含まれ、その活性が有酸素運動を定期的にやってると低くなり有酸素やめたら太りやすくなるのしってるよな?
    2012年のNature Medicineでサルコリピンていうタンパク質の働きで筋肉の熱産生に関わってることが分かり、サルコリピンの全体量は筋肉量に比例するから筋肉が増えるほど太りにくくなるのも当然知ってるよな?
    早く有酸素が有効なデータくれよ
    149 無記無記名 2015/11/10(火) 01:12:28.02 ID:yCrA+NsG.net 削除依頼
    馬鹿がイキんな
    150 無記無記名 2015/11/10(火) 01:14:12.01 ID:NPL2Dgaa.net 削除依頼
    ぞうさんおまえコテつけてるんだから、てめえの発言に責任持てよ。
    俺は論理的に科学的なデータに基づいて反論したぞ。人間の身体は確かに未知だ。
    だけどてめえの不勉強を棚に上げて、科学の真理に近づこうと努力する営みを侮辱することは断じて許さん。すべての研究者に謝れ
    151 無記無記名 2015/11/10(火) 01:28:06.47 ID:MoHmKOf4.net 削除依頼
    横からすまんが、今の科学的エビデンスと言われるものは厳密には99%くらいは仮説です。
    特に人体に関する科学的根拠なるものは大体こうしたらこういうデータが出てきました、というだけで
    必ずしもそれが方程式になる訳じゃない。
    人間の体の構造は途方も無い複雑系によって成り立っているので、進歩すればするほど、より証明
    が困難になる。
    なので、参考にするくらいなら良いけど、データからどうこうとか荒唐無稽です。さらに人体に影響が
    出るまでかなりのタイムラグが出るので純粋なデータはラボとかで厳密な臨床を行わないと出ない
    はず。
    なので純粋に自分の過去の経験値からと自分が参考にして成功したと思われるデータについてのみ
    語ったほうがいいと思われます。
    では自分から。
    筋肉を過度に使う男性はテストステロン値が高いのか無意味に短絡的で攻撃的な人が多い。
    152 無記無記名 2015/11/10(火) 01:33:40.51 ID:NPL2Dgaa.net 削除依頼
    >>151
    いや科学あるあるをしたいんじゃねえんだよw
    あなたの言ってることはもちろんその通りだと思うが、科学なんてあてにならねえっていう奴は許せない。とくにぞうさんみたいに自分の不勉強を棚にあげる奴
    じゃあ医学を全否定か?仮説の元治療してて誰も治る保証なんてない。
    153 無記無記名 2015/11/10(火) 01:39:15.08 ID:VceVPI3m.net 削除依頼
    このスレの存在意義にもかかわるが他人にアドバイスする以上、上でも言った通り多数に当てはまる科学の仮説を参照すべきだと思う。
    個人的経験だけを基にしてたからスポーツ科学は発展しなかった。
    このスレではぞうさんみたいな自己顕示欲高い自称上級者コテやろうが、てめえの向上心忘れて人様に、自説を偉そうに講釈たれてるのが胸糞悪いんだ
    154 無記無記名 2015/11/10(火) 01:40:43.06 ID:9a7k6YCs.net 削除依頼
    科学も大事だけど自分の筋肉の写真を回答するときに添付するのがここでの何よりの証明
    155 無記無記名 2015/11/10(火) 01:42:17.74 ID:/8IALodq.net 削除依頼
    胸 プランシェ
    背中 鉄棒
    足 ブルガリアン

    安く済ませたいならセメン一袋買ってこい それに砂持ってきて混ぜて一斗缶に流しタンカンパイプ刺せ
    無料で済ませたいなら、いらない車のタイヤチューブを負荷に合わせて細くきり
    それで筋トレしろ! 足で踏み付けたらスクワットもできる
    車チューブ切らないと絶対無理だぞ! 半分の負とさでも何百kgの負荷になるわ
    156 無記無記名 2015/11/10(火) 01:45:49.28 ID:VceVPI3m.net 削除依頼
    >>154
    いやそれはおかしい。それだと筋肉をつけれた者しか発言権がなくなり何も変わらない。
    昔から自称上級者の押し付けが、何人もの素人を潰してきた。とくにウェイトやトレーニングは間違えてやったり、合わないトレーニングをすると怪我をするリスクが非常に高い。
    誰でもアクセスできる共有財産を作るのが科学の一つの目的ならスポーツ科学を無視した老害の経験など排除すべき
    157 無記無記名 2015/11/10(火) 01:47:51.14 ID:VceVPI3m.net 削除依頼
    ぞうさん時間かかってもいいから有酸素が筋トレより痩せれるデータをくれ
    そして俺の提示したデータについて反論してくれ 待ってるぞ
    158 151 2015/11/10(火) 01:48:00.54 ID:MoHmKOf4.net 削除依頼
    何が言いたいかというと、適当なことしか言えないレスはスルーしましょう、と。
    159 無記無記名 2015/11/10(火) 01:49:12.83 ID:/8IALodq.net 削除依頼
    ぶっちげダンベル20kgとチューブのシルバーありゃ十分
    チューブをダンベルに巻きつけ背中から回してやればかなりの負荷
    二重に折ったり三重に折ったら200kの負荷までできるわ
    スクワットもバーベルに巻き付けれるし、デッドも巻き付けてできるわからな
    160 無記無記名 2015/11/10(火) 01:49:39.99 ID:9a7k6YCs.net 削除依頼
    >>156
    科学と筋肉がない人は質問に答える必要はないよ
    161 無記無記名 2015/11/10(火) 01:53:02.69 ID:VceVPI3m.net 削除依頼
    >>160
    そんな事はない。スポーツ科学は誰でも利用してソースを示していい。
    許さないのは科学を自分の説に箔付けすることだ。おれは医療系だから人体のこともわかってトレーニングも正しい云々言うしったかクソコメディカルの奴は許さない
    162 無記無記名 2015/11/10(火) 01:55:24.82 ID:9a7k6YCs.net 削除依頼
    まぁ謙虚にいこうや
    163 無記無記名 2015/11/10(火) 02:07:44.35 ID:40LMwBaF.net 削除依頼
    >>161
    お前こそ何様って感じだけどね。正直かなりキモいよ。
    164 無記無記名 2015/11/10(火) 02:19:16.65 ID:40LMwBaF.net 削除依頼
    >>161
    思うんだけどさ、スポーツ科学ってスポーツ種目に基づいてそのトレーニング法を研究してるんじゃなかったっけ?
    筋トレってスポーツ種目じゃないから、スポーツ科学の対象じゃなくないか?
    なんでそんなにスポーツ科学だけを信仰してるんだ?
    165 無記無記名 2015/11/10(火) 02:30:30.26 ID:T1My1OLa.net 削除依頼
    >>164
    質問自体ほとんどID変えた同じ奴(ウンコマン)しかしてなくね?
    回答も大体ウンコマンだからこのスレはウンコマンの自演で雑談スレだよ?
    166 2015/11/10(火) 02:34:40.30 ID:63Uw9sa6.net 削除依頼
    また揉めてんのか。

    全部読むの面倒くさいから適当に答えるが、
    何を信じるかは、現在多数派の理論を信じるのが無難だな。

    俺ら自身が科学的な研究などできないんだから
    してる奴らにまかしときゃいいんだよ。

    最近巷では有酸素より筋トレの方が痩せるって意見の方が多いぜ?
    じゃあ、それを信じるのが無難だな。

    ぞうさんか石井直方かって言ったら、そりゃ石井だろ。
    167 無記無記名 2015/11/10(火) 03:04:47.52 ID:iXOEn1on.net 削除依頼
    長いよ馬鹿やろう。
    168 無記無記名 2015/11/10(火) 04:01:22.80 ID:xqZv144b.net 削除依頼
    >0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648-0-2147483648
    169 無記無記名 2015/11/10(火) 04:12:08.00 ID:mGCcAPnU.net 削除依頼
    トレーニングって素手でやらなアカンの

    軍手でやってんけど
    170 無記無記名 2015/11/10(火) 04:19:58.57 ID:bQsz/1OD.net 削除依頼
    軍手使っても平気 パワーグリップ ストラップ使ってる人多いし
    171 無記無記名 2015/11/10(火) 04:26:13.73 ID:mGCcAPnU.net 削除依頼
    なるほど
    172 無記無記名 2015/11/10(火) 04:31:32.49 ID:USBPmsvW.net 削除依頼
    引き上げる系の種目は重くなってくるとストラップないとやってらんないな
    173 無記無記名 2015/11/10(火) 05:06:36.83 ID:E7rfVjaE.net 削除依頼
    >>168
    ざまぁww
    174 無記無記名 2015/11/10(火) 05:46:26.85 ID:FVlQcHYq.net 削除依頼
    ガリガリの人がベンチプレスなのにストラップして変な巻き方でやってたんだけど
    重さは30kg~40kg
    175 無記無記名 2015/11/10(火) 06:06:44.75 ID:/8IALodq.net 削除依頼
    ビルダーのイケメンは科学とは掛け離れてる
    夏休みのカイコの成長みたいな個人の自由研究レベルだからな
    その人の話しで、あって誰しもあてはまらない
    またプロテイン体重×2gなんてのも研究されてなく
    科学や医学でも検証されてない
    176 無記無記名 2015/11/10(火) 06:09:56.91 ID:/8IALodq.net 削除依頼
    ビルダーのイケメンではなく
    ビルダーの意見の間違いです
    打ちまちがえました。
    177 無記無記名 2015/11/10(火) 06:31:05.83 ID:bQsz/1OD.net 削除依頼
    >>175
    厚生労働省のホームページに載ってる

    推定平均必要量算定の参照値(g/kg 体重/日)=たんぱく質維持必要量÷消化率=0.65÷0.90=0.72 推定平均必要量(g/日)=推定平均必要量算定の参照値(g/kg 体重/日)×参照体重(kg) 推奨量(g/日)=推定平均必要量(g/日)×推奨量算定係数
    178 無記無記名 2015/11/10(火) 06:46:27.05 ID:54o9PorA.net 削除依頼
    >>175
    ビルダーは自分の体を使った人体実験みたいな事やってんだけどね。
    他人に当てはまるかどうかなんか不明だし、自分が結果出ればいいだけだからw
    結局いろんなタイプの成功経験を参考にしてどれが自分に合ってるか探すしか無い。
    科学やら他人に丸投げしてる奴はどちらにしよ大して成長しない。
    179 無記無記名 2015/11/10(火) 06:59:29.47 ID:/8IALodq.net 削除依頼
    一日必要タンパク質は50gです。
    40度の炎天下で穴掘り8時間をするドカタで60g
    40度の炎天下と線路からの熱で蒸し焼きになりながら、8時間
     70kgの漆枕木を担ぎ100m脱出繰り返し 時には120kgのPC枕木を肩に担ぐ軌道工の土木作業でさえ70gです。
    筋トレなんてドカタよりも楽だもんね
    180 無記無記名 2015/11/10(火) 07:00:59.32 ID:dTEbQPvp.net 削除依頼
    >>178
    ビルダーは無茶苦茶勉強熱心ですよ
    あなたみたいに不勉強じゃない
    それに自分でやるトレーニングを1番と思い込んで身体のできてない素人に自説をおしつけません。
    科学的なエビデンスに基づいたトレが一番効率的
    181 無記無記名 2015/11/10(火) 07:02:54.00 ID:/8IALodq.net 削除依頼
    世界最強の過酷な軌道工でさえ70gなのにそれ以上とってもいいのは世界を回遊するマグロくらいだろ
    182 無記無記名 2015/11/10(火) 07:04:48.95 ID:q9NuTjFG.net 削除依頼
    >>159が貧乏なのだけはよく分かった
    183 無記無記名 2015/11/10(火) 07:22:54.98 ID:EPPtiqQV.net 削除依頼
    権威によらず自分の頭で考えるぞうさん、早く自分の頭で考えたぼくのゆうさんそうんどうだいえっとの根拠を教えてくれ
    184 無記無記名 2015/11/10(火) 07:30:29.44 ID:54o9PorA.net 削除依頼
    >>180
    俺は何も押し付けてないけど?誰かと勘違いしてね?
    科学的なエビデンスに基づいたトレーニングとやらを押し付けてんのはあなたじゃないの?
    185 無記無記名 2015/11/10(火) 07:36:06.00 ID:EPPtiqQV.net 削除依頼
    >>184
    何度も上で書いてるが素人や多数のRomってるやつに幅広く当てはまる方法は現在分かってる科学を参照してアドバイスしたらって話
    もちろん全員に当てはまるわけじゃないけど
    今は筋トレの方が痩せるって言われてるけど、俺は有酸素して痩せたならまだ分かる
    だけどぞうさんみたいに三、四年前から世界中で言われてる科学根拠を自分の不勉強で知らずに10年前以上の古いデータと自分の個人的経験だけで偉そうに講釈たれてるのが胸糞悪いの
    186 無記無記名 2015/11/10(火) 07:39:15.91 ID:EPPtiqQV.net 削除依頼
    >>184
    しかも今は科学的に筋トレの痩せると指摘したら、自分の頭で考えず権威にすがるとほざきやがった
    じゃあ、ぞうさんの言う根拠とやらを俺は知りたい だからぞうさん逃げるなよって
    187 無記無記名 2015/11/10(火) 07:47:39.45 ID:EPPtiqQV.net 削除依頼
    科学が万能ではないのは事実で、全員に当てはまらず時には間逆の方法のほうが上手くいったりすることはあるだろう。
    科学は個別の事象には対応できないからな。
    特にスポーツ選手は時に非科学的なトレーニングの方が効果はある
    だからそう言うのなら俺は聞きたい
    だけどそれは今の科学を素人ながら追えてることが前提だと思う。
    ぞうさんは 運動中水飲むなって言ってるのと同じだ。もちろんそれで効果出た奴もいるんだろう。
    今の科学を知らないのなら有酸素運動だけの効率の悪さをどう克服したのか精神面だけでも教えてくれや
    188 無記無記名 2015/11/10(火) 08:00:10.38 ID:/8IALodq.net 削除依頼
    小学生でもわかるわな
    有酸素運動より無酸素がやせるのはさ
    腹筋はやせないと言われてるけど、部分やせは可能でその部位だけをひたすら鍛えると筋肉になり
    やせるわ! 腹に脂肪を蓄えず増量した俺もいるしな
    189 無記無記名 2015/11/10(火) 08:12:39.18 ID:NPL2Dgaa.net 削除依頼
    ネットが普及して誰もが科学の結果を簡単に手に入れられるようになった だが科学のスピードは凄まじく、次々に相反する結果が出てきて素人のリテラシーのない者は調べるほどに混乱するだろう。
    だからこのスレに救いを求めてくるんじゃないのか?
    それに応える者は自分の経験と科学的見地を自分の理解している範囲で答える。その理解し方に抜けがあったり齟齬があれば指摘し議論があっていいだろう。
    だけどぞうさんのように偏狭に自説にこだわり自分の不勉強を人体の未知さを逃げ道にし、科学の潮流を無視すれば、それは老害と言っていい
    190 無記無記名 2015/11/10(火) 08:17:58.94 ID:54o9PorA.net 削除依頼
    >>185
    こんな過疎スレで、仕事終わりに100レスも進んでたら大抵どうでもいいような言い争いだから読む気になれんわ。
    だからどっちがどうとは言えんけど、あなたもこんなスレに多大な期待?を求めすぎじゃないの?
    色んな意見、情報(過去現在、間違ったのも含め)あんだから質問者にも大げさだけど情報リテラシーが必要になるでしょ。
    だから俺は最後は自分で考えろって言ってんだけどね。
    191 無記無記名 2015/11/10(火) 08:19:31.40 ID:54o9PorA.net 削除依頼
    >>189を読む前に書いた文章なw
    192 無記無記名 2015/11/10(火) 08:20:38.03 ID:NPL2Dgaa.net 削除依頼
    医学の分野では最新の潮流に乗れない者は置いていかれる。それはまさしくぞうさんが言う人体は未知だからだ。未知だからこそ常に知識はアップデートしておかなければならない。
    それは筋トレにしろ食事制限にしろ、その未知の存在に影響を与えようとするからだ
    筋肉の内部、血液循環、代謝系に大きく影響が与えられるから、なるべく安全にデータに基づいて多くの者に当てはまる理論を教えなくてはならないのじゃないのか?
    193 無記無記名 2015/11/10(火) 08:29:01.71 ID:3M0OgFF9.net 削除依頼
    ・・・・・・






    小久保とWBC選手(攝津正、本多雄一)が超高級ソープランドで酒池肉林
    http://i.imgur.com/3Jo2D9k.jpg
    http://i.imgur.com/RTlHGHM.jpg
    http://i.imgur.com/pfBHL80.jpg






    ・・・・・・
    194 無記無記名 2015/11/10(火) 08:30:54.17 ID:54o9PorA.net 削除依頼
    >>192
    医学の分野ですら意見が分かれることがしばしばだと思うが?
    2ちゃんでそれを求めてんの?
    195 無記無記名 2015/11/10(火) 08:37:51.70 ID:NPL2Dgaa.net 削除依頼
    >>194
    もちろんだ
    万人に最善の方法などないからな
    素人同士の便所の掃き溜めとはいえ活発な議論が起こり見てるものも議論の中で気づきを得られることがあるかもしれない
    だからぞうさんのように対立意見を潰そうとする奴は許せないんだ
    196 無記無記名 2015/11/10(火) 08:40:54.32 ID:MT9MdyAl.net 削除依頼
    有酸素ダイエット1年から筋トレダイエット2年した私が答えましょう!

    有酸素だけやってたとき
    ・方法は週2で10キロジョギング。ストレッチ含め1回1時間ちょい。ときどきハーフマラソン大会参加
    ・1年で63キロ→57キロ。やめたら三カ月で60キロに戻った。
    ・時間かかるうえに体の見栄えはあまりよくならなかった
    ・体力はついた。疲れづらい。
    ・マラソン大会楽しい。気持ちいい

    筋トレだけやってたとき
    ・方法は家トレでダンベル、インクラインベンチ、チンニングスタンド等を使用し全身一通り二分割。週2、3で1回40分。プロテイン有り。
    ・体重は2年で60→63に。
    ・体重は増えたが体型は見違えた。本当によく鏡を見るようになった。

    個人的には筋トレがオススメ。そもそもダイエットの目的って体重減らすことじゃなくて周りから見て見栄えのいい体を手に入れることだと思うので
    197 無記無記名 2015/11/10(火) 08:46:33.45 ID:54o9PorA.net 削除依頼
    >>195
    あなたもぞうさんとやらの意見を潰そうとしてね?
    お互い潰そうとして議論が活発になったんじゃないの?
    そう言う議論(言い争い)は読む気に俺は成らんがw
    198 無記無記名 2015/11/10(火) 08:48:31.68 ID:uRN/l7lP.net 削除依頼
    とりあえず体か学位を写真でアップすれば解決
    199 無記無記名 2015/11/10(火) 08:56:44.33 ID:NPL2Dgaa.net 削除依頼
    >>197
    IDがところどころ変わってるが筋トレが有効だと主張してるのは俺だ
    潰そうとはしていない ぞうさんの勉強不足を指摘し
    俺の個人的経験とデータ、科学的理論を示したまで
    逆にぞうさんの根拠を知りたい
    このまま返事がなければぞうさんの意見を潰したことになるが
    200 無記無記名 2015/11/10(火) 08:58:26.85 ID:NPL2Dgaa.net 削除依頼
    >>198
    いやそれはおかしい
    俺は上でINBODYの結果は示したが、それではぞうさんの言う権威に屈するだけだ
    誰でも議論はしていいし、科学結果のソースは示していい 科学結果は人類の共通財産だ
    201 2015/11/10(火) 09:00:08.40 ID:63Uw9sa6.net 削除依頼
    ぞうさんは超頑固者。

    リハビリ兼ねたエクササイズみたいな事しかやってない年輩の人たちと言う事がかぶるんだよな。

    あんた孫いるだろ?
    202 無記無記名 2015/11/10(火) 09:17:14.28 ID:uRN/l7lP.net 削除依頼
    >>200
    科学の結果は貼ってもよろしい
    謙虚にな

    あと他のヤツらもだけど質問だけに答えろマヌケ
    203 無記無記名 2015/11/10(火) 09:24:04.90 ID:NPL2Dgaa.net 削除依頼
    >>202
    じゃあ首突っ込んでくんなマヌケ
    204 無記無記名 2015/11/10(火) 09:25:30.47 ID:uRN/l7lP.net 削除依頼
    >>203
    脳筋丸出しだな
    205 無記無記名 2015/11/10(火) 09:31:18.16 ID:3dq1I9PA.net 削除依頼
    筋肉痛が1週間近く続くことがあるんですけど、もっと負荷を軽くして1週間に2~3回やるほうが良いですか?
    206 無記無記名 2015/11/10(火) 10:40:02.05 ID:ArIkxf3W.net 削除依頼
    >>205
    初心者じゃなけりゃ何か病気じゃね?
    207 無記無記名 2015/11/10(火) 10:47:12.28 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>206
    デッドは1週間くらい筋肉痛続いてもおかしくないけど
    208 無記無記名 2015/11/10(火) 10:57:48.93 ID:n+v1q4h+.net 削除依頼
    ここできっちりした返答望むのもどうかと。大体の目安を見たら後は自分で検索すればいいだけ。かまに1から10まで教えてもらえないと納得しない輩いるけど。
    209 無記無記名 2015/11/10(火) 11:10:53.90 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>208
    きっちりとした返答なんか無理だよ。
    何を根拠にもの言ってんだって話じゃん。
    活発な議論は大歓迎で質問者もそれぞれの意見の気に入るところを自分で試せばいい。
    自称上級者は反対意見も柔軟に対応すべき
    210 無記無記名 2015/11/10(火) 11:39:02.08 ID:4OmLWM6V.net 削除依頼
    科学者のは正しい
    科学で死後の世界はあると証明されたし、死後の世界があるなら幽霊はいるとなるよね。
    また 科学で悪魔つきも証明されたからね
    211 無記無記名 2015/11/10(火) 11:41:44.49 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>210
    科学が万能つってるんじゃねえよ
    説を語るときの根拠として利用しろって言ってるんだよ
    212 無記無記名 2015/11/10(火) 11:52:27.18 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    他人様にダイエットさせるっていうのは、他人様の人生やその子孫まで影響を与えるかもしれねぇんだぞ?ようは管理した飢餓状態にさせるわけだぞ?
    妊婦でこんなとこ見てる奴はいないと思うが、妊娠中に無理にダイエットした場合DNAのメチル化で次世代に肥満や糖尿病のリスクあげるんだぞ?
    人の身体は同じようで人それぞれ何一つ違うんだぞ。デブだろうがガリだろうが、それでそいつの身体は回ってるんだ。それを無理に変えるとき何も影響ないわけ無いだろが
    慎重であるに越したことはねえだろ
    213 無記無記名 2015/11/10(火) 11:56:23.93 ID:FVlQcHYq.net 削除依頼
    皆さんは週何回筋トレしてますー?
    勿論部位は分けてやってると思うので教えてくださーい
    214 無記無記名 2015/11/10(火) 12:07:18.68 ID:TT3PSWEu.net 削除依頼
    自宅&ダンベルトレのみなので足がスクワットのみだと追い込めない、ただ同じ日にランジとブルガリアンやろうとすると回数こなせない状態なんですがこういう場合はスクワットやった翌日に
    ランジとブルガリアンスクワットやっても大丈夫なものでしょうか?
    215 無記無記名 2015/11/10(火) 12:12:04.49 ID:eBHwSGnd.net 削除依頼
    ピチピチのコンプレッションインナーをトレーニング中でも家でもずっと着てるんだけどあんまり良くない?
    216 無記無記名 2015/11/10(火) 12:45:05.32 ID:QSyISyCS.net 削除依頼
    >>214
    同じ日にやったほうがいい
    回数が減るのは当然それでいい
    もし5、6回しかできないのなら軽くしてやる
    217 無記無記名 2015/11/10(火) 12:50:42.20 ID:+yO8y0qP.net 削除依頼
    2008年、ニューヨーク医科大学の准教授、精神科医のリチャード・E・ギャラガー博士が、悪魔にとりつかれたと思われるジュリアという患者のケース
    218 無記無記名 2015/11/10(火) 12:52:24.98 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>217
    だから何なんだ
    科学と個別の事象の区別も知らん奴は黙っとけ
    科学教wとか言いたいだけだろ
    池田清彦の本穴あくほど読め
    219 無記無記名 2015/11/10(火) 13:23:03.21 ID:4Qa3pgE/.net 削除依頼
    >>216
    なるほど…。
    軽くして同じ日にやろうと思います!
    ありがとうございます!
    220 無記無記名 2015/11/10(火) 13:33:26.97 ID:KF2ts9OG.net 削除依頼
    筋力トレーニングを筋肥大目的でやったとして、タンパク質が1日50g以内の摂取だったとしたら、筋肉は落ちていきますか?
    よく、肉体労働の方が筋肉質で、特にタンパク質の摂取量とか考えてないでしょうし。
    正しい筋トレを定期的に行っていて、タンパク質摂取量が低いと、現状維持になるのですか?それとも筋肉減りますか?
    221 無記無記名 2015/11/10(火) 13:34:18.60 ID:8sUtFhxJ.net 削除依頼
    >>218
    本当に卑怯なヤツだな
    自分に意見がなくて池田先生に頼るなら引用して答えてやれよ
    222 2015/11/10(火) 13:37:35.35 ID:63Uw9sa6.net 削除依頼
    ざっと見たわ。

    科学を信じるのは人まかせだの、アホみたいな事言ってるやつ多いわな。

    多くの科学に触れてる奴ってのは、それだけ勉強してるって事だろ。

    それに基づいて「自分の体」で試してんだよ。
    ごく普通の事だぜ?

    参考にしてるってことだ。普通じゃねえか?
    223 2015/11/10(火) 13:40:16.21 ID:63Uw9sa6.net 削除依頼
    勉強して、多くの文献に触れていると
    こんな内容の文献を目にすることもある。

    人間の体は3つの胚葉型(外胚葉型、中胚葉型、内胚葉型)に別れる。
    ↑これは自分で調べれ。

    中でも中胚葉型っつうのは、いわゆるアスリート的なエリートタイプで
    「脂肪を減らしながら筋肉量を増やすことができる」と。

    これが本当に正しいかどうかは知らんが、
    俺自身も結果だけ見れば、10年以上前に比べて体重は20キロ減り、その間ベンチとスクワットのMAXは1.5倍以上に伸びた。

    勿論、期間中に細かい増減はあっただろうがな。

    ただ、これについては仕上がり具合にもよると思うぜ。

    すでに筋肉量がかなり多く脂肪が少ないやつが
    更に脂肪を落としながら筋肉量を増やすのは、かなり困難だとは思うが。


    俺の体験談については、お前らの言う通り「気のせい」だったのかもしれないけど(笑)
    224 無記無記名 2015/11/10(火) 13:40:29.37 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>221
    こいつはキチガイだからオカルトの1つの事象を持ってきて科学が万能では無いって言いたいんだろうが、事象の集合が科学ではないんだよ
    その逆に理論から一つの事象に演繹することはできないんだよ
    これ以上はスレチだから池田清彦先生の科学とオカルトから読め
    225 無記無記名 2015/11/10(火) 13:41:21.22 ID:+yO8y0qP.net 削除依頼
    >>218
    死後の世界は存在する
    アメリカベストドクターにも選ばれた世界的権威のエベンアレキサンダー医が証明した
    世界に名前の知られてない日本 二流医者じゃ知識も技術も劣るから反論余地はない
    226 無記無記名 2015/11/10(火) 13:44:18.27 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>225
    権威にすがってんじゃねえよ!議論が今も続いてる限り簡単に証明したっていうな!オカルトムー馬鹿野郎が
    227 無記無記名 2015/11/10(火) 13:45:27.54 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>225
    てめえみたいに白衣着てたら何でも信じる馬鹿野郎がいるから糖質制限教のキチガイ医者がもてはやされんだよ!
    228 無記無記名 2015/11/10(火) 13:46:43.72 ID:5/A50gvC.net 削除依頼
    水泳のような有酸素運動が痩せるのは事実ではないのですか?
    229 無記無記名 2015/11/10(火) 13:49:48.91 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>228
    有酸素だけだと効率が悪いんだよ
    プール長年通ってるじいさん太った人多くないか?
    有酸素だけだと辞めると太るんだ
    詳しくは>>148見てくれ
    230 無記無記名 2015/11/10(火) 13:51:05.40 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    口が悪くてすまんがUCP3ってのを調べてみてくれ
    231 無記無記名 2015/11/10(火) 13:52:42.70 ID:+yO8y0qP.net 削除依頼
    科学を信用しないなら、お前病気なっても病院いくなよ!
    医者の意見は信用せず一般人ビルダーなどのトレ法は守るんだな
    232 無記無記名 2015/11/10(火) 13:53:57.81 ID:ArIkxf3W.net 削除依頼
    >>223
    筋肉を増やしながら脂肪を減らす云々だけど
    筋肉の同化と脂肪の異化が同時(同じ瞬間)には起こりにくい
    ということを曲解して
    『筋肉をつけながら脂肪を減らすことはできない』
    みたいなことがまことしやかに言われてるけど
    普通に3食とってりゃ1日のうちでもカタボな時間とアナボな時間を交互に繰り返すわけで
    効率は置いとけば別に無理でもなんでもないんだけどな
    体脂肪一桁からとかはかなり難しいけど
    233 無記無記名 2015/11/10(火) 13:55:36.25 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>231
    ただボディビルダーの身体は一般人と分けて考えられてるぞ
    国試とかでもボディビルダーと一般人は分けた出題がある
    234 無記無記名 2015/11/10(火) 13:55:54.04 ID:5/A50gvC.net 削除依頼
    >>229
    一概に有酸素運動が痩せるための正義というわけではないのですね

    ありがとうございます。
    235 2015/11/10(火) 13:58:53.07 ID:63Uw9sa6.net 削除依頼
    どうせお前らググると思うから
    「内胚葉型、脂肪を燃やす」ってやつ読んでみ?
    そこに、「脂肪を燃やす効果は有酸素より筋トレの方が高いです」とハッキリ書いてある。

    勿論、この筆者が正しいかはわからないが
    「~高いです」と自信満々に言い切るくらい一般的になりつつあるって事だろ。

    今どき普通に定説化してるぜ(10年ひと昔は逆だったが)。

    それに反する意見を言うんなら一言ぐらい添えろよな。
    「最近巷では~ですが、ボクは違うと思います」みたいなことをさ。

    じゃないと無責任だと思うぜ?
    236 無記無記名 2015/11/10(火) 14:05:12.39 ID:+yO8y0qP.net 削除依頼
    >>233
    個人で遺伝子も神経や体格や筋肉も異なるから、ビルダーと一般ではなく
    全ての人間があてはまらない
     
    237 2015/11/10(火) 14:17:35.61 ID:63Uw9sa6.net 削除依頼
    ぞうさんはね、、、頭が固いのよ。

    推定50代だと思うな。

    50代で凄い人、いっぱい見てるよ。
    でも何か違うもんな。プロセスが。

    痩せるには有酸素っていうのも、チートがダメとか長生きとか健康とか言うのも50過ぎた人が多い。

    経験者ならではの事も時々言ってくれたりして、見習うべきことも沢山あるんだけど
    基本的に根拠が薄っぺらいのよ。

    「俺たちは皆こうやってきた」みたいなさ。

    古い。
    238 無記無記名 2015/11/10(火) 14:21:46.73 ID:sbIrRFVT.net 削除依頼
    胸筋をつけたいです。
    165センチ59キロです。
    最近行ったインクラインダンベルベンチは
    16キロ×10回、10回、8回、6回
    12キロ×6回
    が限界でした。
    どうすればいいでしょうか?
    私より細いのに24キロとか30キロでやってる人がいるので、すごいなと思いました。
    239 無記無記名 2015/11/10(火) 14:33:01.49 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>236
    いやそうではない。人それぞれ違うから理論が成り立たない超相対主義では科学は成り立たない。
    ボディビルダーは管理された非生理的な環境にあるから体水分量も多いし、タンパク質の必要量も摂取量も常人の基準値推奨値とは違う
    そこから得られるデータはそのまま常人には使えないが有効に参照できる
    240 無記無記名 2015/11/10(火) 14:44:45.47 ID:+yO8y0qP.net 削除依頼
    >>239
    科学が成り立たないと言うのなら、放射能被爆者なんてあてにならないし、年間100ミリシーベルトでも被爆なんかならない
    お前 原発で働いてこい!
    お前の言い分なら水俣病も個人の抗体が弱かったと言うんだろうな
    241 無記無記名 2015/11/10(火) 14:45:44.98 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>240
    もっかい口に出してよく読め
    242 無記無記名 2015/11/10(火) 14:46:36.74 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    おいぞうさん
    食事制限しても筋肉増えるデータ持ってきたぞ
    お前も早く有酸素のデータもってこい
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2662322/?i=5&from=/24571926/related
    243 無記無記名 2015/11/10(火) 14:48:33.84 ID:+yO8y0qP.net 削除依頼
    科学を否定してる奴はステで肝臓疾患になるのは嘘でいいか?
    244 2015/11/10(火) 14:49:35.91 ID:63Uw9sa6.net 削除依頼
    >>240
    >>239は科学を否定してないぜ。
    245 無記無記名 2015/11/10(火) 14:56:18.16 ID:+yO8y0qP.net 削除依頼
    俺は年間20kg増量させながら、お腹周りは部分痩せさせた一任者だからな!
    増量する前に75cmあったウエストを月0.5cm減らせたもな
    増量12ヶ後目にはウエスト69cm細くなり体重は20kg増えたもんな
    部分痩せと増量は同時にできると証明できた
    あくまでも俺の実際結果だし、他人にもあてはまるかは別だがね
    246 無記無記名 2015/11/10(火) 15:02:48.80 ID:n+v1q4h+.net 削除依頼
    俺はビルダーではないが、家庭用の体組成体重計で計測しようとしても、体重以外はエラーになってしまい、体脂肪率とかは計測できない。やっぱ俺レベルでも普通とは違うんだと思う。
    247 無記無記名 2015/11/10(火) 15:04:45.23 ID:3AV/KupM.net 削除依頼
    >>229
    有酸素やめたら太りやすくなる、筋肉が多いほど太りにくくなるのはわかるんだけど
    デブがまず痩せたいって言うのにはどうなの?
    248 2015/11/10(火) 15:11:56.94 ID:63Uw9sa6.net 削除依頼
    ぞうさんの>>65>>67のレス、今初めて見たわ。

    こりゃ酷いな(笑)

    完全に間違った事を教えてるわ。
    249 無記無記名 2015/11/10(火) 15:14:00.93 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>247
    上で何回も主張してるが筋トレと食事制限
    主に食事制限に8割以上の力を注ぐ
    有酸素だけで痩せるには効率悪い。
    トレッドミル、プールばっかりやって痩せてる人いるか?
    250 無記無記名 2015/11/10(火) 15:19:39.43 ID:n+v1q4h+.net 削除依頼
    これは偶然かもしれんが、プールにいる人達は豪快に泳いでいる人以外は、デブしかいない。しかも何年見てもデブのまま。単なる現象面だが、デブはプールじゃ目に見えては痩せないんだと思っている。
    251 無記無記名 2015/11/10(火) 15:25:14.59 ID:3AV/KupM.net 削除依頼
    >>249
    筋トレと食事制限をやった上で有酸素はやったら逆効果ですか?そこが知りたいです
    筋トレをやらない一般のマラソンランナーとかが痩せてるのは有酸素を続けているからですか?
    252 無記無記名 2015/11/10(火) 15:25:21.14 ID:g+vE60F4.net 削除依頼
    >>247
    有酸素運動ほとんどやらずに食事制限と
    筋トレだけやってたけど痩せたし、筋肉もついたよ

    体重76kg→69kg
    体脂肪18%→14%

    期間は3ヶ月くらい
    体脂肪はタニタだからあてにならんかもしれんが
    253 無記無記名 2015/11/10(火) 15:27:00.78 ID:MXVnjnGc.net 削除依頼
    ダンベルのショルダープレスが立って&背もたれなしの椅子で
    座ってやるのと、背もたれありの椅子でやるのとでは扱える重さが
    片手5kgずつ位変わりますし軽い重量扱ってる方の立ち&背もたれなしの椅子の方でやるほうが腰痛くなるのですが、ダンベルショルダープレスはどっちでやるのが正解なんでしょうか?
    254 無記無記名 2015/11/10(火) 15:37:24.01 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>251
    >>148にも書いたが有酸素運動はAMPKという酵素が生まれミトコンドリアの新陳代謝を良くするんだが、これが筋肉の合成を抑制する。筋トレ後に有酸素をすると筋トレの効果を弱めることが最近分かった。
    だから石井先生も筋トレ後の有酸素の有効性を最近否定したぜ。
    有酸素は心肺機能高めて、筋トレの最後の追い込みに使うのならまだしも痩せるためならオススメしない。多分スクワット死ぬほど追い込んだら走れない。
    255 無記無記名 2015/11/10(火) 15:39:04.92 ID:3AV/KupM.net 削除依頼
    >>252
    12/24までにとにかくもっともっとやせたいんだよぉぉおぉおおぉおお
    そのあとの事とか健康とかリバウンドとかどうでもいいからその日までにこの醜い分厚いファッキンファットを少しでも減らしたいんだよおおおおおおおおおおおおああああああああああああああああああ
    って場合はどうなんですかね?有酸素をやると脂肪が逆に減らなくなるのかどうかが知りたいんです。
    256 無記無記名 2015/11/10(火) 15:39:19.96 ID:+yO8y0qP.net 削除依頼
    逆に太れない体質の奴が筋トレだけは太れない場合多いもんな
    ランニングやウォーキングを取り入れ血流をよくすると、吸収もあがり
    今まで太れなかった奴が太るなんてよくある話
    デブの場合も有酸素運動で痩せるが、ガリの場合は逆になるんだよな
    257 無記無記名 2015/11/10(火) 15:39:31.53 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>251
    これは科学的なデータではないが、この人は科学的なデータな上に筋トレが有効だと主張してるひとだ
    読んでくれhttp://athletebody.jp/2013/02/23/cardio-vs-weight-when-dieting/
    258 無記無記名 2015/11/10(火) 15:40:24.95 ID:3AV/KupM.net 削除依頼
    >>254
    筋肉なんて今はどうでもいいんです>>255こういうことなんです
    259 2015/11/10(火) 15:42:29.09 ID:63Uw9sa6.net 削除依頼
    筋トレした後の有酸素は有効だけど、有酸素のみだと「有酸素運動に適した体=長時間走ってもエネルギーを消費しない体」になる。

    つまり痩せづらい体質になると。

    こんなことを北島達也も言ってるよな。
    だから、続けてるうちはいいが辞めたら太ると。

    現実に沢山見てるぜ。痩せてはリバウンドを繰り返して、結果どんどん太っていってるやつ。

    自分で検索して調べたら、この手の事は常識的に書いてあるぜ。
    260 無記無記名 2015/11/10(火) 15:43:32.16 ID:n+v1q4h+.net 削除依頼
    >>255
    なんだ?その日に彼女と5~6発ヤルのか?で、彼女のおっぱいはデカイのかい?
    261 無記無記名 2015/11/10(火) 15:45:29.62 ID:eUVKChLz.net 削除依頼
    >>258
    手っ取り早いのは食事制限だ。
    その女と先も考えてるなら今は食事制限と筋トレを頑張ってみてくれ。長期的に見たらそっちの方がいい
    食事制限の内容は詳しい人に頼む
    262 無記無記名 2015/11/10(火) 15:48:41.99 ID:g+vE60F4.net 削除依頼
    >>258
    それでも筋トレした方がいいと思うけどなあ
    日々変わっていく自分の体見ると楽しくなってくるよ
    確実に鏡見る時間増えてる
    263 2015/11/10(火) 15:50:08.39 ID:63Uw9sa6.net 削除依頼
    >>251
    マラソンランナーは外胚葉型が多い。
    「外胚葉型」を検索しなさい。
    264 無記無記名 2015/11/10(火) 15:54:22.23 ID:lBoc7eum.net 削除依頼
    >>247
    ライザップ!
    265 無記無記名 2015/11/10(火) 16:45:46.20 ID:3AV/KupM.net 削除依頼
    >>261
    食事制限はジムで特別コース38.800円払ってしています、筋力トレも週5でトレーナーの指導の下やってます。
    ジムでは筋トレのあと1時間エアロバイクをやらされているのですがこの有酸素運動が心配です。
    266 無記無記名 2015/11/10(火) 16:54:02.62 ID:EPPtiqQV.net 削除依頼
    >>265
    そんなカネ払ってんなら信じて最後までやれ
    267 無記無記名 2015/11/10(火) 16:56:29.57 ID:lBoc7eum.net 削除依頼
    有酸素運動しなきゃ痩せるわけないじゃん
    268 無記無記名 2015/11/10(火) 17:16:51.49 ID:iiJMmOpr.net 削除依頼
    >>60

    おってたら、不毛なバトルは、こいつの質問からはじまってるな。
    269 無記無記名 2015/11/10(火) 17:18:30.73 ID:+yO8y0qP.net 削除依頼
    庭においてたダンベルが盗まれ
    ローションしかありません。それを手の平に塗り 乾かないように風呂場で腕たてふせすればフライ同様に負荷与える事は可能ですか?
    270 無記無記名 2015/11/10(火) 17:22:54.96 ID:TrnNWxoj.net 削除依頼
    >>265
    ベストなルーティーンじゃないの?
    それ効率がいいと言われてるよね
    271 無記無記名 2015/11/10(火) 17:35:24.21 ID:8sUtFhxJ.net 削除依頼
    カロリーが足りてないなら筋肉の方が脂肪より先に燃焼するから
    その場合の有酸素運動の効果を知りたいってことでいい?
    272 無記無記名 2015/11/10(火) 17:46:20.13 ID:8sUtFhxJ.net 削除依頼
    手首は太くなりますか?
    273 無記無記名 2015/11/10(火) 18:03:39.14 ID:5Ep2EBc+.net 削除依頼
    毎回、チェストフライをやろうとすると最初の1回目、バーを胸の前まで持っていく段階で上腕骨と肩の関節の後ろ側に違和感を覚えます。
    これは正しいフォームでできてないのが理由なのか、肩の筋肉が少なすぎるのが原因なのかどちらでしょうか
    文章だけでは分かりにくいかもしれませんがよろしくお願いします…。
    274 無記無記名 2015/11/10(火) 18:22:45.44 ID:dspx/ZN/.net 削除依頼
    ライザップ行ったらベンチプレス250kg挙がるようになった
    275 無記無記名 2015/11/10(火) 18:30:56.80 ID:AtesBwG5.net 削除依頼
    >>253
    目的によるので正解なんてない。

    三角や三頭の筋肥大だけなら重い方が当然、効果あるが…
    全部説明しないと判らないのか?
    276 無記無記名 2015/11/10(火) 18:32:58.54 ID:fnPvn0OH.net 削除依頼
    >>273
    背中の筋肉が弱いんだと思う。だから上腕や肩関節を持っていかれそうになるのでは?
    277 無記無記名 2015/11/10(火) 18:38:37.75 ID:l3hsVizD.net 削除依頼
    >>269
    顔ビッターッンってなるで
    278 無記無記名 2015/11/10(火) 18:51:04.16 ID:B1pLIXAQ.net 削除依頼
    >>265
    サドルの細いタイプには気をつけろよ
    前立腺にダメージ行ってEDになりやすくなる
    爺ちゃん婆ちゃんがやる座椅子タイプの方がいいぞ

    ダイエット成功しても性交できなかったら意味ないしな!
    279 無記無記名 2015/11/10(火) 18:59:01.04 ID:jC6fUY1x.net 削除依頼
    >>245
    ウエストについてはもともとがポッコリお腹型だったとするならあり得るとして、

    ・トレ開始時の身長、体重
    ・一年たった時のBIG3の数字
    ・今の体重、BIG3の数字

    の3つが聞きたい。
    今トレ4ヶ月目で一旦減量して体脂肪減らしつつ3キロ増なんだけど、年間20キロ増ってのはちょっと想像がつかないから知りたい。
    280 無記無記名 2015/11/10(火) 19:02:32.86 ID:hlRnOK46.net 削除依頼
    トレーニング中に腰をやってしまい、
    病院で椎間板症と診断されました。
    当分トレーニングは休む予定ですが、
    トレーニング再開時のメニューについて
    悩んでいます。
    床引きデッドやスクワット等の
    背骨を圧縮するようなメニューは
    やはり控えたほうが賢明でしょうか?
    同様の経験がある人のご意見が
    お伺いできれば幸いです。
    281 無記無記名 2015/11/10(火) 19:05:58.36 ID:xHS9UKzq.net 削除依頼
    身長172なら平均ウエスト69
    身長175なら平均ウエスト72
    凄い細くない?
    282 280 2015/11/10(火) 19:13:15.62 ID:hlRnOK46.net 削除依頼
    書き忘れましたが、控えると言うのは
    再開直後だけではなく、今後行う
    トレーニングにおいてずっとと
    言うことです
    283 無記無記名 2015/11/10(火) 19:15:46.57 ID:5Ep2EBc+.net 削除依頼
    >>276
    ありがとうございます
    猫背ぎみですし背中の筋肉弱いと思います
    背中トレもっと頑張ります!
    284 無記無記名 2015/11/10(火) 19:31:37.50 ID:n+v1q4h+.net 削除依頼
    >>280
    俺は同じヘルニアでも頸椎ヘルニアだったけど、手の痺れがとれた後に、軽めから始めた。そして少しづつ、本当に少しづつ戻していった。種目は替えませんでした。
    285 無記無記名 2015/11/10(火) 19:45:49.06 ID:50EXjI1R.net 削除依頼
    チェストプレスとバタフライマシンについて質問です。
    どうも肩に効いちゃっているような感じで、あまり胸に効かないのか、ダンベルフライを
    してみても10kgでもフラフラしてしまいます…。
    マシンはそれぞれ45kgと38kgでやっています。
    肩甲骨は寄せているのですが、椅子の高さが悪いのでしょうか?
    握りのバー部分は乳首付近にくるように合わせているのですが…。
    286 無記無記名 2015/11/10(火) 19:57:54.69 ID:3dq1I9PA.net 削除依頼
    >>206
    ルーマニアンデッドリフトでハムが一週間ぐらい筋肉痛になります
    287 無記無記名 2015/11/10(火) 20:08:39.20 ID:B1pLIXAQ.net 削除依頼
    >>285
    スタートポジション付近でストレッチされてる感あるよね?なら多分効いてる
    やたら肩間接柔らかい人だと感じにくいらしいけど

    知ってるとは思うけど一応
    軽く背中を反ると胸を張りやすい
    負荷が逃げるから肘を入れない
    肩甲骨は寄せたまま
    常に胸を意識(軽めでやるとより意識しやすいかも)
    288 無記無記名 2015/11/10(火) 20:31:50.30 ID:iiJMmOpr.net 削除依頼
    >>280

    大きく分けて2つの考えがある。

    一つは鍛えて防止。なるべくベルトをしない、軽めの重量から始めるなど
    もう一つはやめる/保護する方法で、ベルトは必ずする。デッドなどはやらないもしくはトップサイドのみにするなどだ。

    もちろんやれる限りは今まで通りやった方が、いいに決まってるが
    自分は腰のヘルニアだし手術済み)、歳も40をこえているのもあり
    なるべく腰を屈伸させる種目はやめた。どうしても克服できなかったからだ。
    (スクワットは前傾しないスタイルのスクワットをやっている。)

    デッドに拘って他まで悪影響がある位なら、デッドをすてて他を今まで通りやった方がいいと思っている。

    あとは治療や整体、マッサージなどを受けることで回復させてトレーニング強度を維持をするなどだ。
    (治療に金をかけるか?かけないか??の選択をする。)

    若いなら、今までと同じでトライできるかもしれないが、
    もう一度しっかり考えて、もくも目的にそぐわないならやめるというのもありだと思う。
    289 無記無記名 2015/11/10(火) 20:44:18.63 ID:ZmfHxsFB.net 削除依頼
    マッスル北村とか絶対毎日筋トレしてたよね。

    あの人、常に追い込んでちょっと回復したすぐに追い込んでそう。正直、それぐらいやらないと筋肥大とか絶対無理だろうと
    1年かけて、ガチでボコボコに追い込んでいく人もいるけど、
    ライザップ周辺にいるゴミカスなんてヒョロイじゃん。春日とかもそうだけどさ

    あれでボディビルダーとか笑うよ
    290 無記無記名 2015/11/10(火) 20:46:36.76 ID:QgPUm8Ej.net 削除依頼
    >>289
    あの人他人にアドバイスするときと自分に課すときでエグイさがありそう
    291 無記無記名 2015/11/10(火) 21:00:41.44 ID:ZmfHxsFB.net 削除依頼
    本来、一部位やったら2日休むとか言うのはありえないよね。
    筋肉にマックス負荷できる力がもどったらすぐやったと思う。だから一日に2回から3回まわしてたと思うよ。

    それで、食事は卵の白身だけ20個とか毎回飲み干す。

    春日とか、一部位やったら2日置くとかいってて、これはダメだと。


    ガチで筋肉の塊になりたければ、四の五のいわずに一日3回筋トレやる。
    高重量で10回を5セット、一部位だけ追い込んで壊しまくったら、栄養たっぷりとる。

    ファッション筋トレの小便臭いおっさんとかが、堂々と歩いてるのみるとマジで反吐がでる。
    292 無記無記名 2015/11/10(火) 21:02:58.10 ID:ZmfHxsFB.net 削除依頼
    あとはジムに行くと、テストステロンが微量でただけのチビガキが俺に道ゆずらねえのwwww

    マジで目疑ったわ。身長185cm90 BP140kgだぞw

    こういうファッション筋トレの風潮マジでうざい。

    まあ、俺がいわなくても、そんなヒョロいのが裸になったても、周りは何も言わないだろうけど。
    293 無記無記名 2015/11/10(火) 21:06:55.26 ID:50EXjI1R.net 削除依頼
    >>287
    ありがとう御座います。
    スタートポジションは腕をつっばっる前のちょっとウエイトが浮いた付近で合っていますか?
    グッって一応なっていますが、自信はありません・・・。
    一応セッティング的には一番椅子を高くしています。
    あと肩関節は固いので、ショルダープレスが出来ない状態です。
    仰け反りは椅子が少し前にカクカク動くので、前にカクっとさせてそれでやっていますが、
    腰や背中は背もたれにしっかり密着してやっていますが、浮かした方がいいですか?
    294 無記無記名 2015/11/10(火) 21:40:54.02 ID:08E/e8j0.net 削除依頼
    ダンベルプルオーバーについて質問です
    ネット検索するとプルオーバーはやる必要ないみたいな記載がありました
    実際わざわざやるほどの効果はないのでしょうか?
    またやるとしたらダンベルを片手づつ交互に行っても効果はありますか?
    295 無記無記名 2015/11/10(火) 22:02:00.32 ID:uiuT0SbB.net 削除依頼
    >>293
    頭、肩甲骨、尻は密着したまま
    背中下部は少し反る(アーチを作る)

    ようはベンチと一緒

    あと忘れてた
    マシンによってはレバーが前に行き過ぎてるものもあるらしいけど、その辺大丈夫?
    バーの延長線が胸と同じ位置かそれより後ろにあれば
    十分ストレッチされてると思うよ
    296 無記無記名 2015/11/10(火) 22:06:57.29 ID:50EXjI1R.net 削除依頼
    >>295
    すみません、ベンチでもアーチにはなりませんというか出来ません・・・何故かわかりませんが・・・。
    どうも背中も固いのかもしれませんが、ストレッチはしてはいけないという事のようなので、全部
    ベンチについてる状態でやってます。

    チェストプレスマシンのレバーの場所は調整出来るようになっているので、それは大丈夫です。
    バタフライマシンはマット無しでグリップだけのタイプなので、どの辺りで手を合わせたらいいの
    かが少しわからないので、伸びたり縮んだりしているかもしれません。
    いずれも可動域ギリギリ付近からウエイトが上がるようには調整しています。
    297 無記無記名 2015/11/10(火) 22:08:30.08 ID:YUKMESqd.net 削除依頼
    プロレスの棚橋選手みたいな大胸筋ってどうやったら作れるの?
    普通下部のカットって、四角っぽいか半円かだと思うんだけど
    胸の中心から外に向かって下がってる形。
    298 無記無記名 2015/11/10(火) 22:27:24.30 ID:vQxeCqJI.net 削除依頼
    お前らウエイトばっかやってないで
    バランストレーニングもちょっとはやれよ!

    http://youtu.be/SnY_N5vOg3I
    299 無記無記名 2015/11/10(火) 22:53:12.62 ID:uiuT0SbB.net 削除依頼
    >>296
    アーチができんとは珍しいなぁ
    まぁ別に必須ってわけじゃないけどね。その方が胸で上げる感覚がつかみやすいってだけで

    事前疲労法って無意味とかいう人もいるけど
    効かせにくい人には軽めのアイソレーション種目→本番のコンパウンド種目は有効と言われてる
    つまり軽めのフライ(重量マックスの3割*20)→本番のチェストプレスのスーパーセットが胸にはいいかも

    フォームは間違ってない=効いてると思うからあとはもう神経通るまで繰り返すしか
    300 無記無記名 2015/11/10(火) 22:54:44.93 ID:jC0TDOSq.net 削除依頼
    ダンベルでシュラッグやる時って、上げる時に息はくんだっけ?吸う?
    301 無記無記名 2015/11/10(火) 22:56:34.81 ID:JnoqVb70.net 削除依頼
    よく8~12回出来る重量を3セット、大筋群なら4~5セットと言われるので、それに則ってトレーニングしてますが、1セット目以降は8~12回なんぞとてもできません。

    そういうもんですか?
    302 無記無記名 2015/11/10(火) 23:05:29.66 ID:UJ6RigKk.net 削除依頼
    >>298
    これ、俺の大好きな佐伯奈々ではないか?
    しかもいつものエロプールだしw
    303 無記無記名 2015/11/10(火) 23:39:31.82 ID:9MAfMtVL.net 削除依頼
    筋トレは毎日が肥大する?
    軌道工見てて思うんですが、毎日 8時間 70kgの漆枕木を肩に担ぎ100mダッシュ繰り返したり
    時には140kgのPC枕木を担ぎ作業している
    みんなゴリラのような体してるけどどうして?負荷が弱いから毎日しても大丈夫なのです?
    304 無記無記名 2015/11/11(水) 00:05:29.48 ID:McRrsrZ2.net 削除依頼
    >>303
    ウンコマンだな
    305 無記無記名 2015/11/11(水) 00:08:47.18 ID:kmm4pdaa.net 削除依頼
    >>303
    負荷が強かろうが弱かろうが要は疲労の問題。次の日に前日と同じ種目を重量を思い切り下げなきゃできないのに
    やってしまうようなのがまずいだけで、彼らは同じ作業をきっちりこなしてるからね。
    だから、そこそこ強い負荷だけど毎日やれてるので肥大がすごく進む。
    306 無記無記名 2015/11/11(水) 00:09:53.29 ID:kmm4pdaa.net 削除依頼
    >>300
    止めて挙げて挙げ切ったら一気に吐く。
    307 無記無記名 2015/11/11(水) 00:18:56.78 ID:dgF/1QDI.net 削除依頼
    >>3
    これが最新のプロテイン最安値

    DymatizeとOptimumがおすすめ
    308 2015/11/11(水) 00:22:13.36 ID:x2jpvnjh.net 削除依頼
    ぞうさんは結局2日しかもたなかったね。
    コテつけて講釈たれ続けるのって結構大変なのわかったかい?

    筋トレに関しては過剰なくらい慎重すぎるぞうさんも、2ちゃんでの発言には慎重さが足りなかったようだね。

    でも、ぞうさんは分かってたつもりなんだよね。
    ただ知識が古すぎただけ。
    でも、よく頑張ったよぞうさん。

    俺のように本当に強くなってからまた遊びにおいでよ。
    309 無記無記名 2015/11/11(水) 00:26:53.36 ID:hme6jhD6.net 削除依頼
    減量期で摂取カロリーを基礎代謝程度に抑えている場合、どんなに筋トレしても筋肥大なんてしないと聞きました。

    最近ダイエットとともに筋トレを始めているのですが確かに筋量は微減で全く増えていません。
    これは運動や筋トレ始める前から比べて筋力は全くアップしていないし減量をやめない限りは増えないという理解で良いのでしょうか?
    やはり増量期を挟まない限り筋力アップは望めないものですか?
    310 無記無記名 2015/11/11(水) 00:32:58.97 ID:ETJPf+Am.net 削除依頼
    >>308
    お前のことなんか誰も認めてない
    コテハン張って恥を垂れ流し続けてるだけ
    みんな、孤のことはうざいと思っている
    だけど言わないんだよ
    なぜだかお前に解るか?
    お前以外は皆大人だからだ
    311 無記無記名 2015/11/11(水) 00:36:34.57 ID:kmm4pdaa.net 削除依頼
    うん、コテ叩きは本意じゃないが、孤は確かにウザいね。
    312 無記無記名 2015/11/11(水) 00:46:54.65 ID:9K0WH8H+.net 削除依頼
    週2~3回 8~12回の負荷 3セット理論はビルダー目指す人
    毎日 5回未満の負荷 リフター目指す人
    本やネットで肥大理論を鵜呑みしてる輩が多くて笑ってしまう
    ビルダー目指してないんだろ? 体操選手くらいの体を目指してるのが多いと思うが、体操選手の体を目指すなら道具もいらないし、毎日 自重で十分なんだよ
    そこを理解せず週末2~3 負荷10回やら間違えた知識をでっかち頭に詰め込んで何がしたいんだ?
    ビルダー目指すならその理論は間違いじゃない
    313 無記無記名 2015/11/11(水) 00:52:51.01 ID:9K0WH8H+.net 削除依頼
    >>305
    毎日できるのではなく、毎日やらされてんだよ!
    そこを勘違いするな! 実際見たことあるか? 毎日のように誰か一人は倒れ救急車で運ばれてんだよ。
    痙攣おこしながら泡ふいてね
    病院に運ばれ、数時間後の夜勤からまた働かされるんだぞ!
    そこらビルダーで気絶するまでやってる奴いるか?
    一日二勤務なんだぞ
    314 無記無記名 2015/11/11(水) 00:55:49.54 ID:mkPs6dST.net 削除依頼
    脊柱起立筋を鍛えたいのですが近所のジムにはバーベルがないのでデッドリフトやスクワットができません
    マシンがメインで脚はレッグプレス、背中はラットプルダウンやローローくらいで
    トーソローテーションというのが脊柱起立筋に効く感じに書かれています

    こんな状態ですが何とか脊柱起立筋を強く鍛えるにはどうしたら良いでしょうか?
    315 無記無記名 2015/11/11(水) 00:58:39.40 ID:T7G0O4PC.net 削除依頼
    ごめん

    荷揚屋の話?学生のころバイトしてたけど、荷揚って筋肉はつくけど肥大化する前に
    高重量でも持ち方を覚えてしまうので、肥大した記憶がない。

    それよりは同じく学生時代に部活でパートナーと組んで、筋トレしてたら
    その時期滅茶苦茶肥大した。

    たとえば、最後の一回を補助付きであげるとか、負荷のかけ方を人が行うだけで一人でやるよりよかった記憶がある。
    316 無記無記名 2015/11/11(水) 01:01:26.55 ID:dW01OotG.net 削除依頼
    >>314
    バックエクステンションのベンチかマシンはないの?
    ダンベルがあるならダンベルデッドって手もあるけど重いダンベルが必要だな
    317 無記無記名 2015/11/11(水) 01:01:36.10 ID:T7G0O4PC.net 削除依頼
    みなさんに質問ですが、

    腹筋やり始めたら、それまで出てた腹がどんどん引き締まるのを体感したんですが、
    大殿筋でも同じでしょうか?

    あと、顔の筋肉は鍛えることが可能でしょうか?
    318 無記無記名 2015/11/11(水) 01:11:50.67 ID:9K0WH8H+.net 削除依頼
    荷揚げ屋て軽いものしか運ばんもんな
    てかさ 建築現場で思いの見たことないわ
    軌道工はさすがに痺れる
    319 無記無記名 2015/11/11(水) 01:24:35.82 ID:T7G0O4PC.net 削除依頼
    >>318
    ボードだっけ?あれ枚数もったら結構重いし、
    それ以上に、デカイのでバランス崩したらアウトなんだよね。
    320 無記無記名 2015/11/11(水) 01:38:58.58 ID:P/3TA1uV.net 削除依頼
    ついさっきファイティングロードの5kgダンベルプレートを鉄100%だと仮定して重量計算をやってみたんだが6.6kgの計算結果になった
    ダンベルプレートは鉄だけじゃなくて他の材料も混ぜてあるんだな、知らなかったわ
    他のメーカーもそうなのかな?
    321 無記無記名 2015/11/11(水) 01:43:10.61 ID:48w6ffHB.net 削除依頼
    >>294
    やる必要ないって事は無いけど
    背中狙いのベントアーム
    胸狙いのストレートアーム
    どちらもだいたい第4番目以降に選択する種目だからね(縦方向のストレッチ種目であり、あえて3番目とか三頭種目としてもアリだが…)

    ツーハンズダンベルは良いやり方だが重量扱えず難易度高い。
    そしつ片手づつはバランス悪いので止めておいた方がいいし、今後やる事も無い筈。

    ダンベルなら一個を両手で支えるやり方が一般的だぞ。
    通称スカルクラッシュ
    もしくはベンチに寝て腕真っ直ぐ、木刀の素振りのつもりで。
    322 無記無記名 2015/11/11(水) 01:50:57.42 ID:5Bz2E0Qp.net 削除依頼
    >>306
    これマジ?
    超酸欠になりそうなんだけど?
    323 無記無記名 2015/11/11(水) 01:52:46.96 ID:ejvHtGR7.net 削除依頼
    >>321
    腕真っ直ぐでいいのかあれ
    肘を少し曲げるんじゃないか
    324 無記無記名 2015/11/11(水) 01:56:00.24 ID:48w6ffHB.net 削除依頼
    >>320
    良く知らないけど
    ぐるっとフチ一周のリブ部分と浮き出し刻印のネガ部分の質量とか
    多分シャフト穴は、29.5mm位ある筈だけど
    そういう分も計算した?
    325 無記無記名 2015/11/11(水) 01:59:12.41 ID:iCTph0VH.net 削除依頼
    筋肥大の増量期に脂肪率を調整しながらカロリー摂取を極端に抑えたり増やしたりしても効果あるのでしょうか
    326 無記無記名 2015/11/11(水) 02:20:53.96 ID:9K0WH8H+.net 削除依頼
    >>319
    ボードなんて軽い軽い
    高層ビルの鉄骨の上を650cmの29ミリ3本かつぐ搬入作業も大変!鉄骨に結ばれた鉄骨全て運ばんだわ!それよりは山のダムをつくる時に、舗装されてない獣道を溶接ボンベ担いで何kmも登山するのは疲れたぞ!
    でも軌道工のpc枕木140kg担いで採石の足場悪いのを歩くのが一番しんどかったな
    327 無記無記名 2015/11/11(水) 02:38:14.78 ID:P/3TA1uV.net 削除依頼
    >>324
    ちゃんとシャフトの穴の分も計算してだしたよ
    鉄の密度(質量)が7.8なんで、どう測っても5kgは軽く超えてしまう
    鉄だけじゃなくて鉄より軽い質量の材料をブレンドしているのは間違いない
    別にそれが悪い訳ではないけどね
    表示通りの重さはあるから
    328 無記無記名 2015/11/11(水) 04:12:07.41 ID:+PwStEfi.net 削除依頼
    俺も昔やった宅急便の仕分けのバイトきつかったな
    運悪く「流し」のポジションになってしまって巨大な冷凍庫みたいなボックスから
    ベルトコンベヤに流すんだわ

    それがアホな配置設定で他の人30人くらいで仕分ける荷物を全部、俺一人で流すんだわ
    ちょっとでも遅れると怒られるから急ぐんだけど、冷凍庫10台くらい平気で付けられる。
    それが終わるともう一人の奴に変わるんだが、2人しかいなくてそいつが終わればまた俺に戻る。

    ずっと筋トレしてるようなかんじで、3時間くらいでヘトヘトなんだが8時間勤務なんで休憩除いてまだ4時間w
    夏休みだったから毎日行ってたが、10日程度で妹にもムキムキになってキモいと言われるくらい腕が短期間で太くなった。
    プロテインなんて飲んでなかったのにな。運よく10日程度でポジション変更されて楽なとこにまわって腕は元に戻ったけどなw

    長くなったが、ようするに細マッチョ程度ならプロテインなど飲まなくても
    なんの計画性などなくてもなれるし、本格的なボディビルダー以外が2日とか休む必要はないかな
    329 無記無記名 2015/11/11(水) 05:02:05.53 ID:B585yKUs.net 削除依頼
    うるさい
    330 無記無記名 2015/11/11(水) 05:59:33.95 ID:kmm4pdaa.net 削除依頼
    >>322
    もちろん。本当に力を出したい時は息を吐いてなんかいられない。
    331 無記無記名 2015/11/11(水) 07:55:29.93 ID:kmhfGmM6.net 削除依頼
    自重トレーニングをしています
    大胸筋を鍛えるのに、今はディップス→デクラインプッシュアップ→プッシュアップと、
    順番に各5セットずつやっていて、インターバルは60秒です

    しかし考えてみたら、これだとディップスは元気にできますが、プッシュアップはへとへとです
    大胸筋の下部ばかり発達してきている気がします

    ディップス1セット→デクラインプッシュアップ1セット→プッシュアップ1セット→ディップス

    と、合計5セットずつやった方が効果的でしょうか?
    332 無記無記名 2015/11/11(水) 08:13:47.37 ID:McRrsrZ2.net 削除依頼
    >>331
    ウンコマンおはよう
    ID:9K0WH8H+
    ID:+PwStEfi
    これもウンコだよね?
    333 無記無記名 2015/11/11(水) 08:16:38.14 ID:6aUnlF5L.net 削除依頼
    http://www.youtube.com/watch?v=X9mZiBMY97s


    このトレーニングはなんと言う名前でどういった効果があるんでしょうか?
    335 無記無記名 2015/11/11(水) 10:05:22.35 ID:OlLW6AWh.net 削除依頼
    >>334
    ズラですね間違いなく
    336 無記無記名 2015/11/11(水) 10:59:45.07 ID:wkT8RcKv.net 削除依頼
    >>333
    最近これやってる外人の動画よく見るね
    格闘技なら首相撲とかクリンチワークで相手をコントロールするときばっちり使うね
    337 無記無記名 2015/11/11(水) 11:02:49.06 ID:I77f/H/V.net 削除依頼
    >>334
    ズラっぽく見える
    つうか見た事ある感じだと思ったらケタマさんじゃないか
    338 無記無記名 2015/11/11(水) 11:09:53.99 ID:NMlHvJJe.net 削除依頼
    >>331
    やる順番を変えてみよう!
    339 無記無記名 2015/11/11(水) 11:45:52.21 ID:YvAPnFrH.net 削除依頼
    >>334
    毛質が塩化ビニル的な
    340 無記無記名 2015/11/11(水) 11:49:56.13 ID:z1qyUeD6.net 削除依頼
    Starting StrengthやStronglift 5×5などの多くのプログラムでスクワットを毎回やる事を勧めていますがなぜでしょうか?
    341 無記無記名 2015/11/11(水) 12:00:40.15 ID:YeMbyM38.net 削除依頼
    https://youtu.be/10JQFdCgWHQ
    右腕だけ筋トレ中 筋トレ2週間くらい
    342 無記無記名 2015/11/11(水) 12:09:42.29 ID:xlP2NQ2R.net 削除依頼
    始めまして、182cm.105キロ28%。24歳。プロテインは飲んでません。ジムも行かないです。自宅には3キロのダンベル2つしかありません
    体力はない方です、160cm80キロをお姫様抱っこ出来るので少し力はあると思います
    胸囲112.へそ周り112cm.太もも66.上腕筋44cm.皆様ならどうこの身体を教育しますか?
    理想は動けて、パワーあって、かと言って威圧感のない身体に仕上げたいです。
    ダンベル10キロか20キロの購入も出来ますが、3キロではダメでしょうか?
    343 331 2015/11/11(水) 12:11:02.16 ID:kmhfGmM6.net 削除依頼
    >>338
    ありがとうございます。デクラインを最初にやるのが良さそうです

    ディップス→デクライン→プッシュアップ→ディップス……

    とやるのは無しですか?
    344 無記無記名 2015/11/11(水) 12:31:15.78 ID:PfhyEAzc.net 削除依頼
    >>342
    80kgのお姫様??w
    345 無記無記名 2015/11/11(水) 12:33:31.52 ID:iMehxTDC.net 削除依頼
    >>342

    でぶいお姫様を抱っこしてればいいじゃない
    346 無記無記名 2015/11/11(水) 12:35:51.21 ID:uPyNbcB8.net 削除依頼
    >>340
    ホルモンリリースのためだろうね
    辞めたときにホルモンバランス崩れそうだが
    347 無記無記名 2015/11/11(水) 12:53:48.50 ID:xlP2NQ2R.net 削除依頼
    抱っこの名前でして、相手は男性です笑。
    348 無記無記名 2015/11/11(水) 13:11:01.42 ID:rgwUn320.net 削除依頼
    >>342 
    お姫様抱っこだけだと胸と腕しか鍛えられない
    偶にはバックブリーカーも取り入れてみてはどうかな
    349 無記無記名 2015/11/11(水) 13:18:03.77 ID:xlP2NQ2R.net 削除依頼
    アドバイス感謝しますが、あの…あくまで、少し力ありますのニュアンスで書いただけでして、ジム行かず、プロテイン飲まず、ジムみたいな器具は買わず、なかやまきんに君みたいな胸は作れますか?
    350 無記無記名 2015/11/11(水) 13:18:40.54 ID:b77BwXCd.net 削除依頼
    >>348
    いやハーフデッドリフトとほぼ同じで脊柱も広背も鍛えられるだろ
    シュミット式バックブリーカーをランジっぽくやれば下半身に更なる強化が見込まれる
    351 無記無記名 2015/11/11(水) 13:20:10.83 ID:uPyNbcB8.net 削除依頼
    >>350
    友達が死ぬw
    352 無記無記名 2015/11/11(水) 13:27:17.30 ID:6aUnlF5L.net 削除依頼
    >>336
    トレーニング名わかりますか?
    353 無記無記名 2015/11/11(水) 13:43:05.71 ID:5q+cjajA.net 削除依頼
    >>342
    まずは3ヶ月間60分以内で毎日10km走ってください
    ダンベル等使うのはそれからです
    無駄な脂肪の排除とトレーニングに耐えうる体力をつけてからが始まりです
    354 無記無記名 2015/11/11(水) 13:54:05.98 ID:uPyNbcB8.net 削除依頼
    >>352
    ここに乗ってたね
    https://youtu.be/xdRtqKr8yKI
    355 無記無記名 2015/11/11(水) 15:21:39.81 ID:rulvGfUc.net 削除依頼
    ダイエット中の筋トレについて質問です。
    カロリー制限をしていて、空腹で筋トレをすることが多いです。
    仕事帰り(18時~19時くらい)にジムによって筋トレのみを行います。
    カロリー制限中でもおなかになにかいれたほうがいいのでしょうか?
    356 無記無記名 2015/11/11(水) 15:30:32.97 ID:+PwStEfi.net 削除依頼
    >>349
    人に背中に座ってもらって腕立て伏せを100回×3セットを毎日と10kmのランニング

    あと、人を背負ってのスクワットとダッシュ
    腹筋は肘をついて脚を伸ばしたポーズでやはり人に座ってもらって10分間静止×2
    背筋は鉄棒で懸垂
    357 無記無記名 2015/11/11(水) 15:33:33.04 ID:tGWfzKl+.net 削除依頼
    >>355
    プロテインとカーボ少々とビタミンぐらい入れてもバチ当たらないでしょうが
    358 無記無記名 2015/11/11(水) 15:33:58.96 ID:Lz6hpHqW.net 削除依頼
    >>355
    人によるが俺ならBCAA飲んでトレーニングする。
    359 無記無記名 2015/11/11(水) 15:38:41.71 ID:2vHZ7Si1.net 削除依頼
    >>355
    頑張りましょう
    制限といったって、今まで極端に食べ過ぎ飲み過ぎしていたから太った訳で
    標準の量にするだけでも体重は落ちるのだから、なんにしても極端な事はしない事です
    全てはリバウンドの素
    360 無記無記名 2015/11/11(水) 15:46:40.12 ID:AwQZ6BdC.net 削除依頼
    お姫様抱っこてか、家畜を小屋に移す抱っこだろ?
    80kgなら生後20週の豚だよ! 5週まてば出荷できるな
    361 無記無記名 2015/11/11(水) 15:50:59.66 ID:xlP2NQ2R.net 削除依頼
    アドバイス感謝しますが、あの…あくまで、少し力ありますのニュアンスで書いただけでして、ジム行かず、プロテイン飲まず、ジムみたいな器具は買わず、なかやまきんに君みたいな胸は作れますか?
    362 無記無記名 2015/11/11(水) 15:54:43.70 ID:xlP2NQ2R.net 削除依頼
    0353さん。有難う御座います。恐らく今、2キロ走るのに20分はかかります…現在はウォーキングメインです。腕立ては肩壊すと聞きましたが、どうなんでしょうか?
    363 無記無記名 2015/11/11(水) 15:54:44.08 ID:xlP2NQ2R.net 削除依頼
    0353さん。有難う御座います。恐らく今、2キロ走るのに20分はかかります…現在はウォーキングメインです。腕立ては肩壊すと聞きましたが、どうなんでしょうか?
    364 無記無記名 2015/11/11(水) 15:58:00.07 ID:tGWfzKl+.net 削除依頼
    >>363
    腕立てでも膝たてならいいんじゃない
    365 無記無記名 2015/11/11(水) 16:10:36.50 ID:uPyNbcB8.net 削除依頼
    >>361
    お姫様だっこから足を変えながらワンハンドバックブリーカー
    366 無記無記名 2015/11/11(水) 16:13:18.96 ID:5q+cjajA.net 削除依頼
    >>362
    腕立てするなんてまだまだ先の話です
    まずは60分で10km走れる体力と心肺機能を鍛え無駄な脂肪を取り除く事が最優先です
    心肺機能が落ちているようでは筋トレはできません
    それに無駄な脂肪が付いていればなかやまきんに君みたいな大胸筋を手にいれたところで
    脂肪に覆われてたんなるオッパイにしか見えません
    367 無記無記名 2015/11/11(水) 16:15:31.85 ID:5q+cjajA.net 削除依頼
    >>355
    身長体重体脂肪率がわからないとアドバイスは無理でしょう

    大デブなら食わずにやりましょう
    368 無記無記名 2015/11/11(水) 16:20:24.05 ID:iaSFgfBV.net 削除依頼
    俺順手の懸垂3回数しか出来ないんだけど、糞ザコだよな?
    369 無記無記名 2015/11/11(水) 16:20:44.77 ID:uPyNbcB8.net 削除依頼
    >>361
    Too many cooks spoil the broth.
    船頭多くして船山に登るです。 ここでアドバイスを求めるとロクなことにならないよ
    370 無記無記名 2015/11/11(水) 16:24:17.90 ID:D1Fcr8qO.net 削除依頼
    >>368
    一緒に頑張りましょう!
    371 無記無記名 2015/11/11(水) 16:28:02.06 ID:5q+cjajA.net 削除依頼
    >>369
    釣りには釣られてあげましょう
    マジになるとロクなことはにはなりません
    372 無記無記名 2015/11/11(水) 16:30:24.56 ID:iaSFgfBV.net 削除依頼
    >>370
    あなたは懸垂の順手は何回出来ますか?
    373 無記無記名 2015/11/11(水) 16:31:21.63 ID:EiyOdPdW.net 削除依頼
    >>369
    へー、英語だと
    Too many cocks spoil the bros
    って言うのか。勉強になるな
    直訳すると、多すぎる男根はアニキたちをダメにするって感じか?
    どこの発展場だよ
    374 無記無記名 2015/11/11(水) 16:31:48.85 ID:iaSFgfBV.net 削除依頼
    なかやまきんに君よりもマッスル北村目指せ
    375 無記無記名 2015/11/11(水) 16:34:04.79 ID:iaSFgfBV.net 削除依頼
    >>370
    2chで礼儀正しくしても何の得にもならんから一緒に頑張ろうぜ位が丁度良い。
    376 無記無記名 2015/11/11(水) 16:35:05.17 ID:iaSFgfBV.net 削除依頼
    ゴールドスタンダードって旨い?
    377 無記無記名 2015/11/11(水) 16:35:27.90 ID:V+PJtoKD.net 削除依頼
    痩せたいやつ糖質制限を考えてるやつはまずこれを読め

    http://liftingdiet.com/ketodiet_kickoff/
    378 無記無記名 2015/11/11(水) 16:37:15.57 ID:zwG75SKp.net 削除依頼
    >>376
    間違いないよ
    後悔したくないならゴールドスタンダードから選べ
    379 無記無記名 2015/11/11(水) 16:37:56.99 ID:cD/oJv7m.net 削除依頼
    自分の目標は、まず筋トレに見合ったベースの筋力つけるとこからだな。
    目標は道具を一切使わずプランシェプッシュアップ5回!
    一年かかるな。。。。。
    380 無記無記名 2015/11/11(水) 16:42:09.09 ID:b77BwXCd.net 削除依頼
    デブにいいこと教えよう
    100kgある奴が10km走った時の消費カロリーは約1000kcalだが
    脂肪消費はそのうち3割程度、300kcalだ
    24回走って脂肪1kg燃焼できる計算だ

    高確率で膝を壊す事考えたら摂取カロリー減らして筋トレやった方がお得だな
    381 無記無記名 2015/11/11(水) 16:44:14.21 ID:V+PJtoKD.net 削除依頼
    >>380
    ぞうさんはそれでも有酸素を勧めることだろうな 消えたなあいつ 老人の愉しみを奪ってしまったようで心が痛む
    有酸素が有効なデータなかったんかな
    382 無記無記名 2015/11/11(水) 17:00:13.84 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    10km60分で走れるようになりましょう
    豚がいるね
    それ走るではなく歩くの間違いだろ?
    普通 走るとなると遅くて10kmなら40分以内だよ
    383 無記無記名 2015/11/11(水) 17:06:57.83 ID:D1Fcr8qO.net 削除依頼
    >>372
    7回かなぁ
    反動はつけてないけどキチンとしたフォームかは分からないから如何なものか……
    背中は見えないから意識しにくいし難しいです……
    384 無記無記名 2015/11/11(水) 17:39:02.75 ID:+Mv6U5iQ.net 削除依頼
    今、トレ後も寝る前もソイプロテインなんですけど寝る前は
    ソイのままでトレ後はホエイにすれば筋肉つきやすかったり
    するでしょうか?

    またマックスロードと540だったらどちらがいいとかあるでしょうか?
    385 無記無記名 2015/11/11(水) 17:45:01.94 ID:soNEqGAD.net 削除依頼
    >>384
    そんな大きな違いでないと思うけど、トレ後はロイシン混ぜたりトレーニング2、3時間前に取ったりしても良いと思うよ。
    ホエイに変えるのが一番だと思うけどね。
    386 無記無記名 2015/11/11(水) 17:51:08.82 ID:u4QNv+Lq.net 削除依頼
    >>326
    マジかよ…
    自衛隊よりキツくね?
    387 無記無記名 2015/11/11(水) 18:17:33.27 ID:geIhSzL/.net 削除依頼
    >>385
    なるほど…トレ後はホエイにして寝る前はホエイとソイのちゃんぽん等にすればより効果あったりするでしょうか?

    ホエイは540だと売り切れのようなのでマックスロードか
    アメリカのDymatizeのもの購入してみようと思います!
    388 無記無記名 2015/11/11(水) 18:23:24.20 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    自衛隊は体力ないからな
    軌道工させたら8時スタートの10時のお茶時間に何も言わずに逃げるからね。
    たった2時間で辞める ヘルメット被ってるから電車は無料だから逃走する奴ばっかだったもんな
    アスベストさせたら、全面マスクで息ができないとか泣きながら外に出して下さいとひざまずいた自衛隊もいたね
    389 無記無記名 2015/11/11(水) 18:23:53.23 ID:iiSfYEiu.net 削除依頼
    60分以内で10kmってキロ6分以下だぞ。
    390 無記無記名 2015/11/11(水) 18:25:55.82 ID:DzcDnD+A.net 削除依頼
    土方の体力筋肉自慢どうでもいい下らなすぎ
    391 無記無記名 2015/11/11(水) 18:27:44.32 ID:B6sso8Uk.net 削除依頼
    >>388
    いいから死ねよ、バーカ
    392 無記無記名 2015/11/11(水) 18:38:06.14 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    自分は5kmなら15分台で走れるよ
    10kmは落ちる 35分

    本当の事書いて何でキレるの?
    まずお前らアスベストの除去作業一ヶ月行ってこい
    それが終了できたら軌道工一ヶ月行ってこい

    まぁ アスベスト1日で逃げるだろうけど、軌道工は30分も持たないよ
    線路に沢山ジャッキ差し込み 笛と同時に走って反復運動のように線路をジャッキアプするんだけど半端ないトレーニングだよ
    レールは重いし、ジャッキアップも大変で上げ下げしながら水平とるんだよな
    393 無記無記名 2015/11/11(水) 18:39:17.93 ID:+PwStEfi.net 削除依頼
    体重100キロ近い奴が普段全く走ってないのに10km60分を楽勝と思ってるのは
    クソガリなのか、それとも自分も100キロくらいあって40分以下で走れる人間なのか世間知らずか
    394 無記無記名 2015/11/11(水) 18:48:19.37 ID:q8Eys5Gq.net 削除依頼
    バーベルセットを買おうと思うんですが、プレートにラバー付けた方がやっぱり音は少ないですか?
    今ラバー無しのダンベルは持ってるんだけどガチャガチャうるさくて。
    395 無記無記名 2015/11/11(水) 18:49:05.09 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    俺のように体力あるのは稼げるよ
    70kg新品枕木を肩にかつぎ 100m以上ダッシュし置いて古い枕木を担いで走り3トンに乗せ
    新しい枕木を担ぎ走る 30本ダッシュだけど古いのと合わせると60本 その間相棒は道具の準備させてる
    日当1万円、枕木3000円 30本を二人で分ける 15本 そのうち見張りに2本分
    13本が俺の取り分 39000円プラス日当1万
    一日49000円 終わったらジャッキアップ 2時間で仕事終了
    時給にしたら24500円
    396 無記無記名 2015/11/11(水) 18:49:30.86 ID:qdSe4xKL.net 削除依頼
    自重のスクワットを30回3セットやってるんですが筋持久力上げるのに効果ありますか?
    ロードバイクやってるんでそういう身体を作ろうとしています
    397 無記無記名 2015/11/11(水) 18:51:42.21 ID:UjoiG+nY.net 削除依頼
    増量時に簡単に摂取できる食べ物教えてください。
    菓子パンならプラス1000キロカロリー余裕ですが糖質が多すぎるのと思ってます。
    398 無記無記名 2015/11/11(水) 18:57:07.64 ID:i1lPm9fA.net 削除依頼
    >>395
    軌道工という仕事は全然知らないけど
    おまえが脳内妄想なのは痛いほどわかる
    399 無記無記名 2015/11/11(水) 19:07:01.42 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    >>398
    妄想? アホですか?
    軌道工にも会社で給料かわるから! 真面目な話し
    月100万以下の手取りないけどね! 日当と枕木交換は別だぞ!
    報奨金扱いだからな! 朝夜で月42日が平均勤務だ
    400 331 2015/11/11(水) 19:07:55.59 ID:kmhfGmM6.net 削除依頼
    うう、大胸筋が垂れ乳みたいでカッコ悪い……
    401 無記無記名 2015/11/11(水) 19:08:34.58 ID:nJSjezYE.net 削除依頼
    >>396
    初心者かな?ロードやってんなら
    402 無記無記名 2015/11/11(水) 19:11:29.68 ID:DYDA9Jro.net 削除依頼
    うんこ
    403 無記無記名 2015/11/11(水) 19:12:05.53 ID:mIxM/50R.net 削除依頼
    ネットとTVはふかす奴だらけだからね
    404 無記無記名 2015/11/11(水) 19:15:53.00 ID:DYDA9Jro.net 削除依頼
    >>403
    当たり前だろ、ネットで言われた事をそのまんま実行するやつ何て居るかよ。
    405 無記無記名 2015/11/11(水) 20:00:42.33 ID:W50ofsTT.net 削除依頼
    使える筋肉なんていらない
    見せびらかす筋肉が大事
    406 無記無記名 2015/11/11(水) 20:04:17.51 ID:kmhfGmM6.net 削除依頼
    >>405
    見せびらかすなら、肩と背中と脚だと思います
    胸板は意外と一般人にカッコよく映らない気が
    407 無記無記名 2015/11/11(水) 20:07:13.32 ID:rPMHvDXQ.net 削除依頼
    やたら進行が速いと思ったら荒れてるだけか
    408 無記無記名 2015/11/11(水) 20:10:38.33 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    初心者かよ
    一番 見せびらかす筋肉は僧帽 次に前腕
    僧帽と前腕は鍛えてる奴じゃないと発達しない
    409 無記無記名 2015/11/11(水) 20:11:33.20 ID:kmhfGmM6.net 削除依頼
    >>408
    なるほど……
    前腕はハンドグリップしかやっていません
    手首も鍛えるべきなのかなあ
    410 無記無記名 2015/11/11(水) 20:18:03.50 ID:cVk04H9U.net 削除依頼
    >>387
    それで良いと思うよ。てか俺はそんな感じw
    劇的な効果とか明らかな違いなんてないけどねw
    411 無記無記名 2015/11/11(水) 20:20:09.17 ID:YuJGeGYJ.net 削除依頼
    http://uproda11.2ch-library.com/e/e00140823-1447240619.jpg
    この女の子、脚太く見えますけど
    スクワットで何キロくらい挙がりそうですか?
    412 無記無記名 2015/11/11(水) 20:21:57.59 ID:W50ofsTT.net 削除依頼
    前腕トレ好きすぎて、毎回計50setしてる

    4方向ぷらすハンドグリッパー
    413 無記無記名 2015/11/11(水) 20:23:29.44 ID:LIfVf5M5.net 削除依頼
    >>406 春日みたいなのがかっこいいとでも?
    414 無記無記名 2015/11/11(水) 20:24:42.48 ID:LTfs87AY.net 削除依頼
    415 無記無記名 2015/11/11(水) 20:28:50.99 ID:kmhfGmM6.net 削除依頼
    >>413
    ウサイン・ボルトの脚は美しいと思うのですが……
    416 無記無記名 2015/11/11(水) 20:33:51.17 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    僧帽は鍛えとけよ! 後ろからTシャツ盛り上がってるとカッコイイ
    胸や腕鍛えて僧帽ないのは、気持ち悪いからな
    417 無記無記名 2015/11/11(水) 20:37:42.34 ID:Ckvem/tW.net 削除依頼
    >>416
    確かにそうだが。でも僧坊って、鍛えて盛り上がるとなで肩に見えて嫌だとか、あんまり発達を望まない人が多いかもなあ。
    418 無記無記名 2015/11/11(水) 21:00:38.77 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    >>417
    僧帽鍛え撫で肩に見えるはずないだろw
    それ僧帽や三角の筋肉量が足りてないからでしょ
    僧帽と肩がもっこりして境目がないからだよ
    僧帽あるとコブラが威嚇してみたいで怖いよ
    http://imepic.jp/20151111/753560
    http://imepic.jp/20151111/753570
    419 無記無記名 2015/11/11(水) 21:06:55.17 ID:W50ofsTT.net 削除依頼
    そいつらは僧帽無くても怖いだろ
    420 無記無記名 2015/11/11(水) 21:15:14.15 ID:3XUiZ1oM.net 削除依頼
    筋トレ始めたんですが、筋肉痛にならなくても筋トレご2日空けた方がいいで図か
    421 無記無記名 2015/11/11(水) 21:16:12.08 ID:eTMz5qZU.net 削除依頼
    >>410
    効果は感じられなくても笑、なんか効いてる感じするなら
    トレ後はホエイストレート、寝る前はホエイ&ソイ1:1で行こうと
    思います!!!………因みにトレのオフ日はどちらの飲み方が
    一般的なのでしょうか?
    色々聞いてしまい申し訳ございません…。
    422 無記無記名 2015/11/11(水) 21:17:29.32 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    違うわ! 僧帽があるから怖い
    なかったら怖くないわ! 僧帽有りと無しではコブラとミミズくらい違いあるわ
    423 無記無記名 2015/11/11(水) 21:18:12.21 ID:TKy7sBYm.net 削除依頼
    腹斜筋(サイドベント)は鍛えてる人多いですか?
    424 無記無記名 2015/11/11(水) 21:20:44.51 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    よく僧帽鍛えると撫で肩に見えるとか知ったかする人いるけど、それ僧帽知らない奴だよな?
    上の写真見て撫で肩見えるなら老眼だよ
    425 無記無記名 2015/11/11(水) 21:22:03.32 ID:kmhfGmM6.net 削除依頼
    >>424
    なで肩には見えないですが、僧帽筋がガッチリ鍛えられていると、
    女性に惚れられる率が減らないでしょうか?
    426 無記無記名 2015/11/11(水) 21:32:54.50 ID:Ckvem/tW.net 削除依頼
    >>418
    デケェ僧坊してんなあ。首が埋もれてるわw
    427 無記無記名 2015/11/11(水) 21:37:18.17 ID:SnpEooZP.net 削除依頼
    撫で肩で僧帽筋って聞くと高稲が思い出されるけど、お前らあれ見てかっこいいと思うの?
    428 無記無記名 2015/11/11(水) 21:44:02.97 ID:V4yqXmJD.net 削除依頼
    固定式ダンベルで20kgのものを手に入れたんですが握力的に持つのも大変なのですが
    ドローイングでもやっているうちにBIG3ができるほどには扱えるようになりますかね?
    429 無記無記名 2015/11/11(水) 21:49:20.01 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    僧帽あると女にモテるよ。
    高稲は僧帽ないよ 僧帽マッチョのカテゴリーから離れたる
    三角も弱いし僧帽と三角の境目のへこみがない
    430 無記無記名 2015/11/11(水) 21:50:53.64 ID:2vHZ7Si1.net 削除依頼
    でもショルダーバッグ掛けるとずり落ちてくるから見っともないんだぜ・・・
    431 無記無記名 2015/11/11(水) 21:57:58.28 ID:tsWuBaur.net 削除依頼
    >>428
    なぜにドローイング?
    432 無記無記名 2015/11/11(水) 22:00:41.92 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    バック落ちないだろ。逆に肩と僧帽の境目のハート筋の凹みにガッツリ止まるよ。
    ブラやタンクトップもそこにかかり止まる
    僧帽あると飛行機でも首枕必要ないし良いことずくし
    433 無記無記名 2015/11/11(水) 22:02:09.72 ID:jHJjz3li.net 削除依頼
    >>431
    20kgで腕を鍛える種目でできるのがドローイングくらいしか思いつかないからっす
    434 無記無記名 2015/11/11(水) 22:05:36.36 ID:kmhfGmM6.net 削除依頼
    >>433
    両手でも持てないですか?
    435 無記無記名 2015/11/11(水) 22:07:54.94 ID:YjcWzp/W.net 削除依頼
    僧帽じゃなくて僧房に住む現役の善光寺僧侶 矢澤一輝
    カヌーオリンピック代表 何食っているんだろう?ジムには通っているそうだ
    (NHKNEWS9スポーツ)
    436 無記無記名 2015/11/11(水) 22:08:50.23 ID:jHJjz3li.net 削除依頼
    >>434
    持てます
    437 無記無記名 2015/11/11(水) 22:11:57.55 ID:iCTph0VH.net 削除依頼
    質問します

    丸いボールのような肩を作るには、ショルダープレス レイズ系 どちらの要素が重要でしょうか 中でもどをな種目が必要不可欠か 教えてください
    438 無記無記名 2015/11/11(水) 22:12:49.20 ID:kmhfGmM6.net 削除依頼
    >>436
    この動画に、ダンベル一つを両手で持つのがいくつかありそうです
    ttps://www.youtube.com/watch?v=y1r9toPQNkM
    439 無記無記名 2015/11/11(水) 22:18:07.83 ID:jHJjz3li.net 削除依頼
    >>438
    わざわざ動画探していただいてありがとうございます
    続けていきます
    440 無記無記名 2015/11/11(水) 22:23:53.05 ID:pNoWfDxU.net 削除依頼
    週2回30分しか筋トレしてないのですが効果ありますかね?
    441 無記無記名 2015/11/11(水) 22:24:26.16 ID:VR9AzBo6.net 削除依頼
    だまれ
    442 無記無記名 2015/11/11(水) 22:26:47.70 ID:kmhfGmM6.net 削除依頼
    >>440
    あると思います
    しっかり追い込めば
    443 無記無記名 2015/11/11(水) 22:32:22.35 ID:wkT8RcKv.net 削除依頼
    >>432
    ブラ…?
    444 無記無記名 2015/11/11(水) 22:42:16.82 ID:cVk04H9U.net 削除依頼
    >>421
    朝ホエイその他の時間帯ブレンドorソイでいいんじゃないかな。
    これは俺の考え方だけど肉、魚、卵、低脂肪乳、プロテイン(ホエイ、ソイ)をバランスよく体重×2~3取るようにしてる。
    たんぱく質の量は人によりけりだけどバランスよくとるのはオススメてか一番無難だと思うよw
    445 無記無記名 2015/11/11(水) 22:47:33.29 ID:e48Lfilx.net 削除依頼
    おすすめのマルチビタミンサプリメント教えてください
    いろいろあってイマイチわからないです
    446 無記無記名 2015/11/11(水) 22:47:52.90 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    初心者にブラの必要性を知るよしはない。
    中級者から皆ブラしてるよ。
    大胸筋が発達するにいたり乳首が擦れるんだよな
    中級者は先がたまに擦れ街中で感じ射精してしまう
    上級者になると擦れが酷くなり痛くなる
    ブラをつけてないのはトレーニーのもぐり扱いされるから気をつけろ
    447 無記無記名 2015/11/11(水) 22:54:35.18 ID:2vHZ7Si1.net 削除依頼
    馬鹿だこいつ
    448 無記無記名 2015/11/11(水) 23:08:16.51 ID:T7G0O4PC.net 削除依頼
    >>429
    らしいけど、
    個人的にかっこいいからだは

    三角筋の中部がもりあがってる。その上でカットが一度はいって、僧坊筋がゆるやかに存在する。
    また広背筋と、腹の引き締まりだと思う。
    449 無記無記名 2015/11/11(水) 23:15:00.42 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    男も女もセクシーな下着にそそる
    女ウケいいよ。俺はいつもこんな感じだし、女は興奮するみたいだな
    http://imepic.jp/20151111/832000バック
    http://imepic.jp/20151111/829660←初心者
    http://imepic.jp/20151111/829661←中級者
    http://imepic.jp/20151111/829662←上級者
    http://imepic.jp/20151111/829663←上級者
    450 無記無記名 2015/11/11(水) 23:25:52.62 ID:PYKzD0SZ.net 削除依頼
    ムキムキにカラダを鍛えてる男は、同じようにムキムキにカラダを鍛えている女を抱きたいと思いますか?
    聞いた話だが、下半身が鍛えられている女子の陸上選手とのセックスは、あそこの締まりが一般女性とは全然違って
    最高に気持ちいいとは聞いたことがあるんだが。
    451 無記無記名 2015/11/11(水) 23:26:04.88 ID:5tcSUR2d.net 削除依頼
    >>444
    俺も同じ考えで、ホエイ:ソイを1:1にしてる。

    食事だけで足りないタンパク質を補っていることが最も重要なポイントで、それに比べたら種類も飲むタイミングも回数も誤差レベルだと思ってるんだよね。すると何となく動物性・植物性をバランス良く、という考えを拠り所に1:1にしてみてるだけ。
    452 無記無記名 2015/11/11(水) 23:32:24.58 ID:mlc9KHfM.net 削除依頼
    最近ジムに通い始めました
    バーベルスクワットについてですが最初は重さにこだわらずに正しいフォームだけ意識してたらいいですかね
    15回くらい出来てしまいます
    体重66キロに大してバー込みで30キロでやってます
    453 無記無記名 2015/11/11(水) 23:40:21.52 ID:5S6DCpap.net 削除依頼
    プロテインの摂取により筋肉痛の回復、または筋肉痛そのものが軽減するということはありますか?
    個人的な意見、感想でも構いません
    お聞かせください
    454 無記無記名 2015/11/11(水) 23:45:20.63 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    >>450
    程度にもよる 理想はある程度 引き締ってる方が好きだな
    なるべくお腹はうっすら割れてるくらい ビルダーまではいかなくても
    スポーツしてるような体が好きだな 
    455 無記無記名 2015/11/11(水) 23:53:15.43 ID:T7G0O4PC.net 削除依頼
    >>453
    プラシーボかもしれないけど、プロテインを取らないときは、筋肉痛が起きる印象がある。
    基本的にガッツりおいこんでも、プロテインと食後の炭水化物いれとけば、すぐに修復してくれる脳内イメージがある。

    追い込んで、プロテインのまなければ検証できるけど、まだはっきりとはやってない。

    心地よい疲労感こそあれ、ひりひりするような痛みはない気がする
    456 無記無記名 2015/11/11(水) 23:54:13.38 ID:ETJPf+Am.net 削除依頼
    筋肉質女子のおっぱいは固いんじゃないの?
    それでも愛撫できる?
    457 無記無記名 2015/11/11(水) 23:59:42.91 ID:W1kMAgqT.net 削除依頼
    俺のタイプはJen Selterさんだね
    ツイッターで毎日見てるよ 新しい写真あげてくれる
    458 無記無記名 2015/11/11(水) 23:59:45.57 ID:5S6DCpap.net 削除依頼
    >>455
    詳しい意見ありがとうございます
    459 無記無記名 2015/11/12(木) 00:04:33.08 ID:rOAP7LzX.net 削除依頼
    460 無記無記名 2015/11/12(木) 00:07:02.44 ID:pzqOBCLK.net 削除依頼
    >>450
    俺はムキムキじゃないが、個人的な好み はむっちりしている女が好み。
    461 無記無記名 2015/11/12(木) 00:21:09.58 ID:iMuUniuN.net 削除依頼
    ムキムキじゃないやつがなぜここに居る?
    ムキムキ目指してる途中か
    462 無記無記名 2015/11/12(木) 00:40:21.37 ID:rOAP7LzX.net 削除依頼
    まぁ 運動してる女は締まりはいいよ。
    でも 軟弱男には一生 お目にかかれない高嶺の花なのはたしかだよ!
    筋肉質の女に軟弱男のカップルは見たことないだろ?
    引き締った男には引き締まった女はつきもの!
    ガリでも鍛えないと弛んだ尻や腹だからな。弛んだ男には弛んだ女 
    463 無記無記名 2015/11/12(木) 01:18:43.79 ID:e85kJb2l.net 削除依頼
    けど、筋トレしてる女なんてほとんどいないから
    そもそも出会いがなくね?

    フィジークの大会経由で、女選手と知り合うぐらいでしょ。
    464 無記無記名 2015/11/12(木) 01:25:13.09 ID:rOAP7LzX.net 削除依頼
    >>463
    いや ガチゴチビルダー女子ではなく運動してる女な!
    ジムなんかにもいるし、何度も食事行ったりしてるよ
    ジムで知り合って付き合った女もいるし、ヨガ教室なんかにも行くといいよ。
    465 無記無記名 2015/11/12(木) 01:28:29.05 ID:e85kJb2l.net 削除依頼
    ジムに来てるレベルの女だと大差なくね?

    ヨガとかだと、柔軟性は多少あるかどうかだろ。今話ししてるのは
    ガチムチまでいかなくてもフィジークの選手ぐらいのレベル、もしくはボクササイズとかで
    スパーリングぐらいはできるレベルの闘争心ある女のことだと思うが・・・。

    ジムやヨガ教室レベルのマンコがパンピー女子のマンコと遜色あるとは思えない
    466 無記無記名 2015/11/12(木) 01:33:36.32 ID:TibYCeDh.net 削除依頼
    ダンベルフライとプレスはセットでやらないとダメですか?
    プレスの方が胸筋に効いてる気がするのでプレスだけしたいです
    467 きりんさん 2015/11/12(木) 01:34:37.01 ID:NaZ4XWsk.net 削除依頼
    質問です。

    なんでビルダーは腕太いのに腕相撲弱いんですか?
    468 無記無記名 2015/11/12(木) 01:49:12.93 ID:Hi1SE+L0.net 削除依頼
    剣道やってた娘の締まりは本当に凄かった
    人差し指いれただけでグイグイ締め上げてきた
    469 無記無記名 2015/11/12(木) 01:49:23.91 ID:70pLK5Qu.net 削除依頼
    5年前176cm81kg体脂肪10.4%のゴリマッチョだったが当時付き合ってた子に気持ち悪いと言われ3年かけて細マッチョになった。
    現在は176cm68kg体脂肪11%を維持してるけどゴリの頃よりモテる。
    ベンチ120とか挙げれなくなったからゴールド退会して閑散としたスポクラのフリーウェイトコーナーでベンチ70とか恥ずかしい重量を挙げてるw
    470 無記無記名 2015/11/12(木) 02:02:50.50 ID:zLn0g1sP.net 削除依頼
    >>469
    お前みたいなネトマが一番キモい
    とっとと消えろクズ
    471 無記無記名 2015/11/12(木) 02:05:31.77 ID:EFz7sPao.net 削除依頼
    (笑)
    472 無記無記名 2015/11/12(木) 02:24:04.97 ID:ipwYz75S.net 削除依頼
    >>469
    3年かけて細マッチョになる過程でどんなトレしてたんか?
    473 無記無記名 2015/11/12(木) 02:49:27.10 ID:zLn0g1sP.net 削除依頼
    >>472
    ネトマの相手しちゃだめスルーしな
    474 無記無記名 2015/11/12(木) 03:00:10.95 ID:e85kJb2l.net 削除依頼
    >>468
    膣っていうか、ふとももの筋肉なんだろ?
    475 無記無記名 2015/11/12(木) 06:50:58.32 ID:GnIlcuJE.net 削除依頼
    476 無記無記名 2015/11/12(木) 07:20:47.75 ID:WZKOaMJI.net 削除依頼
    >>465
    食えたら分かるよ。
    お前が変わらないと思うのは、食った事ないか短小だからだろ! 
    477 無記無記名 2015/11/12(木) 07:48:22.42 ID:t60TH8LY.net 削除依頼
    細マッチョの方って普段何をたべていますか?
    贅沢したり、おなかいっぱい食べるとかはしないのですか?
    478 無記無記名 2015/11/12(木) 07:54:41.37 ID:E0lp9RJe.net 削除依頼
    脇の下をダンベルで鍛えられますか?
    どなたか教えて下さい!
    479 無記無記名 2015/11/12(木) 08:00:49.00 ID:TMkEJ/M0.net 削除依頼
    アームレッグクロスレイズ
    480 無記無記名 2015/11/12(木) 08:05:44.47 ID:E0lp9RJe.net 削除依頼
    >>479
    優しい人がいてくれてよかった
    検索してみます
    ありがとう
    481 無記無記名 2015/11/12(木) 08:09:09.92 ID:E0lp9RJe.net 削除依頼
    度々の書き込みすいません
    検索したのですが、本当に脇の下鍛えられるのでしょうか?
    482 無記無記名 2015/11/12(木) 08:57:47.35 ID:pBCpwS1H.net 削除依頼
    >>437

    回答願います
    483 無記無記名 2015/11/12(木) 08:58:24.29 ID:4y1Le7+x.net 削除依頼
    >>444
    トレ後ホエイ、寝る前ホエイソイのちゃんぽん、オフ日は肉結構
    食べるのであえてソイオンリーで回してみようと思います笑。

    くだらない質問にも関わらず本当にありがとうございます!
    484 無記無記名 2015/11/12(木) 09:03:04.21 ID:lrls3cYO.net 削除依頼
    脇にゴムボール挟んでわかちこ♪わかちこ♪してたら鍛えられそう
    でもなんでまたそんなマニアックは部位を……
    485 無記無記名 2015/11/12(木) 09:06:38.65 ID:CPFfnuN8.net 削除依頼
    >>475
    ステの影響かね?
    栗山君が子どものティンポくらいでかいorz
    486 無記無記名 2015/11/12(木) 09:47:17.67 ID:E/i05Ejn.net 削除依頼
    筋肥大を目的とする場合の筋トレの速度についてですが
    ①ネガティブまで含めてゆっくり上げ下げを行う(負荷を掛け続ける)
    ②全力で速く上げ下げを行う(効率良く速筋を鍛える)
    二つのパターンをネットで見かけるのですが、どちらが正しいのでしょうか?
    今のところ私は②を行っています
    結局2セット目3セット目には嫌でも速度は落ちるので可能な限り速く上げ下げしてます
    487 無記無記名 2015/11/12(木) 10:26:38.88 ID:0B9Fre8Y.net 削除依頼
    部位を三日分に分けて毎日ローテーションするのと
    三日おきに全身筋トレするのとどちらがいいんだろう
    488 無記無記名 2015/11/12(木) 10:28:26.61 ID:uHIjf4/6.net 削除依頼
    僕君 1日に部位事にやって次の日は休む
    489 無記無記名 2015/11/12(木) 10:29:56.53 ID:1tpqLdIx.net 削除依頼
    俺の場合1日おきにやると疲労取れてないから2日置いてる
    490 無記無記名 2015/11/12(木) 10:41:46.30 ID:0B9Fre8Y.net 削除依頼
    皆違うんだね
    部位を三日分に分けて間に1日休憩いれてやってみます
    491 無記無記名 2015/11/12(木) 10:54:44.84 ID:fTvUNqWw.net 削除依頼
    回答しろって感覚、なんだろ?
    なんかの権利を行使してるつもりなのかな
    492 無記無記名 2015/11/12(木) 10:59:56.24 ID:bwOHFWW+.net 削除依頼
    回答願いますwww

    ソフトボールくりぬいて肩にはめとけよwwww
    493 無記無記名 2015/11/12(木) 11:40:00.34 ID:DAnvWUkA.net 削除依頼
    あかん
    とうとう下半身すら筋肉痛があまりこなくなってしまった
    負荷を上げ続けるのも限界があるし
    際限なくセット数やメニューを増やさないと駄目なんだろうか
    すぐに回復、学習する優れた肉体が恨めしい・・・
    気軽に筋肉痛になってくれるヤワくて素養の低い体の奴がマジ羨ましい
    筋トレの世界だけは筋肉痛になりやすいポテンシャルの低い体がメリットあるんだよな・・・
    くぅ~悔しい
    494 無記無記名 2015/11/12(木) 11:58:59.17 ID:/Cr/8kdQ.net 削除依頼
    筋肉痛はひとつの示唆でしかないぞ
    495 無記無記名 2015/11/12(木) 12:23:56.15 ID:8qH7FJEo.net 削除依頼
    >>487
    ここで聞くより自分の体に聞け
    無理だったら体が教えてくれる
    筋トレ理論より自分の体の声に耳を傾けろ
    496 無記無記名 2015/11/12(木) 12:38:07.87 ID:NS5FfJr6.net 削除依頼
    >>486
    速く上げて少しゆっくり目に下ろすのが基本。バリエーションは色々。
    497 無記無記名 2015/11/12(木) 13:44:56.18 ID:T71NnZlt.net 削除依頼
    筋トレというか運動3年目です。
    2年半過ぎた辺りからまったく痩せなくなり筋肉量も減るようになってしまいました。
    30才163cm129kgからはじめて、現在106kg bmi41.6 内臓脂肪レベル18.9 筋肉量56.3kg 体脂肪量47.2kg 体脂肪率44%です。
    メニューは週5回 朝3時間ウオーキング、夜ジムのマシーンとプール2時間です。
    ご飯は、パン レタス キュウリ ゆで卵 鳥のささみ プロテインです。
    最近は抜け毛や肌荒れも酷く、家族もあきれ気味で気持ち的にも限界です。
    どうすればいいですか?アドバイスお願いします。
    498 無記無記名 2015/11/12(木) 13:48:34.35 ID:6AX0AiEp.net 削除依頼
    マジなら医者と相談して計画作れ
    素人がどうこう言える状態じゃない
    とりあえずマルチビタミンミネラルでも飲んでろ
    499 無記無記名 2015/11/12(木) 13:51:19.43 ID:V00JeqFR.net 削除依頼
    >>497
    最近ネタが多過ぎるからまずうpしてみて
    500 無記無記名 2015/11/12(木) 13:58:08.13 ID:T71NnZlt.net 削除依頼
    医者からはサノレックスという薬を処方された事があるのですが、イライラしたり寝れなかったりして中止になりその後通っていません。
    追い詰められてたのでコメントだけでも嬉しいですありがとうございます。
    マルチビタミン飲んでもう少し続けてみます。
    501 無記無記名 2015/11/12(木) 14:08:44.97 ID:T71NnZlt.net 削除依頼
    502 無記無記名 2015/11/12(木) 14:16:26.76 ID:znCz1hFC.net 削除依頼
    すごく簡単に言えばウォーキングを三時間もやるより、
    エアロバイクをジムか一万くらいのを買って部屋で30~40分週4くらいでけいでれば
    2、3ヶ月で10キロ以上痩せますよ
    食事制限も含めるなら今より増やさずに茶碗のご飯を3分の1だけ減らせば十分です

    60から52キロ体脂肪6%になった者です
    503 無記無記名 2015/11/12(木) 14:22:41.42 ID:pBCpwS1H.net 削除依頼
    >>437

    回答願います
    504 無記無記名 2015/11/12(木) 14:24:06.34 ID:8qH7FJEo.net 削除依頼
    >>502
    深刻そうな質問者によくシャーシャーと嘘言えるな。てめえ医者かよ偉そうに
    また論争になるから省くが、ちゃんとジムには通いましょう。有酸素だけなんてもってのほかです。筋トレの負荷をもう少し追い込むぐらいにやりましょう。ご飯ももう少しバランスよくたべてください。体調悪い時はサプリには頼らない法がいいです
    そして最後は自分の体調に真摯に向き合って下さい。色んなダイエット法がありますが、一番の正解は人それぞれです。
    505 無記無記名 2015/11/12(木) 14:26:59.59 ID:k6S13tjM.net 削除依頼
    パン、レタス、きゅうり、ゆで卵、ささみを尋常じゃない量食ってそうだな
    506 無記無記名 2015/11/12(木) 14:28:10.33 ID:0z4oRPaE.net 削除依頼
    >>504
    お前は精神科に行け
    507 無記無記名 2015/11/12(木) 14:28:35.25 ID:V00JeqFR.net 削除依頼
    >>501
    疑ってスマンかった
    最近ダイエット系は単発のネタの人多過ぎてな

    基本食のバランスと量の見直しと、あとはもうある程度筋肉あるのなら一旦有酸素多めの方が
    ええと思うが、まず食欲が抑えられていないみたいなのが最大の原因
    まず見直すべきは一日での飲食トータルでのカロリー制限と、胃を小さくする努力
    決して上で書いているような偏食は却ってリバウンドし易い身体になるだけ
    三桁からの脱出は飲食改善と毎日の日常での運動で簡単に脱出は可能(但し筋肉も落ちる)

    自分はまず130kg超からそれで90kg台まで入った所で筋肉も脂肪7:筋肉3くらいの割り合いで
    溶けて無くなっているのを実感(座ると坐骨がモロに当り背中も筋肉が消滅)してジム通いを開始
    して脂肪と筋肉置き換えて今85kgを割った所で筋肉はほぼ当時の筋量戻ったので有酸素多め
    に移行するステップに来ている
    でも食事はバランス良く食べて、変なサプリには頼ってない(っていうか栄養として意味が無い)
    どうしても何か摂らないと不安なら寝起きとトレ直後にのみプロテインをタンパク質量で20g程
    摂れば十分
    過食なら猶更変なビタミンを摂らないでその分はサラダや温野菜等で食欲を満たす方にするべき
    508 無記無記名 2015/11/12(木) 14:28:58.68 ID:iFcETIeG.net 削除依頼
    >>504
    お前が一番偉そうなのは問題ないんだな(笑)
    やっぱ馬鹿は違う(笑)
    509 無記無記名 2015/11/12(木) 14:30:04.50 ID:6AX0AiEp.net 削除依頼
    マジなんかい
    自分で栄養計算してメニュー考えるかそれが無理なら
    宅食みたいなカロリーと栄養考えた弁当取るのも考えろ
    そんな極端なダイエット食なんて2年も3年も続けるべきものじゃない
    有酸素運動しすぎで逆に体追い込んでるな
    510 無記無記名 2015/11/12(木) 14:30:23.86 ID:pTL+qSjF.net 削除依頼
    ID:8qH7FJEo

    この板しか居場所も生き甲斐もないんだろうなぁ。。。
    511 無記無記名 2015/11/12(木) 14:31:13.17 ID:8qH7FJEo.net 削除依頼
    お前らサプリサプリ言ってるが、質問者はこれがマジなら糖尿病になるリスクむちゃくちゃ高いんだぞ
    腎機能落ちたときに今まで飲んだサプリを含めた薬害が一気にくるんだぞ
    腎臓、肝臓は永遠に働き続けるとおもうなよ
    何飲んだか何を摂取したか蓄積されるんだよ
    人様の体をなんだと思ってる 人体実験させんじゃねえよ
    512 無記無記名 2015/11/12(木) 14:31:52.23 ID:KU6CefE1.net 削除依頼
    ID:8qH7FJEo
    NG余裕
    513 無記無記名 2015/11/12(木) 14:33:54.50 ID:zd0t7cXV.net 削除依頼
     
    tp://f.xup.cc/xup3ivebpip.jpg
    tp://f.xup.cc/xup3ghjdapb.jpg
    514 無記無記名 2015/11/12(木) 14:35:05.48 ID:L4vhhdtS.net 削除依頼
    >>510
    確実にジムに一人は居る説教ジジイだな
    人の意見を罵倒、自分は長文書いてまで正しいと思い込んでる時点で草
    515 無記無記名 2015/11/12(木) 14:35:12.70 ID:V00JeqFR.net 削除依頼
    >>501
    続き

    次に運動内容の見直しが必要
    ジムの筋トレもそうだが、有酸素運動は特にだらだら長時間やっていればそれでいいものではない
    ウォーキングは特に体験済みなので分かるけれど、歩行速度を重視すると自然とフォームが重要に
    なってくる
    歩幅がなるべく多く、大股で、速度は走る一歩手前の速度で母指球を使い蹴りだすように歩く事
    階段は必ず1段飛ばしで登る事
    これを毎日のウォーキングなら2時間程度で充分以上に成果が出る
    プールは何をしているのか知らないので割愛

    次に、在宅でも可能で外でも可能で楽しく趣味的にもなるのが自転車だろう
    こんなスレがあるので覗いてみてもいいと思う

    ★☆★ 自転車ダイエット -136kg ★☆★ [転載禁止](c)2ch.net
    http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1446898884/

    主にロードバイクの人が多いみたいだが、三桁が出発点なら投資の安いクロスバイクから
    始めて、在宅時には住宅事情次第だが、筋トレ効果もある固定ローラーと心拍計の購入が
    特にお勧め

    まぁ、頑張りましょう
    516 無記無記名 2015/11/12(木) 14:36:37.34 ID:8qH7FJEo.net 削除依頼
    >>514
    じゃあどこがどうおかしいのか指摘しろよカス
    517 無記無記名 2015/11/12(木) 14:41:43.33 ID:T71NnZlt.net 削除依頼
    体脂肪率6%とか凄すぎて夢のまた夢です。
    一応ジムには通っているのでスタッフさんに言われた事は一通りやってきたしお米も食べてません。
    過去にはバイクもやってました。
    最近は具体的なアドバイスはなく続けましょうと励まされるだけになってしまいました。
    518 無記無記名 2015/11/12(木) 14:46:04.49 ID:k6S13tjM.net 削除依頼
    食事の事をもっと細かく教えろよ
    ジムは正しいトレーニングを教えてくれるだろうけど食生活の管理はやってくれねぇだろ
    デヴはちゃんと食事制限やってるもん!つって隠れて何か食ってやがるからな
    酒飲んでるってんだったら死ねよって感じ
    519 無記無記名 2015/11/12(木) 14:49:13.85 ID:8qH7FJEo.net 削除依頼
    >>517
    52きろで6%なんてありえないから大丈夫です。せいぜい12~3%ぐらいの中肉中背だから安心して下さい
    ご飯全く食べないダイエット法が今流行りですけど、穀物類の方がカロリー計算をしやすく緩やかに痩せることができるエビデンスも出ています。
    どんなダイエット法でも体重はある程度まで落ちると必ず頭打ちになります。その時に方法を極端に変えるのではなく、その時は割り切って気楽に続けてください。
    そしてできれば大学生のバイトイントラやこんな便所の掃き溜めではなく医師、管理栄養士さんや信頼のできる資格、実績を持った人に指示を仰いでください。
    520 無記無記名 2015/11/12(木) 14:52:28.14 ID:6AX0AiEp.net 削除依頼
    今は肥満外来(ダイエット外来)として病院でも対応してくれる所増えてるし
    ここらでもう一回キチンとアドバイスと診断してもらえる所に
    行ってみた方がいいわな
    521 無記無記名 2015/11/12(木) 14:55:28.77 ID:T71NnZlt.net 削除依頼
    食事量とバランス、筋肉量は一回無視して有酸素重視でバイクやウオーキングのやり方の見直ししてみます。
    やってもやってもせっかく増えてきた筋肉量が減るのと、100kg越えちゃうような人間が本当に痩せれるのか?が
    心配だったので痩せれた人がいるって聞けただけでも良かったです。
    522 無記無記名 2015/11/12(木) 14:58:50.96 ID:8qH7FJEo.net 削除依頼
    >>521
    最後に一つだけ筋トレは必ず続けて下さい
    有酸素運動だけではもし痩せれてもリバウンドしやすくなります。
    ただもし、医師からの指示があればそれに従ってください
    523 無記無記名 2015/11/12(木) 15:01:36.92 ID:k6S13tjM.net 削除依頼
    いやだからおおまかな1日の食事メニュー書いてみろって
    524 無記無記名 2015/11/12(木) 15:04:33.50 ID:Hi1SE+L0.net 削除依頼
    痩せるのに1番大事なのは食事管理だ!ってばっちゃんが言ってた運動は二の次
    その食事管理も極端な事をすると続かないから年単位くらいの余裕を見てやれってさ
    40kgある脂肪を半分にするには140000kcalを毎日の収支から消費すれば良いので
    毎日350kcalマイナスにしていけば400日で減らせる
    たまにはご褒美の日も必要だろうから450日くらいで脂肪半分にするよう頑張ってみなはれ
    525 無記無記名 2015/11/12(木) 15:07:29.11 ID:V00JeqFR.net 削除依頼
    >>521
    食事は今の内容だと絶対駄目なのは保証しておくから一番注意して
    まずお米無しでパンというのは一番やっちゃいけない
    パンも満足感が得られにくいのと、量がどうしても多くなりがちな上にバターやマーガリンや
    ジャムが必要になってくる段階で一番食べない方がいい食事
    それならお米のご飯とおかずにしましょう
    筋トレも併用したり、筋力維持もしたいのなら、朝はパンではなく少量のご飯と納豆にしましょう
    あとはヨーグルトやビスコ等乳酸菌の多い物を毎日少しだけ食べると腸内バランスも改善される
    ○○ダイエットみたいな食事方法や、トレーニーの食生活は絶対参考にしないように
    可能な限り一日食材30品目を目標に、必ず野菜をおかずとご飯の倍は食べよう
    豆腐+油揚げ等(湯通しして油落としして)具入りの汁物も絶対忘れないように(満腹感が得られやすい)
    食べ方は野菜汁物をある程度先に味わってからメインや副菜やご飯に手を伸ばして、そこからは
    普通に三角食べでおk

    飲み物は基本麦茶だけにするか、一日1~3回程度なら甘くない珈琲(ミルク無し)程度ならおk
    酒は全て無駄な努力になるので無しで
    きちんとカロリー計算は口にする物全てを計算して1800Kcal以下にしたら絶対普通は痩せる
    絶対オーバーしている筈だから、細かく一度計算してみるといいよ
    間食まったくしない人なら、特に飲み物が罠だから

    一応念のために聞いておくけれど、病院にかかった時にはむくみがあるとかないとかは言われ
    ていないかな?
    以前ためしてガッテンでも紹介されていたヒアルロン酸が二の腕と太腿に大量に溜まっている例
    があったので、心配する点としてはそのくらいかな
    526 無記無記名 2015/11/12(木) 15:13:04.65 ID:T71NnZlt.net 削除依頼
    朝 食パン1枚 ゆで卵半分 キュウリ半分、レタス半分、塩 プロテイン
    昼 プロテイン
    夜 朝と同じ。
    お腹が減ったら水を飲んでます。
    なんかもう意地になって、データを見る 食べない 運動を激しくする事に執着してたし、
    医者にも薬出されるだけって悪いイメージもっちゃってました。
    言われた事改善して様子見てダメそうだったら、今度はちゃんとした肥満外来探してみます。
    ちゃんと聞いてくれた事が何より助かりました。ありがとうございました。
    527 無記無記名 2015/11/12(木) 15:14:35.35 ID:V00JeqFR.net 削除依頼
    >>524
    それも質問者みたいな偏食でやっちゃうとまったく効果無いんだよ
    具体的に何食べるかが重要になってくる
    量というより内容と食べ方ね
    そして毎日何KCal減らして~というのは一番考えちゃいけない点なの
    それがストレスになって「もういいや」「こんなに頑張っているのに成果が思ったように・・・」という
    負の方向に行っちゃうから
    ただ一度きちっと計算して、それを生活習慣にして淡々とこなしていけば、気が付いたら体重が
    落ちてる→楽しいという風に持って行くのが一番いいんだよ
    続かなければ意味が無く、楽しくなければ続かない
    ダイエットもトレーニングも同じだよ
    528 無記無記名 2015/11/12(木) 15:18:14.95 ID:V00JeqFR.net 削除依頼
    >>526
    駄目だそれはwwwwwwwwwwwwww
    誰だよそんなメニュー組んだの・・・

    それじゃ楽しくも無くただの苦痛でしかないじゃん・・食べるのが一番楽しいのに
    自分なんか焼き肉もすき焼きも普通に夜は食べているぞ
    要はバランスの悪さと極端なダイエットをしてしまっているから身体が飢餓スイッチ入っている
    可能性が高い
    一度リセットしてちゃんとした食生活にしないと、40代になった頃には身体ボロボロになるぞ
    529 きりんさん 2015/11/12(木) 15:19:07.47 ID:NaZ4XWsk.net 削除依頼
    >ぞうさん
    おい、このチビジジイ!逃げるなよ?
    530 無記無記名 2015/11/12(木) 15:22:55.76 ID:k6S13tjM.net 削除依頼
    メニューが駄目かどうかは別としてそこまでストイックにこなしてたら1年もたたん内に糞ガリになりそうなもんなのに3年で100kgも割れてないなんてなぁ
    お医者さん助けて!
    531 無記無記名 2015/11/12(木) 15:27:01.79 ID:Hi1SE+L0.net 削除依頼
    ダイエット板みたいになったので別の質問を
    自宅で僧帽筋の下部を鍛えたいのですが良い種目はありますか?
    懸垂バーと重量固定のダンベル20kgが有ります
    532 無記無記名 2015/11/12(木) 15:31:53.48 ID:V00JeqFR.net 削除依頼
    >>530

    あんな食事してたらストレスと飢餓スイッチのコンボで吸収率がターボブーストかかってしまって
    却って意味が無い上身体壊す

    あくまで自分場合だけど、大凡の例として食事上げとくね

    朝 起きたらプロテイン(タンパク質20g分) 小鉢にご飯少量+おかめ納豆(4連カップの小さい奴)+味噌汁

    昼 小うどんとご飯小鉢に少量程度 or パスタ+サラダ or 野菜沢山ラーメン(非豚骨・鶏がら系)

    夜 小さいお茶碗に7分目のご飯+メイン+サラダ(レタス+カイワレ+黄パプリカ)+副菜3種+汁物 or カレーとサラダ or 何かとサラダ

    鍋物には必ず茸類を入れよう
    特にシイタケやエノキはデブにはとてもいい上満足感もプラスされる
    すき焼きの時は必ずエノキ2束食べてる
    焼き肉の時はしいたけ1パック食べてしまう
    そんな感じ
    533 無記無記名 2015/11/12(木) 15:39:45.07 ID:V00JeqFR.net 削除依頼
    比較として一番太っていた頃好きに食べていた食生活

    朝 なし アイスコーヒーと牛乳で作ったアイスコーヒーとりあえず3杯

    昼 お弁当2つとカップ麺とプリンとか

    夜 3パターン

    1
    会社でなんか適当に弁当とカップ麺
    遅く帰宅したら普通に1.5合のお米でおかず1.5人前程度でサラダ付きでご飯

    2
    早く帰宅したら1.5合のお米でおかず1.5人前程度でサラダ付きでご飯
    寝る前にお腹がすくので煮込みうどん食べてすぐ寝る

    3
    外出していたら出先で取り敢えずセットメニュー2人前食べてから追加で麺類かオムライス等
    食べて、足りなければ梯子する

    運動?歩くの?絶対嫌w
    車じゃないと嫌
    そんなデブとして当たり前の変態的な生活だったよ
    デブは生活習慣病だからね
    534 無記無記名 2015/11/12(木) 15:47:46.08 ID:POy/L4uA.net 削除依頼
    体脂肪率30%超ならケトジェニック最強。
    535 無記無記名 2015/11/12(木) 16:00:49.70 ID:cklNujGa.net 削除依頼
    >>534
    有効なソースもってこい
    536 無記無記名 2015/11/12(木) 16:01:09.51 ID:RZsuGPvu.net 削除依頼
    >>516
    おっさん落ち着けよ
    いい歳してんだろ
    ネットだから暴言吐いていいとか精神年齢低すぎだろ
    537 無記無記名 2015/11/12(木) 16:02:39.04 ID:wLc3Yy7H.net 削除依頼
    なんで筋トレバカってすぐムキになってID真っ赤になるんだろうなw
    頭イカれすぎだろw
    538 無記無記名 2015/11/12(木) 16:03:28.69 ID:8qH7FJEo.net 削除依頼
    >>536
    具体的に指摘できないなら首突っ込んでくんなカス
    539 無記無記名 2015/11/12(木) 16:04:09.44 ID:sDVf5pub.net 削除依頼
    こんなとこでど素人の自慢や経験聞くより病院行って診断うけたら?
    もしくはプロトレーナーに金払ってでも相談してこいよ
    2ちゃんで威張ってる奴らなんて所詮ど素人だぞ
    540 無記無記名 2015/11/12(木) 16:04:44.76 ID:+OY9zD7N.net 削除依頼
    >>538
    カスしか言えないカス
    おまえさっきから暴れすぎスレ荒らすな
    541 無記無記名 2015/11/12(木) 16:06:01.86 ID:g6t9I2T0.net 削除依頼
    ID:8qH7FJEo
    こいついつもここに常駐してるただのガチ糖質だよ相手するだけ無駄
    542 無記無記名 2015/11/12(木) 16:09:45.94 ID:8qH7FJEo.net 削除依頼
    言葉尻捉えて感情的になって議論もできねえソースも示さない素人が偉そうに他人様に講釈たれんのが許せねえんだよ
    543 無記無記名 2015/11/12(木) 16:25:39.46 ID:incMmCvm.net 削除依頼
    赤字を自動でNGにできないんだろうか。
    544 無記無記名 2015/11/12(木) 16:30:38.27 ID:cHjQhtNR.net 削除依頼
    >>542
    お前も許すとか許さないとか、態度デカすぎで同類に見える。
    誰もお前の許しなんか請うちゃいねえよ、って思われるだけだぞ。
    545 無記無記名 2015/11/12(木) 16:33:15.49 ID:8qH7FJEo.net 削除依頼
    >>544
    別に構わんよ
    現にぞうさんとかいう有酸素ゴリ押しじじいコテ潰したしな
    お前らの最終奥義はソースもってこいだろうが示したら逃げるもんな
    546 無記無記名 2015/11/12(木) 16:35:39.08 ID:cHjQhtNR.net 削除依頼
    >>545
    お前は構わんかもしらんが、端から見てる身にもなれ。
    547 無記無記名 2015/11/12(木) 16:48:59.91 ID:V2vtwebp.net 削除依頼
    運動量、消費カロリーは同じとしてタンパク質1日120gを3ヶ月続けるのと1日60gを半年続けるのでは体の変化は同じですか?
    548 無記無記名 2015/11/12(木) 16:51:47.51 ID:cHjQhtNR.net 削除依頼
    違うよ。余剰率が違うから。
    549 無記無記名 2015/11/12(木) 16:59:18.48 ID:V2vtwebp.net 削除依頼
    >>548
    どちらの方がいいんですかね
    今まで何年かプロテインを飲んでましたが1日の摂取量が少なかったからか体の変化があまり見られないので
    550 無記無記名 2015/11/12(木) 17:15:14.37 ID:6AX0AiEp.net 削除依頼
    プロテインはたんぱく質の充足率を上げるためのものであって
    それ以上でもそれ以下でもないだろ

    毎日体重の3倍タンパク質とって何年も体が変化しないってなら
    栄養不足かトレ不足か才能の限界か他の要因
    551 無記無記名 2015/11/12(木) 17:42:44.54 ID:XAuVeE5U.net 削除依頼
    食っても太らない
    ウェイトアップ系飲んでも増えない
    正確に言うと次の日には元に戻ってしまう
    二ヶ月やったけど、もういやになってきた
    552 無記無記名 2015/11/12(木) 17:47:24.80 ID:UAiPzKBt.net 削除依頼
    553 無記無記名 2015/11/12(木) 17:58:56.04 ID:R7B1o4hU.net 削除依頼
    >>533
    でぶについての話なら>>123に聞くといいです。
    ブー太郎の話はブー太郎に聞くのが一番
    554 無記無記名 2015/11/12(木) 18:16:08.74 ID:1JRu2tpq.net 削除依頼
    指が長くてダンベルシャフトを握れない方いますか?
    555 無記無記名 2015/11/12(木) 19:48:42.90 ID:J973BtNh.net 削除依頼
    それ俺だ挿入より手万のほうが喜ばれるくらい
    556 無記無記名 2015/11/12(木) 20:26:51.32 ID:f8JdJZd6.net 削除依頼
    俺は何も知らないで筋トレしてたからタンパク質なんて全く意識してないけどムキムキになったから、過剰なタンパク質は全く必要ないと思う
    557 無記無記名 2015/11/12(木) 20:27:32.24 ID:P7EVsfba.net 削除依頼
    >>556
    写真貼ってくれ
    558 無記無記名 2015/11/12(木) 20:44:32.45 ID:MuCOrBGL.net 削除依頼
    現在176cm86kg32%の者です。

    まず有酸素運動とカロリー制限による減量をメインに行い、筋トレはある程度行おうと思っていて、その後ある程度絞れたら筋肉をつけたいと思うのですが、大体体脂肪・体重がどれくらいになったら筋肉をつける期間に入れば良いですかね?

    目標の体系としては細マッチョよりちょい太めくらいで、ジャケットにジーパンが似合いそうな体系です。

    どなたかご指導お願いします。
    559 無記無記名 2015/11/12(木) 20:49:07.46 ID:RFHF6BxF.net 削除依頼
    セット数って最終セットにそこの部位がもう無理ってなるまでやらないと筋肉付きにくいんでしょうか?

    3セット目安にやっていて胸以外は結構3セット目でキテる感じするんですが胸は5~6セットやってもそこまで効いてる感じしなくて…。
    560 無記無記名 2015/11/12(木) 20:59:13.47 ID:EFz7sPao.net 削除依頼
    ダイエットだろうが
    561 無記無記名 2015/11/12(木) 21:01:26.31 ID:R7B1o4hU.net 削除依頼
    >>556
    そりゃ過剰はいらないわな
    562 無記無記名 2015/11/12(木) 21:04:32.84 ID:CbvxchZ9.net 削除依頼
    >>559

    んなこたない。大幅に落ちた重量でやっても意味は無い。
    各部位週一でやるなら、セット重ねたり、細かい種目をねちねちやっていいけどな。(効果は薄いがな)

    細かい重量で追い込んだーと自己満するよか、週2で各種目3セットでやれ
    563 無記無記名 2015/11/12(木) 21:05:00.14 ID:MIuCLayM.net 削除依頼
    >>558
    トレーニングの可動域がきちんと取れるぐらいまで痩せる
    たぶん10kg落としたら大丈夫

    俺の後輩は脂肪が多すぎてスクワットのバーベルが担げなかった

    でも、10kg落とすまではマシン、それからフリーウエイトに移行してもいいと思う
    564 無記無記名 2015/11/12(木) 21:06:28.13 ID:CbvxchZ9.net 削除依頼
    以下、追い込み中毒患者の反論です。

    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
    565 無記無記名 2015/11/12(木) 21:08:35.44 ID:7WigXEjC.net 削除依頼
    >>562
    素早い回答ありがとうございます!
    今3分割で各部位週2回ペースでやってるんですが3セットでキッチリ胸も追い込めるようフォーム等含めて改善しようと思います!
    566 無記無記名 2015/11/12(木) 21:08:55.89 ID:R7B1o4hU.net 削除依頼
    そんなことよりインクライン買おうと思ってるよ
    567 無記無記名 2015/11/12(木) 21:22:16.36 ID:MuCOrBGL.net 削除依頼
    >>563

    ありがとうございます。

    75kgくらいまで落としてから本格的に筋トレ始めます!
    568 無記無記名 2015/11/12(木) 21:53:41.99 ID:4mlRqL4N.net 削除依頼
    質問です。僧帽筋中部下部や菱形筋のあたりを鍛えるには平行に引く動作が良いと聞いたんですが、その際わきは開くのと閉じるのとどちらのほうが良いんですか?
    569 無記無記名 2015/11/12(木) 21:59:02.83 ID:CbvxchZ9.net 削除依頼
    (´;ω;`)「反論ないだと。。。」

    >>565
    そういえば胸ってベンチプレス1種目だけでないよね。。。(超初心者ならそれでいいけど。)
    フラット>インクライン>フライ 各3セット位で良いんでない

    webでひろったのにはこうあるな。つっこみどころはあるかも知らんが、一応の指針だな。


    引用)ここから
    クリス・アセートは、初級者から中級者は、部位ごとのトータルで、
    上腕:6セット
    肩:9セット
    背中:9セット
    胸:6から8セット
    大腿(ハム含む):9セット
    カーフ:6セット
    としています(書きぶりから、ウォームアップセットとは別のメインセットの数字だと思います)

    れ以上増やすのは良くないときっぱり言っています。

    何故かというと、扱う重量が下がるからだと説明しています。

    つまり、初心者のうちにはセット数(種目数)を増やすこともオーバーロードになるのだが、その結果として扱う重量が下がるようになれば、もっと厳密に言うと後半の種目において適切な重量でトレーニングできなくなるのであれば、増やしても意味がないと言っているのです。。

    ここまで
    570 無記無記名 2015/11/12(木) 22:17:46.91 ID:Z0CziuB7.net 削除依頼
    【論争】スクワットはつま先重心か?カカト重心か?
    http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1447232959/l50
    571 ぞうさん 2015/11/12(木) 22:29:47.21 ID:GOwyd7A5.net 削除依頼
    >>570
    つま先重心。
    そうしないと大腿四頭筋から負荷抜けるよ。
    572 ぞうさん 2015/11/12(木) 22:33:47.85 ID:GOwyd7A5.net 削除依頼
    >>568
    ダンベルを持ってベンチに座り
    肩を後ろに動かして僧帽筋を締めるといい。
    573 ぞうさん 2015/11/12(木) 22:37:28.86 ID:GOwyd7A5.net 削除依頼
    >>558
    カロリー制限をして水泳(週最低3回、1時間、1.5km以上)を
    やればそうなる。
    筋トレは必要ない。
    574 ぞうさん 2015/11/12(木) 22:41:34.04 ID:GOwyd7A5.net 削除依頼
    太ってれば悪で
    痩せてれば善と
    日本人は思考停止している。
    ほんとはどっちでもいいんだろね。

    適度な運動をして何でもよく食べて
    少し太っているのが健康に決まってる。

    「好き嫌いをするな!なんでも食べろ!」の文化が強かったくせに
    食事制限などと言い出して矛盾に気づかないのかね。
    575 無記無記名 2015/11/12(木) 22:42:46.94 ID:qhuAVLz3.net 削除依頼
    >>573
    ぞうさん
    よくのこのこ来たな? ほとぼり冷めるまで待ってたのか?
    >>148に答えてもらおう
    576 ぞうさん 2015/11/12(木) 22:45:24.80 ID:GOwyd7A5.net 削除依頼
    >>575
    >>88へどうぞ。
    577 無記無記名 2015/11/12(木) 22:46:18.49 ID:qhuAVLz3.net 削除依頼
    >>576
    はっ?
    それが反論か? お前はただの老害だな
    578 無記無記名 2015/11/12(木) 22:47:09.62 ID:NaZ4XWsk.net 削除依頼
    この、ぞうさんて人
    ただの健康オヤジだから筋トレの事なんて何も分かってない。
    あまり聞かないように。
    579 無記無記名 2015/11/12(木) 22:49:52.44 ID:qhuAVLz3.net 削除依頼
    >>576
    カロリー制限して減量しても筋肉肥大するデータだ
    >>242
    580 ぞうさん 2015/11/12(木) 22:51:50.96 ID:GOwyd7A5.net 削除依頼
    >>577
    反論するのは君ね。
    一つでもいいから前提を崩してみな。
    そしたら相手してあげるよ。
    581 無記無記名 2015/11/12(木) 22:56:11.13 ID:qhuAVLz3.net 削除依頼
    >>580
    なにが前提だよ おっさん大学いってたのか?
    ソースを元にして議論したことないのか?
    根拠を示せ 俺は何度も示した
    どこ大学の誰が証明したんだ?
    582 無記無記名 2015/11/12(木) 22:57:43.20 ID:NaZ4XWsk.net 削除依頼
    >580
    画像か動画くらい晒してからコテ名乗れ。
    実力者っていう証明しれよな
    583 ぞうさん 2015/11/12(木) 22:58:21.92 ID:GOwyd7A5.net 削除依頼
    >>579>>581
    それらしい文章はこれだけなんだけど・・・
    要点を書いてみ。

    Although resistance exercise will not cause an improvement of aerobic performance,
    increase in muscle size and strength have been noted concurrent with substantial weight loss
    584 無記無記名 2015/11/12(木) 22:59:47.31 ID:qhuAVLz3.net 削除依頼
    >>583
    えっ… ぞうさん論文しらないの?
    そこはアブストで抄録だから元データは本文行けよ
    585 ぞうさん 2015/11/12(木) 23:04:31.34 ID:GOwyd7A5.net 削除依頼
    >>584
    ごまかしてないで
    どんなトレしたら痩せながら筋肥大するのか要点書いてみ。
    理解しているならかけるでしょ。

    それに興味を持ったら論文読んであげるよ。

    減量気に筋肉量も減少するのは多くのビルダーが経験則で理解しているから
    これを崩せるならここでヒーローになれるよ。

    期待しています。
    586 無記無記名 2015/11/12(木) 23:11:16.28 ID:qhuAVLz3.net 削除依頼
    >>585
    話にならんな
    俺は自身が筋肉肥大しつつ減量できた。
    上でINBODYの結果は示した。計測時の水分量継続時間は素人ながら合わせたつもりだ。
    高タンパク、高脂質、低炭水化物の食事制限とBIG3を中心としてインターバル短めで週4回から追い込んだ。
    だが、公平にソースを示し合わさなければ経験談の水掛け論になり誰も確かめようはない。
    そして議論とはお互いが客観的なソースを共有しあわないと成り立たない。交換条件にはならない。
    ジャッジは見てる奴に任せる。俺は降りる。
    587 無記無記名 2015/11/12(木) 23:14:09.87 ID:jS/u6opi.net 削除依頼
    トレ後の筋肉痛が辛すぎます
    長引くと次のトレに中々入れないし
    即効性のある痛みの取り方ないですか?
    筋肉痛は炎症と聞いたので冷たいシップを貼ったりしてます
    588 無記無記名 2015/11/12(木) 23:27:53.63 ID:K3vIYhon.net 削除依頼
    筋トレ初めて半年なんだが
    見た目には最初に比べたらだいぶ筋肉ついてきたように見えるんだけど体重がまったく変わらない
    これって筋肉ついてないってことなのかな?
    589 無記無記名 2015/11/12(木) 23:30:51.83 ID:iMuUniuN.net 削除依頼
    ダンベルフライを7.5キログラムから始めて
    今日やっと22.5キログラムまで来ましたが
    やってみてビックリ。
    いつもはフライの後にダンベルベンチプレスしてるんですが、
    22.5のフライを3セットやってからプレスをしようとしたら
    1セット目から一回も挙げることができません。
    そのため、その日はプレスは諦めました。
    こんな調子で大丈夫か不安です。
    590 無記無記名 2015/11/12(木) 23:32:14.89 ID:gZeZUM4E.net 削除依頼
    体脂肪が落ちて筋肉がついたのでは?
    自分は体脂肪8%から5%になり(家庭用の体脂肪計で)、
    体重は52から54キロになったので脂肪が減って筋肉が増えました
    591 無記無記名 2015/11/12(木) 23:51:20.67 ID:pzqOBCLK.net 削除依頼
    俺、家庭用の体脂肪計で計っても、ほとんどの場合、体重以外はエラーになってしまう。
    極たまに計測できる時があるけど、体脂肪率5パー。絶対違うのに。
    592 無記無記名 2015/11/12(木) 23:52:50.00 ID:6Eoe/DTW.net 削除依頼
    俺は1年で20kg増量しながらウエスト7cm落としたもんな
    部分やせはできるぞ!
    体脂肪も13%から9%まで落ちたもんな 
    593 無記無記名 2015/11/12(木) 23:53:18.15 ID:Q8aD5D0N.net 削除依頼
    上半身しか測れないハンドルのみだと確実にエラー
    体重計とハンドル接続タイプだとやっと5%

    家庭用のはあくまで微量な電流で計測してるだけだから目安だな
    CTスキャンしても確実な数値は出ない
    594 無記無記名 2015/11/13(金) 00:04:49.03 ID:CBIH/9M0.net 削除依頼
    俺は家の体脂肪計だと18%だけど、被験者としてアルキメデスを用いて施設で計ったら9%だったな
    空気置換法でも最近 計ったけど7%だったよ
    市販は目安にすらならない
    595 無記無記名 2015/11/13(金) 00:06:59.38 ID:peRECjz8.net 削除依頼
    それ計るタイミングがおかしいからだろ
    596 無記無記名 2015/11/13(金) 00:08:11.34 ID:j32zAPx4.net 削除依頼
    明らかに風呂上がり、食後、運動後だろうね
    どんな言い訳するのか楽しみにしとくわ
    597 無記無記名 2015/11/13(金) 00:20:51.68 ID:slhlNgdQ.net 削除依頼
    >ぞうさん
    わかってねえやつは黙ってろ。
    598 無記無記名 2015/11/13(金) 00:30:44.28 ID:LAn/rykv.net 削除依頼
    小久保とWBC選手(攝津正、本多雄一)が超高級ソープランドで酒池肉林
    http://i.imgur.com/3Jo2D9k.jpg
    http://i.imgur.com/RTlHGHM.jpg
    http://i.imgur.com/pfBHL80.jpg


    日本の部活文化がブラック企業の温床に
    2013年10月29日
    http://allabout.co.jp/newsdig/c/54446


    高校野球は児童虐待
    週刊新潮2013年8月29日号
    http://i.imgur.com/OCG5fjH.jpg


    プロになれないのに毎日長時間の練習をさせるのは虐待です。

    実際はレギュラーになれない多くの生徒はボール拾いしかしていない。

    長時間の練習中に水を飲ませなかったり、間違ったトレーニングをさせていた(最近は改善されてるが)。

    監督や教師や校長や高校野球ファンの大人はブサイクで低偏差値で性格の腐りきった輩(一般大衆)しかいない。

    生徒は知らないだろうけど、社会では野球部の監督や教師や校長は、まったく尊敬されてないから。

    生徒を教育の名のもとに虐待して出世して金儲けしたいだけ…自分の利益だけのためにやってる。

    新潮の連載を見ればわかるけど優秀な人で高校野球が好きな人はいない。

    高校野球が好きな人はブサイクで低偏差値の田舎者だけ。
    599 無記無記名 2015/11/13(金) 00:58:12.75 ID:YRL6RYS9.net 削除依頼
    第二関節と指の付け根の間が長くて高重量のダンベル握れないのですがグローブなどで解消しますか?
    600 無記無記名 2015/11/13(金) 01:45:08.47 ID:bdiYly9u.net 削除依頼
    2年間じむ通っても重量が増えないのってなんで?ちゃんと追い込んで翌日には筋肉痛にもなるのに。ちなみに週2で通い胸、肩の日と腕、背中の日とわけてやってます。
    601 無記無記名 2015/11/13(金) 01:45:57.89 ID:MQs4vmKr.net 削除依頼
    飯をもっと食え
    602 無記無記名 2015/11/13(金) 02:16:33.85 ID:01ckAwCv.net 削除依頼
    腹筋をやろうと思うのですが、筋肉痛になっても毎日やっても大丈夫ですか?筋肉量を増やしたいです。
    603 無記無記名 2015/11/13(金) 02:19:32.30 ID:mYhBhA2+.net 削除依頼
    >>600
    運動量、運動強度が足りてない
    栄養が足りてない
    筋肉痛は関係ない寧ろ無い方が好ましい
    604 無記無記名 2015/11/13(金) 02:30:37.90 ID:IyBYWEuC.net 削除依頼
    例えば同じ体格の人がそれぞれベンチプレス最高記録を測ったとしてAが100kg、Bが60kgのときBの方が筋肉が肥大してるっていう可能性はありますか?
    それとも使用重量と筋肉の大きさは完全に比例してるのですか?
    605 無記無記名 2015/11/13(金) 02:36:36.26 ID:5yXmbIER.net 削除依頼
    >>604
    慣れもあるから比例はしてないよ
    神経系の発達でもmaxの重量は上がるし
    606 無記無記名 2015/11/13(金) 03:32:18.64 ID:qlmAxX9h.net 削除依頼
    少なくとも同じ条件ならBの方が肥大化してることはないのでは?
    肥大化してるなら当然トレーニングして神経も発達してるし慣れてもいるはず
    607 無記無記名 2015/11/13(金) 03:32:43.06 ID:zEuKmQSt.net 削除依頼
    週3、上・下で分割してます
    ハーフデッドとスクワットを取り入れてますが
    最近は腰や脊柱の回復が追いつかなくなりました

    スクワット外そうと思ってるんですが
    腰脊柱に負担がかからず尻を鍛えられるお薦めトレありますか?
    608 無記無記名 2015/11/13(金) 03:50:11.69 ID:+iv/rp9T.net 削除依頼
    ありません
    スクワットそのままハーフデッドの頻度を減らしましょう
    609 無記無記名 2015/11/13(金) 04:06:31.93 ID:H4UQnsuH.net 削除依頼
    >>600
    脚をやってない時点で肥大はめちゃくちゃ遅くなるから、メニューが悪い。
    週2回なのに分割なんて緩すぎ。全身を2回やるべき。
    610 無記無記名 2015/11/13(金) 04:29:01.25 ID:yr4TIexp.net 削除依頼
    ダンベル買ったばかりの初心者です。
    レッグエクステンション付きの安いインクライン買おうと思います。

    近くにジムがないですが、頑張ればこれだけでも引き締まった体くらいはいけますか
    611 無記無記名 2015/11/13(金) 04:42:36.13 ID:H4UQnsuH.net 削除依頼
    >>610
    もちろんフラットにもなるタイプだよね?
    ダンベルがあれば、
    ベンチプレス、インクラインプレス、フライ、インクラインフライ、ベントオーバーロウイング、
    ワンハンドロウイング、ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リヤレイズ、
    ダンベルスクワット、デッドリフトなどなど、やれる種目はたくさんあるから、
    結果の保証なんか気にせずとりあえずやるだけだね。
    ジムに来てても変わらないやつは変わらないし、宅トレでも変わるやつは変わる。
    条件も大事かもしれないけど、それよりやる気。
    ただ、フォームがまずいと効きにくいので、効いてる感じが得られなかったら質問するなり
    動画を撮ってみるなりして、工夫する手間を惜しまないことだね。
    612 無記無記名 2015/11/13(金) 05:13:40.56 ID:MQs4vmKr.net 削除依頼
    >>607
    四股踏みオススメ
    可能ならすり足もやっとけ
    613 無記無記名 2015/11/13(金) 05:41:13.60 ID:aWy6tpiu.net 削除依頼
    ジムに行ってても、途中であれは家トレのあれで代用できるな
    とかいろいろ考えだすよな
    ジムに通い続けるのって大変だし
    そうやって考えていくとたいていのことが家トレで代用できることが分かる
    614 無記無記名 2015/11/13(金) 05:48:57.22 ID:Nnl8Zsve.net 削除依頼
    ショルダープレスとレイズ系 それぞれ形の仕上がり違い教えてください
    例えばは肩の 幅を広げる 丸みをだす を出すのは どの種目でしょうか
    615 無記無記名 2015/11/13(金) 06:15:52.35 ID:H4UQnsuH.net 削除依頼
    >>614
    肩の丸みや幅は両方。違いは腕も太くなるかどうかが中心。
    プレスは腕も太くなり、三角筋は軌道によって形に影響する。
    レイズは全部やれば三角筋と僧帽筋が肥大の中心になり、万遍なく膨らむ。
    と言っても、恐らく違いが分かるほどの差は形には現れないから、腕の太さくらいしか
    実際には分からないだろうね。片方しかやらないという人もほとんどいないだろうし、
    そんな違いを気にしてもメリットは無いと思われる。
    616 無記無記名 2015/11/13(金) 06:17:19.79 ID:5yXmbIER.net 削除依頼
    レイズとプレスはどっちを先にやるべきですか?
    先にレイズで温めてからプレスをしろっていう人と追い込みにレイズをやれというひとが周りにいるので
    617 無記無記名 2015/11/13(金) 06:27:30.56 ID:nv6xlmCs.net 削除依頼
    デッドリフト100kgだと腰がかなり安定して全く痛みも出さずに22repくらい
    これを110kgにすると途端に油断するとあっという間に腰を痛めてしまうギリギリな感じになって8rep

    健康のことを考えて100kgでずっとやっていくってありですかね
    618 無記無記名 2015/11/13(金) 06:33:27.39 ID:apL6nXA9.net 削除依頼
    >>616
    どっちも正解。
    619 無記無記名 2015/11/13(金) 07:39:11.38 ID:ZbK2NC3j.net 削除依頼
    >>616
    プレスの方が軌道的に肩腱板にかかる負担が大きいから、プレスを先にやる場合は
    しっかりゴムなどで温めてからがいいね。プレスの方が扱えるウェイトが大きいから、
    体全体の温め効果が高く、ホルモン分泌が早く促される。
    だけど、腕にかかる負荷も大きいから、腕が先に参る場合があるね。
    そういう人は、脚などでホルモンを出してからレイズ、プレスって感じでやるといい。
    620 無記無記名 2015/11/13(金) 07:50:43.34 ID:aWy6tpiu.net 削除依頼
    上でINBODYで示したって書いてあったから、わくわくしながら検索したら
    3カ月でたったの3.5キロかよ

    inbodyで測ったのなら分かると思うけど
    67キロの17%は脂肪約11.4キロ 約65キロの12.2%は約7.9キロ
    つまり3.5キロだけ

    1カ月あたり1キロちょっとだけど、普通に有酸素と食事制限及び維持のための筋トレで
    3週間で3.5キロくらい痩せるんだよね
    1カ月で5キロくらいは痩せるから。脂肪だけでね

    筋肉量の増加は凄いと思うけど、筋肉のつきやすさは個人差があるし
    inbody自体は水をどれだけ飲んだかでけっこう誤差が出る。
    水分は筋肉として判定されるから

    それと脂肪を減らしながら筋肉を増やすのは出来ないわけじゃない
    ただ、3週間程度でできることをわざわざ同時にやる必要がないのも事実
    621 無記無記名 2015/11/13(金) 08:27:08.57 ID:MZEAn/rN.net 削除依頼
    筋トレは各部位週1回でも効果ありますか?
    622 無記無記名 2015/11/13(金) 08:42:10.33 ID:UZ0TEm4E.net 削除依頼
    >>569
    家トレなので胸はベンチとフライ、プルオーバーって感じです…。

    少ないセット数でしっかり追い込めるよう頑張ろうと思います!
    指針まで教えていただきありがとうございます!
    623 無記無記名 2015/11/13(金) 08:46:31.25 ID:Nnl8Zsve.net 削除依頼
    >>615

    ありがとうございます

    ラットプル と ローイングくらい 違いがあるのかと思ってました 両方やってみます形よい三角筋を目指したいと考えてます
    624 無記無記名 2015/11/13(金) 08:57:44.87 ID:UNWvvclA.net 削除依頼
    このスレ具体的な数字を出すとだいたい回答ないね
    625 無記無記名 2015/11/13(金) 09:12:18.60 ID:QUe5uZMq.net 削除依頼
    >>600

    自分も週2じゃ、分割は効率悪いと思うな。
    コンパウンド系の種目で全身を1日でトレしたほうがいいな。
    (スクワット、デッドがつらけりゃ、それは交互でいい)

    週3なら分割プログラムでいいと思う。
    626 無記無記名 2015/11/13(金) 10:02:20.41 ID:joF7Lo+m.net 削除依頼
    ここで2年3年やって効果が出ない~って人よく見るけど
    やって3ヶ月~半年で効果が実感できなきゃおかしいんじゃないか?って早い段階で考え直すってことをしないのかね
    しかもなんとなくで作ったような意味不明なメニューをよくもそんな長い間続けれるなって思うよ
    627 無記無記名 2015/11/13(金) 10:10:43.44 ID:S57iQ7QZ.net 削除依頼
    オマエ北島か。
    628 無記無記名 2015/11/13(金) 10:46:46.07 ID:PjrxWukt.net 削除依頼
    トレ大体1回に1時間半かかるんですが、こういう場合合間にプロテイン飲んだ方がいいんですかね?
    よくトレ後30分以内に飲んだほうがいいというの耳にするので…。
    629 無記無記名 2015/11/13(金) 10:49:26.75 ID:6tSVtLe9.net 削除依頼
    >>628
    気にしなくていい
    どうしてもってんならトレ中にbcaa
    630 無記無記名 2015/11/13(金) 10:53:02.63 ID:hCeNQpJq.net 削除依頼
    >>620
    ご高説ありがたいが水分量はできるだけ合わせたつもりだ。それに水分量が筋肉と関係あるのではなく導電率に関係する。
    筋トレだけで痩せないとぞうさんがのたまうから体重へらしつつ筋肉肥大した自身の例を示したまでだ
    631 無記無記名 2015/11/13(金) 11:00:35.93 ID:hCeNQpJq.net 削除依頼
    ぞうさんは専門板のコテのくせに本当に失望した。言葉の揚げ足取りで聞きかじりの自説のゴリ押しを素人にする馬鹿ばっかりなんだな
    いいかソースを示さない、客観的データを踏まえて話しをできないんであれば二度と科学という言葉を使うな 人間は未知なんて口が裂けてもいうな せいぜい雑誌やネットの聞きかじりの知識を知ったつもりで偉そうにほざいとけ
    お前のやってることは己の生涯をかけてその未知に挑んでいる医療職や科学者を冒涜している
    632 無記無記名 2015/11/13(金) 11:02:06.73 ID:bV1Gsl7Y.net 削除依頼
    水分量の少ない俺はトレーニングして体重を10KG減らしても体脂肪率は3%くらいしか変わらない
    633 無記無記名 2015/11/13(金) 11:12:55.91 ID:p+3rFVNp.net 削除依頼
    ウエイトリフティングとパワーリフティングどっちが競技として人気というか権威あるの?
    634 無記無記名 2015/11/13(金) 11:14:41.36 ID:bMUtPC6X.net 削除依頼
    ベンチプレスやスクワットをした後、超回復を終えるのに何時間くらい休息をとるといいですか?
    635 無記無記名 2015/11/13(金) 11:52:57.55 ID:HrXcm/yb.net 削除依頼
    >>629
    トレ中に飲むならBCAAにしてプロテインは今まで通りトレ終了してから飲もうと思います!
    アザス!
    636 無記無記名 2015/11/13(金) 12:36:12.60 ID:zGy4qoXx.net 削除依頼
    >>633
    ウエイトリフティング→ オリンピック正式種目。国体正式種目。
    パワーリフティング→ パラリンピック種目。国体の前座。
    637 無記無記名 2015/11/13(金) 12:53:01.91 ID:6USEx/iM.net 削除依頼
    競技人口も裾野の広さもパワーリフトが上
    ただし曲芸としての価値でウェイトリフティングが五輪種目になってる
    638 無記無記名 2015/11/13(金) 13:06:00.86 ID:slhlNgdQ.net 削除依頼
    ぞうさんwwwwwwウケるwwwwww
    639 無記無記名 2015/11/13(金) 13:07:37.30 ID:MfrRNjGu.net 削除依頼
    tp://f.xup.cc/xup4wsahezt.jpg
    tp://f.xup.cc/xup4pijleha.jpg
    tp://f.xup.cc/xup4qgbifgd.jpg
    640 無記無記名 2015/11/13(金) 13:12:58.55 ID:6tSVtLe9.net 削除依頼
    >>653
    MRMのBCAA+Gオススメだけど俺にとってはくっそまずいからトレ前にビルダー飲みで流し込んでる
    国産のおいしいやつをスポーツドリンクとかで割るといいかもな
    641 無記無記名 2015/11/13(金) 13:18:25.53 ID:qhYKxAVU.net 削除依頼
    そもそもパワーリフティングって正式な競技といえるのかアレ
    642 無記無記名 2015/11/13(金) 13:23:04.73 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    痩せながら筋肉増えるって書いてる奴だけ書き込みを禁止にしてほしいな
    本格的にトレーニングしてる人なら全員がわかってるのに、しつこいのな。
    ガチ素人なら騙せられるかもしれんが
    絶対脳内トレーニーって断言できる
    643 無記無記名 2015/11/13(金) 13:27:10.23 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    厳密には一日の間に脂肪を消費して、食事を摂取して筋肉と脂肪を増やすから
    毎日の体重を少し落としながら筋肉を増やすのは全く不可能ではない

    ただし、脂肪が直接に筋肉に変わるわけではないので、本当の意味で痩せながら筋肉を増やすのは物理的に不可能
    これはスポーツ医学とかのレベルじゃなくて医学的常識でもある
    脂肪が直接筋肉に変わるなんて事がない限り痩せながら筋肉を増やすなんて不可能で
    それが出来る技術を開発したらノーベル賞確定でしょ、革命的な発見だし
    644 無記無記名 2015/11/13(金) 13:27:30.96 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>642
    全員?そんなこと誰が言ってんの?
    お前の脳内トレーニーたちか?
    645 無記無記名 2015/11/13(金) 13:28:29.81 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>643
    物理か医学かはっきりしろ
    自分の立脚点を明らかにしてものを言え
    646 無記無記名 2015/11/13(金) 13:28:48.17 ID:6USEx/iM.net 削除依頼
    毎年世界各地で大会やってる以上正式な競技と言える
    BIG3の数字で競いたいと思う心はトレーナーなら誰しも持つもの
    647 無記無記名 2015/11/13(金) 13:29:42.43 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>643
    別々の代謝経路をごっちゃにしてる奴が医学なんて言葉を口にすんな
    648 無記無記名 2015/11/13(金) 13:30:59.87 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    医学の常識とか人間は未知だとかよく口にできるな
    お前らが勉強不足で無知なのを棚にあげるな
    649 無記無記名 2015/11/13(金) 13:32:05.64 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>645
    反応早すぎて笑ったww

    >物理か医学かはっきりしろ
    うわw 頭悪い書き込みで返事きたな
    引きこもりで学校とか行ってない人?
    650 無記無記名 2015/11/13(金) 13:34:33.83 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>649
    物理的に不可能というがなにを持って物理なの?
    脂肪の代謝経路とタンパク質の合成経路は別なんですがどこが医学の常識?
    軽々しく学問の名前を語るな 自説に箔をつけるな ちゃんと論文などのソースを示せ
    大学出てんのか?
    651 無記無記名 2015/11/13(金) 13:36:58.53 ID:n6+f4N2S.net 削除依頼
    減量しながら筋量を増やすのは可能ですよ
    実体験に基づいた意見です
    652 無記無記名 2015/11/13(金) 13:37:57.65 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    自分で脂肪が筋肉には変化しないって書いてるじゃん
    それでどうやって痩せながら筋肉がつくんだ?
    何もないところから筋肉が沸いてきたらすごいな
    最高に頭悪い書き込みで笑ったw
    仕事戻るので構ってあげられないが、ニートのひきこもりの君と違って
    そこそこの大学出てるし、本物のトレーニーだよ
    653 無記無記名 2015/11/13(金) 13:42:26.21 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>652
    脂肪が筋肉に変化するなんて誰が言った?
    トレーニングしつつ食事制限をすれば筋肉肥大しつつ脂肪を減らすことは可能
    よって体重を減らしつつ筋肉量を上げることはできる
    そこそこの大学を出てるのならまず議論の時にはソースを示すことは知ってるな?
    Pubmedか医中誌、あるいは生理学の論文←これは俺は利用したことがないから知らん
    から論文もってこい
    654 無記無記名 2015/11/13(金) 13:48:12.43 ID:5zCvtWCB.net 削除依頼
    >>642
    痩せながら筋肉増えるだろ
    高校入学してクラブ入って本格的に運動始めたら
    半年もすりゃ痩せて筋肉付いているなんてざらにいる
    ジムでチンタラトレーニングとか言ってる様じゃ無理だろうけど
    655 2015/11/13(金) 13:48:39.90 ID:cYF5zPP/.net 削除依頼
    元がデブなら痩せながら筋肉増やす事は可能。
    中胚葉なら。
    脂肪が筋肉に変わるとかじゃなく
    脂肪は脂肪で減って、それと関係ないところで筋肉が増えるんだろ。
    >>652
    お前も頭悪いな。
    656 無記無記名 2015/11/13(金) 13:54:54.27 ID:Sao2UvyJ.net 削除依頼
    お腹など部分痩せしながら増量できたけどな
    自分はだけど、人それぞれだし中にはできない奴もいるかもな
    自分はできたからな! 自分は!
    657 無記無記名 2015/11/13(金) 13:55:23.83 ID:0IS9XRZ1.net 削除依頼
    658 無記無記名 2015/11/13(金) 13:58:45.19 ID:fHYqGkD8.net 削除依頼
    >>656
    そうか、良かったな。
    659 2015/11/13(金) 13:59:49.92 ID:cYF5zPP/.net 削除依頼
    もともとデブで体重90キロあったやつが筋トレ始めて、
    最初はベンチ60キロ程度だったやつが2年後、体重80キロ、ベンチ110キロになったなんて例はザラに見てるわ。
    色んな奴と話してみ?
    そんなやつ本当ザラだから。
    医学的根拠を持ってくるほどの話じゃねーだろ。
    660 無記無記名 2015/11/13(金) 14:02:44.09 ID:Sao2UvyJ.net 削除依頼
    2006年 コペンハーゲン大学の論文みろ!
    運動した側の脚は、運動していない側の脚に比較し、脂肪分解が800%以上も促進された
    661 無記無記名 2015/11/13(金) 14:03:22.74 ID:p+3rFVNp.net 削除依頼
    デブのやつがウエイトトレで細マッチョになるって可能?
    ビルダー系じゃなくボクサー体型が憧れなんだが
    662 無記無記名 2015/11/13(金) 14:04:47.26 ID:JQFzpO0n.net 削除依頼
    ジムで30分位ゆっくり走って
    長~いインターバルのウエイトトレーニングもどきを
    1時間やったくらいじゃ
    痩せて筋肉付くなんて事は無理
    663 無記無記名 2015/11/13(金) 14:09:17.98 ID:6tSVtLe9.net 削除依頼
    マジレスすると痩せながら筋肉は増やせる
    664 無記無記名 2015/11/13(金) 14:10:32.89 ID:Sao2UvyJ.net 削除依頼
    ほんとにトレしてる人なら、部分痩せは可能てのは常識
    部分マッチョもできば部分痩せはできて当然だし、なによりも
    自分の体で体感してるからね
    665 無記無記名 2015/11/13(金) 14:15:32.71 ID:slhlNgdQ.net 削除依頼
    部分マッチョはどこにでもいる
    胸だけマッチョとか
    666 無記無記名 2015/11/13(金) 14:21:39.11 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    俺は一流大学出身だから~
    俺は医療系だから~
    だから自分の言うことは正しいとでも?
    常に正しいのは多数のデータに則った科学データでその実験に対しての結論の付け方恣意性の介入についての議論や逆説的な実験結果の知識のアップデートに基づく指摘はあっていい

    それを無視して医学的な常識などよく言えたものだ。本物のトレーニングなどよく言えたものだ。みんな言ってるなどよく言えたものだ。
    常識とはお前の知ってる卑小な知識のことか?
    お前の些末な経験のことか?
    大学の高等教育を受けて何も学ばず就職予備校に行ってたようだな
    667 無記無記名 2015/11/13(金) 14:42:48.69 ID:OYlFslhY.net 削除依頼
    プロテインは水に溶かすよりそのまま飲んだ方がいいの?
    668 無記無記名 2015/11/13(金) 15:00:43.79 ID:OYlFslhY.net 削除依頼
    >>667
    解答なる早でお願い
    669 無記無記名 2015/11/13(金) 15:11:14.42 ID:6tSVtLe9.net 削除依頼
    >>667
    鍋で沸かした熱々のミルクに溶かすといい
    670 無記無記名 2015/11/13(金) 15:20:54.14 ID:Sao2UvyJ.net 削除依頼
    >>667
    初歩的な質問だね。溶かしたらダメだよ。
    ウエイト先進国のアメリカの動画みたら分かるよ!
    トレ中に口に粉を入れる まぁ 日本でも浸透してきてるけど俺もトレ中にプロテイン食べてる
    YouTubeでGym prankと入れて勉強するといいよ 
    671 無記無記名 2015/11/13(金) 15:55:22.17 ID:h3GYDtxV.net 削除依頼
    脂肪を落としながら筋肥大できないことはないよ。
    効率は悪いみたいだけど。
    672 無記無記名 2015/11/13(金) 15:59:35.31 ID:DJNMOODQ.net 削除依頼
    自分の知ってることだけが常識のようだな
    ぞうさんってやつも頑なに筋トレでは痩せないって言うが根拠としてるのがカロリー収支だけってのが笑える
    673 無記無記名 2015/11/13(金) 16:27:16.19 ID:Nnl8Zsve.net 削除依頼
    質問します

    ベントオーバーローで背中を効かせるには どうしても可動が狭すぎて効きが悪い感じがするんですが ハンマーストレングとかの方が可動が 大きく効きそうなんですが ベントオーバーローって背中効きますか
    また
    ハンマーとベントオーバー 比べたらどっちが背中効きますか
    674 無記無記名 2015/11/13(金) 16:30:44.58 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    何人かのレスを読んだけど
    正直、レベルが低いなと感じてしまった
    もしくは根本的に話を勘違いしてる

    世界中のビルダーや本格的なトレーニーで
    減量中に筋肉が増える人なんて一人もいないよ
    一日に消費と摂取の差を1000kcal以上にして1ヶ月に4kgとか5kgの脂肪を落とす減量をしながら
    筋肉を増やした人なんて俺は見たことも聞いたこともない

    世界中のビルダーが増量期に筋肉を増やして、減量期になるべく維持しながら脂肪だけ落とす
    もし減量時に筋肉が増やせるなら、すべてのビルダーがアホって事になるんだよ・・・

    たとえばだが>>659だが
    それは減量と呼ぶのか???
    誰でも神経系の伸びはあるし、筋肉の量が減ってもベンチプレスなどの記録は伸びる事があるし
    もとが90kgなら、そこそこに筋肉もあったんだろ
    それが2年もかけて10kg落とすんなら
    1年かけて20kg増やして、1年かけて30kg落としても結果は10kg減量だが、そりゃ筋肉は大量につくわ
    675 無記無記名 2015/11/13(金) 16:33:19.85 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    1ヶ月で1kg落とすのは減量じゃねーぞ?
    だいたい1kgなんてのは体の水分量や内容物で1日で変化する程度の数値

    この板(ウェイト板)での減量ってのは
    月に5kとかgの脂肪を落とす事だろ?
    それをしながら筋肉を増やしたなら、確実に天才だよ
    誰もできなかった事をするんだから、すぐにでも本格的にビルダーになれるっつうのww
    676 無記無記名 2015/11/13(金) 16:35:09.20 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    ID:CWv21flgはどうしたんだ?一人で何を暴れてんだ?
    医学的なことを否定してデータ絶賛て何なの?
    例えば広背筋が上腕骨から出てるってことはデータに基づかないから間違いなの?
    677 無記無記名 2015/11/13(金) 16:36:16.21 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    あと、自己体験で痩せながら筋肉増えましたってのは勘違いね
    ライザップ見てみろ、痩せて筋肉増えたように見えるけど
    実際の数値は筋肉が落ちてる
    それは日々のトレによるパンプの印象などの話
    CTの検査で筋肉量を測った実験でもないでしょ
    体重を維持しながらや、ゆるやかな減量なら当然だが筋肉は多少つくよ(効率の面は別として)
    678 無記無記名 2015/11/13(金) 16:38:19.87 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>676
    ビルダーみたいに筋肉発達しきった極端な例ではなく減量しながら筋肉量は増えないという医学的な根拠があるなら示してくれよ
    研究データがあるならみたい
    679 無記無記名 2015/11/13(金) 16:39:08.22 ID:6tSVtLe9.net 削除依頼
    お前だけコンテストビルダー前提で話してるから噛み合ってない事に早く気づけよ
    680 無記無記名 2015/11/13(金) 16:41:05.29 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>679
    それ俺に書いてる?
    俺はビルダーじゃないよ。単純に効率よく筋肉ふやすために増量期と減量期は設けてるけど
    ウェイト板なのに、ダイエットと減量をごっちゃにしてる人とかいるけど、その類?
    681 無記無記名 2015/11/13(金) 16:42:33.17 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    >>678
    俺はそんな話してないよ
    682 無記無記名 2015/11/13(金) 16:42:33.54 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    >>678
    俺はそんな話してないよ
    683 無記無記名 2015/11/13(金) 16:42:52.61 ID:8SPTXf58.net 削除依頼
    ステロイドは体に悪いと言いますが、よく病院で処方されるステロイド軟膏に害は無いんですか?
    筋トレで使うアナルホジックステロイドとは根本的に別物と考えて良いですか?
    684 無記無記名 2015/11/13(金) 16:44:01.89 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>683
    完全に板違いで笑ったw
    ここでする質問じゃないから別板にいきなさい
    685 無記無記名 2015/11/13(金) 16:44:44.05 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    極端なデータの抽出が医学的な根拠といえるのか?
    理論先行して現実の事象を否定するならそれはオカルトだぞ
    686 無記無記名 2015/11/13(金) 16:48:01.34 ID:fHYqGkD8.net 削除依頼
    俺も減量しながら筋量増える方法があるなら、せび試してみたい。20kg減量したらベンチがた落ちしたから。
    687 無記無記名 2015/11/13(金) 16:50:14.63 ID:Er5behdK.net 削除依頼
    そもそも扱える重量=筋量じゃないから、初心者は減量すると筋量が落ちたと思いがちなんだよね
    688 無記無記名 2015/11/13(金) 16:54:08.10 ID:H4UQnsuH.net 削除依頼
    >>685
    医学的な事柄にはデータを伴わないものもとても多いだろうに。
    689 無記無記名 2015/11/13(金) 16:59:25.58 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>688
    いや逆。理論から外れた事柄なんてよく起こるけども、それを黙殺したら黒魔術に変わるっての。それも例外としてのデータを蓄積してる
    ただしデータの蓄積は科学ではないから折り合いはつけている

    こいつらは、ぼくのしってる医学的な理論とやらに外れたことはありえないと言ってるからオカルトのなの
    690 無記無記名 2015/11/13(金) 17:00:54.48 ID:Ci9eOBTb.net 削除依頼
    初心者質問スレでまともな答えがなかったのでお願いします。
    トレーニングの頻度について教えて下さい。
    月曜は胸と二頭筋
    火曜は背中と肩と三頭筋
    水曜は脚
    木曜は胸と二頭筋
    金曜は背中と肩と三頭筋
    土曜は脚
    日曜は休み

    という感じです。週6のトレーニングはやり過ぎでしょうか?
    各部位、次のトレーニングを迎える時には筋肉痛はなくなっています。
    691 無記無記名 2015/11/13(金) 17:05:03.67 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>690
    典型的な三分割だし、別にやりすぎじゃないよ
    負荷の高いトレを高setでやると中2日では回復しきれなくなる事もあるだろうが
    今それが出来てるなら続ければいい
    692 無記無記名 2015/11/13(金) 17:08:56.69 ID:H4UQnsuH.net 削除依頼
    >>642もアホだが、>>689も相当だな。データは統計的な内容を伴う事象で発生するものだろうに。
    例えば「心臓は縦隔にある」なんてデータは関係ない。あくまでも正常な場合の事実。
    データデータ言ってるのはなぜだ?データだけが事実じゃなかろうに。
    693 無記無記名 2015/11/13(金) 17:13:35.86 ID:mqSjfCZd.net 削除依頼
    >>690
    昔これでやってたけど腕と肩の筋トレが中途半端になって別にした
    694 無記無記名 2015/11/13(金) 17:15:20.05 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>693
    確かにどうしても本格的に背中をやった日だと肩は辛いよね
    だからビルダーなんかは肩だけの日や腕だけの日を作るんだろうが
    素人的には、まあとりあえずのメニューでいいと思う
    やり続けていれば、分割でビルダーみたいなメニューに近づいていくだろうし
    695 無記無記名 2015/11/13(金) 17:19:26.33 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>692
    これ以上はスレチになるが、医学的な事実とは教科書に書かれたものではないからだ。
    それは教科書的事実であって現実の事象と頭の中で分ける必要がある
    血管の走行にしたって一人一人違う。
    どれが正常なんてことはありえず、検査の結果にしても一人一人の病状、遺伝的特質などを加味して個人差に応じて判断しなければならない。
    理論に外れたデータは事実ではないのか?
    それを黙殺したらオカルトになるぞ
    696 無記無記名 2015/11/13(金) 17:21:56.53 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    データの話じゃないのにデータにこだわってるからとんちんかんになってる。
    697 無記無記名 2015/11/13(金) 17:22:05.20 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>695
    そもそも一番のオカルトは減量しながらの筋肉増量だろw
    正確には効率が悪いけど、体重を維持or極わずかの体重減少なら筋肉も少しだけ増やせるってだけ
    その文章をマジメに書いてると思うと噴出しちゃうからやめてw
    698 無記無記名 2015/11/13(金) 17:23:24.62 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    つうか、心臓の正常位置はジュウカク内って言ったらオカルトなの?
    699 無記無記名 2015/11/13(金) 17:28:43.01 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    広背筋は上腕骨に起始点をもつとか教科書には書いてあるんだろうけど、現実は違うの?
    違う場所についてる人がけっこういるの?
    700 無記無記名 2015/11/13(金) 17:32:18.60 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    臓器の位置が教科書的ではないことなどよくある
    そんな奴いないと言い出すとオカルトだな
    701 無記無記名 2015/11/13(金) 17:34:26.74 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>699
    お前はパラリンピック応援すんなよ
    702 無記無記名 2015/11/13(金) 17:35:25.55 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>697
    効率とか少しとか主観的だな
    703 無記無記名 2015/11/13(金) 17:36:14.48 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    心臓が縦隔にないとすれば肺の中か腹腔内ということになるが、
    そんな事例は存在しないはずだし、あったとしてもそれが正常なわけがない。
    心臓の正常位置は縦隔内という事実は絶対に正しく、オカルトではない。
    本当に馬鹿なやつだ。
    704 無記無記名 2015/11/13(金) 17:37:36.71 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>701のキチガイじみた書き込みが凄いなって思えるわw

    >>702
    主観じゃなくて、事実ね
    これがただの主観で、あるいは間違っているなら
    世界中のアスリート、ビルダー、トレーニーが間違ってることになる
    お前が新理論見つけて、それが正しいなら学会で発表しろよ、それが正しいならなんかしらの勲章貰えるだろ
    実際はただのキチガイだってみんな分かっているが
    705 無記無記名 2015/11/13(金) 17:38:42.60 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>703
    内臓逆位しらんのか
    706 無記無記名 2015/11/13(金) 17:40:02.12 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    >>705
    そんなの誰でも知ってるだろ。
    逆位なら縦隔から外れるのか?ありえん馬鹿だな。
    707 無記無記名 2015/11/13(金) 17:40:26.82 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>704
    いやもともとの話の流れを考えろ
    筋トレと食事制限だけで痩せないとぞうさんは言ったから、そうではない事実を示した
    多い少ないに関しては主観的だぞ
    708 無記無記名 2015/11/13(金) 17:41:29.60 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    >>705
    仮に逆位で心臓がありえないことに縦隔外だったとして、それが一般的に正常なのか?
    馬鹿なことを。
    709 無記無記名 2015/11/13(金) 17:41:40.70 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>706
    話の流れとか読めないのか?
    教科書的な事実に外れた事象の例えだぞ
    揚げ足とりすんな
    710 無記無記名 2015/11/13(金) 17:43:12.00 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>708
    正常、異常はお前が決めることではない
    教科書的事実から外れた状態で長寿を全うする人はいる
    711 無記無記名 2015/11/13(金) 17:43:12.13 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>705
    そもそも内臓逆位が正常かって議論はおいておいて
    縦隔から外れるわけじゃねーだろ、極まってるアホだな

    >>707
    俺の観じゃねーよ。 ありとあらゆるアスリートやスポーツ医学者やトレーナー達が研鑽して積み上げたものを否定する
    てめーの適当な主観的な意見のデタラメがきにくわねーんだよ
    712 無記無記名 2015/11/13(金) 17:44:04.35 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>711
    まあ上から話の流れをよくよめ
    言葉尻を捉えんな
    713 無記無記名 2015/11/13(金) 17:45:09.07 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>711
    だからそのありとあらゆる医学者の論文を見せてくれ
    714 無記無記名 2015/11/13(金) 17:46:06.19 ID:U8d5bbWA.net 削除依頼
    ここ何でも質問スレなの?
    715 無記無記名 2015/11/13(金) 17:46:26.96 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    悪いが臓器の区分など人為的なものだぞ
    これは分類学にも言える
    例外など山ほどある
    716 無記無記名 2015/11/13(金) 17:47:54.16 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>713
    探せばあるだろうが、俺が探す理由は何?
    ネットでぐぐれば? 筋肉の増量と減量に関しての技術は腐るほど見つかるだろ
    俺がお前に提示する理由って何???

    お前がキチガイだから、俺が論文をあさらなきゃならないの???
    じゃあ逆の論文探してくれよ、筋肉は減量しながらでも増量しながらと変わらないだけ増加できるって論文
    そんな論文は世の中に存在しないと思うがw
    717 無記無記名 2015/11/13(金) 17:49:25.70 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>716
    上から見直せ
    ぞうさんに対抗してるのが俺だ
    718 無記無記名 2015/11/13(金) 17:50:22.11 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>716
    客観的なデータをお互い共有しあわないと議論はできないぞ
    大学でたのか?
    719 無記無記名 2015/11/13(金) 17:52:02.84 ID:aWy6tpiu.net 削除依頼
    >俺は3ヶ月で身長173センチで
    >体脂肪17%→12.2%
    >体重67㎏→64.9㎏
    >骨格筋量30.2㎏→32.2㎏
    >基礎代謝1570キロカロリー→1594キロカロリー
    >同世代の筋肉量を全て上回ってる
    >有酸素運動はいっさいしていない。リーンズゲインズを信じてキツイ筋トレ頑張った

    これをやってた時って具体的にどの程度のカロリーを取ってたの?プロテインは?
    上で高たんぱくとか書いてた気がするが一般的な食事制限と意味が違くない?

    いわゆる、減量期の食事制限てカロリーは1000kから多くて1500kくらいで
    さらに1000k程度の有酸素+筋トレなんだが
    720 無記無記名 2015/11/13(金) 17:52:38.63 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>717
    お前が、俺に対してのレスに対しての返事をしてるんだが
    なんで俺が知らない人のコメントを読まなきゃならんのだ? 関係ないのに
    頭悪いのは分かったから消えたら?
    俺も散々かもしれんが、お前みたいなアホがいるとこのスレで質問しにくくなる人や
    誤解を生む可能性が凄く高い


    筋肉増やしたいのですが、増量した方がいいですか?みたいな質問があって
    お前みたいなアホが、減量しながらでも筋肉は増やせますとか書くんだろ
    このスレの害悪でしかないだろお前
    721 無記無記名 2015/11/13(金) 17:54:03.51 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>718
    もしかして議論しているつもりでいたの?
    お前は何もデータを出してないし、俺は常識を言ってるだけ
    議論らしいことは何もしてないだろ

    お前はキチガイの手遅れなバカで、俺はそれに構ってしまってるアホ
    議論なんて存在してねーよw
    722 無記無記名 2015/11/13(金) 17:55:55.44 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>721
    だから俺は元々データは出してる
    お前が横から口つっこんだだけ
    説を主張するときはソースを示せな
    723 無記無記名 2015/11/13(金) 17:56:38.23 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    >>718
    単なる基地害嵐じゃん。言ってることめちゃくちゃ。客観的なデータ?
    心臓が縦隔内であることが正常であることににデータなんか無いだろうに。
    まさか縦隔にあったら異常とか言うわけ?
    中学行ったのか?
    724 無記無記名 2015/11/13(金) 17:57:43.54 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    >>723
    一つの例についてしか言えんのか
    俺の主張する文脈をよめよ
    725 無記無記名 2015/11/13(金) 17:59:46.94 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>719
    なにこれ?
    初心者は初期の頃に伸びはいいが、筋肉は3ヶ月で2kgも増えないよ・・・
    このペースで伸びたら5年後にはオリンピア完成しちゃうだろ
    よくこんなデタラメな数字出せるな

    家の体組計で勘違いしたか、そもそもデタラメで作った数字だろ
    病院のCTで検査したら、こんな数字は100%でねーよ
    ゴールドジムのトレーナーと話した事あるけど
    一年間で筋肉が3kg増える人ですらほぼ存在しないですって話だったのに
    一年で8kgかよw 5年も経たずにオリンピアおめでとうだな
    726 無記無記名 2015/11/13(金) 18:00:26.94 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    >>724
    お前が俺の話を読めてないんだよ。
    データデータとこだわるのが愚かだと言ってるんだ。
    それと、例なにこだわるのも愚かだ。
    誰一人絶対的なことだとは言ってないしね。
    727 無記無記名 2015/11/13(金) 18:00:57.95 ID:klbEBMCJ.net 削除依頼
    あーうるさー
    728 無記無記名 2015/11/13(金) 18:01:32.48 ID:Bqf8RfUj.net 削除依頼
    >>690
    火曜と金曜だけ辛すぎない?
    729 無記無記名 2015/11/13(金) 18:02:05.85 ID:CWv21flg.net 削除依頼
    きちがい二匹を引き寄せたようだな
    これ以上は悪いから消えるぞ
    よく上から読めよ きちがいども
    730 無記無記名 2015/11/13(金) 18:02:14.09 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    このぞうさん叩き基地害、まじ要らん。
    何一つ発展性がない。
    731 無記無記名 2015/11/13(金) 18:02:59.36 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>728
    実際はやってみると脚の日が一番辛いはずだよ
    上半身は時間さえあればなんとかなる、疲労面では背中と肩を同時ってのは辛いけどね
    732 無記無記名 2015/11/13(金) 18:03:43.73 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>729
    ダントツの一番でキチガイはお前なw

    俺と、もう一人は、お前に構ってしまうアホくらい。
    733 無記無記名 2015/11/13(金) 18:04:16.36 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    やっぱり読めてなかったね。マジ消えろよ。二度と現れなくてよろしい。
    734 無記無記名 2015/11/13(金) 18:05:42.81 ID:klbEBMCJ.net 削除依頼
    三角後部は背中と一緒の日にするのが俺の中でセオリー
    735 無記無記名 2015/11/13(金) 18:07:15.52 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>734
    後部は背中と一緒にやるのが一般的じゃない?
    前部を背中(あるいは胸)と一緒にやるのはどうしても大変だが
    736 無記無記名 2015/11/13(金) 18:08:00.84 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    連動性がものすごく高いからね。一つの考え方としてありだね。
    737 無記無記名 2015/11/13(金) 18:08:02.98 ID:fHYqGkD8.net 削除依頼
    筋肉は簡単にはつかないということで、これにてお開きお開き。
    738 無記無記名 2015/11/13(金) 18:09:53.46 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    >>735
    胸と肩でやる流れに入れてる人も多いんじゃない?
    739 無記無記名 2015/11/13(金) 18:10:04.51 ID:joF7Lo+m.net 削除依頼
    >>690
    二頭と三頭を入れかえた方がいいんじゃね
    そんで足の日に腹をプラスしたらほぼ俺と同じだわ
    曜日固定には執着せずに調子を見つつ基本的に休みは1日以上開けないって感じでやってる
    740 無記無記名 2015/11/13(金) 18:10:06.94 ID:klbEBMCJ.net 削除依頼
    三角前中後を1日でやる人が多数派だと思ってた
    741 無記無記名 2015/11/13(金) 18:11:23.48 ID:7VDyxda9.net 削除依頼
    >>738
    もちろんそうだよ。 >>735はそういう意味で書いてないよ
    背中と肩の後部を一緒にやる人は、たくさんいるし一般的なトレ方法だよねって意味くらい
    もちろん胸と肩でやる人も多いし
    本格的にやってる人だと、肩の専門日を作る人が多くなってくるね
    742 無記無記名 2015/11/13(金) 18:13:33.23 ID:Rv/EEx7B.net 削除依頼
    なんでこのスレいつも荒れとるん‥
    743 無記無記名 2015/11/13(金) 18:15:01.72 ID:klbEBMCJ.net 削除依頼
    >>742
    それを書くな(笑)
    話が戻って再び荒れるだろ
    744 無記無記名 2015/11/13(金) 18:31:33.11 ID:Nnl8Zsve.net 削除依頼
    >>673

    回答お願いします
    745 無記無記名 2015/11/13(金) 18:38:37.46 ID:q2Ez8owI.net 削除依頼
    >>873
    ベントオーバーロウイングはダンベルでやると効くよ。
    746 無記無記名 2015/11/13(金) 19:06:52.35 ID:ycrWm/yz.net 削除依頼
    ワンハンドはいやーよ
    747 2015/11/13(金) 19:27:27.40 ID:cYF5zPP/.net 削除依頼
    ビルダーの減量期みたいな極端な話はしとらん。
    >>223に書いた通り。

    落とす脂肪がたくさんあって、筋肉の伸びしろが大きい段階での話しよ。
    748 無記無記名 2015/11/13(金) 19:33:52.92 ID:aWy6tpiu.net 削除依頼
    結局、脂肪3.5kg落として筋肉2kg増やした時のカロリー摂取量の話はなし?

    仮にそれが出来るなら有用な話だと思うけどね
    749 無記無記名 2015/11/13(金) 20:15:43.33 ID:Y68mjgNk.net 削除依頼
    ID:7VDyxda9
    頭でっかちのど素人さん
    ネットで情報必死に集めてる時間有ったら
    トレーニングすれば良いのに
    750 無記無記名 2015/11/13(金) 20:18:27.63 ID:ycrWm/yz.net 削除依頼
    アイアンマン、マッスル&フィットネス、月ボ、トレーニングマガジンと筋トレ雑誌がありますが、皆さんは雑誌を読むときどういう読み方をしますか?

    気になるページのみをよく読みますか、それとも全ページを満遍なく読みますか?
    751 無記無記名 2015/11/13(金) 20:59:13.24 ID:o1g0b56m.net 削除依頼
    パンツ脱いでティッシュを用意する
    752 無記無記名 2015/11/13(金) 21:36:35.30 ID:slhlNgdQ.net 削除依頼
    「筋肉 増量 痩せる」で検索すると、痩せながら筋肉を増やすことは可能だが効率が悪い、と書いてあるな。
    753 無記無記名 2015/11/13(金) 21:43:08.14 ID:QUe5uZMq.net 削除依頼
    まーでも別に痩せる必要なかったりするよな。

    おなか出てきたから筋トレでもはじめよう!となってずっと続けてきたけど
    引き締まってきて、逆に体重は増やしたからな。

    70-80kg程度はべつに減量する必要ないんでない?(´・ω・`)
    754 無記無記名 2015/11/13(金) 21:49:54.25 ID:hCeNQpJq.net 削除依頼
    >>752
    ぞうさんや顔真っ赤な2人によると世界中のスポーツドクター曰くそれは不可能で勘違いのマボロシこようだ
    それか計測器の故障のようだ
    755 無記無記名 2015/11/13(金) 22:15:09.64 ID:bidjx4nh.net 削除依頼
    >>751
    オナ用かよw
    756 無記無記名 2015/11/13(金) 22:15:14.68 ID:IgyluHcy.net 削除依頼
    僧帽が小さくて格好悪くて悩んでます。シュラッグ以外になにやればいい?
    http://imepic.jp/20151113/798580
    757 無記無記名 2015/11/13(金) 22:32:14.28 ID:LK+ONx7e.net 削除依頼
    ぽっこりと出たお腹を痩せさせながら、筋肉つける方法ないのか?
    あるだろ?教えろよ。
    カロリー摂取を抑えながら痩せていきながらも筋肉がついているという。
    イメトレだと完全に可能なんだけど
    758 無記無記名 2015/11/13(金) 22:36:28.81 ID:IgyluHcy.net 削除依頼
    >>757
    簡単 腹筋のセット数増やし毎日やると脂肪つかないし痩せる
    俺は一年増量で20kgしながら、ウエストは7cm落としたよ
    20kgお腹以外の部位に筋肉となったよ
    759 無記無記名 2015/11/13(金) 22:38:49.19 ID:hCeNQpJq.net 削除依頼
    >>757
    スクワットとデッドだ
    重量よりも腹圧をかけることをおぼえるのだ
    760 無記無記名 2015/11/13(金) 22:42:19.79 ID:LK+ONx7e.net 削除依頼
    >>758
    一年で7センチではなく一カ月で7センチ腹回り減らすのないの?
    761 無記無記名 2015/11/13(金) 22:47:19.74 ID:LK+ONx7e.net 削除依頼
    >>759
    今、22.5kgのダンベルでスクワットを30回×3、デッドリフトを20回×3 ←同じ重量だとデッドリフトのほうがきつい
    やってるけど週2で。
    762 無記無記名 2015/11/13(金) 22:51:14.82 ID:IgyluHcy.net 削除依頼
    >>760
    デブなら楽勝じゃない?
    俺は元々 ウエスト76cmだったからな
    一年で増量20kgしてウエストは69cmになったよ
    763 無記無記名 2015/11/13(金) 22:57:02.14 ID:LK+ONx7e.net 削除依頼
    >>762
    ああそうなのか、ありがとう。俺はデブだ。身長183センチ体重95kg腹回り104センチだ
    おっと1ヵ月で7センチどころじゃないぜ腹回り20センチくらい落としたいところだぜ。
    764 無記無記名 2015/11/13(金) 22:57:53.09 ID:bhVClLNa.net 削除依頼
    >>762
    たふたふの皮余りの映像しか浮かばんw
    765 無記無記名 2015/11/13(金) 23:09:16.95 ID:IgyluHcy.net 削除依頼
    >>764
    アホw
    俺の僧帽みてからいえよ。あれでタプタプのはずねーだろw
    766 無記無記名 2015/11/13(金) 23:12:09.59 ID:QUe5uZMq.net 削除依頼
    >>757

    胸、肩、広背筋、僧帽筋が大きくなると、逆三角形になるので
    まーいいか?と おなか周りは別にどうでもよくなります。
    767 無記無記名 2015/11/13(金) 23:16:02.12 ID:QUe5uZMq.net 削除依頼
    >>763

    君、得体やな。うらやましいぜ。( ゚ω^ )b
    768 無記無記名 2015/11/13(金) 23:21:52.01 ID:qcDKn4St.net 削除依頼
    >>765
    僧帽筋と腹回りは無関係
    769 無記無記名 2015/11/13(金) 23:33:16.31 ID:LK+ONx7e.net 削除依頼
    >>766
    しかし腹筋が弛んでると他の筋肉が発達しててもダメだと思う

    >>767
    得体とは何か分からんが、誉められてるのか。
    3年で20KGは太ってしまい知り合いに久しぶりに会うと気が付かれないくらいだよ
    でも痩せると決めたんだ。細マッチョか、五郎丸体型を目指す。
    身長体重のスペックで言うと五郎丸体型が近いからな。
    770 そうさん 2015/11/13(金) 23:33:47.03 ID:slhlNgdQ.net 削除依頼
    全部僕が間違ってました。かっこつけすぎてスミマセンでした。
    771 無記無記名 2015/11/13(金) 23:38:29.43 ID:fHYqGkD8.net 削除依頼
    >>770
    もういいだろ。
    772 無記無記名 2015/11/13(金) 23:42:50.51 ID:ERBsyh7K.net 削除依頼
    ジム通ってトレ始めて1年弱ですが質問させてください

    今、ベンチプレスを70kgx6回(←自分的限界)65kgx6~8回、60kgx7~8回計3セットを
    インターバル3~4分でやって
    その後マシンフライを2セットしてるんですが
    トレから中4日空けても筋力が回復せず(70kgでトレできない)
    だいたい週一くらいでしか胸が鍛えられません

    食事(日に540ホエイプロテイン100gくらい含む)や
    睡眠は推奨されてるようにとってるつもりで
    背中や脚など他部位は中3日もあれば回復しますが
    胸筋種目だけが回復にやたら時間がかかる感じです
    筋肉痛も胸だけはトレから4日は残っています

    回復を早めるオススメの方法ありますか?
    それかトレーニングの仕方が悪いんでしょうか?
    8~10repできる重量に落とすべきかとも考えています

    流れ豚切り&長文申し訳ありませんがよろしくお 願いします
    773 無記無記名 2015/11/13(金) 23:45:07.88 ID:bdiYly9u.net 削除依頼
    風邪薬飲んで軽く眠気がある時に筋トレはしない方が良いの?
    774 無記無記名 2015/11/13(金) 23:49:39.98 ID:lHkIxNzf.net 削除依頼
    >>772
    プロテインが良くないな
    個人輸入して製造元の情報を全部隠ぺいして転売してる奴から買うのは危険極まりない
    何されてるか分からないし下手したら死ぬよ
    グリコとか有名メーカーでも安く買えるし
    海外プロテインなら個人輸入で有名メーカーが安く買えるだろ
    775 無記無記名 2015/11/13(金) 23:50:20.38 ID:LK+ONx7e.net 削除依頼
    自分で編み出したオリジナルの腹筋が結構効くので驚いた。
    1.ベッドで仰向けに寝る
    2.両膝をベッドと直角に上げる
    3.両足をベッドに付かずに、交互に伸ばしたり曲げたりする(ペダルを漕ぐように)

    この運動は俺のオリジナル筋トレになりますが
    みんな使っていいよ。これで結構腹がへこみました。
    776 無記無記名 2015/11/13(金) 23:50:29.44 ID:IgyluHcy.net 削除依頼
    >>768
    僧帽のカットみて痩せてるか分かるわ!初心者かや?
    http://imepic.jp/20151113/856000
    これでデブならお前は、拒食症だなw
    777 無記無記名 2015/11/13(金) 23:51:15.42 ID:lHkIxNzf.net 削除依頼
    食べ物くらいもう少し安全性を考えて買えよ
    筋トレ以前の問題だろ
    778 無記無記名 2015/11/14(土) 00:01:52.02 ID:oFAMx0qR.net 削除依頼
    胸筋上部の発達が遅いです
    リバースグリップベンチプレスがいいって聞いたんですがマジですか
    コツとか教えてください
    779 無記無記名 2015/11/14(土) 00:12:04.81 ID:aJfacCik.net 削除依頼
    >>772
    アップは?
    他の種目もいきなりMAXからやってるの?
    フォームは正しい?
    1年で一週間以上の完全休養何回取った?
    780 無記無記名 2015/11/14(土) 00:18:46.34 ID:VUMJCcXF.net 削除依頼
    ぶっちゃけ、ベンチ100kg超えるくらいまでは
    1日置きくらいで軽度の筋肉痛が残っててもガンガン10repできる重量でやっていったほうがいいだろ
    多少の筋肉痛が残ってて10repできるくらいが本来の実力なんだよ

    もちろん中度以上の筋肉痛ならやめておいたほうがいいけど
    70kgができないってだけのレベルの筋肉痛なんだろ?
    それとも重度の筋肉痛がずっと残るの?
    781 無記無記名 2015/11/14(土) 00:22:08.46 ID:C+2IbpKw.net 削除依頼
    レスありがとうございます
    540はあんまり評判良くないんですかね?
    コスパだけで選んでました
    成分表も出てるから大丈夫かなと思い

    アップはベンチなら25kgで5回前後してます
    あとは全体の前に動的ストレッチを適当に

    他の種目も重量はMaxというか上からですね
    だいたい85%1RMの強度から始めてます

    完全休養は計画的に設定したわけではないですが
    仕事の都合で2週間くらいトレできなかった時が
    3~4回ありました
    782 無記無記名 2015/11/14(土) 00:27:50.44 ID:C+2IbpKw.net 削除依頼
    >>780
    すみません書いてる間に回答レスいただいて

    重~中度の筋肉痛はトレ後3日くらいまで残りますね
    この間は階段上り下りする時の筋肉揺れでも痛むので
    トレは無理だろうと考えてます

    昨日、前回土曜から中4日おいてトレ試みたんですが
    60kgがやっとな感じだったのでベンチ諦めて
    背中中心に鍛えました
    今日は都合でジム行けなかったので
    明日ベンチしようかと
    783 無記無記名 2015/11/14(土) 00:27:55.79 ID:95K2zo1Q.net 削除依頼
    >>781
    本物の成分表の書かれた紙は製造元や消費期限と共に全部引っこ抜かれて
    転売人が勝手にサイトに数字を書いてるだけだろw
    それ製造元の情報じゃねえよw
    784 無記無記名 2015/11/14(土) 00:32:22.06 ID:z5RzxOAt.net 削除依頼
    http://imepic.jp/20151114/016780

    もっと肩幅を広くしたいです。
    785 無記無記名 2015/11/14(土) 00:33:19.75 ID:VUMJCcXF.net 削除依頼
    >>782
    本人にとって限界重量とはいえ、合計で22回プラスマシン2セットくらいで
    そんなに筋肉痛になるのか
    俺とは体の作りがちょっと違うようだ
    年齢的なものもあるのかもしれんし、俺にはアドバイスできないわ
    すまんね
    786 無記無記名 2015/11/14(土) 00:42:25.41 ID:C+2IbpKw.net 削除依頼
    >>785
    いえ、ありがとうございます
    参考までにどれくらいのペースでベンチされてるか
    教えていただけませんか?

    >>783
    プロテインのことはもう一度見直してみます
    ただそれが原因で胸だけ回復か遅れるというのでもないかな、と
    787 無記無記名 2015/11/14(土) 01:17:19.85 ID:MaD+nXSZ.net 削除依頼
    ラットプルダウンで背中追い込むの難しくない?筋肉より先に体力が限界きて疲れて追い込めない。良い方法あったら教えて
    788 無記無記名 2015/11/14(土) 01:18:13.89 ID:Um3QZYAR.net 削除依頼
    >>786
    プロテインが原因じゃねーと思うよ。
    大手だからって無条件で安心できる訳じゃないから食品の安全性が~ってのはある程度あるにしても自己責任でご自由にって事で。
    言い出したらキリないw
    もしかして筋肉痛てか腱痛めてるんじゃない?
    胸の筋肉の成長が順調なら中何日でも問題無いと思うよ。
    789 無記無記名 2015/11/14(土) 01:18:54.06 ID:ExNy7Dqe.net 削除依頼
    スクワットでは負荷が足りず片足では負荷が高すぎる為どうにかできないかと試行錯誤した結果
    お城とかで騎士が王に跪くような感じでスクワットするといい感じに負荷が掛かりバランスも取り易く膝も痛めないことが分かりました
    丁度ランジの前後の幅を狭くした感じでスクワットする形です
    これって何か名前ありますか?
    790 無記無記名 2015/11/14(土) 01:51:54.78 ID:+fAwGLZE.net 削除依頼
    結論
    脂肪を落としながら筋肉量を増やすことはできる。
    がしかし、増量して筋肉量を増やすより効率は悪い。
    791 無記無記名 2015/11/14(土) 02:19:38.84 ID:nDfgoFV6.net 削除依頼
    >>772
    いや 逆
    重量上げて5回未満の3セット インターバル10分にするといい
    792 無記無記名 2015/11/14(土) 03:27:22.56 ID:95PVJNTZ.net 削除依頼
    >>772
    お前多分フォームおかしいから直した方がいいぞ
    まず、最初の70㎏6回が怪しいわ

    軽量からやり直し
    793 無記無記名 2015/11/14(土) 04:18:46.24 ID:2yu+ZXOG.net 削除依頼
    何で荒れてるのかと見たらくだらないな
    減量しながら筋量増量なんて中学生でもしないだろ
    794 無記無記名 2015/11/14(土) 04:37:50.49 ID:bsub+VpK.net 削除依頼
    今プロテインでお腹壊すからアイソレートのプロテイン飲んでるんだけど
    混合プロテインでお腹壊しにくい商品教えてください
    795 無記無記名 2015/11/14(土) 04:52:43.10 ID:diH74WZ9.net 削除依頼
    プロテインでお腹壊すのにプロテイン飲むとか筋トレ以前にオツムが弱いので
    人生何やっても上手くいかないと思うよ。厳しい言い方して悪いけど。
    796 無記無記名 2015/11/14(土) 07:05:57.33 ID:c0/OrLRF.net 削除依頼
    細マッチョ以外のマッチョの人に聞きたいんだけど週に何回筋トレしてる?毎日?
    797 無記無記名 2015/11/14(土) 07:41:03.79 ID:IeA5Cu09.net 削除依頼
    プロテインでお腹の調子が悪くなる人ってわかもととか一緒に飲んだりしないの?意味ねーのかな?
    そのまま続けてたって吸収効率悪そう
    798 無記無記名 2015/11/14(土) 07:52:52.73 ID:euC6tDhG.net 削除依頼
    >>793
    そりゃ効率が悪いからしないだろう。
    でも、体重減らして筋肉増えることもあるでしょ。
    これを狐はわりと論理的に説明してるんだけど、反対派はそんなわけないって言うだけで、論理的ではないだけのことさ。
    799 786 2015/11/14(土) 08:24:09.58 ID:C+2IbpKw.net 削除依頼
    寝落ちしてました

    >>788
    確かに、記録見直したらベンチのペース落ちたのは
    ここ2ヶ月くらいでしたので痛めているのかもです
    そのあたりで80%1RM前後でトレしてたのを
    85~90%1RMでするように変えたので
    それが原因と思ってましたが休養期間おいてみます
    一応70kgで挙げられる回数はここ一月くらいで
    4回から6回に増えてはいますね

    >>791
    さらに高重量、ロングインタですか
    それも試してみます、ありがとうございます

    >>792
    フォームはジム付きトレーナーに定期的に
    見てもらってましたが最近それも無かったので
    もう一度お願いしてみます、ありがとうございます


    全レスもウザいでしょうしこの辺りで失礼します
    ありがとうございました
    800 無記無記名 2015/11/14(土) 09:31:28.97 ID:UX8NAowa.net 削除依頼
    >>796
    ユーザーでも毎日は無理じゃねーの
    801 無記無記名 2015/11/14(土) 09:38:49.25 ID:oaciEIwJ.net 削除依頼
    俺は減量すると下半身の筋肉がゴッソリ落ちる
    減量しながら筋肉増量なんてトレしてない人の机上の空論としか思えない
    減量しても如何に脂肪は減り難く、逆に筋肉は落ちやすいかを味わえば
    そんな空論は吐けなくなるものだと思う
    802 無記無記名 2015/11/14(土) 09:56:18.92 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    >>801
    スクワットとか何キロで週何回組んでたの?
    減量中PCFのバランスは?
    803 無記無記名 2015/11/14(土) 10:35:41.14 ID:Hf4zd7JA.net 削除依頼
    >>801
    それ、個人差がかなり大きいし、その減量って有酸素も取り入れてんじゃないの?
    有酸素はカタボリックになりやすいから、筋肉が落ちやすい人は落ちる可能性が高くなるね。
    俺の場合、学生時代ずっと体育会系で鍛えてて、かなり筋量は多かったんだけど、
    その後一切運動をしなくなってむしろ体力使わない状態が10年以上続いたけど、全然
    筋肉が減った感じはしなかったけどね。そのことによく驚かれはしたけど。
    で、筋トレと高強度無酸素運動だけで減量したことがあるんだけど、そのジムの体組成計で
    ずっと測ってた限りでは筋量が少しだけ増えながら一か月2kg弱のペースで落とせた。
    実際自分の経験だから人にはこうなると押し付けはしないけど、俺の場合は筋量upと減量は
    両立できたね。ただし、減量無しで筋トレした場合に比べて筋量upのペースが激しく低下した。
    筋肉の付き方、落ち方には遺伝的体質や運動と栄養の内容が大きく影響するから、君の経験が
    唯一絶対の普遍的なものとはならないよ。むしろ、ごっそり落ちるのはかわいそうなケースだと感じる。
    804 無記無記名 2015/11/14(土) 10:55:41.09 ID:Ic/kq0zV.net 削除依頼
    >>783
    横からすみませんが、バルクスポーツのビッグホエイは品質とかどうなんでしょうか? 自分も540買おうと思ってましたが中国産っていうの聞いて買うのやめたのですが…。
    805 無記無記名 2015/11/14(土) 10:57:46.27 ID:/3swZNl1.net 削除依頼
    ゴミ
    806 無記無記名 2015/11/14(土) 10:59:22.09 ID:dhxAkDs/.net 削除依頼
    アームカール&ハンマーカール、片手ずつ肩落としてやると
    今までできた重量は出来なくなるけど筋肉痛がハンパないんですが
    これは重量軽くなっても両手でやってる時よりも効いてるって認識でいいのでしょうか?

    多分両手同時でやってた頃は今思うと反動使っていたから上げれたと思うのですが。。。
    807 無記無記名 2015/11/14(土) 11:45:45.30 ID:n5BBnnom.net 削除依頼
    >>801
    自分じゃ筋肉と思い込んでいるはただの脂肪だったって事です
    808 無記無記名 2015/11/14(土) 12:22:56.44 ID:OTWw6B+4.net 削除依頼
    >>776
    デブなんて一言でも書いてるか?
    急激なサイズダウンは皮余りを引き起こすって当たり前の想定
    809 無記無記名 2015/11/14(土) 12:47:30.45 ID:z5RzxOAt.net 削除依頼
    今まで何も考えないで3年くらい何となくトレーニングしてきましたが
    そろそろ真剣に減量してみようと思います。
    筋肉を増やしながらやるにはどのようにトレーニングや食事のとり方を進めていけばよろしいですか?
    810 無記無記名 2015/11/14(土) 13:01:09.69 ID:twrXDsOo.net 削除依頼
    ウエイト板はプロテイン業者が定期巡回してるから気をつけろよ
    精製されたプロテインの産地にこだわってるような情弱は特にな
    811 無記無記名 2015/11/14(土) 13:06:30.02 ID:3ZBahLCx.net 削除依頼
    でも実際にプロテイン飲んで身体派デカくなってきてると思う
    812 無記無記名 2015/11/14(土) 13:27:03.20 ID:wCjD06EM.net 削除依頼
    >>772
    オーバーストレッチ
    813 無記無記名 2015/11/14(土) 13:49:21.18 ID:ctD98VAF.net 削除依頼
    ダウンタウン松本さんは筋トレしている一方で、ペヤング好きをTwitterで公言しているのは
    どういうことなのでしょうか。
    というのも、筋トレとカップ麺は相性が良くないと言われているのに
    筋トレしてる人がカップ麺を食べても良いのでしょうか?
    814 無記無記名 2015/11/14(土) 13:50:09.58 ID:ctD98VAF.net 削除依頼
    ダウンタウン松本さんは筋トレしている一方で、ペヤング好きをTwitterで公言しているのは
    どういうことなのでしょうか。
    というのも、筋トレとカップ麺は相性が良くないと言われているのに
    筋トレしてる人がカップ麺を食べても良いのでしょうか?
    815 無記無記名 2015/11/14(土) 13:55:30.20 ID:yydAE7oX.net 削除依頼
    とりあえず結果がすべてじゃね?
    あの年でいい体してて憧れるわ
    816 無記無記名 2015/11/14(土) 13:55:31.65 ID:ctD98VAF.net 削除依頼
    すみませんね2回書き込むことではなかった。

    あと、プロレスラー体型を目指していると私の彼女に言ったら
    「細マッチョくらいでいいんじゃない?」と言われ、
    「いや細マッチョじゃなくガチムチが良いのだ」と
    意固地を張ってしまい、雰囲気が険悪になりました。
    どうしたら良いでしょうか。
    今は細マッチョになりかけのような体型です。
    817 無記無記名 2015/11/14(土) 13:59:29.57 ID:ixe57/OX.net 削除依頼
    >>816
    好きにすれば?
    トレの質問をしてくれ
    818 無記無記名 2015/11/14(土) 14:00:57.59 ID:oGkklYEG.net 削除依頼
    >>804
    牛乳に含まれる放射性核種の殆どは乳清(ホエー)に残る。

    内部被曝を少なくする食品の選び方と下ごしらえのなかで
    財団法人原子力環境整備センターの資料に
    「牛乳に含まれる放射線核種の大部分はホエー(チーズとなる凝乳を
    分離したあとの液状部分。乳清ともいう)に残る。
    ほとんどがホエーに移行するがこのホエーは乳清飲料やパン、菓子など
    への添加物として食用に使われている」
    819 無記無記名 2015/11/14(土) 14:22:08.65 ID:3rwLzQha.net 削除依頼
    >>813
    別にいいんじゃねーの。趣味でトレしている分には。まあ人によるわな。
    820 無記無記名 2015/11/14(土) 14:26:33.48 ID:XY7QNUyz.net 削除依頼
    >>818
    ほえー。
    821 無記無記名 2015/11/14(土) 14:28:22.93 ID:ctD98VAF.net 削除依頼
    >>819
    趣味でトレしててマッチョな人でもカップ麺食べるんですか?
    822 無記無記名 2015/11/14(土) 14:31:33.75 ID:ULdUW1pl.net 削除依頼
    カッティング中でもないなら一食くらい好きなもん食べてもいいんじゃね
    823 無記無記名 2015/11/14(土) 14:33:48.13 ID:djUnRDTf.net 削除依頼
    俺は金欠の給料前に1週間くらいカップラーメンばかり食べてたが
    トレしてれば筋肉落ちないよ
    824 無記無記名 2015/11/14(土) 14:40:57.20 ID:qm2UEZyw.net 削除依頼
    ちょっとトレーニング追い込んだりすると顔だけに発疹みたいなのがでるんですけど何かご存知の方いらっしゃいますか?
    825 無記無記名 2015/11/14(土) 14:42:47.71 ID:7jlDo652.net 削除依頼
    >>821
    世界的なビルダーでもケンタッキー喰いながらコーラ飲んだりするぞ
    年がら年中リーンな食事してる奴なんて稀だろ
    http://musclegenerationnews.com/wp-content/uploads/2014/12/leepriestjunkfood_zps81e6adbe.jpg
    826 無記無記名 2015/11/14(土) 14:45:11.65 ID:sKMwzjyU.net 削除依頼
    ベンチプレス体重の2.5倍ってどうしたらそこまでいけますか?
    今は体重の約2倍くらいです(身長175cm体重68kgMAX135kg 一般的な体型だと思います)
    827 無記無記名 2015/11/14(土) 14:54:09.36 ID:DQI2jtiK.net 削除依頼
    腹筋をしないで デッドリフトだけで腹筋鍛える 事は可能ですか
    828 無記無記名 2015/11/14(土) 14:55:36.63 ID:S/A7H2hc.net 削除依頼
    50キロも上がらない俺は一体・・・
    40キロから初めてまだ一ヶ月ぐらいだからこんなものなのかな
    来年中には80キロを上げたい
    有吉より上がらないのは癪だ
    毒舌のやつを体見せつけて黙らせたい
    829 無記無記名 2015/11/14(土) 14:56:57.50 ID:z5RzxOAt.net 削除依頼
    脂肪を減らして筋肉をつけたいのですが、今まで減量というのは一度も経験がありません。
    何年かやってる人が脂肪を減らしながらの筋肉増量は難しいとのことですが、僕の体ならまだ可能でしょうか?
    ボディビルダーじゃないのでなるべく増量期とかは作りたくないです。

    http://imepic.jp/20151114/449820
    830 無記無記名 2015/11/14(土) 14:57:41.93 ID:7jlDo652.net 削除依頼
    どうでもいいけど絶対ホモだね
    831 無記無記名 2015/11/14(土) 14:59:21.43 ID:Z/TxbbAl.net 削除依頼
    勉強する気がないナルシスト君には教えられないな
    832 無記無記名 2015/11/14(土) 15:11:53.51 ID:z5RzxOAt.net 削除依頼
    ホモでもナルシストでもないですが消しました。
    833 無記無記名 2015/11/14(土) 15:24:39.08 ID:1FbTf8qA.net 削除依頼
    カッコいい四股をするには、どこを鍛えたり、どうすればいいんだ
    834 無記無記名 2015/11/14(土) 15:27:55.42 ID:Hf4zd7JA.net 削除依頼
    >>824
    努責性紫斑
    835 無記無記名 2015/11/14(土) 15:55:27.90 ID:djUnRDTf.net 削除依頼
    イメピクって画像アップすると流出したりしますか?
    836 無記無記名 2015/11/14(土) 16:16:19.91 ID:DQI2jtiK.net 削除依頼
    質問します。リアデルトローは 角度どの位が後部に効果ありますか
    837 無記無記名 2015/11/14(土) 16:37:45.80 ID:+zvuSA3m.net 削除依頼
    宅トレに切り替えて、色々と簡単な器具揃えまくってる者だが、バーンマシンってやつ使ってる奴いる?もしいたら感想聞かせてくれ。
    838 無記無記名 2015/11/14(土) 17:01:48.77 ID:OWsB4KYw.net 削除依頼
    >>837
    いらないの一言
    839 無記無記名 2015/11/14(土) 17:05:42.81 ID:awK2TQpD.net 削除依頼
    >>836
    水平から45°くらいの間
    840 ぞうさん 2015/11/14(土) 17:09:55.23 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    減量中の筋肥大について
    きっかけは>>59>>65>>67あたりの書き込みだと思うんだけど
    「痩せることが目的なら有酸素が効率的」と言ってるだけなんだよね。

    ライザップなんかは自らデータ(体重と体脂肪率)を出して
    減量後は筋肉量が減っていることを「公表」している。
    騙されて筋トレしている人は小学生レベルの計算もしない。
    権威に弱く、知的に怠惰なんだね。

    減量中の筋肉量増加は
    初心者かつ筋肉量が少ない奴には限定的にできるかもしれない。
    でも、それだと限界はすぐに来てしまうし
    減量目的は有酸素とアンダーカロリー、増量目的は無酸素とオーバーカロリーが
    効率的であるとは経験則から疑う余地がない。

    オレは敢えて「経験則」と表現するしデータや論文を軽視している。
    筋肥大や筋肉痛などの仕組みや因果関係が科学的に解明されていないし
    筋肉の新陳代謝量とタンパク質の摂取量にも矛盾があることから
    おそらくその種のほとんどの論文や理論が不完全だからだ。
    (相関関係は言えても、因果関係を示すことができない。)
    841 無記無記名 2015/11/14(土) 17:16:29.89 ID:awK2TQpD.net 削除依頼
    そもそも、エアロビクスなどの優酸素が提唱されたのは、ハードな運動が無理な人でも
    こういう軽い運動でも痩せられなくはないですよという妥協案だったんだよね。
    きつい運動で痩せるのは当然だけど、有酸素がベストかどうかは微妙。
    842 無記無記名 2015/11/14(土) 17:17:31.14 ID:diH74WZ9.net 削除依頼
    >>813
    昨日中島知子とか坂上忍と一緒に飲んでた番組見た
    腕の太さにも驚かされたけど、顔面黒ずんでしわくちゃ、老けすぎでびっくりした
    ヘビースモーカー×2+洗脳されたBBAと並んで、見た目90歳ってヤバいよあれ……
    843 ぞうさん 2015/11/14(土) 17:21:12.28 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>841
    エアロビクスは商業的な理由でしょ。
    ほとんどの人は辛いことしたくないから
    痩せもしないし筋肉もついてない。
    でも、客を呼びたいからラクで楽しいことをさせてるだけ。

    大多数は運動なんてせずに黒烏龍茶飲んで終わりなんだから。

    本当に痩せようと思ってたら
    有酸素運動だって辛いよ。
    844 ぞうさん 2015/11/14(土) 17:24:44.40 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>813
    トップアスリートなんかは偏食が多いって話だよね。
    タイガーウッズはハンバーガー、
    中田英寿は野菜嫌い、イチロー毎朝カレーだったり。

    食事内容は身体作りに大事な要素だけど
    それだけで説明できるほど人体は単純じゃないんだよね。
    それでも、多品種をたくさん食べることが最も体に良いと信じているけど。
    845 無記無記名 2015/11/14(土) 17:26:06.70 ID:7jlDo652.net 削除依頼
    イチローは毎朝カレーをとっくの昔に辞めてるぞ
    846 ぞうさん 2015/11/14(土) 17:27:44.40 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>845
    それ書く奴いるだろうなと思ったけど・・・

    それぞれ全盛時代の話をしています。
    847 無記無記名 2015/11/14(土) 17:33:36.69 ID:+zvuSA3m.net 削除依頼
    >>838
    あざす
    848 無記無記名 2015/11/14(土) 17:35:11.69 ID:yv5VNJrX.net 削除依頼
    美空ひばりや高倉健も
    849 2015/11/14(土) 17:39:43.67 ID:a0QnczRM.net 削除依頼
    >>840
    2ちゃんねるでコテつけてるだけの得体の知れない「ぞうさん」が経験則を語っても説得力ないんだよな。
    女みたいに言い訳がましい事言ってないで画像のひとつでも晒してみたらどうだ?
    お前このままじゃ、ただの脳内トレーニーだぜ?

    あと、今どき黒烏龍茶は古いだろ。
    850 ぞうさん 2015/11/14(土) 17:44:37.85 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>849
    煽りはいらん。
    寂しい人同士でやってくれ。
    851 無記無記名 2015/11/14(土) 17:48:07.38 ID:hKGPlLcA.net 削除依頼
    筋肉つけるのに筋トレは重要だと感じるんだけど、
    たんぱく質は言うほど重要なんだろうか?
    江戸時代とかの栄養状態悪い時代でこれだよ?

    http://livedoor.blogimg.jp/nwknews/imgs/c/f/cf5effd5.jpg
    http://livedoor.blogimg.jp/nwknews/imgs/c/0/c0d4254e.jpg
    852 2015/11/14(土) 17:48:33.08 ID:a0QnczRM.net 削除依頼
    科学的根拠に基づいて知識語るんなら脳内でもジジイでもいいと思うよ。
    でも、それらを否定しながら経験則でモノ語れるやつは限られてくるだろ。

    何を根拠にお前を認めればいいの?

    そんなもん小学生でもわかるだろ。出直せ。
    853 無記無記名 2015/11/14(土) 17:50:23.45 ID:Hf4zd7JA.net 削除依頼
    >>843
    >減量目的は有酸素とアンダーカロリー、増量目的は無酸素とオーバーカロリーが
    効率的であるとは経験則から疑う余地がない。

    これは違うんじゃない?きっつい無酸素の方が減量できるよ。糖代謝が一気に進んで脂肪の分解も長時間持続するらしいじゃん。
    経験上も無酸素の方が減量できたよ。効率で言うなら無酸素、無理なく誰でもできるようにというなら有酸素では?
    854 ぞうさん 2015/11/14(土) 17:51:11.26 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>852
    意味不明。
    絡むなら絡むで
    どこを議論したいのか書け。

    偽物かな?
    いきなり知的レベルが落ちたな。

    その調子なら相手してあげないよ。
    855 ぞうさん 2015/11/14(土) 17:55:07.70 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>853
    効かす筋トレをしてるんじゃなくて
    全身を使った重量重視で有酸素みたいな下手くそなトレしてるんだろうね。
    ケガする可能性が高いね。
    856 無記無記名 2015/11/14(土) 17:59:18.76 ID:Hf4zd7JA.net 削除依頼
    >>855
    頭大丈夫か?いきなりとんちんかんな煽りをするな。
    高強度無酸素はエアロバイク高負荷のインターバルダッシュだ。
    筋トレは筋トレでフォームをいつも絶賛されるくらい突き詰めていたが、
    減量目的の無酸素はそれとは別。力尽きるまで無酸素で全速力を短いインターバルで
    繰り返してたんだよ。有酸素より減量は早いぞ、はるかに。しかも筋量も落ちにくい。
    857 無記無記名 2015/11/14(土) 18:01:36.39 ID:Hf4zd7JA.net 削除依頼
    >>855
    ついでに言うと筋トレは効かせ最重視のタイプだ。代償動作を極力なくし、更に
    共働筋を作動させにくい軌道を追求している。筋長も考えて、収縮位に負荷を最大に
    乗せるのか、伸展位付近で最大負荷を乗せるのかの区別もしている。
    858 ぞうさん 2015/11/14(土) 18:22:11.54 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>856-857
    トレ時間はどれくらいしてるの?
    859 2015/11/14(土) 18:23:14.40 ID:a0QnczRM.net 削除依頼
    >ぞうさん
    偽じゃねえよ本物だよ。
    元々俺は知的でもないし人の真似してパクリまくってトレーニングしてる奴よ。
    俺のトレ方法は全部パクリ。

    それでも筋肉成長させて、お遊びで2ちゃんで画像晒して
    一応トレーニングして結果出してますぐらいの証明はしてるのよ。

    革命的なことなど言ったことは一度もない。
    全てはネットや本に書いてあったこと。

    お前がそれを否定して持論語るんなら、せめて最低限の実力を証明しろって話だろ。

    お前と議論なんか成り立つわけねーだろうが。
    860 ぞうさん 2015/11/14(土) 18:25:53.77 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>859
    悪いけど、
    何のこと言ってのか
    さっぱり分からん。

    ネットや本に書いてあることを
    否定したという意味なのかな?
    861 無記無記名 2015/11/14(土) 18:32:02.87 ID:OWsB4KYw.net 削除依頼
    >>851
    右のデブと右から二番目の梅毒みたいなやつはなんなんだ(笑)
    862 ぞうさん 2015/11/14(土) 18:35:33.52 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    勉強すれば勉強するほど
    あるところから分からないことや矛盾が増えてきて
    従来の常識に頼れなくなってくる。
    大抵の科学は突き詰めると「神」の存在を信じたくなる。
    科学も宗教も同じだと思ってしまう。

    自分で頭使わない人は理解できないかもしれないが
    科学はありえない前提をもとに成り立っているものが多い。
    1+1=2なんて厳密には存在しないよね。

    だから疑ってかかることが重要と言ってるだけで
    もし科学そのものや勉強することを単純否定したと思ったなら早計だよ。
    863 2015/11/14(土) 18:38:20.92 ID:a0QnczRM.net 削除依頼
    >>855
    アスリートコンプ丸出しだな。

    そこまで行くと病的だぜ?

    お前さ、「水泳やってると水泳やってるって人に言える」みたいな事言ってたじゃん?
    ちょっと羨ましいんだろうが、アスリートがよw
    864 無記無記名 2015/11/14(土) 18:42:19.88 ID:euC6tDhG.net 削除依頼
    >>840
    >減量中の筋肉量増加は初心者かつ筋肉量が少ない奴には限定的にできるかもしれない。
    でも、それだと限界はすぐに来てしまうし

    ここまでは誰にも理解できると思います。

    >減量目的は有酸素とアンダーカロリー

    えっ?なんで?
    ここがよくわからないんです。

    >増量目的は無酸素とオーバーカロリーが効率的である

    まぁそうだよね。


    >経験則から疑う余地がない。

    経験則ってだけなら疑う余地ないじゃなく、他の経験則との比べて、多数が形成できるかどうか議論してみたらですかね?
    865 2015/11/14(土) 18:43:22.57 ID:a0QnczRM.net 削除依頼
    >>862
    お前は頭の使い方を間違っている。
    お前が頭使って導き出した答え、かなり間違っているからな。

    で?お前の実力を証明しろよ?
    866 ぞうさん 2015/11/14(土) 18:45:27.27 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>863
    イチローとかマー君レベルならうらやましいかな。
    アスリートというだけで憧れることは無い
    スポーツに関わらず、一番になれないことに意味はないと思ってるよ。

    これがコンプレックスかどうかは分からんけど。
    867 ぞうさん 2015/11/14(土) 18:48:11.18 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>864
    なんか分かった気がするんだけど
    「減量」の意味をお互いに取り違っているのかな?

    もともとの流れ見ると分かると思うけど
    俺の言ってる減量はダイエットね。
    ビルダーが絞る意味じゃないよ。
    868 ぞうさん 2015/11/14(土) 18:54:18.44 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>865
    >>862に書いてることを理解できる人は希少だと思うよ。

    過去の定説を覆した「新説」を信じる矛盾に
    気が付く人は相当な少数だからね。
    869 無記無記名 2015/11/14(土) 18:54:42.99 ID:euC6tDhG.net 削除依頼
    >>867
    定義が違ってるとは思ったですよ。
    可能性か効率かでね。
    そこはちゃんと前提を話したほうがいいと思います。

    ぼくはお二人には、知識でも実践でも敵わないので、これで消えまーす。
    870 無記無記名 2015/11/14(土) 18:55:09.88 ID:qySSeWxr.net 削除依頼
    減量なんてクレン入れて飯減らせばいいんだYO
    871 ぞうさん 2015/11/14(土) 18:55:49.03 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>869
    やっぱそうなのね。
    失礼しました。
    872 無記無記名 2015/11/14(土) 18:59:52.70 ID:aI6czVoy.net 削除依頼
    >>858
    筋トレ一時間~一時間半、無酸素高強度10~30分だ。
    873 2015/11/14(土) 19:03:44.79 ID:a0QnczRM.net 削除依頼
    >>867
    話をコロコロ変えるなって。
    ビルダーレベルじゃないなら減量しながらの筋肥大は普通にできるだろ?
    お前、できねーって言ってたろ。

    マジで出直せ。話にならん。
    874 無記無記名 2015/11/14(土) 19:04:08.59 ID:Hf4zd7JA.net 削除依頼
    >>862は研究初心者がよく抱く感想だと思うんだが、分からんやつなんかいないだろうし、
    その次の段階に行ってる人も少なからずいる。
    875 無記無記名 2015/11/14(土) 19:07:25.66 ID:Hf4zd7JA.net 削除依頼
    >>867
    ダイエットは食事療法のことで、体重減少は意味しない。
    体重減少なら減量。ビルダーの減量と一般的減量だ。
    で、一般的減量において、有酸素とダイエットだと筋量低下を容易に招く。
    きちんと効率よく減量するならきっつい無酸素がいい。
    876 無記無記名 2015/11/14(土) 19:10:47.81 ID:z5RzxOAt.net 削除依頼
    ぞうさんや弧さんに質問です。
    僕は筋肉増量しながら体脂肪減らしたいんですが可能ですか?
    http://imepic.jp/20151114/680960
    877 ぞうさん 2015/11/14(土) 19:14:58.79 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>873
    やれやれ。
    話がグチャグチャだな。

    >ビルダーレベルじゃないなら減量しながらの筋肥大は普通にできるだろ?

    普通にはできない。
    できたとしても限定的だから効率的ではない。
    筋肉増量の基本はオーバーカロリー。
    878 無記無記名 2015/11/14(土) 19:16:52.95 ID:JiYes/QY.net 削除依頼
    重要だよ
    タンパク質控えめのビルダーいるか?
    879 無記無記名 2015/11/14(土) 19:17:32.14 ID:Hf4zd7JA.net 削除依頼
    >>877
    オーバーカロリーは基本ではない。同化作用を起こさせればいいわけで、そのためには
    ホルモン分泌と筋への刺激が基本。その上でオーバーカロリーであれば同化作用を起こすことが
    より容易になるだけのことだ。
    880 ぞうさん 2015/11/14(土) 19:19:00.77 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    筋肉増量に特別に思い入れがなく
    ただダイエットしたいだけなら有酸素と食事制限が良い。

    筋肉増量を目指したいなら
    筋トレとオーバーカロリーの食事が効果的。

    ライザップは両方ができるような触れ込みで
    実際には痩せただけの実績を提示しているのを批判しただけ。

    噛みつくような内容ではない。
    881 2015/11/14(土) 19:19:04.26 ID:a0QnczRM.net 削除依頼
    >>866
    世の中のほとんどの人間が一番になんて成れないんだよ。
    それに意味がないって言うんなら、こんなとこきて偉そうに人に講釈垂れてんじゃねえよ。
    お前自身が今やってることの全てに意味がないからやめちまえ。
    882 無記無記名 2015/11/14(土) 19:19:44.22 ID:JiYes/QY.net 削除依頼
    オーバーカロリーもタンパク質も必要  終
    883 2015/11/14(土) 19:20:28.90 ID:a0QnczRM.net 削除依頼
    >>876
    見てないけど余裕。
    884 無記無記名 2015/11/14(土) 19:21:59.27 ID:Hf4zd7JA.net 削除依頼
    ただダイエットしたいだけなら有酸素と食事制限が良い。

    これは間違い。
    885 ぞうさん 2015/11/14(土) 19:23:15.61 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>881
    なんか急に憐れな人になったね。
    何かあったのかな?

    イジメる目的はないのでもうやめとくね。
    886 無記無記名 2015/11/14(土) 19:25:45.49 ID:Hf4zd7JA.net 削除依頼
    有酸素で異化作用を起こし、更に摂取からも異化作用を容易に起こすアンダーカロリー状況を作ると、
    まず筋肉が減少し、代謝が落ち、同じ有酸素運動を行っても痩せない体になる。いくらかは痩せるが、
    そこからは痩せにくさ、太りやすさとの戦いになる。
    全然効率的じゃないし、むしろマイナスが大きい。
    887 無記無記名 2015/11/14(土) 19:27:27.44 ID:Hf4zd7JA.net 削除依頼
    ぞうさんも孤もダメだな。
    888 無記無記名 2015/11/14(土) 19:28:04.41 ID:JiYes/QY.net 削除依頼
    増量は増量、減量は減量で分けてやるのが一番効率的なんだよ
    889 無記無記名 2015/11/14(土) 19:32:58.58 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    >>862
    でた!科学教!
    自分の不勉強を棚に上げてよく言うよ
    なーんも勉強せんと科学者やアスリートに自分を投影してんのか?
    何でもかんでも疑うのは思考停止だぞ
    ぞうさんや
    890 ぞうさん 2015/11/14(土) 19:33:20.22 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>886
    >そこからは痩せにくさ、太りやすさとの戦いになる。

    何事も継続が難しいし問題があることは否定しない。
    そもそも、オレは痩せたいと思う気持ちが分からんし。
    ある程度の脂肪がついて、適度な運動をしているのが良い。

    >全然効率的じゃないし、むしろマイナスが大きい。

    これは釣り針なんだよね?
    891 2015/11/14(土) 19:36:15.61 ID:a0QnczRM.net 削除依頼
    >>880
    俺なんてネタキャラみたいなザココテだと自分でも思ってるが、
    そんな俺が真剣に呆れるわお前には。

    前提をコロコロ変えて、無難な答えに切り替えてんじゃねーよ。

    二度と人にアドバイスするなよな。
    892 無記無記名 2015/11/14(土) 19:38:28.43 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    >>890
    有酸素だけは非効率でリバウンドしやすいぞ
    ぞうさんや 勉強してるっていうけど何で勉強してんの?
    893 ぞうさん 2015/11/14(土) 19:41:10.38 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>891
    暇だったら最初から読んでみ。
    それぞれの思いで違った前提で噛みついてきて
    話がコロコロ変わっているのが分かるから。

    俺が書いたのはこれ(>>59 >>65 >>67)だから。

    いずれにせよ、可哀想になってきたから
    もういいよ。
    894 ぞうさん 2015/11/14(土) 19:42:55.44 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>892
    継続しないからでしょ。
    やめることを前提に「リバウンド」って言っても
    そりゃそうだよ。

    筋肉増量して代謝上げても
    筋トレやめたら同じでしょ。

    反論のための反論になってるな。
    895 無記無記名 2015/11/14(土) 19:45:47.18 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    >>894
    何度もいうUCP3知ってるか?
    896 無記無記名 2015/11/14(土) 19:53:44.69 ID:eyjUkPXj.net 削除依頼
    今、増量中なんですが、下腹ばっかり出てきて、全体的に太っていかないんですが、みなさんもそんな感じなんでしょうか?
    897 2015/11/14(土) 19:57:53.10 ID:a0QnczRM.net 削除依頼
    >ぞうさん
    誰もお前に賛同してないじゃん。
    まあいいや、お前は好きな事語っとけ。
    読んでる奴、みんな分かってるから。

    ちょっとアレな人なのかも知れない。
    898 無記無記名 2015/11/14(土) 20:04:59.11 ID:z5RzxOAt.net 削除依頼
    >>894
    筋トレ辞めてすぐに筋肉ってなくならないですよね?
    マジレスするけどその程度の理解しか伴ってないのに、他人にアドバイスは辞めた方がいいと思う。
    ここまで来ると見苦しいです。
    899 無記無記名 2015/11/14(土) 20:10:54.36 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    ぞうさんや
    科学を信じないお前さんには関係ないかも知らんがな
    20年前に分かってるんだが、脂肪にあるアドレナリン受容体(β3アドレナリンリセプター)は遺伝より違いがあり、日本人の3割は太りやすいんだ。そしてその差は1日あたりのエネルギー消費量にすると200キロカロリーも差が出る。
    これはカロリー収支は何故か信じてるぞうさんにしたら大きな差という事は理解できるな?
    1年換算7万3,000キロカロリーだ。体脂肪8キロ分だな。つまり同じ食生活、同じ運動量でも8キロの差が出る。
    これでカロリー収支だけというのは論理が破綻しているのが分かったか?
    900 ぞうさん 2015/11/14(土) 20:11:29.40 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>896
    もともと痩せ体質(脂肪量が少ない)ならそうなる。
    オレもそう。

    でも、筋肉がつかないならやり方を間違えている。
    901 ぞうさん 2015/11/14(土) 20:12:36.81 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>898
    その人のトレ期間にもよるが、
    いずれにせよ効果がなくなるのは同じ。
    もう少し考えてから書け。
    902 無記無記名 2015/11/14(土) 20:15:36.74 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    ぞうさん、完全無欠に負けてるよ、全員に。
    言い訳しか言えてない。
    903 無記無記名 2015/11/14(土) 20:16:05.67 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    次にエネルギー代謝には基礎代謝、活動時代謝、食事誘発性熱産生の3つに分けられる。
    そして基礎代謝は筋肉量に比例して上がる。何故かというと熱産生の6割を筋肉が担っているからだ。これは筋肉の合成を阻害する有酸素をすると非効率だということは分かるか?
    904 ぞうさん 2015/11/14(土) 20:16:26.44 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>899
    科学を信じないのと疑うのは全く別物だよ。
    オレは因果関係を疑ってかかってるだけ。(相関はあることが多い)
    違いを理解できるかな?

    >これでカロリー収支だけというのは論理が破綻しているのが分かったか?

    カロリー収支だけだとは思ってないよ。
    既述だがタンパク質摂取量と筋代謝量に矛盾があるのだから
    そんな単純ではないだろうね。

    でも、カロリー収支と運動内容が身体に与える影響は
    強い相関関係が認められるから効果があると判断している。
    因果関係はそんなに単純ではないだろうね。
    905 無記無記名 2015/11/14(土) 20:18:41.67 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    有酸素だけでは効率が悪いと多くの人が経験則で言ってるね。
    906 ぞうさん 2015/11/14(土) 20:19:00.93 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>903
    ループを始めたね。
    どちらの方法も継続性の問題。
    907 無記無記名 2015/11/14(土) 20:20:55.28 ID:qm2UEZyw.net 削除依頼
    >>834
    なるほどそういう名前だったんですね
    力まないのも無理だしどうしようもないのかなぁ
    ありがとうございます
    908 無記無記名 2015/11/14(土) 20:21:48.12 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    継続性が同じ場合、高強度無酸素とたらたら有酸素、どちらが先々まで効率的に減量できるか、
    根拠付けて説明してみて。
    909 無記無記名 2015/11/14(土) 20:22:25.51 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    >>906
    継続性が同じ場合、高強度無酸素とたらたら有酸素、どちらが先々まで効率的に減量できるか、
    根拠付けて説明してみて。
    910 ぞうさん 2015/11/14(土) 20:23:42.08 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    「痩せる→筋肉減少→ダイエット継続せず→リバウンド」の理屈は
    さも鬼の首をとったかのように嬉しそうに書かなくても知ってるよ。
    でも、「筋肉増加→代謝量増加→筋トレ継続せず→筋肉減少」となると同じでしょ。

    って
    ここまで説明しなくても普通は分かるだろ。
    911 無記無記名 2015/11/14(土) 20:24:08.90 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    >>906
    別に経験則でもいいよ。筋トレ以外の高強度無酸素と有酸素、どちらが効率的か、検証過程を教えて。
    912 無記無記名 2015/11/14(土) 20:24:14.29 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    つぎにUCPについてだが
    UCPというのはミトコンドリア脱共役タンパク質という物質で、脂肪を分解してエネルギーを得る反応系とATPを合成するシステムの繋がりをカットしてしまうんだ。
    そうすると脂肪が分解されることで発生したエネルギーがATPを作らずに熱となって逃げていくのだ。
    褐色脂肪のなかのUCPのことをUCP1というが日本人の中の20%はUCP1を正常に作れない。
    そうすると正常に作れる人との熱量差は1日あたり100キロカロリーにもなる。
    ますますカロリー収支だけでは論理が破綻するな。ぞうさん
    913 無記無記名 2015/11/14(土) 20:25:18.63 ID:eyjUkPXj.net 削除依頼
    >>900
    れす ありがとう。一応、少しずつですが筋肉は増えてきています。

    そうです。38年、体質なのか単に食が細いからかなのかわかりませんが、まだ太ったこと有りません。

    ポッコリ出てるお腹をつまむと親指と人差し指の第一間接くらいまでしか脂肪がありません。これだと内臓脂肪が原因テコとでしょうか?内臓脂肪怖いです。どうしよう
    914 ぞうさん 2015/11/14(土) 20:27:29.57 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>908
    あのね。
    筋肉増を大きくして有効期間を長くとろうと思ったら
    たくさん筋肉が必要なわけでしょ?
    減量しながらの筋肥大は難しい、できても少量だから
    当然、増量をするトレーニングになるわけだ。

    ダイエットをしたいわけだよね?
    矛盾しているだろ。

    痩せた体系を維持したいなら
    努力を維持するかないでしょ。
    915 無記無記名 2015/11/14(土) 20:28:57.01 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    続いてUCP3についてだが
    UCP3とは筋肉の中にあり、UCP1よりもはるかに多くの熱を発生させている。
    そしてUCP3は遅筋繊維よりも速筋繊維に多く含まれている。
    有酸素を頻繁に行うとUCP3の活性が低くなるんだ。つまり有酸素をやめるとリバウンドしやすい。
    916 無記無記名 2015/11/14(土) 20:31:40.04 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    最後にサルコリピンについてだ。
    サルコリピンは筋肉による熱産生の原動力となっているのが分かっている。
    サルコリピンの全体量は筋肉量に比例しているから、筋肉が多いほど太りにくいんだな
    まあ科学を信じない自分の頭で考えるぞうさんには関係ないか
    917 ぞうさん 2015/11/14(土) 20:33:28.52 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>913
    お腹がポッコリなのは姿勢も影響するよ。
    肩甲骨を締めて、胸を上げて、腹を引っ込めてみる。
    (壁に背中をつけて、隙間ができないようにしてみる練習が良い。)
    この姿勢を保てるよう癖を付けたらマシになるかも。
    918 無記無記名 2015/11/14(土) 20:33:44.63 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    >>914
    別に筋肥大はいらないよ。基礎代謝はそこそこを維持すればいい。
    あんた分かってないね。筋トレ以上に減量効果の高い高強度無酸素運動もあるし、
    その高強度無酸素を行うこと自体に減量効果が高くあるんだよ。
    919 無記無記名 2015/11/14(土) 20:35:51.65 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    おいぞうさん俺は最近お前に噛みつき続けてるやつだ
    >>148にしめしたことを説明したぞ
    だが科学を信じないぞうさんには関係ないんだろ
    ただし人間の体は遺伝的に人それぞれ違うことは分かってくれ
    そして自説についての根拠をそろそろ教えてくれよ
    920 ぞうさん 2015/11/14(土) 20:36:14.65 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>915
    >つまり有酸素をやめるとリバウンドしやすい。

    科学の問題ではなくて継続性が無いのが悪い。
    これはダイエットだけの問題ではなくて何でもそうだよ。

    自分の思い描く理想を継続して追い続けて達成できるのは少数だよ。
    それができない人は「新しい理論」に盲目的に飛びついて喜んでるだけ。

    君はピントがズレてるから
    このまま改善しなければ相手にしないよ。
    921 ぞうさん 2015/11/14(土) 20:37:58.25 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>918
    運動すれば効率はともかく痩せる可能性は高い。
    筋肥大が必要ないなら好きな運動をすればいいよ。
    継続できるのが一番良いからね。
    922 無記無記名 2015/11/14(土) 20:39:10.46 ID:eyjUkPXj.net 削除依頼
    >>917
    おー 自分 頭おっきいからか ついつい猫背になっちゃう からかなぁ。
    この猫背も 普段からそんな感じにしてれば直りますか?
    ポッコリお腹と猫背 両方直せれば最高です
    923 ぞうさん 2015/11/14(土) 20:39:24.66 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>919
    ループは勝手にやってろ。
    924 無記無記名 2015/11/14(土) 20:39:30.41 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    >>920
    無酸素と有酸素、同じだけ体重が減りました。
    目的以上に減量したので止めました。
    さた、どちらがリバウンドしやすく、どちらが減量成果を維持できるでしょうか?
    925 無記無記名 2015/11/14(土) 20:40:38.54 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    >>920
    UCP3に関して言えば速筋繊維に多く含まれているから筋肉量を増やすとリバウンドしにくくなる 継続性、精神論の話ではない
    926 無記無記名 2015/11/14(土) 20:41:26.03 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    高強度インターバルトレーニングより有酸素の方が減量が効率的という経験則をぞうさんは確実に持ってるの?
    信じられないんだけど。
    927 ぞうさん 2015/11/14(土) 20:46:07.84 ID:04h/1OTJ.net 削除依頼
    >>922
    猫背は胸の上部と肩の前の筋肉が
    硬くなっていることが原因の場合が多い。
    ここと肩甲骨周辺のストレッチをして
    筋肉を緩めると改善するかもね。
    928 無記無記名 2015/11/14(土) 20:46:54.11 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    タンパク質の分解に関してはAMP活性プロテインキナーゼ(AMPK)という酵素があり、これは有酸素運動と食事制限時に分泌される
    細胞の中にエネルギーが不足することを示すシグナルだな
    そしてAMPKはタンパク質の合成経路をブロックしてしまう。
    近年流行の糖質制限をすると細胞内のグリコーゲンが減りAMPKが活性化してしまう
    929 無記無記名 2015/11/14(土) 20:48:09.03 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    ぞうさんの負けだね。
    930 無記無記名 2015/11/14(土) 20:50:57.62 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    実際上、世の中のほとんどの人は一生減量のためのトレーニングを続けるなんて無理だからね。
    止めた場合、有酸素の方が無酸素より効率的たったと言えるの?
    そんな経験則持ってるの?どんだけ減量を試してきたの?
    ぞうさんの減量の経験を説明してよ。
    931 無記無記名 2015/11/14(土) 20:53:16.95 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    経験則を断言する以上、様々な無酸素と有酸素、そしてそれらの組み合わせを色々と検証したんだよね?
    ぞうさんは具体的にどんな減量トレーニングをしてきたの?
    932 無記無記名 2015/11/14(土) 20:57:03.96 ID:ztZyTvRH.net 削除依頼
    よし、わかった!
    まずは一旦デッドリフトでもしてみんな落ち着こう。
    933 無記無記名 2015/11/14(土) 20:58:24.44 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    減量に興味ないと言うぞうさんが経験則で減量について強硬に断言するってどういうわけ?
    934 無記無記名 2015/11/14(土) 20:59:39.46 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    とりあえず早くぞうさんの減量経験を説明してみて。
    935 無記無記名 2015/11/14(土) 21:00:11.89 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    筋トレがダイエットに有効な理由はまだあるぞ。ぞうさんや。
    筋トレで活性化された交感神経により分泌されたホルモンが脂質の分解を促進し、筋トレ後の脂質代謝が3~4割向上することが分かっている。
    そして筋トレ後の有酸素運動ではAMPKが増え上がり始めたタンパク質合成の働きを抑えてしまうんだ。
    まぁぞうさんには当てはまらんか
    936 無記無記名 2015/11/14(土) 21:02:35.86 ID:9unLGdiu.net 削除依頼
    しかしあれだな
    2ちゃんでどんなに論文を引用して科学的根拠を説明したとしても
    ジムでバッキバキのマッチョが
    「俺の体感だけど~」って言ってることのほうが信用できるよな
    つまり筋肉こそ正義
    筋肉こそ圧倒的説得力
    937 無記無記名 2015/11/14(土) 21:06:16.23 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    >>936
    そうだな 俺もここ数日ぞうさんを追いかけ回してるが、ぞうさんが腹筋バキバキのマッチョな肉体美を見せてくれたら納得するんだがなあ
    でも、ぞうさんの得意技はほとぼり冷めるまで待つ、だから次スレまで待って何事もなかったように謎の上から目線で素人に嘘の講釈たれるだろうなあ
    残念だなあ
    938 無記無記名 2015/11/14(土) 21:14:09.71 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    >>862
    凡人には理解できないほど勉強熱心なぞうさんだから俺の言ったことなんてとうに知ってるもんなぁ
    神の存在まで感じちゃってるくらいだし
    ぞうさん不勉強な俺にどうか有酸素が有効な理由を馬鹿な俺にも理解できるように説明してくれ
    幸い論文ならすぐ調べられる環境にあるから、めんどくさいならソースだけでも教えてくれ
    939 無記無記名 2015/11/14(土) 21:14:13.22 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    >>862
    凡人には理解できないほど勉強熱心なぞうさんだから俺の言ったことなんてとうに知ってるもんなぁ
    神の存在まで感じちゃってるくらいだし
    ぞうさん不勉強な俺にどうか有酸素が有効な理由を馬鹿な俺にも理解できるように説明してくれ
    幸い論文ならすぐ調べられる環境にあるから、めんどくさいならソースだけでも教えてくれ
    940 無記無記名 2015/11/14(土) 21:17:45.97 ID:EEQLUK0y.net 削除依頼
    どっちもバカなんだね
    代謝量増えるって事は動いたらそれだけ消費されるカロリーが増えるのに知らないんだな
    941 無記無記名 2015/11/14(土) 21:20:16.88 ID:mX9SWQ9D.net 削除依頼
    >>940
    基礎代謝を増やすには筋肉を増やさないと駄目なんです
    942 無記無記名 2015/11/14(土) 21:22:21.59 ID:EEQLUK0y.net 削除依頼
    だからお前はバカなんだよ
    動かない前提だから
    943 無記無記名 2015/11/14(土) 21:28:51.72 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    同じ動くなら、激しく動く無酸素の方がカロリー多く消費するよ。
    944 無記無記名 2015/11/14(土) 21:29:16.20 ID:CkQyfkAN.net 削除依頼
    減量に関しては有酸素も無酸素も両方やればいいと思うけどさ、他の人の質問に答えずレスバトル(笑)してるだけの人たちは邪魔だから消えろよ
    945 無記無記名 2015/11/14(土) 21:33:54.99 ID:CkQyfkAN.net 削除依頼
    ついでに一つ質問します
    最近フレンチプレス始めたんだけど、どうも肩関節に違和感があるだけで三頭筋に負荷が入ってる気がしないんですが、何かコツとか注意点とかありますか?
    946 無記無記名 2015/11/14(土) 21:38:16.35 ID:Z6k/27Rn.net 削除依頼
    >>945
    ベンチでライイング、つまり横になって、肘を目の前くらいに絞ってやるといい。
    グリップは外旋維持で。
    947 無記無記名 2015/11/14(土) 21:55:03.23 ID:VUMJCcXF.net 削除依頼
    つーか、有酸素だ、無酸素だ言ってるけど、どういう内容を想定してるかが違うから食い違いが起こるんだろ

    無酸素なんてそのまま言われたらベンチプレスとか想像しちゃうじゃん
    具体的にそれらで行う内容を書けよ

    脂肪を減らしながら筋肥大できると言ってる奴も
    カロリー摂取量や筋肥大量、脂肪減少量、トレ期間や頻度、トレの内容を書け

    それで説得力のあるほうをスレ民が各々判断すればいいだろ
    948 無記無記名 2015/11/14(土) 21:59:57.74 ID:WCQwax30.net 削除依頼
    まともに運動したことない者同士のどこかからパクってきた聞きかじりの情報書き合い
    されてもウザイだけ
    949 無記無記名 2015/11/14(土) 22:08:10.74 ID:diH74WZ9.net 削除依頼
    クソコテに絡み続けるネットチンピラ
    950 無記無記名 2015/11/14(土) 22:32:21.17 ID:EhzfDfOD.net 削除依頼
    >>948
    このスレの大半を1人で書き込んでる
    ウンコマンがそういう人だから仕方ない
    レベル高いの追い出した結果がこれよ
    951 無記無記名 2015/11/14(土) 22:34:45.99 ID:fe+A5p7J.net 削除依頼
    ビルダーじゃないのに減量いらないでしょう。
    有酸素運動せずとも無酸素で筋肉量増え基礎代謝あがり自然とやれせるけどね
    ビルダーのように一年を通して増量 減量と時間限られてるなら絞らないと大会優勝できないけど、普通の人ならそんな一日7000カロリーを食べないし、体脂肪1桁まで二ヶ月なんてハードじゃないからね
    952 無記無記名 2015/11/14(土) 22:37:45.50 ID:fe+A5p7J.net 削除依頼
    俺は有酸素運動せずに無酸素だけで一年で20kg増量してウエスト7cm落ちたもんな
    体脂肪も12%から8%まで落ちたから20kg筋力増え
    ウエストは7cm減った
    953 無記無記名 2015/11/14(土) 22:38:44.72 ID:IcrqCAn+.net 削除依頼
    トレ中に音楽聞きたいんですが
    安くてクリップ付きのmp3プレイヤー知りませんか?
    普段はケータイ使ってるのでベンチに寝てたら落ちてしまいます
    954 無記無記名 2015/11/14(土) 22:41:48.76 ID:VUMJCcXF.net 削除依頼
    >>952
    1日のカロリー摂取量とトレ頻度、トレの内容を教えてください
    955 無記無記名 2015/11/14(土) 22:43:46.70 ID:9JM9fH34.net 削除依頼
    >>953

    オレはBluetoothイヤホン使ってるよ。スマホならこっちの方が
    ええで。
    956 無記無記名 2015/11/14(土) 22:47:39.26 ID:8f6Pn+hu.net 削除依頼
    楽天で20キロセットを買おうと思うのですがおすすめありますか?
    957 無記無記名 2015/11/14(土) 22:51:28.53 ID:IcrqCAn+.net 削除依頼
    >>955
    ワイヤレス欲しいんですけどまあまあな値段なんですよね
    958 無記無記名 2015/11/14(土) 22:54:51.73 ID:W1Hu4TQv.net 削除依頼
    炭水化物とりたいとき白米と玄米パスタのうち、どれが一番優れてますか?
    959 無記無記名 2015/11/14(土) 22:55:58.90 ID:9JM9fH34.net 削除依頼
    >>957

    普通のワイヤータイプ使ってるけど(安価だし)
    そんな気にならんな。まーたまに引っかかったり、落ちたりするけどな。

    ワイヤレスってどうなんかな。耳周り重くて気になりそうだけど、
    コレばっかりは筋トレで、使ってる連中のコメント待ちたいところだな。
    960 無記無記名 2015/11/14(土) 22:58:25.98 ID:fe+A5p7J.net 削除依頼
    >>954
    普段は5500カロリー
    その一年は6500カロリー 基礎代謝が施設で計ったら3900あった
    トレは各部位 3種目で週一
    とりあえず、休みなく毎日 どこかしらの部位をイジメてる 
    961 無記無記名 2015/11/14(土) 23:00:25.61 ID:+zvuSA3m.net 削除依頼
    いまどき筋肉量を増やして基礎代謝アップで痩せやすい体になる()とか言ってるヤツいるんだなw
    骨格筋が促す熱代謝量を計算してみた方がいいよ。基礎代謝の内訳、割合調べてみ
    962 無記無記名 2015/11/14(土) 23:03:47.65 ID:diH74WZ9.net 削除依頼
    >>961
    ほとんどの人は筋肉肥大で基礎代謝向上→ダイエットになると言ってるけど、その理屈ではどんな運動が有効だとか分かるの?
    963 無記無記名 2015/11/14(土) 23:07:17.74 ID:+zvuSA3m.net 削除依頼
    >>959
    8g前後
    軽いタイプなら6gもある。
    重さは一切気にならない
    ただ、ワイヤレスなだけに安価なモノは音質が悪いしなにより付け心地も悪い
    俺は楽天で3000円ちょいのモノ使ってるけどイイ感じだわ
    964 無記無記名 2015/11/14(土) 23:08:18.86 ID:Z/TxbbAl.net 削除依頼
    >>962
    BIG3
    965 無記無記名 2015/11/14(土) 23:09:52.97 ID:Um3QZYAR.net 削除依頼
    >>962
    筋肉つけてもそれほど基礎代謝上がらないって読んだことある。
    筋トレ後成長ホルモンの働きで体脂肪燃焼しやすくなるとかなんとかw
    966 無記無記名 2015/11/14(土) 23:14:44.42 ID:B5ObJNPl.net 削除依頼
    リバースアームカールの場合、固定するのはどのあたりなんでしょうか?
    967 無記無記名 2015/11/14(土) 23:15:47.94 ID:+zvuSA3m.net 削除依頼
    >>962
    ん?
    俺は基礎代謝量がアップしないとは言ってないぞ。アップするかしないかで言えばするという事になるが、そういうことではなくてダイエット目的で効果が出るほど筋肉量を増やす事はどう考えても非効率的。
    俺たちトレーニーのように筋肉自体を愛して一般的な人より筋肉量が明らかに多く、結果として基礎代謝量が多いのと、これからダイエット目的でトレーニングする人たちが基礎代謝量を増やすために筋肥大トレーニングをして基礎代謝に期待する事は無意味に等しいという意味だ。
    トレーニングによる活動代謝によるカロリー消費の方が確実に大きいから、ダイエット目的でトレーニングする事は良い事だよ。
    968 無記無記名 2015/11/14(土) 23:17:20.21 ID:+zvuSA3m.net 削除依頼
    最後文章おかしくてワロタ
    969 無記無記名 2015/11/14(土) 23:17:58.61 ID:VUMJCcXF.net 削除依頼
    >>960
    3種目というのはオールアウトを3回ということ?
    10回×3程度のを3種目という意味じゃないよね?

    あと無酸素の内容は?
    970 無記無記名 2015/11/14(土) 23:18:28.68 ID:XnoqrwNz.net 削除依頼
    金とえr
    971 無記無記名 2015/11/14(土) 23:21:16.28 ID:DQI2jtiK.net 削除依頼
    質問します

    デッドリフトだけで腹筋バキバキに鍛えること 可能ですか
    972 無記無記名 2015/11/14(土) 23:23:57.50 ID:Hf4zd7JA.net 削除依頼
    ざっと見たが、>>947みたいなしたり顔して間抜けなことを言ってる馬鹿が一番要らない。
    上のやり合いはコテが説得力無しだとよく分かったし、内容的にも勉強になる。
    >>947の言うような数字なんかを出されても個人差がやたら大きいから参考にもならんし、
    理屈が分からない。
    973 無記無記名 2015/11/14(土) 23:28:12.30 ID:CkQyfkAN.net 削除依頼
    >>946
    スカルクラッシャーに近い形にするんですね。確かに肩への刺激が少なそうに思えるので、今度試してみようと思います。
    974 無記無記名 2015/11/14(土) 23:31:46.33 ID:CkQyfkAN.net 削除依頼
    >>960
    基礎代謝3900わろたw力士かよw
    こいつ絶対エアトレーニーだろ
    975 無記無記名 2015/11/14(土) 23:32:36.50 ID:diH74WZ9.net 削除依頼
    >>965
    なるほどね~難しいなぁ
    976 無記無記名 2015/11/14(土) 23:40:31.84 ID:VUMJCcXF.net 削除依頼
    >>972
    馬鹿はお前だろ
    具体的な内容も分からないのに参考になることなんかないよ

    たとえば、960は具体的に数字を出してるからさらにつっこんだ質問もできるし
    自分と全く条件の違う人間なら自分には当てはまらないというのが各々分かるだろ

    普通に考えれば、5500kカロリーも取って脂肪がつかなかった理由に疑問を持つから
    さらにどういうトレしたのか質問できるだろ
    それを読んで嘘をついてるとか、判断すりゃいいだけ
    977 無記無記名 2015/11/14(土) 23:50:26.99 ID:Hf4zd7JA.net 削除依頼
    こりゃ手のつけられない馬鹿だわ。
    978 無記無記名 2015/11/14(土) 23:59:06.32 ID:VUMJCcXF.net 削除依頼
    >>977
    馬鹿はお前。
    どうせ、片方を言い負かしたくて頑張ってた側だろ

    上でinbodyで示したって奴も結局、摂取カロリーについてなにも言わなかったし
    肝心なことについて全く話さないんだから
    979 無記無記名 2015/11/15(日) 00:07:13.70 ID:rADFItPv.net 削除依頼
    176/70で体脂肪率20%だがBIG3の部位を自重トレしようと始めたんだが
    腕立てやっても腕ばかり疲れて胸にそこまで負荷がかかってない気がする
    肩幅+10cmで少しハの字で肩甲骨を近づけ胸を張るってのを意識しとるつもりなんだが
    こういうもんなのだろうか?
    980 無記無記名 2015/11/15(日) 00:13:24.56 ID:pGag3WhI.net 削除依頼
    >>970
    馬鹿だから何が必要な情報か分からないんだね。
    981 無記無記名 2015/11/15(日) 00:16:45.83 ID:pGag3WhI.net 削除依頼
    >>979
    肩甲骨はそんなに寄せなくてもいいから、下制を強くかけるといいよ。
    胸の種目は肩を強く下げることで胸に入りやすくなる。
    982 無記無記名 2015/11/15(日) 00:22:43.14 ID:z2SHJvsF.net 削除依頼
    >>979
    地面に対して垂直か、内側へ押す意識
    外側へ押すと三頭死亡
    983 無記無記名 2015/11/15(日) 00:23:27.01 ID:fX19C63c.net 削除依頼
    >>978
    Inbodyなら俺だ
    すまんスルーしてたようだ 悪気はない
    一応3ヶ月間毎日こんな感じだった
    大まかだから抜けがあるかもしらんが
    http://calorie.slism.jp/total/
    984 無記無記名 2015/11/15(日) 00:27:41.10 ID:fX19C63c.net 削除依頼
    >>983
    プロテインは正確ではない。
    ホエイを2スクープ3回 クレアチン5g(一応最初の5日ローディングもした)
    トレーニングはbig3を中心に週4回50分~80分ほど有酸素はやってない。
    スポーツ歴は学生時代にボクシングとウェイト(ほとんどベンチ)を遊びでやっていたが、5年ほど何もしていなかった
    985 無記無記名 2015/11/15(日) 00:36:47.25 ID:OuZBNrop.net 削除依頼
    >>974
    マラソン選手は一日7500カロリーでも太らないからな
    986 無記無記名 2015/11/15(日) 00:37:31.13 ID:fX19C63c.net 削除依頼
    >>984
    トレーニング前はブラックコーヒー
    あと日によってアミノ酸のサプリ、カルニチン、BCAA
    高カテキン茶などもとっていた
    あとタンニングするとテストステロン値も上がるらしいから徹底的に焼きまくった
    (これは本当か知らん)
    987 無記無記名 2015/11/15(日) 00:40:53.76 ID:pGag3WhI.net 削除依頼
    >>947
    >カロリー摂取量や筋肥大量、脂肪減少量、トレ期間や頻度、トレの内容を書け

    この程度の情報で素人に正確な判断ができると思ってるの?
    カロリーなどを言うなら当然PFCバランスや食物繊維、食物酵素の量、それぞれの摂取時刻と摂取量、
    入眠時刻と睡眠時間、結果得られたGHやカテコラミンの分泌量、トレーニングの自身の最大能に対する質、
    そしてトレーニングで消費された正確なカロリーと、生じた遊離脂肪酸の量、トレーニング中のインターバルのとり方や
    脈拍と体温の推移などなど、果てしなく膨大で取得困難な情報が必要になってくる。それでも素人には判断は無理だろう。
    無駄に数人だけの数字を出されても意味が分からないのが普通。それよりも理論をきちんと説明された方が分かりやすい。
    少数のデータだけ欲しがるのは完全な無駄。
    988 無記無記名 2015/11/15(日) 00:49:37.13 ID:GwZ62Y/2.net 削除依頼
    寝る前に飲むんだったらBCAAとプロテインどっちが良い?
    989 無記無記名 2015/11/15(日) 00:50:41.81 ID:TBZaoBtL.net 削除依頼
    >>985
    それ活動代謝だろバーカ
    990 無記無記名 2015/11/15(日) 00:54:10.13 ID:fX19C63c.net 削除依頼
    >>988
    BCAAなんてのんだら寝れなくなるぞ
    BCAAはトレーニング30分前にして寝る前はプロテインとトリプトファン
    991 無記無記名 2015/11/15(日) 01:17:20.78 ID:w+P9/gXQ.net 削除依頼
    脚(太股)の太さを測定する場合どこを測ればいいですか?
    992 無記無記名 2015/11/15(日) 01:23:41.16 ID:gTIeT5cW.net 削除依頼
    ダンベルショルダープレスやクランチのような動作は反動が使いにくいのですが、
    こういった種目でそのように最後まで追い込んでますか?

    どうしても追い込めず、回数をこなす方向に向かうのですが、徒に時間だけすぎて効果がないような気がします。
    993 無記無記名 2015/11/15(日) 02:35:19.61 ID:FhSBYi+w.net 削除依頼
    すごいレベルの高い質問なのかアホみたいな質問なのか分かんないな
    クランチはともかくショルダープレスは追い込むの簡単じゃね
    994 無記無記名 2015/11/15(日) 03:04:13.63 ID:jIMEkyK9.net 削除依頼
    徒に→いたずらに
    これ読める奴ほとんどいないだろ
    筋肉鍛える前に知能とオツムを鍛える努力しろよ脳筋ネラー土人共
    995 2015/11/15(日) 03:05:35.69 ID:2NpFlyC1.net 削除依頼
    反動を使わないまま追い込めばいいだけの話。

    余力がなくなりかけてから、むりやり反動使って回数を伸ばすのは追い込むとは言わない。

    そんな事してるとぞうさんに怒られるぜ。
    996 無記無記名 2015/11/15(日) 03:29:21.20 ID:A0MaO1Bf.net 削除依頼
    ウエイトトレは3セットが基本なことが多いですが
    ドロップセット法の場合3セット全てでドロップセットするのですか?
    そろとも最後だけですか?
    997 無記無記名 2015/11/15(日) 04:00:35.84 ID:rvhNjoDX.net 削除依頼
    ぞうさんのように平気で嘘を教え、自分の価値観を押し付ける人の事を老害って言うんだよ。
    トップサイドデッドを20キロで効かせなさいって教える人だからな。
    998 無記無記名 2015/11/15(日) 06:05:21.71 ID:BP4WeoVt.net 削除依頼
    >>983
    ちゃんと見れないよ
    999 無記無記名 2015/11/15(日) 06:22:09.81 ID:UezDQTqR.net 削除依頼
    >>971
    それはムリ
    1000 無記無記名 2015/11/15(日) 06:26:10.38 ID:UezDQTqR.net 削除依頼
    ムリ
    1001 1001 Over 1000 Thread.net ID: 削除依頼
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